Emotionele besmetting: wat het is en hoe ermee om te gaan

Als je ooit een slecht humeur van iemand anders hebt "opgevangen" of als je glimlacht om het overduidelijke goede humeur van een vriend, dan heb je iets ervaren dat in de psychologie bekend staat als emotionele besmetting.

In dit artikel gaan we kijken naar wat emotionele besmetting is, hoe het gebeurt en hoe het nemen van maatregelen om emotionele besmetting te beheersen je kan helpen om je over het algemeen gelukkiger te voelen.

Secties

Wat is emotionele besmetting?

Emotionele besmetting is de manier waarop je "besmet" kunt raken door de gevoelens van iemand anders. Hun goede humeur kan zich naar jou verspreiden, waardoor je vrolijker wordt. Je kunt ook hun slechte humeur "vangen". Emotionele besmetting is nauw verwant aan empathie, maar niet alle empathie leidt tot emotionele besmetting.[]

Sommige mensen zijn van nature gevoeliger voor emotionele besmetting dan anderen, en er zijn verschillende tests die psychologen momenteel gebruiken om te meten hoe kwetsbaar iemand is voor de emoties van andere mensen[].

Emotionele besmetting is het sterkst als we face-to-face praten, maar je kunt emoties oppikken uit films, muziek, sociale media zoals Facebook en Instagram, of zelfs een goed boek.[]

Emotionele besmetting kan een positieve ervaring zijn, maar als het ertoe leidt dat je de negatieve emoties van andere mensen voelt, kan het "giftige empathie" worden.

Omgaan met emotionele besmetting

Je begrip van emotionele besmetting gebruiken om je te helpen goed met mensen om te gaan gaat over het minimaliseren van de hoeveelheid negativiteit van anderen die je opvangt en het maximaliseren van de hoeveelheid van hun positiviteit waaraan je wordt blootgesteld. Je kunt ook proberen om je eigen positiviteit besmettelijk te maken.

Hier zijn enkele belangrijke tips om emotionele besmetting in jouw voordeel te laten werken.

1. Wees je bewust van welke emoties van jou zijn

Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar probeer te begrijpen welke emoties voortkomen uit jouw ervaring en welke je oppikt uit de reacties van anderen. Hoewel dit eenvoudig klinkt, kan het lastig zijn.

Ga op zoek naar momenten waarop je een plotselinge verandering in je stemming hebt. Vraag jezelf af wat de verandering heeft veroorzaakt. Is er iets veranderd in je omgeving, of kun je de gevoelens van iemand anders oppikken?

Kijk of iemand anders zich op dit moment hetzelfde voelt als jij. Als je plotseling blij bent terwijl iedereen verdrietig is, is het waarschijnlijk geen emotionele besmetting. Als je bij een vriend zit die depressief is en jij begint je verdrietig te voelen, is dat waarschijnlijk wel zo.

Een ander teken dat je emotionele besmetting ervaart, is het gebruiken van andermans zinnen in je interne monoloog. Als je vriend het heeft over hoe "alles zinloos is", en je merkt vervolgens dat je denkt dat iets "zinloos" is terwijl je dat woord normaal gesproken niet zou gebruiken, vraag je dan af waar die gedachte vandaan komt. De emotie die je ervaart kan ook van hem of haar afkomstig zijn.

2. Stel emotionele grenzen

Als je je er eenmaal van bewust bent dat iemands emoties jouw emotionele toestand beïnvloeden, probeer dan persoonlijke grenzen te stellen. Het is niet zo dat je helemaal niet wilt dat hun emotionele toestand jou beïnvloedt, maar je moet controle hebben over hoeveel ze je beïnvloeden en op welke manier.

Als een goede vriend je bijvoorbeeld goed nieuws komt vertellen, wil je hun enthousiasme en vreugde in je opnemen. Als je jezelf probeert tegen te houden om dit te delen, zou dat betekenen dat je een heerlijk gevoel mist en je relatie met je vriend kan beschadigen als hij zich afgewezen voelt.

Aan de andere kant, als je vriend(in) depressief is, wil je waarschijnlijk niet dat alle gevoelens die daarmee gepaard gaan overslaan op jou. Je mag best verdrietig zijn voor hen, maar het zal geen van jullie beiden helpen als jij je net zo hopeloos en uitgeput gaat voelen als zij.

