Penularan Emosi: Apa Itu Emosi dan Bagaimana Mengelolanya

Jika Anda pernah mendapati diri Anda "menangkap" suasana hati orang lain yang buruk atau mendapati diri Anda tersenyum pada suasana hati teman yang jelas-jelas baik, Anda telah mengalami sesuatu yang dikenal dalam psikologi sebagai penularan emosi.

Dalam artikel ini, kita akan melihat apa itu penularan emosi, bagaimana hal itu terjadi, dan bagaimana mengambil langkah-langkah untuk mengelola penularan emosi dapat membantu Anda merasa lebih bahagia secara umum.

Bagian

Apa yang dimaksud dengan penularan emosional?

Penularan emosi adalah cara Anda dapat "tertular" oleh perasaan orang lain. Suasana hati mereka yang baik dapat menular kepada Anda, membuat Anda lebih ceria. Atau, Anda dapat "tertular" suasana hati mereka yang buruk. Penularan emosi berkaitan erat dengan empati, tetapi tidak semua empati mengarah pada penularan emosi.

Beberapa orang secara alami lebih rentan terhadap penularan emosi daripada yang lain, dan ada beberapa tes yang saat ini digunakan oleh para psikolog untuk mengukur seberapa rentan seseorang terhadap emosi orang lain.

Penularan emosi paling kuat terjadi saat kita berbicara secara tatap muka, tetapi Anda bisa menangkap emosi dari film, musik, media sosial seperti Facebook dan Instagram, atau bahkan buku yang bagus.

Penularan emosi dapat menjadi pengalaman yang positif, tetapi ketika hal tersebut membuat Anda merasakan emosi negatif orang lain, hal ini dapat menjadi "empati beracun".

Cara mengelola penularan emosional

Menggunakan pemahaman Anda tentang penularan emosi untuk membantu Anda menghadapi orang lain dengan baik adalah tentang meminimalkan seberapa banyak hal negatif yang Anda tangkap dari orang lain dan memaksimalkan jumlah hal positif yang Anda terima. Anda juga dapat berpikir untuk mencoba membuat hal positif Anda menular.

Berikut adalah beberapa tips penting untuk mencoba membuat penularan emosional bekerja untuk keuntungan Anda.

1. Sadarilah emosi mana yang menjadi milik Anda

Ini mungkin terlihat jelas, tetapi cobalah untuk memahami emosi mana yang berasal dari pengalaman Anda dan mana yang Anda tangkap dari reaksi orang lain. Meskipun ini terdengar mudah, ini bisa jadi rumit.

Carilah saat-saat ketika Anda mengalami perubahan suasana hati secara tiba-tiba. Tanyakan pada diri Anda apa yang memicu perubahan tersebut. Apakah ada sesuatu yang berubah di lingkungan Anda, atau mungkinkah Anda menangkap perasaan orang lain?

Jika Anda tiba-tiba merasa bahagia saat orang lain sedang sedih, kemungkinan besar itu bukan penularan emosi. Jika Anda duduk bersama teman yang sedang depresi dan Anda mulai merasa sedih, kemungkinan besar itu adalah penularan emosi.

Tanda lain bahwa Anda mengalami penularan emosi adalah menggunakan frasa orang lain dalam monolog internal Anda. Jika teman Anda berbicara tentang bagaimana "segala sesuatu tidak ada gunanya," dan Anda kemudian mendapati diri Anda berpikir bahwa ada sesuatu yang "sia-sia" ketika Anda biasanya tidak menggunakan kata itu, tanyakan dari mana pikiran itu berasal. Emosi yang Anda alami mungkin juga berasal dari mereka.

2. Tetapkan batasan emosional

Setelah Anda menyadari bahwa emosi seseorang memengaruhi kondisi emosi Anda, cobalah untuk menetapkan batasan pribadi. Bukan berarti Anda tidak ingin kondisi emosi mereka memengaruhi Anda sama sekali, tetapi Anda harus mengendalikannya. berapa banyak mereka memengaruhi Anda dan dengan cara apa.

Misalnya, jika seorang teman dekat datang untuk memberi tahu Anda kabar baik, Anda ingin menyerap antusiasme dan kegembiraan mereka. Mencoba menghentikan diri Anda sendiri untuk berbagi hal ini berarti Anda kehilangan perasaan yang menyenangkan dan dapat merusak hubungan Anda dengan teman Anda jika mereka merasa ditolak.

