Emotsionaalne nakatumine: mis see on ja kuidas sellega toime tulla

Kui olete kunagi avastanud end kellegi teise halva tuju "tabanud" või leidnud end naeratamas sõbra ilmselgelt hea tuju üle, siis olete kogenud midagi, mida psühholoogias tuntakse emotsionaalse nakkuse nime all.

Selles artiklis vaatleme, mis on emotsionaalne nakatumine, kuidas see toimub ja kuidas emotsionaalse nakatumise juhtimiseks võetavad meetmed võivad aidata teil end üldiselt õnnelikumalt tunda.

Jaotised

Mis on emotsionaalne nakatumine?

Emotsionaalne nakkus on viis, kuidas te võite "nakatuda" kellegi teise tunnetest. Tema hea tuju võib üle kanduda teile, muutes teid rõõmsamaks. Teise võimalusena võite te "nakatuda" tema halvast tujust. Emotsionaalne nakkus on tihedalt seotud empaatiaga, kuid mitte igasugune empaatia ei vii emotsionaalse nakkuseni[].

Mõned inimesed on loomupäraselt tundlikumad emotsionaalsele nakatumisele kui teised, ja praegu kasutavad psühholoogid mitmeid teste, et mõõta, kui tundlik on inimene teiste inimeste emotsioonide suhtes.[]

Emotsioonide ülekandumine on kõige tugevam, kui me räägime näost näkku, kuid emotsioone saab üles võtta ka filmidest, muusikast, sotsiaalmeediast, nagu Facebook ja Instagram, või isegi heast raamatust.[]

Emotsioonide ülekandumine võib olla positiivne kogemus, kuid kui see viib teid teiste inimeste negatiivsete emotsioonide tunnetamiseni, võib see muutuda "toksiliseks empaatiaks".

Kuidas juhtida emotsionaalset nakatumist

Emotsionaalse nakkavuse mõistmise abil saate inimestega hästi toime tulla, kui vähendate teiste inimeste negatiivsust, mida te püüate, ja maksimeerite nende positiivsuse kogust, millega te kokku puutute. Võite mõelda ka sellele, kuidas püüda oma positiivsust nakkavaks muuta.

Siin on mõned olulised näpunäited, kuidas püüda emotsionaalset nakatumist enda kasuks tööle panna.

1. Olge teadlik sellest, millised emotsioonid on teie omad

See võib tunduda ilmselge, kuid püüdke mõista, millised emotsioonid pärinevad teie kogemustest ja millised te võtate üles teiste reaktsioonidest. Kuigi see kõlab lihtsana, võib see olla keeruline.

Otsige, millal teie meeleolu järsku muutub. Küsige endalt, mis selle muutuse põhjustas. Kas midagi muutus teie keskkonnas või võis see olla kellegi teise tunnete ülekandmine?

Vaadake, kas keegi teine tunneb praegu sama, mida te tunnete. Kui te olete äkki õnnelik, kui kõik teised on kurvad, siis tõenäoliselt ei ole tegemist emotsionaalse nakkusega. Kui istute koos sõbraga, kes on masenduses, ja te hakkate kurvastada, siis tõenäoliselt on see nii.

Teine märk sellest, et tunnete emotsionaalset nakatumist, on kellegi teise lausete kasutamine oma sisemises monoloogis. Kui teie sõber räägib sellest, et "kõik on mõttetu", ja te leiate end seejärel mõtlemas, et midagi on "mõttetu", kuigi te tavaliselt seda sõna ei kasutaksite, küsige, kust see mõte pärineb. See emotsioon, mida te kogete, võis tulla ka temalt.

2. Seadke emotsionaalsed piirid

Kui olete teadlik, et kellegi emotsioonid mõjutavad teie emotsionaalset seisundit, püüdke seada isiklikud piirid. Mitte, et te ei taha, et nende emotsionaalne seisund teid üldse mõjutaks, kuid te peate kontrollima kui palju nad mõjutavad teid ja mil viisil.

Näiteks kui lähedane sõber tuleb teile head uudist teatama, siis soovite tema entusiasmi ja rõõmu endasse imeda. Kui püüate end selle jagamisest tagasi hoida, siis jääksite sellest toredast tundest ilma ja võite kahjustada oma suhet oma sõbraga, kui ta tunneb, et teda on tagasi lükatud.

Teisest küljest, kui teie sõber on depressioonis, ei taha te ilmselt, et kõik sellega seotud tunded kanduksid üle teile. Te võite olla rahul sellega, et te olete tema pärast kurb, kuid see ei aita kumbagi teist, kui te hakkate end sama lootusetult ja kurnatult tundma kui nemad.

