सामग्री तालिका
यदि तपाईंले आफूलाई अरू कसैको नराम्रो मुड "सम्झिरहेको" वा साथीको स्पष्ट राम्रो मुडमा मुस्कुराएको फेला पार्नुभएको छ भने, तपाईंले मनोविज्ञानमा भावनात्मक संक्रामक रूपमा चिनिने कुराको अनुभव गर्नुभएको छ।
यस लेखमा, हामी भावनात्मक संक्रामक के हो, यो कसरी हुन्छ, र तपाइँलाई भावनात्मक रूपमा संक्रामक रूपमा कसरी व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ<भावनात्मक संक्रामक भनेको के हो?
- तिनीहरूको राम्रो मुड तपाईमा फैलिन सक्छ, तपाईलाई थप प्रफुल्ल बनाउन। वैकल्पिक रूपमा, तपाईंले तिनीहरूको खराब मुडलाई "सम्झन" सक्नुहुन्छ। भावनात्मक संक्रामक समानुभूतिसँग नजिकको सम्बन्धमा छ, तर सबै समानुभूतिले भावनात्मक संक्रामकतालाई निम्त्याउँदैन।[]
केही व्यक्तिहरू स्वाभाविक रूपमा अरूको तुलनामा भावनात्मक सङ्क्रमणको लागि बढी संवेदनशील हुन्छन्, र त्यहाँ धेरै परीक्षणहरू छन् जुन मनोवैज्ञानिकहरूले हाल प्रयोग गरिरहेका छन् कि एक व्यक्ति अन्य व्यक्तिका भावनाहरूप्रति कति कमजोर छ भनेर मापन गर्न प्रयोग गर्दैछन्। चलचित्र, सङ्गीत, फेसबुक र इन्स्टाग्राम जस्ता सामाजिक सञ्जाल वा राम्रो पुस्तकबाट आउने चालहरू।
भावनात्मक सङ्क्रमण कसरी व्यवस्थापन गर्ने
आफ्नो भावनात्मक बुझाइ प्रयोग गर्दैभावनात्मक संक्रामक संवेदनशीलतामा भिन्नता। सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार जस्ता केही अवस्था भएका व्यक्तिहरू जस्तै महिलाहरू पनि समग्र रूपमा बढी संवेदनशील हुन्छन्।[][]
कस्ता भावना सबैभन्दा बढी भावनात्मक रूपमा संक्रामक हुन्छ?
भावनात्मक सङ्क्रमणसम्बन्धी अनुसन्धान तुलनात्मक रूपमा नयाँ छ, त्यसैले कुन प्रकारका भावनाहरू बढी संक्रामक हुन्छन् भन्ने कुरा पूर्ण रूपमा स्पष्ट छैन। यस्तो देखिन्छ कि हामी अरूबाट नकारात्मक भावनाहरू "समाप्त" हुने सम्भावना बढी छ, तर हामीसँग यसको लागि बलियो प्रमाण छैन।[]
म किन अरूको भावनालाई प्रतिबिम्बित गर्छु?