Di sisi lain, jika teman Anda mengalami depresi, Anda mungkin tidak ingin semua perasaan yang terkait dengan hal tersebut menular pada Anda. Anda mungkin tidak masalah dengan perasaan sedih untuk mereka, tetapi itu tidak akan membantu Anda berdua jika Anda mulai merasa putus asa dan kelelahan seperti mereka.

Ada banyak cara berbeda untuk menetapkan batasan emosional dan mengendalikan penularan emosi. Anda mungkin perlu bereksperimen untuk mengetahui mana yang bekerja dengan baik untuk Anda dan mana yang tidak.

• Ciptakan monolog internal untuk mengingatkan Anda bahwa ini bukanlah perasaan Anda. Coba katakan pada diri Anda sendiri, "Perasaan ini bukan milik saya, melainkan milik ... Saya bisa menyadarinya tanpa merasakannya."
• Memvisualisasikan penghalang atau medan pelindung untuk melindungi Anda dari perasaan negatif.
• Mengubah monolog batin Anda agar terdengar seperti teman Anda ketika memikirkan emosi "mereka". Cobalah menggunakan kata-kata dan frasa yang sering mereka gunakan.
• Tetapkan batas waktu berapa lama Anda terlibat dengan emosi mereka yang kuat, kemudian cobalah untuk mengubah topik pembicaraan.
• Membuat jurnal setelah bertemu dengan orang tersebut dapat membantu Anda memisahkan emosi Anda dari emosi mereka.
• Bermeditasi setiap hari untuk membantu Anda lebih terhubung dengan perasaan Anda sendiri.
• Mandi atau berganti pakaian untuk membantu Anda "mengatur ulang" diri Anda. Bayangkan membersihkan emosi ekstra.
• Bersandarlah pada emosi asli Anda. Jika Anda bahagia, fokuslah pada alasan mengapa Anda bahagia. Anda tidak sedang mencoba untuk menyingkirkan emosi negatif, tetapi mencoba untuk membuat emosi asli Anda menjadi lebih kuat.

3. Buatlah batas-batas fisik

Beberapa organisasi telah mulai menciptakan area yang lebih tenang dan lebih privat di tempat kerja untuk para introvert atau karyawan yang rentan terhadap penularan emosi untuk bekerja.

Teknologi dapat membantu membatasi penularan emosi. Anda lebih mungkin menangkap emosi rekan kerja selama rapat tatap muka daripada melalui panggilan Zoom, misalnya. Hal ini mungkin karena kita tidak dapat menangkap banyak detail umpan balik wajah orang lain selama panggilan video.

Batasan fisik yang baik untuk mencegah penularan emosi membatasi suara. Tidak dapat mendengar desahan kecil dan perubahan pola pernapasan dapat membantu Anda menjaga agar emosi orang lain tidak terlalu memengaruhi Anda.

Memiliki penghalang fisik tidak selalu cukup, karena siapa pun yang pernah pergi ke ruangan lain saat bertengkar dapat membuktikannya. Perasaan yang sangat kuat dari orang lain dapat mengikuti kita, bahkan melalui pintu yang tertutup dan headphone peredam bising. Meskipun tidak dapat mencegah penularan emosi, hal ini dapat membantu memberi Anda ruang untuk memisahkan emosi Anda dengan emosi orang lain.

4. Bicarakan masalah ini secara langsung

Biasanya, orang yang sedang meluapkan emosinya tidak menyadarinya, mereka hanya memiliki perasaan yang kuat tanpa menyadari bahwa orang lain akan menyadarinya, apalagi benar-benar merasakannya.

Jika emosi negatif orang lain membuat perasaan Anda tidak nyaman, cobalah berbicara dengan mereka tentang hal tersebut. Lakukan percakapan yang jujur tentang apa yang sedang terjadi dan bagaimana hal tersebut memengaruhi Anda (dan mungkin orang lain jika Anda berada di tempat yang sama seperti di tempat tinggal bersama atau di kantor).

Cobalah untuk tidak memulai percakapan dengan menyalahkan, akui bahwa mereka sedang mengalami masa-masa sulit dan jelaskan bahwa Anda memang peduli, namun Anda juga harus menjaga kesehatan Anda sendiri.

5. Ingatlah bahwa Anda juga berbagi emosi

Penularan emosi bukan hanya sesuatu yang Anda terima, Anda juga menularkan perasaan Anda kepada orang lain. Menyadari hal ini, dan memikirkan bagaimana energi Anda memengaruhi suatu kelompok, dapat membantu Anda menjadi teman yang baik.