Emotsionaalsete piiride seadmiseks ja emotsionaalse leviku kontrollimiseks on palju erinevaid viise. Teil võib olla vaja katsetada, et välja selgitada, millised neist töötavad teie jaoks hästi ja millised mitte. Siin on nimekiri näidetest, kuidas emotsionaalset piiri seada.

• Loo sisemine monoloog, mis tuletab sulle meelde, et see ei ole sinu tunne. Proovi öelda endale, "See tunne ei ole minu oma. See kuulub ... Ma võin sellest teadlik olla, ilma et ma seda tunneksin."
• Visualiseerige barjääri või kaitsevälja, mis kaitseb teid negatiivsete tunnete eest.
• Muutke oma sisemist monoloogi nii, et see kõlaks nagu teie sõber, kui mõtlete "oma" emotsioonidele. Proovige kasutada sõnu ja väljendeid, mida nad sageli kasutavad.
• Seadke ajaline piirang, kui kaua te nende tugevate emotsioonidega tegelete, ja proovige siis teemat vahetada.
• Ajakirja pidamine pärast isiku kohtumist aitab teil oma emotsioone tema omadest eraldada.
• Mediteerimine iga päev, et aidata teil oma tunnetega paremini kontakti saada.
• Duši all käimine või riiete vahetamine aitab teil end "lähtestada". Kujutage ette, et pesete end üleliigsetest emotsioonidest puhtaks.
• Toetudes oma algsetele emotsioonidele. Kui olete õnnelik, keskenduge sellele, miks te olete õnnelik. Te ei püüa negatiivseid emotsioone eemale tõrjuda. Te püüate oma autentseid emotsioone tugevamaks muuta.

3. Luua füüsilised piirid

Füüsilised piirid võivad samuti aidata vältida emotsionaalset nakatumist. Mõned organisatsioonid on hakanud looma töökohal vaiksemaid, privaatsemaid piirkondi, kus saaksid töötada introvertsed või töötajad, kes on eriti vastuvõtlikud emotsionaalsele nakatumisele.[]

Tehnoloogia võib aidata piirata emotsioonide ülekandumist. Näost-näkku kohtumise ajal on tõenäolisem, et saate kolleegide emotsioone üles võtta kui näiteks Zoom-kõne ajal. See on ilmselt tingitud sellest, et me ei võta videokõnede ajal nii palju detaile teise inimese näo tagasisidest üles.

Head füüsilised piirid emotsionaalse nakkuse vältimiseks piiravad heli. Kui ei ole võimalik kuulda väikseid hingetõmbeid ja hingemustrite muutusi, võib see aidata teil hoida teiste emotsioone nii palju mõjutamast teid.

Füüsilisest barjäärist ei piisa alati, nagu igaüks, kes on vaidluse ajal teise tuppa läinud, võib kinnitada. Teise inimese väga tugevad tunded võivad meid jälgida, isegi läbi suletud uste ja mürasummutusega kõrvaklappide. Isegi kui see ei suuda vältida emotsionaalset nakatumist, võib see aidata anda teile ruumi oma tunnete eraldamiseks teise inimese tunnetest.

4. Rääkige probleemist otse

Tavaliselt ei ole inimesed, kes oma emotsioone levitavad, sellest teadlikud. Nad lihtsalt tunnevad tugevaid tundeid, ilma et nad mõistaksid, et teised võivad neid märgata, rääkimata sellest, et nad tegelikult ise neid tundeid üles võtavad.

Kui kellegi teise negatiivsed emotsioonid pärsivad teie tundeid, proovige nendega sellest rääkida. Rääkige ausalt, mis toimub ja kuidas see teid mõjutab (ja potentsiaalselt ka teisi, kui olete ühises ruumis, näiteks koos elamise või kontoris).

Püüdke vältida vestluse alustamist süüdistustega. Tunnistage, et nad lähevad läbi raske aja, ja selgitage, et te hoolite küll, kuid peate hoolitsema ka enda heaolu eest.

5. Pidage meeles, et ka teie jagate oma emotsioone

Emotsionaalne nakatumine ei ole ainult midagi, mida sa saad. Sa annad oma tundeid edasi ka teistele. Selle teadvustamine ja mõtlemine selle üle, kuidas sinu energia mõjutab rühma, võib aidata sul olla hea sõber.

Kuigi me edastame oma emotsioone alateadlikult, saate suuremat mõju avaldada, kui jagate aktiivselt oma rõõmu lähedastega. Proovige rääkida inimestele oma headest uudistest, naeratada, kui olete õnnelik, ja rääkida asjadest, mis teid rõõmustavad.