अन्य व्यक्तिका भावनाहरू प्रतिबिम्बित गर्नु तपाईंमा उच्च स्तरको समानुभूति छ भन्ने संकेत हुन सक्छ। तपाईंले अवचेतन रूपमा तिनीहरूको शारीरिक भाषा वा व्यवहारहरू अपनाउनुभएको हुन सक्छ, जसले तपाईंको भावनाहरूलाई प्रभाव पार्न सक्छ। मिरर न्यूरोन्स भनेर चिनिने तपाईको मस्तिष्कका विशिष्ट कोशिकाहरूले तपाई अरूसँगको सहानुभूतिलाई असर गर्न सक्छ। अध्ययनले देखाउँछ कि नवजात शिशुहरू पनि अरूको रोएको सुन्दा बढी रुन्छ।[] यो ३० वर्षको उमेरमा चरम हुन्छ।संक्रामकता। भावनाहरूमा कडा प्रतिक्रिया दिने मानिसहरूले पनि तिनीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा फैलाउन सक्छन्। 1>
यहाँ भावनात्मक सङ्क्रमणलाई तपाईंको फाइदाको लागि काम गर्ने प्रयास गर्ने केही महत्त्वपूर्ण सुझावहरू छन्।
१। तपाईका कुन भावनाहरू छन् भन्ने बारे सचेत हुनुहोस्
यो स्पष्ट देखिन सक्छ, तर कुन भावनाहरू तपाइँको अनुभवबाट आएको हो र तपाइँले अरूको प्रतिक्रियाबाट के उठाउँदै हुनुहुन्छ भनेर बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्। यद्यपि यो सीधा सुनिन्छ, यो मुश्किल हुन सक्छ।
तपाईंको मूडमा अचानक परिवर्तन भएको समयहरू हेर्नुहोस्। आफैलाई सोध्नुहोस् के परिवर्तन ट्रिगर भयो। के तपाइँको परिवेशमा केहि परिवर्तन भयो, वा तपाइँ अरू कसैको भावनाहरू उठाउँदै हुनुहुन्छ?
तपाईं अहिले जस्तै महसुस गर्दै हुनुहुन्छ कि हेर्नुहोस्। यदि सबैजना दुखी हुँदा तपाई अचानक खुशी हुनुहुन्छ भने, यो भावनात्मक संक्रामक होइन। यदि तपाईं निराश भएको साथीसँग बसिरहनुभएको छ र तपाईंले दुःखी महसुस गर्न थाल्नुभयो भने, यो प्रायः सम्भव छ।
तपाईंले भावनात्मक संक्रामक अनुभव गरिरहनुभएको अर्को संकेत तपाईंको आन्तरिक मोनोलोगमा अरू कसैको वाक्यांशहरू प्रयोग गर्नु हो। यदि तपाईंको साथीले कसरी "सबै कुरा व्यर्थ छ" भन्ने बारे कुरा गरिरहेको छ र त्यसपछि तपाइँ आफैंलाई केहि "अर्थहीन" सोच्दै हुनुहुन्छ जब तपाइँ सामान्यतया त्यो शब्द प्रयोग गर्नुहुन्न भने, त्यो विचार कहाँबाट आयो भनेर सोध्नुहोस्। तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएको भावना पनि हुन सक्छतिनीहरूबाट आएको हो।
२. भावनात्मक सीमाहरू सेट गर्नुहोस्
कसैको भावनाले तपाईंको भावनात्मक अवस्थालाई असर गरिरहेको छ भनी थाहा पाएपछि, व्यक्तिगत सीमाहरू सेट गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो होइन कि तपाईं तिनीहरूको भावनात्मक अवस्थाले तपाईंलाई प्रभाव पार्न चाहनुहुन्न, तर तपाईंले कति उनीहरूले तपाईंलाई र कुन तरिकामा प्रभाव पार्छन् भन्ने कुरालाई नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ।
उदाहरणका लागि, यदि कुनै नजिकको साथीले तपाईंलाई शुभ समाचार सुनाउन आउँछ भने, तपाईं उनीहरूको उत्साह र आनन्द लिन चाहनुहुन्छ। यो साझा गर्नबाट आफूलाई रोक्न खोज्नुको मतलब यो हो कि तपाईंले राम्रो भावना गुमाउनु भएको छ र तपाईंको साथीले अस्वीकार गरेको खण्डमा तपाईंको सम्बन्धलाई बिगार्न सक्छ।
अर्कोतर्फ, यदि तपाईंको साथी निराश छ भने, तपाईं सायद त्यससँग सम्बन्धित सबै भावनाहरू तपाईंमा हस्तान्तरण गर्न चाहनुहुन्न। तपाईं तिनीहरूको लागि दुखी महसुस गर्न ठीक हुन सक्नुहुन्छ, तर यदि तपाईं तिनीहरूले जस्तै निराश र थकित महसुस गर्न थाल्नुभयो भने यसले तपाईंलाई मद्दत गर्दैन।
