احساساتي ککړتیا: دا څه دي او څنګه یې اداره کول

که تاسو کله هم خپل ځان د بل چا بد مزاج موندلی وي یا د یو ملګري په څرګند ښه مزاج کې ځان موسکا کړی وي، تاسو یو څه تجربه کړي چې په ارواپوهنه کې د احساساتي ککړتیا په توګه پیژندل شوي.

په دې مقاله کې، موږ به وګورو چې احساساتي انتان څه شی دی، دا څنګه پیښیږي، او تاسو څنګه د احساساتو په اداره کولو کې مرسته کولی شئ

د احساساتو په اداره کولو کې څنګه مرسته کولی شئ.

جذباتي انتان څه شی دی؟

احساساتي اخته کیدل هغه لاره ده چې تاسو کولی شئ د بل چا له احساساتو څخه "متاثره" شئ. د دوی ښه مزاج ممکن تاسو ته خپور شي، تاسو ډیر خوشحاله کړي. په بدیل سره، تاسو کولی شئ د دوی بد مزاج "نیچ" کړئ. احساساتي ککړتیا له خواخوږۍ سره نږدې تړاو لري، مګر ټوله خواخوږي د احساساتي ناروغۍ لامل نه کیږي.[]

ځینې خلک په طبیعي ډول د نورو په پرتله د احساساتي ناروغۍ لپاره ډیر حساس دي، او ډیری ازموینې شتون لري چې ارواپوهان اوس مهال د دې اندازه کولو لپاره کاروي چې یو کس د نورو خلکو احساساتو ته څومره زیان منونکی دی. د فلمونو، موسیقۍ، ټولنیزو رسنیو لکه فیسبوک او انسټاګرام، یا حتی یو ښه کتاب څخه حرکتونه. []

احساساتي ککړتیا یوه مثبته تجربه کیدی شي، مګر کله چې دا تاسو د نورو خلکو منفي احساسات احساسوي "زهرجن خواخوږي" کیدی شي.

د احساساتي ککړتیا اداره کولو څرنګوالی

د احساساتي پوهې په کارولو سرهد احساساتي ساري ناروغۍ په وړاندې د حساسیت توپیر [] هغه خلک چې د احساساتي ناروغۍ په وړاندې ډیر حساس وي ځینې وختونه د احساساتو په نوم یادیږي. ښځې عموماً په ټولیز ډول ډیر حساس وي، لکه څنګه چې خلک د ځینو شرایطو لکه د سرحدي کرښې د شخصیت اختلال سره مخ دي.[][]

کوم احساس خورا احساساتي ساري ناروغي ده؟

د احساساتي ناروغۍ په اړه څیړنه نسبتا نوې ده، نو دا په بشپړه توګه روښانه نده چې کوم ډول احساسات خورا ساري دي. داسې ښکاري چې موږ د نورو څخه د منفي احساساتو "نیولو" احتمال لرو، مګر موږ د دې لپاره قوي شواهد نلرو. تاسو ممکن په شعوري ډول د دوی ځینې د بدن ژبه یا چلندونه غوره کړئ، کوم چې ستاسو احساسات اغیزه کولی شي. ستاسو په مغز کې ځانګړي حجرې چې د عکس نیورون په نوم پیژندل کیږي ممکن تاثیر وکړي چې تاسو د نورو سره څومره خواخوږي لرئ. مطالعې ښیې چې حتی نوي زیږیدلي ماشومان ډیر ژاړي کله چې دوی د نورو ژاړي.د انتقال وړتيا. هغه خلک چې احساساتو ته په کلکه ځواب ورکوي ممکن دوی هم په اغیزمنه توګه خپاره کړي. 1>

دلته ځینې مهم لارښوونې دي چې هڅه وکړئ احساساتي ناروغۍ ستاسو په ګټه کار وکړي.

1. خبر اوسئ چې کوم احساسات ستاسو دي

دا ښایي څرګند وي، مګر هڅه وکړئ پوه شئ چې کوم احساسات ستاسو له تجربې څخه راغلي او کوم چې تاسو د نورو له عکس العملونو څخه غوره کوئ. که څه هم دا مستقیم ښکاري، دا ستونزمن کیدی شي.

