INHOUDSOPGAWE
As jy al ooit gevind het dat jy iemand anders se slegte bui "vang" of gevind het dat jy glimlag vir 'n vriend se duidelike goeie bui, het jy iets ervaar wat in die sielkunde bekend staan as emosionele besmetting.
In hierdie artikel gaan ons kyk na wat emosionele besmetting is, hoe dit gebeur en hoe om stappe te neem om emosionele besmetting te bestuur, kan jou oor die algemeen help om emosionele besmetting te bestuur
Wat is emosionele besmetting?
Emosionele besmetting is die manier waarop jy deur iemand anders se gevoelens "besmet" kan word. Hulle goeie bui kan dalk na jou versprei, wat jou vroliker maak. Alternatiewelik kan jy hul slegte bui "vang". Emosionele besmetting is nou verwant aan empatie, maar nie alle empatie lei tot emosionele besmetting nie.[]
Sommige mense is van nature meer vatbaar vir emosionele besmetting as ander, en daar is verskeie toetse wat sielkundiges tans gebruik om te meet presies hoe kwesbaar 'n persoon is vir ander mense se emosies.[]
Emosionele besmetting is die sterkste, maar ons kan die sterkste in die gesig staar. flieks, musiek, sosiale media soos Facebook en Instagram, of selfs 'n goeie boek.[]
Emosionele besmetting kan 'n positiewe ervaring wees, maar wanneer dit jou laat voel, kan ander mense se negatiewe emosies "toksiese empatie" word.
Hoe om emosionele besmetting te bestuur
Gebruik jou begrip van emosionelevariasie in vatbaarheid vir emosionele besmetting.[] Mense wat baie vatbaar is vir emosionele besmetting word soms empatie genoem. Vroue is oor die algemeen meer vatbaar, net soos mense met sekere toestande soos grenspersoonlikheidsversteuring.[][]
Watter gevoel is die emosioneel aansteeklikste?
Navorsing na emosionele besmetting is relatief nuut, so dit is nie heeltemal duidelik watter tipe emosies die aansteeklikste is nie. Dit blyk dat ons meer geneig is om negatiewe emosies van ander te "vang", maar ons het nie sterk bewyse hiervoor nie.[]
Hoekom weerspieël ek ander se emosies?
Om ander mense se emosies te weerspieël, kan 'n teken wees dat jy hoë vlakke van empatie het. Jy neem dalk onbewustelik sommige van hul lyftaal of gedrag aan, wat jou emosies kan beïnvloed. Spesifieke selle in jou brein bekend as spieëlneurone kan beïnvloed hoeveel jy met ander het.[]
Is huil aansteeklik?
Om tranerig te voel wanneer ander mense huil, is heeltemal normaal. Studies toon dat selfs pasgeborenes meer huil wanneer hulle ander hoor huil.[] Dit lyk of dit 'n hoogtepunt bereik op ongeveer ouderdom 30.[] Sommige mense word meer geraak as ander, en jy is dalk meer geneig om te vang dat iemand aan wie jy naby is huil.
Is sommige mense emosionele 'superpreaders'?
Net soos sommige mense dit makliker vind om te vang, vind ander mense dit 'n hoëoordraagbaarheid.[] As iemand wat van nature 'n kragtige oordraer van emosies is, besondere sterk gevoelens ervaar, kan hulle 'n emosionele superverspreider word.
Hoekom vang ek sommige mense se emosies makliker as ander op?
Jy is meer vatbaar vir emosionele besmetting van mense met wie jy verbind voel, soos goeie vriende.[] Mense kan ook 'n sterk lyk of 'n span in gemeen hê. emosies kan dit ook meer effektief versprei.
> besmetting om jou te help om goed met mense om te gaan, gaan daaroor om te minimaliseer hoeveel van ander mense se negatiwiteit jy vang en om die hoeveelheid positiwiteit waaraan jy blootgestel word, te maksimeer. Jy kan ook daaraan dink om jou eie positiwiteit aansteeklik te probeer maak.
Hier is 'n paar belangrike wenke om te probeer om emosionele besmetting tot jou voordeel te laat werk.