यो पनि हेर्नुहोस्: बालबालिकाका लागि सामाजिक सीप तालिम (उमेर समूहद्वारा विभाजित)भावनात्मक सीमाहरू सेट गर्न र भावनात्मक संक्रामक नियन्त्रण गर्न धेरै तरिकाहरू छन्। तपाईले प्रयोग गर्नु पर्ने हुन सक्छ कि कुनले तपाईको लागि राम्रो काम गर्छ र कुन होइन। यहाँ भावनात्मक सीमा सेट गर्ने तरिकाहरूको उदाहरणहरूको सूची हो
- यो तपाइँको भावना होइन भनेर तपाइँलाई सम्झाउनको लागि आन्तरिक मोनोलोग सिर्जना गर्दै। आफैलाई भन्न प्रयास गर्नुहोस्, "यो भावना मेरो होइन। यो ... को हो ... म यसलाई महसुस नगरी यसको बारे सचेत हुन सक्छु।"
- तपाईंलाई नकारात्मकबाट जोगाउन बाधा वा सुरक्षा क्षेत्रको कल्पना गर्दैभावनाहरू।
- "तिनीहरू" भावनाहरूको बारेमा सोच्दा तपाईंको भित्री मोनोलोगलाई तपाईंको साथी जस्तो आवाजमा परिवर्तन गर्दै। तिनीहरूले प्रायः प्रयोग गर्ने शब्द र वाक्यांशहरू प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- तपाईले उनीहरूको बलियो भावनाहरूसँग कति समय सम्म संलग्न हुनुहुन्छ भनेर समय सीमा सेट गर्नुहोस्, त्यसपछि विषय परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- व्यक्तिलाई देखेपछि जर्नलले तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरूलाई तिनीहरूबाट अलग गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- तपाईलाई आफ्नो भावनाहरूसँग थप सम्पर्कमा रहन मद्दत गर्नको लागि दैनिक ध्यान गर्नुहोस्।
- नुहाएर वा लुगा परिवर्तन गरेर "आफैंलाई मद्दत गर्दछ"। अतिरिक्त भावनाहरू धोएर कल्पना गर्नुहोस्।
- तपाईंको मौलिक भावनाहरूमा झुकाव। यदि तपाईं खुसी हुनुहुन्छ भने, तपाईं किन खुसी हुनुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्। तपाईं नकारात्मक भावनाहरूलाई टाढा धकेल्न प्रयास गरिरहनु भएको छैन। तपाईं आफ्नो प्रामाणिक भावनाहरूलाई बलियो बनाउन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ।
3। भौतिक सीमाहरू सिर्जना गर्नुहोस्
शारीरिक सीमाहरूले भावनात्मक सङ्क्रमणलाई पनि रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। केही संस्थाहरूले अन्तर्मुखी वा काम गर्नका लागि विशेष गरी भावनात्मक सङ्क्रमणको जोखिममा रहेका कर्मचारीहरूका लागि कार्यस्थलमा शान्त, थप निजी क्षेत्रहरू सिर्जना गर्न थालेका छन्।[]
प्रविधिले भावनात्मक सङ्क्रमणलाई सीमित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, जूम कलको तुलनामा तपाईले आमनेसामने बैठकमा सहकर्मीको भावनाहरू उठाउने सम्भावना बढी हुन्छ। यो हुनसक्छ किनभने हामीले भिडियो कलको समयमा अन्य व्यक्तिको अनुहारको प्रतिक्रियाको धेरै विवरणहरू उठाउँदैनौं।
भावनात्मक संक्रामक सीमा ध्वनि रोक्नको लागि राम्रो भौतिक सीमाहरू।साना सास सुन्न नसक्नु र सास फेर्ने ढाँचामा परिवर्तनले तपाईंलाई अरूका भावनाहरूलाई धेरै प्रभाव पार्नबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
एक भौतिक बाधा सधैं पर्याप्त छैन, किनकि जो कोही पनि तर्कको समयमा अर्को कोठामा गएको प्रमाणित गर्न सक्छ। अर्को व्यक्तिबाट धेरै बलियो भावनाहरूले हामीलाई पछ्याउन सक्छ, बन्द ढोका र आवाज रद्द गर्ने हेडफोनहरू मार्फत पनि। यदि यसले भावनात्मक सङ्क्रमणलाई रोक्न नसके पनि, यसले तपाइँलाई तपाइँको भावनालाई अर्को व्यक्तिको भन्दा अलग गर्न ठाउँ दिन मद्दत गर्न सक्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी बढी सजिलो हुने र कम गम्भीर हुने4. यस मुद्दाको बारेमा सीधै कुरा गर्नुहोस्
