Čustvena nalezljivost: kaj je in kako jo obvladati

Če se vam je že kdaj zgodilo, da ste "ujeli" slabo razpoloženje nekoga drugega ali pa ste se nasmehnili ob očitnem dobrem razpoloženju prijatelja, ste doživeli nekaj, kar je v psihologiji znano kot čustvena nalezljivost.

V tem članku si bomo ogledali, kaj je čustvena nalezljivost, kako do nje pride in kako lahko z ukrepi za obvladovanje čustvene nalezljivosti pripomorete k boljšemu počutju.

Oddelki

Kaj je čustvena nalezljivost?

Čustvena nalezljivost je način, kako se lahko "okužite" s čustvi nekoga drugega. Njegovo dobro razpoloženje se lahko prenese na vas in postanete bolj veseli. Lahko pa "ujamete" tudi njegovo slabo razpoloženje. Čustvena nalezljivost je tesno povezana z empatijo, vendar ne vodi vsaka empatija v čustveno nalezljivost.[]

Nekateri ljudje so po naravi bolj dovzetni za čustveno okužbo kot drugi, zato psihologi trenutno uporabljajo več testov, s katerimi merijo, kako občutljiva je oseba na čustva drugih ljudi.[]

Čustvena nalezljivost je najmočnejša, ko se pogovarjamo iz oči v oči, vendar lahko čustva prenašamo tudi iz filmov, glasbe, družbenih medijev, kot sta Facebook in Instagram, ali celo iz dobre knjige.[]

Čustvena nalezljivost je lahko pozitivna izkušnja, vendar lahko postane "toksična empatija", če zaradi nje začutite negativna čustva drugih ljudi.

Kako upravljati čustveno nalezljivost

Pri razumevanju čustvene nalezljivosti, ki vam pomaga pri dobrem ravnanju z ljudmi, gre za to, da čim bolj zmanjšate količino negativnosti drugih ljudi in čim bolj povečate količino njihove pozitivnosti, ki ste ji izpostavljeni. Razmislite lahko tudi o tem, da bi poskušali poskrbeti, da bi bila vaša lastna pozitivnost nalezljiva.

Tukaj je nekaj pomembnih nasvetov, kako čustvene okužbe izkoristiti v svojo korist.

1. Zavedajte se, katera čustva so vaša

Morda se zdi samoumevno, vendar poskušajte razumeti, katera čustva so posledica vaših izkušenj in katera prevzemate iz odzivov drugih. Čeprav se to sliši preprosto, je lahko zapleteno.

Poiščite trenutke, ko se vaše razpoloženje nenadoma spremeni. Vprašajte se, kaj je povzročilo spremembo. Ali se je kaj spremenilo v vašem okolju ali pa ste morda prenesli čustva nekoga drugega?

Preverite, ali se kdo drug počuti enako kot vi. Če ste nenadoma srečni, ko so vsi drugi žalostni, verjetno ne gre za čustveno okužbo. Če sedite s prijateljem, ki je depresiven, in se začnete počutiti žalostno, je to najverjetneje res.

Še en znak, da doživljate čustveno okužbo, je, da v svojem notranjem monologu uporabljate besedne zveze nekoga drugega. Če vaš prijatelj govori o tem, da je "vse nesmiselno", vi pa nato pomislite, da je nekaj "nesmiselno", čeprav te besede običajno ne bi uporabili, se vprašajte, od kod ta misel. Čustvo, ki ga doživljate, je morda prišlo od njega.

2. Določite čustvene meje

Ko se zavedate, da čustva nekoga vplivajo na vaše čustveno stanje, poskusite postaviti osebne meje. Ne gre za to, da si sploh ne želite, da bi njegovo čustveno stanje vplivalo na vas, vendar morate nadzorovati koliko vplivajo na vas in na kakšen način.

Če vam na primer bližnji prijatelj pride povedat dobro novico, želite vsrkati njegovo navdušenje in veselje. Če bi se poskušali zadržati, da tega ne bi delili, bi to pomenilo, da bi zamudili čudovit občutek, in bi lahko škodovalo vašemu odnosu s prijateljem, če bi se ta počutil zavrnjenega.