1. Wees bewus van watter emosies joune is
Dit lyk dalk vanselfsprekend, maar probeer verstaan watter emosies uit jou ervaring kom en watter jy uit ander se reaksies optel. Alhoewel dit eenvoudig klink, kan dit moeilik wees.
Soek tye wanneer jy 'n skielike verandering in bui het. Vra jouself af wat die verandering veroorsaak het. Het iets in jou omgewing verander, of kan jy iemand anders se gevoelens optel?
Kyk of iemand anders op die oomblik dieselfde voel soos jy. As jy skielik gelukkig is wanneer almal anders hartseer is, is dit waarskynlik nie emosionele besmetting nie. As jy saam met 'n vriend sit wat depressief is en jy begin hartseer voel, is dit heel waarskynlik.
Nog 'n teken dat jy emosionele besmetting ervaar, is om iemand anders se frases in jou interne monoloog te gebruik. As jou vriend praat oor hoe "alles nutteloos is", en jy dink dan dat iets "sinloos" is as jy nie normaalweg daardie woord sou gebruik nie, vra waar daardie gedagte vandaan kom. Die emosie wat jy ervaar, kan ookvan hulle af gekom het.
2. Stel emosionele grense
Sodra jy bewus is dat iemand se emosies jou emosionele toestand beïnvloed, probeer om persoonlike grense te stel. Dit is nie dat jy glad nie wil hê dat hul emosionele toestand jou moet beïnvloed nie, maar jy moet beheer hoeveel hulle jou beïnvloed en op watter manier.
As 'n goeie vriend byvoorbeeld vir jou goeie nuus kom vertel, wil jy hulle entoesiasme en vreugde absorbeer. Om jouself te probeer keer om dit te deel, sal beteken dat jy 'n lieflike gevoel mis en jou verhouding met jou vriend kan beskadig as hulle verwerp voel.
Aan die ander kant, as jou vriend depressief is, wil jy waarskynlik nie hê dat al die gevoelens wat daarmee geassosieer word, op jou oorgedra word nie. Jy mag dalk goed voel met hartseer vir hulle, maar dit sal nie een van julle help as jy so hopeloos en uitgeput soos hulle begin voel nie.
Daar is baie verskillende maniere om emosionele grense te stel en emosionele besmetting te beheer. Jy sal dalk moet eksperimenteer om uit te vind watter goed vir jou werk en watter nie. Hier is 'n lys voorbeelde van maniere om 'n emosionele grens te stel
- Skep 'n interne monoloog om jou te herinner dat dit nie jou gevoel is nie. Probeer om vir jouself te sê, “Hierdie gevoel is nie myne nie. Dit behoort aan … ek kan daarvan bewus wees sonder om dit te voel.”
- Visualisering van 'n versperring of beskermende veld om jou teen negatiewe te beskermgevoelens.
- Verander jou innerlike monoloog om soos jou vriend te klink wanneer jy aan "hul" emosies dink. Probeer woorde en frases gebruik wat hulle dikwels gebruik.
- Stel 'n tydsbeperking vir hoe lank jy betrokke raak by hul sterk emosies, probeer dan om die onderwerp te verander.
- Om jou te joernaliseer nadat jy die persoon gesien het, kan jou help om jou emosies van hulle s'n te skei.
- Daagliks mediteer om jou te help om meer in kontak te kom met jou eie gevoelens.
- Om jou klere te laat stort of jou te help om te verander. Stel jou voor om die ekstra emosies af te was.
- Leun op jou oorspronklike emosies. As jy gelukkig is, fokus op hoekom jy gelukkig is. Jy probeer nie negatiewe emosies wegstoot nie. Jy probeer om jou outentieke emosies sterker te maak.
3. Skep fisiese grense
Fisiese grense kan ook help om emosionele besmetting te voorkom. Sommige organisasies het stiller, meer privaat areas in die werkplek begin skep vir introverte of werknemers wat veral vatbaar is vir emosionele besmetting om in te werk.[]
Tegnologie kan help om emosionele besmetting te beperk. Jy is meer geneig om 'n kollega se emosies op te tel tydens 'n aangesig-tot-aangesig-vergadering as oor 'n Zoom-oproep, byvoorbeeld. Dit is waarskynlik omdat ons nie soveel besonderhede van die ander persoon se gesigterugvoer tydens video-oproepe optel nie.