सामान्यतया, आफ्ना भावनाहरू फैलाउने मानिसहरूलाई यसको बारेमा थाहा हुँदैन। तिनीहरूले अरूले याद गर्न सक्छन् भन्ने महसुस नगरी मात्र बलियो भावनाहरू छन्, एक्लै छोड्नुहोस् वास्तवमा ती भावनाहरू आफैं उठाउनुहोस्।
यदि अरू कसैको नकारात्मक भावनाहरूले तपाईंको भावनामा असर पारिरहेको छ भने, तिनीहरूसँग यसको बारेमा कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। के भइरहेको छ र यसले तपाईंलाई कसरी असर गरिरहेको छ भन्ने बारे इमानदार कुराकानी गर्नुहोस् (र सम्भावित रूपमा अरूलाई यदि तपाईं सह-बस्ने व्यवस्था वा कार्यालयमा साझा ठाउँमा हुनुहुन्छ भने)।
दोषका साथ कुराकानी सुरु नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। स्वीकार गर्नुहोस् कि तिनीहरू कठिन समयबाट गुज्रिरहेका छन् र व्याख्या गर्नुहोस् कि तपाईंले ख्याल राख्नुहुन्छ तर तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्यको पनि हेरचाह गर्न आवश्यक छ।
५। याद गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्ना भावनाहरू पनि साझा गर्नुहुन्छ
भावनात्मक सङ्क्रमण तपाईंले प्राप्त गर्ने कुरा मात्र होइन। तपाईं पनि आफ्नो भावना पास गर्दै हुनुहुन्छअरूलाई। यस बारे सचेत हुनु, र तपाईंको ऊर्जाले समूहलाई कसरी असर गर्छ भन्ने बारे सोच्दा, तपाईंलाई असल साथी बन्न मद्दत गर्न सक्छ।
हामीले आफ्ना भावनाहरूलाई अनजानमा प्रसारण गरे तापनि, तपाईंले आफ्नो ख्याल गर्ने मानिसहरूसँग सक्रिय रूपमा आफ्नो खुसी साझा गरेर ठूलो प्रभाव पार्न सक्नुहुन्छ। मानिसहरूलाई आफ्नो सुसमाचार सुनाउने प्रयास गर्नुहोस्, तपाईं खुसी हुँदा मुस्कुराउँदै, र तपाईंलाई हौसला प्रदान गर्ने कुराहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।
यदि तपाईं कठिन समयबाट गुज्रिरहनुभएको छ भने, आफ्नो भावनात्मक सङ्क्रमणबारे सचेत हुने प्रयास गर्नुहोस्। यो हैन मतलब यो हो कि तपाईंले आफ्नो समस्याहरूको बारेमा अरूसँग कुरा गर्नु हुँदैन। वास्तवमा, यसको अर्थ उल्टो हुन्छ। तपाईंले कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने कुराले अरू मानिसहरूलाई तपाईंले के गरिरहनुभएको छ भनी बुझ्न मद्दत गर्छ र तिनीहरूलाई आफ्ना भावनाहरूबाट अलग गर्न सजिलो बनाउँछ।
६। नकारात्मकताका स्रोतहरू सीमित वा हटाउनुहोस्
भावनात्मक सङ्क्रमणले कसरी काम गर्छ भन्ने बुझेपछि, तपाईं आफ्नो दैनिक जीवनबाट नकारात्मकताका अनावश्यक स्रोतहरू हटाउन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै मानिसहरूले सामाजिक सञ्जालमा धेरै नकारात्मक व्यक्तिहरूलाई मौन गर्नाले उनीहरूको समग्र आनन्दलाई सुधार गर्न मद्दत गर्छ भन्ने कुरा पत्ता लगाउँछन्।
तपाईले नचिनेका व्यक्तिहरू वा काल्पनिक पात्रहरूबाट पनि भावनात्मक सङ्क्रमण प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। केही व्यक्तिहरूले डरलाग्दा चलचित्रहरू वा समाचारहरूबाट पनि भावनात्मक सङ्क्रमण प्राप्त गर्न सक्छन् भनी पत्ता लगाउँछन्। अरू कसैको भावनाहरू समात्नबाट बच्न टिभी बन्द गर्न वा आफ्नो फोन तल राख्नु ठीक छ।
भावनात्मक संक्रामक के कारणले हुन्छ?