د هغه وختونو په لټه کې شئ کله چې تاسو په مزاج کې ناڅاپي بدلون لرئ. له ځانه وپوښتئ چې بدلون څه لامل شوی. ایا ستاسو په چاپیریال کې یو څه بدلون راغلی، یا تاسو کولی شئ د بل چا احساسات راوباسئ؟

وګورئ چې ایا بل څوک ورته احساس کوي لکه څنګه چې تاسو اوس یاست. که تاسو ناڅاپه خوشحاله یاست کله چې هرڅوک غمجن وي، دا شاید احساساتي ساري نه وي. که تاسو د یو ملګري سره ناست یاست چې خپګان لري او تاسو د خپګان احساس پیل کوئ، دا خورا احتمال لري.

بله نښه چې تاسو د احساساتي اخته کیدو سره مخ یاست ستاسو په داخلي مونولوګ کې د بل چا د جملو کارول دي. که ستاسو ملګری د دې په اړه خبرې کوي چې څنګه "هر څه بې معنی" دي او بیا تاسو فکر کوئ چې یو څه "بې معنی" دی کله چې تاسو معمولا دا کلمه نه کاروئ، پوښتنه وکړئ چې دا فکر له کوم ځای څخه راغلی. هغه احساس چې تاسو یې تجربه کوئ ممکن هم ويله دوی څخه راغلي دي.

2. احساساتي حدود وټاکئ

کله چې تاسو پوه شئ چې د یو چا احساسات ستاسو په احساساتي حالت اغیزه کوي، هڅه وکړئ شخصي حدود وټاکئ. دا داسې نه ده چې تاسو نه غواړئ د دوی احساساتي حالت په تاسو باندې تاثیر وکړي، مګر تاسو اړتیا لرئ کنټرول کړئ څومره دوی په تاسو اغیزه کوي او په کوم ډول.

د مثال په توګه، که یو نږدې ملګری تاسو ته ښه خبر درکړي، تاسو غواړئ د دوی لیوالتیا او خوښۍ جذب کړئ. د دې شریکولو څخه د ځان د مخنیوي هڅه کول دا معنی لري چې تاسو یو ښکلی احساس له لاسه ورکوئ او ممکن ستاسو د ملګري سره ستاسو اړیکه خرابه کړي که چیرې دوی د رد احساس وکړي.

له بلې خوا، که ستاسو ملګری خپګان وي، تاسو شاید نه غواړئ چې د دې سره تړلي ټول احساسات تاسو ته انتقال شي. تاسو ممکن د دوی لپاره د خپګان احساس کولو سره سم یاست، مګر دا به ستاسو دواړو سره مرسته ونکړي که تاسو د دوی په څیر د نا امیدۍ او ستړیا احساس پیل کړئ.

د احساساتي حدود ټاکلو او احساساتي ککړتیا کنټرول لپاره ډیری بیلابیلې لارې شتون لري. تاسو ممکن تجربې ته اړتیا ولرئ ترڅو ومومئ چې کوم یو ستاسو لپاره ښه کار کوي او کوم یې نه. دلته د احساساتي حد د ټاکلو لپاره د لارو مثالونو لیست دی

• د داخلي مونولوګ رامینځته کول تاسو ته یادونه کوي چې دا ستاسو احساس نه دی. هڅه وکړئ خپل ځان ته ووایاست، "دا احساس زما نه دی. دا د دې پورې اړه لري ... زه کولی شم پرته له دې چې احساس وکړم په دې پوه شم."
• د یو خنډ یا محافظتي ساحې لید ترڅو تاسو له منفي څخه خوندي وساتئاحساسات.
• خپل داخلي مونولوګ بدل کړئ چې ستاسو د ملګري په څیر غږ وکړي کله چې د "دوی" احساساتو په اړه فکر کوي. هڅه وکړئ هغه کلمې او جملې وکاروئ چې دوی اکثرا کاروي.
• د وخت محدودیت ټاکل چې تاسو څومره وخت د دوی قوي احساساتو سره بوخت یاست ، بیا د موضوع بدلولو هڅه وکړئ.
• د یو کس له لیدو وروسته ژورنال کول ستاسو سره ستاسو احساسات له دوی څخه جلا کولو کې مرسته کولی شي.
• د خپلو احساساتو سره د لا ډیر تماس نیولو کې ستاسو سره د مرستې لپاره هره ورځ مراقبت کول.
• د غسل کولو یا د جامو بدلول تاسو سره مرسته کوي. د اضافي احساساتو د مینځلو تصور وکړئ.
• خپلو اصلي احساساتو ته تکیه وکړئ. که تاسو خوشحاله یاست، تمرکز وکړئ چې ولې خوشحاله یاست. تاسو هڅه نه کوئ چې منفي احساسات لرې کړئ. تاسو هڅه کوئ چې خپل مستند احساسات پیاوړي کړئ.