Po drugi strani pa, če je vaš prijatelj v depresiji, verjetno ne želite, da se vsa čustva, povezana z njo, prenesejo na vas. Morda vam ne bo škodilo, da ste žalostni zaradi njega, vendar ne bo pomagalo nobenemu od vaju, če se boste začeli počutiti tako brezupno in izčrpano kot on.

Obstaja veliko različnih načinov za postavljanje čustvenih meja in nadzorovanje čustvenega širjenja. Morda boste morali eksperimentirati, da boste ugotovili, kateri od njih vam ustrezajo in kateri ne. Tukaj je seznam primerov načinov za postavljanje čustvenih meja.

• Ustvarite notranji monolog, ki vas bo opomnil, da to ni vaš občutek. Poskusite si reči, "Ta občutek ni moj. Pripada ... Lahko se ga zavedam, ne da bi ga čutil."
• Vizualizacija ovire ali zaščitnega polja, ki vas ščiti pred negativnimi občutki.
• Spremenite svoj notranji monolog tako, da boste ob razmišljanju o "njihovih" čustvih zveneli kot vaš prijatelj. Poskusite uporabiti besede in besedne zveze, ki jih pogosto uporabljajo.
• Določite časovno omejitev, koliko časa se boste ukvarjali z njihovimi močnimi čustvi, nato pa poskusite spremeniti temo.
• Pisanje dnevnika po srečanju z osebo vam lahko pomaga ločiti vaša čustva od njenih.
• Vsakodnevna meditacija vam bo pomagala vzpostaviti boljši stik z lastnimi občutki.
• Prhajte se ali se preoblecite, da se lažje "ponastavite". Predstavljajte si, da odplaknete odvečna čustva.
• Opiranje na svoja izvirna čustva. Če ste srečni, se osredotočite na to, zakaj ste srečni. Ne poskušate odgnati negativnih čustev. Poskušate okrepiti svoja pristna čustva.

3. Ustvarite fizične meje

Nekatere organizacije so začele ustvarjati tišje, bolj zasebne prostore na delovnem mestu, ki so namenjeni introvertiranim osebam ali zaposlenim, ki so še posebej dovzetni za čustveno okužbo.[]

Tehnologija lahko pomaga omejiti prenos čustev. Verjetnost, da boste čustva sodelavca zaznali med osebnim srečanjem, je večja kot na primer med klicem prek telefona Zoom. To je verjetno zato, ker med videoklicem ne zaznavamo toliko podrobnosti povratnih informacij o obrazu druge osebe.

Dobre fizične meje za preprečevanje čustvene okužbe omejujejo zvok. Če ne morete slišati majhnih vzdihov in sprememb v vzorcih dihanja, lahko preprečite, da bi čustva drugih tako močno vplivala na vas.

Fizična ovira ni vedno dovolj, kar lahko potrdi vsak, ki je med prepirom odšel v drugo sobo. Zelo močna čustva druge osebe nas lahko spremljajo tudi skozi zaprta vrata in slušalke za odpravljanje hrupa. Čeprav to ne more preprečiti čustvene okužbe, vam lahko pomaga zagotoviti prostor, da ločite svoja čustva od čustev druge osebe.

4. Neposredno se pogovorite o vprašanju

Ljudje, ki širijo svoja čustva, se tega običajno ne zavedajo. Preprosto imajo močna čustva, ne da bi se zavedali, da jih lahko drugi opazijo, kaj šele, da bi jih sami zaznali.

Če negativna čustva nekoga drugega zavirajo vaša čustva, se poskusite z njim o tem pogovoriti. Iskreno se pogovorite o tem, kaj se dogaja in kako to vpliva na vas (in morda tudi na druge, če ste v skupnem prostoru, na primer v sostanovalnici ali pisarni).

Poskusite se izogniti temu, da bi pogovor začeli z obtoževanjem. Priznajte, da preživljajo težke trenutke, in pojasnite, da vam je mar, vendar morate poskrbeti tudi za svoje dobro počutje.

5. Ne pozabite, da tudi vi delite svoja čustva

Čustvena nalezljivost ni le nekaj, kar prejmete. Svoja čustva prenašate tudi na druge. Če se tega zavedate in razmišljate o tem, kako vaša energija vpliva na skupino, vam lahko pomaga biti dober prijatelj.