जब तपाइँ पहिलो पटक भावनात्मक संक्रामक बारे सोच्नुहुन्छ, यो लाग्न सक्छअलिकति अवैज्ञानिक। आखिर, हामी कसरी महामारी विज्ञान मार्फत रोगहरू फैलिन्छ भनेर बुझ्छौं, तर भावनाहरू कसरी फैलिन सक्छ भनेर वैज्ञानिक आधार हेर्न गाह्रो छ। वास्तवमा, भावनात्मक संक्रामकता हाम्रो फिजियोलोजीमा दृढतापूर्वक निहित छ। तपाईंले कहिलेकाहीँ तिनीहरूको बोली ढाँचा वा मनपर्ने वाक्यांशहरू अपनाउनुभएको देख्न सक्नुहुन्छ।
कहिलेकाहीँ तपाईंले ध्यान दिने कुराको नक्कल गर्नुहुनेछ। उदाहरणका लागि, दुईजना व्यक्तिहरू सँगै हिँड्दा सामान्यतया एकै समयमा आफ्ना पाइलाहरू चाल्न थाल्छन्।[] तपाईंले नक्कल गर्न सक्नुहुने धेरैजसो चीजहरू साना र ध्यान दिन धेरै गाह्रो हुनेछन्, जस्तै तपाईंको घाँटीको मांसपेशीमा थोरै तनाव वा तपाईंको सास फेर्न ढाँचामा परिवर्तनहरू।
यो नक्कल समानुभूति अन्तर्निहित संयन्त्र हो र सञ्चार प्रक्रियाको मुख्य भाग हो। जब हामी अरू कसैको शारीरिक भाषाको नक्कल गर्छौं, हामीले उनीहरूले महसुस गरिरहेका केही भावनाहरू महसुस गर्न थाल्छौं। खुसी हुनुले तपाईलाई मुस्कुराउन सक्छ, तर मुस्कानले तपाईलाई खुसी महसुस गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।
यदि तपाई कसैसँग पर्याप्त समय बिताउनुहुन्छ भने, तपाईले उनीहरूको भावनालाई धेरै बलियो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। किनकि हामी प्रायः महसुस गर्दैनौं कि हामीले तिनीहरूको नक्कल गर्दैछौं र तिनीहरूका भावनाहरू उठाइरहेका छौं, हामी मान्दछौं कि हामीले महसुस गरिरहेको तरिकाबाट आउँदैछ।हाम्रा आफ्नै अनुभवहरू। तपाईंले ती भावनाहरूलाई तर्कसंगत वा औचित्य साबित गर्न पनि सक्नुहुन्छ। उदास व्यक्तिसँग समय बिताएपछि, उदाहरणका लागि, तपाईंले आफ्नो जीवनका सबै नकारात्मक कुराहरूको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ।
सामाजिक मिडियामा भावनात्मक संक्रामक
हाम्रो धेरैजसो भावनात्मक संक्रामक आमनेसामने अन्तरक्रियाबाट आउँछ, हामी अझै पनि अनलाइन र सामाजिक मिडिया अन्तरक्रियाहरू मार्फत अन्य व्यक्तिका भावनाहरू उठाउन सक्छौं। तर हामीले कसैलाई देख्न सकेनौं भने हामीले कसैको नक्कल कसरी गर्न सक्छौं?