Kui teil on raske aeg, püüdke olla teadlik oma emotsionaalsest nakatumisest. ei ole See tähendab, et te ei tohiks teistele oma probleemidest rääkida. Tegelikult tähendab see hoopis vastupidist. Kui räägite oma tunnetest, aitab see teistel inimestel mõista, mida te läbi elate, ja neil on lihtsam teie tundeid enda omadest eraldada.

6. Piirake või eemaldage negatiivsuse allikad

Kui mõistate, kuidas emotsionaalne nakkus toimib, võite proovida eemaldada oma igapäevaelust tarbetud negatiivsuse allikad. Paljud inimesed leiavad, et väga negatiivsete inimeste vaigistamine sotsiaalmeedias aitab parandada nende üldist õnne.

Emotsionaalse nakkuse võib saada ka inimestelt, keda ei tunne, või isegi väljamõeldud tegelastelt. Mõned inimesed leiavad, et nad võivad saada emotsionaalse nakkuse õudusfilmidest või isegi uudistest. See on okei, kui lülitad teleri välja või paned telefoni maha, et vältida kellegi teise emotsioonide nakatumist.

Mis põhjustab emotsionaalset nakatumist?

Esmalt emotsionaalsest nakkavusest mõeldes võib see tunduda veidi ebateaduslik. Me ju mõistame, kuidas haigused levivad epidemioloogia kaudu, kuid on raske näha teaduslikku alust, kuidas emotsioonid võivad levida. Tegelikult on emotsionaalne nakkavus kindlalt juurdunud meie füsioloogias.[]

Kui veedame aega koos teiste inimestega, hakkame sageli alateadlikult jäljendama nende kehakeelt, näiteks nende näoilmet või kehahoiakut. Mõnikord võite ka märgata, et võtate omaks mõned nende kõnemustrid või lemmikfraasid.

Mõnikord matkite midagi märgatavat. Näiteks kaks koos kõndivat inimest hakkavad tavaliselt samal ajal samu samme astuma[] Enamik asju, mida te võite matkida, on väikesed ja väga raskesti märgatavad, näiteks väike pinge kaelalihastes või muutused hingamismustris.

See miimika on empaatia aluseks olev mehhanism, mis on kommunikatsiooniprotsessi oluline osa. Kui me matkime kellegi teise kehakeelt, hakkame tundma mõningaid emotsioone, mida ta tunneb[], sest kehakeele ja tunnete vaheline seos on mõlemapoolne. Õnnelik olemine võib panna sind naeratama, kuid naeratamine võib aidata sul end ka õnnelikumalt tunda.

Kui veedate kellegagi piisavalt aega, võite tunda tema emotsioone väga tugevalt. Kuna me sageli ei saa aru, et me matkime neid ja võtame nende tundeid üles, eeldame, et see, mida me tunneme, tuleneb meie enda kogemustest. Te võite isegi leida end ratsionaliseerimas või õigustamas neid tundeid. Kui olete veetnud aega koos kellegagi, kes on näiteks depressioonis, võite leida, etennast mõtlema kõigile negatiivsetele asjadele oma elus.

Emotsionaalne nakatumine sotsiaalmeedias

Kuigi suurem osa meie emotsionaalsest nakatumisest pärineb näost-näkku suhtlemisest, võime me siiski teiste inimeste emotsioone üles võtta veebis ja sotsiaalmeedias suhtlemise kaudu. Kuid kuidas saame kedagi matkida, kui me ei näe teda?

Selgub, et me teeme emotsionaalseid sotsiaalmeediapostitusi lugedes palju samu näoilmetusi ja kehakeele muutusi nagu siis, kui me tegelikult kellegagi räägime[].

Näiteks naeratame ikka veel, kui loeme kellegi häid uudiseid Snapchatist või pinguldame oma õla- ja kaelalihaseid, kui kuuleme Twitteri kaudu, et kellelgi, kes meile tähtis on, on olnud stressirohke kogemus.

Ehkki sotsiaalmeedia võib põhjustada vähem emotsionaalset nakatumist ühest inimesest, võite märgata, et sageli on olemas trendid. Halvad rahvusvahelised uudised võivad jätta kogu teie feedi üsna sünge, samas kui oodatavalt päikeseline päev võib esile kutsuda sadu rõõmsameelseid postitusi.