Er zijn veel verschillende manieren om emotionele grenzen te stellen en emotionele besmetting onder controle te houden. Misschien moet je experimenteren om erachter te komen welke goed voor je werken en welke niet. Hier is een lijst met voorbeelden van manieren om een emotionele grens te stellen

• Creëer een interne monoloog om je eraan te herinneren dat dit niet jouw gevoel is. Probeer tegen jezelf te zeggen, "Dit gevoel is niet van mij. Het is van ... Ik kan me er bewust van zijn zonder het te voelen."
• Visualiseer een barrière of beschermend veld om je te beschermen tegen negatieve gevoelens.
• Verander je innerlijke monoloog om te klinken als je vriend wanneer je aan "hun" emoties denkt. Probeer woorden en zinnen te gebruiken die zij vaak gebruiken.
• Stel een tijdslimiet in voor hoe lang je ingaat op hun sterke emoties en probeer dan van onderwerp te veranderen.
• Een dagboek bijhouden nadat je de persoon hebt gezien kan je helpen om jouw emoties te scheiden van die van hen.
• Dagelijks mediteren om je te helpen meer in contact te komen met je eigen gevoelens.
• Neem een douche of kleed je om om jezelf te helpen "resetten". Stel je voor dat je de extra emoties van je af wast.
• Leunen op je oorspronkelijke emoties. Als je gelukkig bent, concentreer je dan op waarom je gelukkig bent. Je probeert geen negatieve emoties weg te duwen. Je probeert je authentieke emoties sterker te maken.

3. Creëer fysieke grenzen

Fysieke grenzen kunnen ook helpen om emotionele besmetting te voorkomen. Sommige organisaties zijn begonnen met het creëren van rustigere, meer privé ruimtes op de werkplek waar introverte mensen of werknemers die bijzonder gevoelig zijn voor emotionele besmetting kunnen werken.[]

Technologie kan helpen om emotionele besmetting te beperken. Het is waarschijnlijker dat je de emoties van een collega oppikt tijdens een face-to-face gesprek dan tijdens een Zoomgesprek, bijvoorbeeld. Dit komt waarschijnlijk omdat we tijdens videogesprekken niet zoveel details van de gezichtsfeedback van de ander oppikken.

Goede fysieke grenzen om emotionele besmetting te voorkomen, beperken het geluid. Als je de kleine zuchten en veranderingen in ademhalingspatronen niet kunt horen, kun je ervoor zorgen dat de emoties van anderen jou minder beïnvloeden.

Een fysieke barrière is niet altijd genoeg, zoals iedereen kan beamen die wel eens een andere kamer is binnengegaan tijdens een ruzie. Heel sterke gevoelens van een andere persoon kunnen ons lijken te volgen, zelfs door gesloten deuren en koptelefoons met geluidsonderdrukking. Zelfs als het emotionele besmetting niet kan voorkomen, kan het helpen om je de ruimte te geven om je emoties te scheiden van die van de ander.

4. Praat rechtstreeks over de kwestie

Meestal zijn mensen die hun emoties verspreiden zich er niet van bewust. Ze hebben gewoon sterke gevoelens zonder zich te realiseren dat anderen dat zouden kunnen merken, laat staan dat ze die gevoelens zelf oppikken.

Als de negatieve emoties van iemand anders een domper zetten op jouw gevoelens, probeer er dan met hem of haar over te praten. Voer een eerlijk gesprek over wat er aan de hand is en de manier waarop het invloed heeft op jou (en mogelijk op anderen als je in een gedeelde ruimte woont, zoals een woongroep of een kantoor).

Probeer te voorkomen dat je het gesprek begint met verwijten. Erken dat ze een moeilijke tijd doormaken en leg uit dat je om ze geeft, maar dat je ook op je eigen welzijn moet letten.

5. Onthoud dat je ook je emoties deelt

Emotionele besmetting is niet alleen iets dat je ontvangt. Je geeft je gevoelens ook door aan anderen. Je hiervan bewust zijn en nadenken over hoe jouw energie een groep beïnvloedt, kan je helpen een goede vriend te zijn.

Hoewel we onze emoties onbewust uitzenden, kun je een grotere impact hebben door je geluk actief te delen met de mensen om wie je geeft. Probeer mensen je goede nieuws te vertellen, te glimlachen als je blij bent en te praten over dingen die je opvrolijken.