Čeprav svoja čustva prenašamo nezavedno, lahko večji učinek dosežete tako, da svojo srečo aktivno delite z ljudmi, ki so vam pomembni. Poskusite ljudem povedati dobre novice, se nasmehnite, ko ste srečni, in govorite o stvareh, ki vas razveseljujejo.

Če preživljate težko obdobje, se poskušajte zavedati svoje čustvene nalezljivosti. ne Pravzaprav pomeni ravno nasprotno. Če govorite o tem, kako se počutite, pomagate drugim ljudem razumeti, kaj doživljate, in jim je lažje ločiti vaša čustva od svojih.

6. Omejite ali odstranite vire negativnosti

Ko boste razumeli, kako deluje čustvena okužba, lahko poskusite iz vsakdanjega življenja odstraniti nepotrebne vire negativnosti. Veliko ljudi je ugotovilo, da izločanje zelo negativnih ljudi iz družbenih medijev pomaga izboljšati njihovo splošno srečo.

Čustveno okužbo lahko dobite tudi od ljudi, ki jih ne poznate, ali celo od izmišljenih likov. Nekateri ljudje menijo, da se lahko čustveno okužijo z grozljivkami ali celo z novicami. Ni nič narobe, če ugasnete televizijo ali odložite telefon, da ne bi ujeli čustev nekoga drugega.

Kaj povzroča čustveno okužbo?

Ko prvič pomislite na čustveno nalezljivost, se vam bo morda zdelo nekoliko neznanstveno. Navsezadnje razumemo, kako se bolezni širijo z epidemiologijo, vendar je težko najti znanstveno podlago za širjenje čustev. Dejansko je čustvena nalezljivost trdno zasidrana v naši fiziologiji.[]

Ko preživljamo čas z drugimi ljudmi, pogosto podzavestno začnemo posnemati njihovo govorico telesa, na primer obrazno mimiko ali držo. Včasih lahko opazite, da prevzemate tudi nekatere njihove govorne vzorce ali priljubljene fraze.

Včasih boste posnemali nekaj opaznega, na primer dva človeka, ki hodita skupaj, običajno začneta delati korake istočasno.[] Večina stvari, ki jih lahko posnemate, je majhnih in jih je zelo težko opaziti, na primer malo napetosti v vratnih mišicah ali spremembe v vzorcu dihanja.

To posnemanje je mehanizem, na katerem temelji empatija, in je ključni del komunikacijskega procesa. Ko posnemamo govorico telesa nekoga drugega, začnemo čutiti nekatera čustva, ki jih čuti ta oseba.[] Razlog za to je, da odnos med govorico telesa in čustvi poteka v obe smeri. Zaradi veselja se lahko nasmehnete, vendar lahko nasmeh pomaga tudi pri tem, da se počutite srečnejši.

Če z nekom preživite dovolj časa, lahko zelo močno začutite njegova čustva. Ker se pogosto ne zavedamo, da ga posnemamo in prevzemamo njegova čustva, domnevamo, da naša čustva izhajajo iz naših lastnih izkušenj. Morda se vam celo zgodi, da ta čustva racionalizirate ali opravičujete. Ko preživite čas z nekom, ki je depresiven, lahko na primer ugotoviterazmišljate o vseh negativnih stvareh v svojem življenju.

Čustvena nalezljivost v družabnih medijih

Čeprav je večina čustvene nalezljivosti posledica neposrednih stikov, lahko čustva drugih ljudi prenašamo tudi prek spleta in družabnih omrežij. Toda kako lahko posnemamo nekoga, če ga ne moremo videti?

Izkazalo se je, da med branjem čustvenih objav na družabnih omrežjih naredimo veliko enakih obraznih izrazov in spremenimo govorico telesa, kot če bi se z nekom dejansko pogovarjali.[]

Še vedno se na primer nasmehnemo, ko na Snapchatu preberemo dobro novico nekoga, ali napnemo ramenske in vratne mišice, ko prek Twitterja izvemo, da je nekdo, ki nam je pomemben, doživel stresno izkušnjo.

Čeprav je v družabnih medijih morda manj čustvene okužbe s strani ene osebe, lahko opazite, da pogosto obstajajo trendi. Slabe mednarodne novice lahko povzročijo, da je vaš celoten feed videti precej mračen, medtem ko lahko pričakovano sončen dan spodbudi na stotine optimističnih objav.