यसले देखाउँछ कि हामीले भावनात्मक सामाजिक सञ्जाल पोस्टहरू पढ्दा हामीले धेरै उस्तै अनुहारको अभिव्यक्ति र शरीरको भाषा परिवर्तन गर्छौं जब हामी वास्तवमा कसैसँग कुरा गरिरहेका छौं भने।
यद्यपि सामाजिक सञ्जालले एकल व्यक्तिबाट कम भावनात्मक संक्रामक निम्त्याउन सक्छ, तपाईले याद गर्न सक्नुहुन्छ कि त्यहाँ प्राय: प्रवृत्तिहरू छन्। खराब अन्तर्राष्ट्रिय समाचारहरूले तपाईंको सम्पूर्ण फिडलाई एकदमै अन्धकार देखाउन सक्छ, जबकि अपेक्षित घमाइलो दिनले सयौं उत्साहित पोस्टहरू प्रस्ट पार्न सक्छ।
एउटा अध्ययनले (संदिग्ध नैतिकता सहित) फेला पारेको छ कि मानिसहरूको Facebook फिडमा नकारात्मक पोस्टहरूको अनुपात बढ्दै जाँदा उनीहरूले आफूलाई कति नकारात्मक पोस्टहरू गरेका छन्।[] त्यसै गरी, उनीहरूको समाचार फिडमा थप सकारात्मक पोस्टहरू हेर्दै।तिनीहरूले कति सकारात्मक पोस्टहरू गरे बढ्यो। यदि तपाईं आफ्नो फिडमा धेरै फरक व्यक्तिहरूबाट एउटै भावनालाई अवशोषित गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले त्यो भावनालाई समात्न सक्ने राम्रो मौका छ।
के त्यहाँ भावनात्मक सङ्क्रमणको कुनै अपसाइडहरू छन्?
भावनात्मक सङ्क्रमण एक अद्भुत कुरा हुन सक्छ। यो एउटा कारण हो जुन हामीले कन्सर्टमा हर्षित महसुस गर्छौं वा खेलकुद टोलीलाई समर्थन गर्ने मित्रताको अनुभव गर्छौं।
यदि हामीले आफूलाई सकारात्मक, उत्साहित, दयालु मानिसहरूले घेरेर राख्यौं भने, हामीले प्रायः हाम्रो मुड र मानसिकता तिनीहरूको जस्तै हुने देख्नेछौं। हामीले हाम्रो आन्तरिक मोनोलोगमा धेरै सकारात्मक शब्दहरू छन् र हामी आत्म-शङ्का वा अवसादको लागि कम प्रवण छौं भन्ने कुरा फेला पार्न सक्छौं।
यद्यपि, सामान्यतया खुशी र आशावादी व्यक्ति हुनु र विषाक्त सकारात्मकतामा भिन्नता छ। तपाईलाई दुखी हुन ठाउँ नदिने वा तपाईलाई धेरै गम्भीर समस्याहरूको "उज्ज्वल पक्षमा हेर्नुहोस्" भनाउने व्यक्तिहरूले सायद भावनात्मक संक्रामक ट्रिगर गर्दैनन्। तपाईंले सामना गरिरहनुभएको चुनौतिहरूको महत्त्वलाई स्वीकार गर्न अस्वीकार गर्दा तिनीहरूले तपाईंलाई अझ एक्लो र एक्लो महसुस गर्न छोड्नेछन्।
तपाईंसँग सबैभन्दा बलियो बन्धन भएका मानिसहरूसँग तपाईंले सबैभन्दा भावनात्मक सङ्क्रमण पाउनुहुनेछ।[] भावनात्मक सङ्क्रमणबाट बढीभन्दा बढी फाइदा उठाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको तपाईंले विश्वास गर्नुहुने मानिसहरूको मित्रता समूह निर्माण गर्नु हो र जसले केही सकारात्मक र सहयोगी व्यक्तिहरू
त्यहाँ ठूलो छ