Üks uuring (mille eetilisus on küsitav) näitas, et negatiivsete postituste osakaalu suurendamine inimeste Facebooki uudistevoogudes suurendas seda, kui palju negatiivseid postitusi nad ise tegid[] Samamoodi suurendas positiivsete postituste nägemine nende uudistevoogudes seda, kui palju positiivseid postitusi nad tegid. Kui sa neelad oma uudistevoogudes samu emotsioone paljudelt erinevatelt inimestelt, siis on suur tõenäosus, et sa võid tabadasee emotsioon.

Kas emotsionaalse nakatumise plussid on olemas?

See on üks põhjusi, miks me tunneme rõõmu kontserdil või kogeme kaasaelamist spordimeeskonna toetamisel.

Kui me ümbritseme end positiivsete, rõõmsameelsete ja lahked inimestega, leiame sageli, et meie meeleolu ja mõtteviis liigub rohkem nende omale sarnaseks. Me võime leida, et meie sisemises monoloogis on rohkem positiivseid sõnu ja et me oleme vähem altid enesekahtlustele või depressioonile.

On siiski vahe, kas oled üldiselt õnnelik ja optimistlik inimene või mürgine positiivsus. Inimesed, kes ei anna sulle ruumi olla kurb või kes ütlevad sulle, et vaata isegi väga tõsiste probleemide "positiivset poolt", tõenäoliselt ei vallanda emotsionaalset nakatumist. Nad jätavad sulle lihtsalt suurema isolatsiooni ja üksinduse tunde, sest nad keelduvad tunnistamast probleemide tähtsust.millega te silmitsi seisate.

Kõige rohkem emotsionaalset nakkust leiad inimestega, kellega sul on kõige tugevamad sidemed.[] Parim viis emotsionaalsest nakkusest kõige rohkem kasu saada on luua sõpruskond inimestest, keda sa usaldad ja kes on positiivsed ja toetavad.

Üldised küsimused

Kas mõned inimesed on emotsionaalsele nakatumisele vastuvõtlikumad?

Emotsionaalse nakkavuse suhtes on suuri erinevusi.[] Inimesi, kes on väga vastuvõtlikud emotsionaalsele nakkavusele, nimetatakse mõnikord empaatideks. Naised on tavaliselt üldiselt vastuvõtlikumad, nagu ka inimesed, kellel on mõned seisundid, näiteks Borderline'i isiksusehäire.[][][]

Milline tunne on emotsionaalselt kõige nakkavam?

Emotsioonide nakkavuse uurimine on suhteliselt uus, mistõttu ei ole täiesti selge, millised emotsioonitüübid on kõige nakkavamad. Tundub, et me "nakatame" teistelt tõenäolisemalt negatiivseid emotsioone, kuid meil ei ole selle kohta kindlaid tõendeid.[]

Miks ma peegeldan teiste emotsioone?

Teiste inimeste emotsioonide peegeldamine võib olla märk sellest, et teil on kõrge empaatiavõime. Te võite alateadlikult üle võtta osa nende kehakeelest või käitumisest, mis võib mõjutada teie emotsioone. Te võite mõjutada seda, kui palju te teistega kaasa tunnete. Teie aju konkreetsed rakud, mida nimetatakse peegelneuroniteks, võivad mõjutada seda, kui palju te teistega kaasa tunnete.[]

Kas nutmine on nakkav?

Nututunne, kui teised inimesed nutavad, on täiesti normaalne. Uuringud näitavad, et isegi vastsündinud lapsed nutavad rohkem, kui nad kuulevad teiste nutmist.[] See näib saavutavat haripunkti umbes 30. eluaastas.[] Mõned inimesed on sellest rohkem mõjutatud kui teised, ja teil võib olla suurem tõenäosus, et nutmine tabab teid lähedase inimese puhul.

Kas mõned inimesed on emotsionaalsed "supersuundajad"?

Nii nagu mõnel inimesel on lihtsam teiste inimeste emotsioone üles võtta, on mõnel inimesel kõrge ülekandevõime[] Kui keegi, kes on loomult tugev emotsioonide ülekandja, kogeb eriti tugevaid tundeid, võib temast saada emotsionaalne ülilevitaja.

Miks taban ma mõnede inimeste emotsioone kergemini kui teiste?

Te olete vastuvõtlikumad emotsionaalsele nakatumisele inimeste poolt, kellega tunnete end olevat seotud, näiteks lähedaste sõprade poolt.[] Teise võimalusena võib teil olla midagi ühist, näiteks sarnane välimus või kuulumine samasse meeskonda.[] Inimesed, kes reageerivad tugevalt emotsioonidele, võivad neid ka tõhusamalt levitada.