Goeie fisiese grense om emosionele besmetting te voorkom, beperk klank.As jy nie die klein sugte en veranderinge in asemhalingspatrone kan hoor nie, kan dit jou help om te keer dat ander se emosies jou soveel beïnvloed.
Om 'n fisiese versperring te hê is nie altyd genoeg nie, soos enige iemand wat tydens 'n argument in 'n ander kamer ingegaan het, kan getuig. Dit lyk asof baie sterk gevoelens van 'n ander persoon ons volg, selfs deur geslote deure en geraasdempende oorfone. Selfs al kan dit nie emosionele besmetting voorkom nie, kan dit help om jou die ruimte te gee om jou emosies van die ander persoon s'n te skei.
4. Praat direk oor die kwessie
Gewoonlik is mense wat hul emosies versprei nie bewus daarvan nie. Hulle het net sterk gevoelens sonder om te besef dat ander dalk agterkom, wat nog te sê dat hulle daardie gevoelens self optel.
As iemand anders se negatiewe emosies 'n demper op jou gevoelens plaas, probeer om met hulle daaroor te praat. Hou 'n eerlike gesprek oor wat aangaan en die manier waarop dit jou (en moontlik ander as jy in 'n gedeelde ruimte is, soos in 'n saamwoonreëling of 'n kantoor) raak.
Probeer om te verhoed dat die gesprek met blaam begin. Erken dat hulle deur 'n moeilike tyd gaan en verduidelik dat jy wel omgee, maar dat jy ook na jou eie welstand moet omsien.
5. Onthou dat jy ook jou emosies deel
Emosionele besmetting is nie net iets wat jy ontvang nie. Jy laat ook jou gevoelens verbyna ander toe. Om hiervan bewus te wees, en te dink oor hoe jou energie 'n groep beïnvloed, kan jou help om 'n goeie vriend te wees.
Alhoewel ons ons emosies onbewustelik uitsaai, kan jy 'n groter impak maak deur jou geluk aktief te deel met die mense vir wie jy omgee. Probeer mense jou goeie nuus vertel, glimlag wanneer jy gelukkig is en praat oor dinge wat jou opbeur.
As jy deur 'n moeilike tyd gaan, probeer om bewus te wees van jou emosionele besmetting. Dit beteken nie dat jy nie met ander oor jou probleme moet praat nie. Trouens, dit beteken die teenoorgestelde. Om te praat oor hoe jy voel, help ander mense om te verstaan waardeur jy gaan en maak dit vir hulle makliker om jou gevoelens van hul eie te skei.
6. Beperk of verwyder bronne van negatiwiteit
Sodra jy verstaan hoe emosionele besmetting werk, kan jy probeer om onnodige bronne van negatiwiteit uit jou daaglikse lewe te verwyder. Baie mense vind dat die demp van baie negatiewe mense op sosiale media help om hul algehele geluk te verbeter.
Jy kan ook emosionele besmetting kry van mense wat jy nie ken nie of selfs fiktiewe karakters. Sommige mense vind dat hulle emosionele besmetting van gruwelfilms of selfs die nuus kan kry. Dit is goed om die TV af te skakel of jou foon neer te sit om nie iemand anders se emosies te vang nie.
Wat veroorsaak emosionele besmetting?
Wanneer jy eers aan emosionele besmetting dink, lyk dit dalkbietjie onwetenskaplik. Ons verstaan immers hoe siektes deur epidemiologie versprei, maar dit is moeilik om 'n wetenskaplike basis te sien vir hoe emosies kan versprei. Trouens, emosionele besmetting is stewig gewortel in ons fisiologie.[]
Wanneer ons tyd saam met ander mense spandeer, begin ons dikwels onbewustelik sommige van hul lyftaal naboots, soos hul gesigsuitdrukkings of houdings. Jy kan soms ook agterkom dat jy van hul spraakpatrone of gunstelingfrases aanneem.
Soms sal jy iets opvallends naboots. Byvoorbeeld, twee mense wat saam stap, sal gewoonlik hul treë op dieselfde tyd begin gee.[] Die meeste van die dinge wat jy dalk naboots sal klein wees en baie moeilik om raak te sien, soos 'n bietjie spanning in jou nekspiere of veranderinge in jou asemhalingspatroon.