Als je een moeilijke tijd doormaakt, probeer je dan bewust te zijn van je emotionele besmetting. Dit niet Praten over hoe je je voelt, helpt andere mensen te begrijpen wat je doormaakt en maakt het voor hen gemakkelijker om jouw gevoelens te scheiden van hun eigen gevoelens.

6. Beperk of verwijder bronnen van negativiteit

Als je eenmaal begrijpt hoe emotionele besmetting werkt, kun je proberen om onnodige bronnen van negativiteit uit je dagelijkse leven te verwijderen. Veel mensen merken dat het dempen van zeer negatieve mensen op sociale media helpt om hun algehele geluk te verbeteren.

Je kunt ook emotionele besmetting krijgen van mensen die je niet kent of zelfs van fictieve personages. Sommige mensen vinden dat ze emotionele besmetting kunnen krijgen van horrorfilms of zelfs het nieuws. Het is oké om de tv uit te zetten of je telefoon neer te leggen om te voorkomen dat je de emoties van iemand anders opvangt.

Wat veroorzaakt emotionele besmetting?

Als je voor het eerst aan emotionele besmetting denkt, lijkt het misschien een beetje onwetenschappelijk. We begrijpen immers hoe ziekten zich verspreiden via epidemiologie, maar het is moeilijk om een wetenschappelijke basis te zien voor hoe emoties zich zouden kunnen verspreiden. In feite is emotionele besmetting stevig geworteld in onze fysiologie.[]

Wanneer we tijd doorbrengen met andere mensen, beginnen we vaak onbewust een deel van hun lichaamstaal na te bootsen, zoals hun gezichtsuitdrukkingen of lichaamshoudingen. Soms merk je ook dat je een aantal van hun spraakpatronen of favoriete zinnen overneemt.

Soms boots je iets na dat opvalt. Bijvoorbeeld, twee mensen die samen lopen zullen normaal hun stappen op hetzelfde moment zetten.[] De meeste dingen die je zou kunnen nadoen zullen klein zijn en heel moeilijk op te merken, zoals een beetje spanning in je nekspieren of veranderingen in je ademhalingspatroon.

Deze nabootsing is het mechanisme dat ten grondslag ligt aan empathie en is een belangrijk onderdeel van het communicatieproces. Als we de lichaamstaal van iemand anders nabootsen, beginnen we een deel van de emoties te voelen die zij voelen.[] Dit komt omdat de relatie tussen lichaamstaal en gevoelens twee kanten op gaat. Als je blij bent, kun je glimlachen, maar glimlachen kan je ook helpen om je gelukkiger te voelen.

Als je genoeg tijd met iemand doorbrengt, kun je hun emoties heel sterk aanvoelen. Omdat we ons vaak niet realiseren dat we hen nadoen en hun gevoelens oppikken, gaan we ervan uit dat de manier waarop we ons voelen, voortkomt uit onze eigen ervaringen. Je kunt zelfs merken dat je die gevoelens rationaliseert of rechtvaardigt. Als je bijvoorbeeld tijd hebt doorgebracht met iemand die depressief is, kun je het volgende ontdekkenjezelf denken over alle negatieve dingen in je leven.

Emotionele besmetting op sociale media

Hoewel het grootste deel van onze emotionele besmetting afkomstig is van face-to-face interacties, kunnen we nog steeds de emoties van andere mensen oppikken via online interacties en interacties via sociale media. Maar hoe kunnen we iemand nadoen als we hem niet kunnen zien?

Het blijkt dat we veel van dezelfde gezichtsuitdrukkingen en lichaamstaalveranderingen maken wanneer we emotionele berichten op sociale media lezen als wanneer we daadwerkelijk met iemand praten.[]

We glimlachen bijvoorbeeld nog steeds als we iemands goede nieuws lezen op Snapchat of spannen onze schouder- en nekspieren aan als we via Twitter horen dat iemand om wie we geven een stressvolle ervaring heeft gehad.

Hoewel sociale media misschien leiden tot minder emotionele besmetting van één persoon, merk je misschien dat er vaak trends zijn. Slecht internationaal nieuws kan je hele feed er somber uit laten zien, terwijl een naar verwachting zonnige dag honderden opgewekte posts kan opleveren.