Meskipun kita menyiarkan emosi kita secara tidak sadar, Anda dapat membuat dampak yang lebih besar dengan secara aktif berbagi kebahagiaan dengan orang-orang yang Anda sayangi. Cobalah memberi tahu orang-orang tentang kabar baik Anda, tersenyum saat Anda bahagia, dan berbicara tentang hal-hal yang membuat Anda senang.

Jika Anda sedang mengalami masa-masa sulit, cobalah untuk menyadari penularan emosi Anda. tidak Berbicara tentang apa yang Anda rasakan akan membantu orang lain memahami apa yang Anda alami dan memudahkan mereka untuk memisahkan perasaan Anda dari perasaan mereka sendiri.

6. Batasi atau hilangkan sumber-sumber negatif

Setelah Anda memahami cara kerja penularan emosi, Anda dapat mencoba menghilangkan sumber-sumber negatif yang tidak perlu dari kehidupan sehari-hari Anda. Banyak orang menemukan bahwa membungkam orang-orang yang sangat negatif di media sosial membantu meningkatkan kebahagiaan mereka secara keseluruhan.

Anda juga dapat tertular emosi dari orang yang tidak Anda kenal atau bahkan karakter fiksi. Beberapa orang menemukan bahwa mereka dapat tertular emosi dari film horor atau bahkan berita. Tidak masalah untuk mematikan TV atau meletakkan ponsel Anda untuk menghindari penularan emosi orang lain.

Apa yang menyebabkan penularan emosi?

Ketika Anda pertama kali berpikir tentang penularan emosi, mungkin terlihat sedikit tidak ilmiah. Bagaimanapun juga, kita memahami bagaimana penyakit menyebar melalui epidemiologi, tetapi sulit untuk melihat dasar ilmiah tentang bagaimana emosi dapat menyebar. Faktanya, penularan emosi berakar kuat pada fisiologi kita.

Ketika kita menghabiskan waktu dengan orang lain, kita sering kali secara tidak sadar mulai meniru beberapa bahasa tubuh mereka, seperti ekspresi wajah atau postur tubuh mereka. Anda mungkin terkadang juga menyadari bahwa Anda mengadopsi beberapa pola bicara atau frasa favorit mereka.

Kadang-kadang Anda akan meniru sesuatu yang terlihat, misalnya, dua orang yang berjalan bersama biasanya akan mulai mengambil langkah pada saat yang sama. Sebagian besar hal yang mungkin Anda tiru adalah hal-hal kecil dan sangat sulit untuk dilihat, seperti sedikit ketegangan pada otot leher atau perubahan pola pernapasan Anda.

Peniruan ini adalah mekanisme yang mendasari empati dan merupakan bagian penting dalam proses komunikasi. Ketika kita meniru bahasa tubuh orang lain, kita mulai merasakan emosi yang mereka rasakan.[] Hal ini karena hubungan antara bahasa tubuh dan perasaan berjalan dua arah. Merasa bahagia mungkin membuat Anda tersenyum, tetapi tersenyum juga dapat membantu Anda merasa lebih bahagia.

Jika kamu menghabiskan cukup banyak waktu dengan seseorang, kamu dapat merasakan emosinya dengan sangat kuat. Karena kita sering tidak menyadari bahwa kita telah meniru dan menangkap perasaan mereka, kita berasumsi bahwa apa yang kita rasakan berasal dari pengalaman kita sendiri. Kamu bahkan mungkin mendapati dirimu sendiri merasionalisasi atau membenarkan perasaan-perasaan tersebut. Setelah menghabiskan waktu dengan seseorang yang depresi, misalnya, kamu mungkin mendapatidiri Anda memikirkan semua hal negatif dalam hidup Anda.

Penularan emosi di media sosial

Meskipun sebagian besar penularan emosi kita berasal dari interaksi tatap muka, kita masih bisa menangkap emosi orang lain melalui interaksi online dan media sosial. Tapi bagaimana kita bisa meniru seseorang jika kita tidak bisa melihatnya?

Ternyata kita membuat banyak ekspresi wajah dan perubahan bahasa tubuh yang sama ketika kita membaca postingan media sosial yang emosional seperti yang kita lakukan jika kita benar-benar berbicara dengan seseorang.

Sebagai contoh, kita masih tersenyum saat membaca kabar baik dari seseorang di Snapchat atau menegangkan otot bahu dan leher saat mendengar melalui Twitter bahwa seseorang yang kita sayangi mengalami kejadian yang membuat stres.

Meskipun media sosial dapat mengurangi penularan emosi dari satu orang, Anda mungkin menyadari bahwa sering kali ada tren. Berita internasional yang buruk dapat membuat seluruh feed Anda terlihat sangat suram, sementara hari yang diharapkan cerah dapat mendorong ratusan postingan yang optimis.