Hierdie nabootsing is die meganisme onderliggend aan empatie en is 'n sleuteldeel van die kommunikasieproses. Wanneer ons iemand anders se lyftaal naboots, begin ons sommige van die emosies voel wat hulle voel.[] Dit is omdat die verhouding tussen lyftaal en gevoelens beide kante loop. Om gelukkig te wees, laat jou dalk glimlag, maar om te glimlag kan jou ook help om gelukkiger te voel.
Sien ook: "Ek verloor vriende" - OPGELOSAs jy genoeg tyd saam met iemand spandeer, kan jy hul emosies baie sterk voel. Omdat ons dikwels nie besef dat ons hulle nageboots het en hul gevoelens optel nie, neem ons aan dat die manier waarop ons voel vandaan kom.ons eie ervarings. Jy kan selfs vind dat jy daardie gevoelens rasionaliseer of regverdig. Nadat jy byvoorbeeld tyd saam met iemand deurgebring het wat depressief is, kan jy dalk aan al die negatiewe dinge in jou lewe dink.
Emosionele besmetting op sosiale media
Hoewel die meeste van ons emosionele besmetting van aangesig-tot-aangesig-interaksies kom, kan ons steeds ander mense se emosies optel deur aanlyn- en sosialemedia-interaksies. Maar hoe kan ons iemand naboots as ons hulle nie kan sien nie?
Sien ook: 78 diep aanhalings oor ware vriendskap (hartverwarmend)Dit blyk dat ons baie van dieselfde gesigsuitdrukkings en lyftaalveranderinge maak wanneer ons emosionele plasings op sosiale media lees, as wat ons sou doen as ons eintlik met iemand praat.[]
Ons glimlag byvoorbeeld steeds wanneer ons iemand se goeie nuus op Snapchat lees of ons deur die spiere van ons skouer gespanne het en ons op Twitter hoor.
Alhoewel sosiale media tot minder emosionele besmetting van 'n enkele persoon kan lei, sal jy dalk agterkom dat daar dikwels neigings is. Slegte internasionale nuus kan jou hele stroom taamlik donker laat lyk, terwyl 'n verwagte sonnige dag honderde opgewekte plasings kan veroorsaak.
Een studie (met twyfelagtige etiek) het bevind dat die verhoging van die persentasie negatiewe plasings in mense se Facebook-strome verhoog het hoeveel negatiewe plasings hulle self gemaak het.[] Net so, meer positiewe plasings in hul nuusstroom sien.verhoog hoeveel positiewe plasings hulle gemaak het. As jy dieselfde emosie van baie verskillende mense in jou stroom absorbeer, is daar 'n goeie kans dat jy daardie emosie kan vang.
Is daar enige voordele aan emosionele besmetting?
Emosionele besmetting kan 'n wonderlike ding wees. Dit is een van die redes waarom ons verheug voel by 'n konsert of die kameraadskap ervaar om 'n sportspan te ondersteun.
As ons onsself omring met positiewe, opgewekte, vriendelike mense, sal ons dikwels vind dat ons buie en ingesteldheid beweeg om meer soos hulle s'n te wees. Ons sal dalk vind dat ons interne monoloog meer positiewe woorde het en dat ons minder geneig is tot selftwyfel of depressie.
Daar is egter 'n verskil tussen 'n algemeen gelukkige en optimistiese persoon en toksiese positiwiteit. Mense wat nie ruimte vir jou maak om hartseer te wees nie of wat vir jou sê om te "kyk na die blink kant" van selfs baie ernstige probleme sal waarskynlik nie emosionele besmetting veroorsaak nie. Hulle sal jou net meer geïsoleer en alleen laat voel omdat hulle weier om die belangrikheid van die uitdagings wat jy in die gesig staar te erken.
Jy sal die mees emosionele besmetting vind met mense met wie jy die sterkste bande het.[] Die beste manier om die meeste uit emosionele besmetting te kry, is om 'n vriendskapsgroep te bou van mense wat jy vertrou en emosioneel meer ondersteunend is vir sommige mense. besmetting?
Daar is groot