Ena od raziskav (z vprašljivo etiko) je pokazala, da se je s povečanjem deleža negativnih objav v feedu Facebooka povečalo število negativnih objav, ki so jih ljudje sami objavili.[] Podobno se je z več pozitivnimi objavami v feedu povečalo število pozitivnih objav. Če v svojem feedu sprejemate ista čustva od veliko različnih ljudi, obstaja velika verjetnost, da boste ujelito čustvo.

Ali ima čustvena nalezljivost kakšne pozitivne strani?

Čustvena nalezljivost je lahko čudovita stvar. To je eden od razlogov, zakaj se na koncertu počutimo navdušene ali doživljamo druženje ob podpori športne ekipe.

Če se obkrožamo s pozitivnimi, optimističnimi in prijaznimi ljudmi, bomo pogosto ugotovili, da se naše razpoloženje in način razmišljanja bolj približujeta njihovemu. Morda bomo ugotovili, da naš notranji monolog vsebuje več pozitivnih besed in da smo manj nagnjeni k dvomu o sebi ali depresiji.

Vendar pa obstaja razlika med splošno srečno in optimistično osebo ter toksično pozitivnostjo. Ljudje, ki vam ne pustijo prostora, da bi bili žalostni, ali ki vam govorijo, da je treba tudi zelo resne težave videti s svetle plati, verjetno ne bodo sprožili čustvene okužbe. Zaradi njih se boste počutili bolj izolirani in osamljeni, ker vam ne bodo priznali pomembnosti izzivov.s katerimi se soočate.

Največ čustvene okužbe boste našli pri ljudeh, s katerimi imate najmočnejše vezi.[] Najboljši način, da kar najbolje izkoristite čustveno okužbo, je, da si ustvarite prijateljsko skupino ljudi, ki jim zaupate ter ki so pozitivni in vas podpirajo.

Pogosta vprašanja

Ali so nekateri ljudje bolj dovzetni za čustveno okužbo?

Ljudje, ki so zelo dovzetni za čustveno okužbo, se včasih imenujejo empati.[] Ženske so običajno bolj dovzetne, prav tako ljudje z nekaterimi boleznimi, kot je mejna osebnostna motnja.[][]

Kateri občutek je najbolj čustveno nalezljiv?

Raziskave o čustveni nalezljivosti so razmeroma nove, zato ni povsem jasno, katere vrste čustev so najbolj nalezljive. Zdi se, da smo bolj nagnjeni k temu, da od drugih "ujamemo" negativna čustva, vendar za to nimamo trdnih dokazov.[]

Zakaj zrcalim čustva drugih?

Zrcaljenje čustev drugih ljudi je lahko znak visoke stopnje empatije. Morda podzavestno prevzamete nekaj njihove telesne govorice ali vedenja, kar lahko vpliva na vaša čustva. Na stopnjo empatije do drugih lahko vplivajo posebne celice v možganih, znane kot zrcalni nevroni.[]

Ali je jok nalezljiv?

Občutek solzavosti, ko drugi ljudje jokajo, je povsem normalen. Študije kažejo, da celo novorojenčki bolj jokajo, ko slišijo druge jokati.[] Zdi se, da to doseže vrhunec pri približno 30 letih.[] Nekateri ljudje so bolj prizadeti kot drugi in morda je bolj verjetno, da boste ujeli jok pri nekom, ki vam je blizu.

Ali so nekateri ljudje čustveni "superrazširjevalci"?

Tako kot nekateri ljudje lažje prenašajo čustva drugih ljudi, imajo tudi nekateri ljudje visoko sposobnost prenašanja čustev.[] Če nekdo, ki je po naravi močan prenašalec čustev, doživi posebno močna čustva, lahko postane čustveni superprenašalec.

Zakaj pri nekaterih ljudeh lažje ujamem čustva kot pri drugih?

Za čustveno okužbo ste bolj dovzetni pri ljudeh, s katerimi se počutite povezane, na primer pri bližnjih prijateljih.[] Druga možnost je, da imate nekaj skupnega, na primer podoben videz ali pripadnost isti ekipi.[] Ljudje, ki se močno odzivajo na čustva, jih lahko tudi učinkoviteje širijo.