Uit een onderzoek (met twijfelachtige ethiek) bleek dat als mensen meer negatieve berichten in hun Facebookfeeds zagen, ze zelf ook meer negatieve berichten plaatsten.[] Op dezelfde manier zorgde het zien van meer positieve berichten in hun nieuwsfeed ervoor dat ze meer positieve berichten plaatsten. Als je dezelfde emotie van veel verschillende mensen in je feed opneemt, is de kans groot dat je dezelfde emotie van veel verschillende mensen opvangt.die emotie.

Zijn er ook voordelen aan emotionele besmetting?

Emotionele besmetting kan iets geweldigs zijn. Het is een van de redenen waarom we ons opgetogen voelen bij een concert of de kameraadschap ervaren van het steunen van een sportteam.

Als we ons omringen met positieve, opgewekte, vriendelijke mensen, zullen we vaak merken dat onze stemmingen en mentaliteit meer op die van hen gaan lijken. Misschien merken we dat onze interne monoloog meer positieve woorden bevat en dat we minder vatbaar zijn voor zelftwijfel of depressie.

Er is echter een verschil tussen een over het algemeen gelukkig en optimistisch persoon zijn en giftige positiviteit. Mensen die geen ruimte voor je maken om verdrietig te zijn of die je vertellen dat je zelfs zeer ernstige problemen "van de zonnige kant moet bekijken", zullen waarschijnlijk geen emotionele besmetting veroorzaken. Ze zullen je alleen meer geïsoleerd en alleen laten voelen omdat ze weigeren het belang van de uitdagingen te erkennen...waar je mee te maken hebt.

Je zult de meeste emotionele besmetting vinden bij mensen met wie je de sterkste band hebt.[] De beste manier om het meeste te halen uit emotionele besmetting is om een vriendengroep op te bouwen van mensen die je vertrouwt en die positief en ondersteunend zijn.

Veelgestelde vragen

Zijn sommige mensen gevoeliger voor emotionele besmetting?

Er is een enorme variatie in gevoeligheid voor emotionele besmetting.[] Mensen die erg gevoelig zijn voor emotionele besmetting worden soms empaten genoemd. Vrouwen zijn over het algemeen gevoeliger, net als mensen met bepaalde aandoeningen zoals borderline persoonlijkheidsstoornis.[][]

Welk gevoel is emotioneel het meest besmettelijk?

Onderzoek naar emotionele besmetting is relatief nieuw, dus het is niet helemaal duidelijk welke soorten emoties het meest besmettelijk zijn. Het lijkt erop dat we eerder geneigd zijn om negatieve emoties van anderen "op te vangen", maar we hebben hier geen sterk bewijs voor.[]

Waarom spiegel ik emoties van anderen?

Het spiegelen van andermans emoties kan een teken zijn dat je veel empathie hebt. Misschien neem je onbewust een deel van hun lichaamstaal of gedrag over, wat je emoties kan beïnvloeden. Specifieke cellen in je hersenen die bekend staan als spiegelneuronen kunnen invloed hebben op hoeveel je je in anderen inleeft.[]

Is huilen besmettelijk?

Je in tranen voelen als andere mensen huilen is volkomen normaal. Onderzoeken tonen aan dat zelfs pasgeborenen meer huilen als ze anderen horen huilen.[] Dit lijkt een piek te bereiken rond je dertigste.[] Sommige mensen hebben hier meer last van dan anderen, en het kan zijn dat je eerder huilt van iemand die je goed kent.

Zijn sommige mensen emotionele 'superspreaders'?

Net zoals sommige mensen het makkelijker vinden om emoties van andere mensen op te vangen, hebben sommige mensen een hoge overdraagbaarheid.[] Als iemand die van nature een krachtige overbrenger van emoties is, bijzonder sterke gevoelens ervaart, kan hij of zij een emotionele superspreader worden.

Waarom vang ik de emoties van sommige mensen gemakkelijker op dan die van anderen?

Je bent vatbaarder voor emotionele besmetting door mensen met wie je je verbonden voelt, zoals goede vrienden.[] Een andere mogelijkheid is dat jullie iets gemeen hebben, zoals op elkaar lijken of in hetzelfde team zitten.[] Mensen die sterk reageren op emoties kunnen deze ook effectiever verspreiden.