Sebuah penelitian (dengan etika yang dipertanyakan) menemukan bahwa meningkatkan proporsi postingan negatif di feed Facebook seseorang meningkatkan jumlah postingan negatif yang mereka buat sendiri.[] Demikian pula, melihat lebih banyak postingan positif di feed berita mereka meningkatkan jumlah postingan positif yang mereka buat. Jika Anda menyerap emosi yang sama dari banyak orang yang berbeda di feed Anda, ada kemungkinan besar Anda akan tertularemosi itu.

Apakah ada sisi negatif dari penularan emosional?

Penularan emosional bisa menjadi hal yang luar biasa. Ini adalah salah satu alasan mengapa kita merasa gembira saat menonton konser atau mengalami persahabatan saat mendukung tim olahraga.

Jika kita mengelilingi diri kita dengan orang-orang yang positif, optimis, dan baik hati, kita akan sering mendapati suasana hati dan pola pikir kita menjadi lebih mirip dengan mereka. Kita mungkin mendapati bahwa monolog internal kita memiliki lebih banyak kata-kata positif dan kita tidak mudah merasa ragu atau depresi.

Namun, ada perbedaan antara menjadi orang yang secara umum bahagia dan optimis dengan toxic positivity. Orang yang tidak memberi ruang bagi Anda untuk bersedih atau yang menyuruh Anda untuk "melihat sisi positif" dari masalah yang sangat serius sekalipun mungkin tidak akan memicu penularan emosi. Mereka hanya akan membuat Anda merasa lebih terisolasi dan sendirian karena mereka menolak untuk mengakui pentingnya tantangan yang ada.yang Anda hadapi.

Anda akan menemukan penularan emosional yang paling banyak terjadi pada orang-orang yang memiliki ikatan terkuat dengan Anda. Cara terbaik untuk mendapatkan hasil maksimal dari penularan emosional adalah dengan membangun kelompok pertemanan yang terdiri dari orang-orang yang Anda percayai dan bersikap positif serta mendukung.

Pertanyaan umum

Apakah beberapa orang lebih rentan terhadap penularan emosional?

Terdapat variasi yang sangat besar dalam hal kerentanan terhadap penularan emosi. Orang yang sangat rentan terhadap penularan emosi kadang-kadang disebut empath. Wanita biasanya lebih rentan secara keseluruhan, seperti halnya orang-orang dengan beberapa kondisi seperti gangguan kepribadian ambang.

Perasaan apa yang paling menular secara emosional?

Penelitian mengenai penularan emosi masih relatif baru, jadi tidak sepenuhnya jelas jenis emosi mana yang paling menular. Tampaknya kita lebih mungkin "tertular" emosi negatif dari orang lain, tetapi kita tidak memiliki bukti yang kuat untuk hal ini.

Mengapa saya mencerminkan emosi orang lain?

Mencerminkan emosi orang lain dapat menjadi tanda bahwa Anda memiliki tingkat empati yang tinggi. Anda mungkin secara tidak sadar mengadopsi beberapa bahasa tubuh atau perilaku mereka, yang dapat memengaruhi emosi Anda. Sel-sel tertentu di otak Anda yang dikenal sebagai neuron cermin dapat memengaruhi seberapa besar Anda berempati kepada orang lain.

Apakah menangis itu menular?

Merasa menangis saat orang lain menangis adalah hal yang normal. Penelitian menunjukkan bahwa bayi yang baru lahir pun lebih sering menangis saat mendengar orang lain menangis.[] Hal ini tampaknya mencapai puncaknya pada sekitar usia 30.[] Beberapa orang lebih terpengaruh daripada yang lain, dan Anda mungkin lebih sering mendengar orang yang dekat dengan Anda menangis.

Apakah beberapa orang adalah 'orang yang sangat emosional'?

Sama seperti beberapa orang yang lebih mudah menangkap emosi orang lain, beberapa orang memiliki kemampuan penularan yang tinggi. Jika seseorang yang secara alamiah merupakan penular emosi yang kuat mengalami perasaan yang sangat kuat, mereka dapat menjadi seorang penular emosi.

Mengapa saya lebih mudah menangkap emosi sebagian orang daripada yang lain?

Anda lebih rentan terhadap penularan emosi dari orang yang merasa terhubung dengan Anda, seperti teman dekat, atau Anda mungkin memiliki kesamaan, seperti berpenampilan sama atau berada dalam tim yang sama. Orang-orang yang merespons emosi dengan kuat juga dapat menyebarkannya dengan lebih efektif.