3. فزیکي حدود جوړ کړئ

فزیکي حدود کولی شي د احساساتي ناروغۍ مخنیوي کې هم مرسته وکړي. ځینې ​​سازمانونو د کار ځای کې د انټروورټ یا کارمندانو لپاره چې په ځانګړي ډول د کار کولو لپاره د احساساتي اختلال سره حساس دي د کار ځای کې خاموشه ، ډیر خصوصي ساحې رامینځته کول پیل کړي دي. تاسو ډیر احتمال لرئ چې د زوم کال په پرتله د مخامخ ناستې په جریان کې د همکار احساسات غوره کړئ ، د مثال په توګه. دا شاید د دې لپاره وي چې موږ د ویډیو زنګونو په جریان کې د بل چا د مخ عکس العمل ډیری توضیحات نه اخلو.

د احساساتي اختلال محدودیت غږ مخنیوي لپاره ښه فزیکي حدود.د کوچنیو اوښکو د اوریدلو توان نه درلودل او د تنفس په بڼه کې بدلون کولی شي له تاسو سره مرسته وکړي چې د نورو احساسات ستاسو د اغیزو څخه وساتي.

د فزیکي خنډ درلودل تل کافي ندي، ځکه چې هر څوک چې د شخړې په جریان کې بلې خونې ته تللی وي تصدیق کولی شي. د بل چا څخه خورا قوي احساسات داسې بریښي چې موږ تعقیب کړي ، حتی د تړلو دروازو او شور منسوخ کونکي هیډفونونو له لارې. حتی که دا نشي کولی د احساساتي ککړتیا مخه ونیسي، دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې خپل احساسات د بل کس څخه جلا کړئ.

4. د مسلې په اړه مستقیم خبرې وکړئ

معمولا، هغه خلک چې خپل احساسات خپروي په دې نه پوهیږي. دوی یوازې قوي احساسات لري پرته لدې چې پوه شي چې نور ممکن پام وکړي ، یوازې پریږدئ چې دا احساسات پخپله غوره کړي.

که چیرې د بل چا منفي احساسات ستاسو احساساتو ته زیان رسوي، هڅه وکړئ د هغې په اړه ورسره خبرې وکړئ. د هغه څه په اړه صادقانه خبرې وکړئ چې څه تیریږي او هغه طریقه چې دا تاسو باندې اغیزه کوي (او احتمالا نور که تاسو په ګډ ځای کې یاست لکه د ګډ ژوند تنظیم یا دفتر کې).

کوښښ وکړئ چې د ملامتۍ سره د خبرو پیل کولو څخه مخنیوی وکړئ. دا ومنئ چې دوی د یو ستونزمن وخت څخه تیریږي او تشریح کړئ چې تاسو پاملرنه کوئ مګر دا چې تاسو اړتیا لرئ خپل هوساینې ته هم پاملرنه وکړئ.

5. په یاد ولرئ چې تاسو خپل احساسات هم شریک کړئ

احساساتي ککړتیا یوازې هغه څه ندي چې تاسو یې ترلاسه کوئ. تاسو هم خپل احساسات تیر کړئنورو ته. د دې په اړه پوهیدل، او په دې فکر کول چې ستاسو انرژي څنګه په یوه ډله اغیزه کوي، کولی شي تاسو سره د یو ښه ملګري په توګه مرسته وکړي.

که څه هم موږ خپل احساسات په غیر شعوري توګه خپروو، تاسو کولی شئ په فعاله توګه د هغو خلکو سره ستاسو د خوښۍ شریکولو سره لوی تاثیر وکړئ چې تاسو ورته پام کوئ. هڅه وکړئ خپل ښه خبرونه خلکو ته ووایاست، کله چې تاسو خوشحاله یاست، موسکا وکړئ، او د هغه شیانو په اړه خبرې وکړئ چې تاسو خوشحاله کوي.

که تاسو له سخت وخت څخه تیریږي، هڅه وکړئ د خپل احساساتي ناروغۍ څخه خبر شئ. دا نه پدې معنی نه ده چې تاسو باید د نورو سره د خپلو ستونزو په اړه خبرې ونه کړئ. په حقیقت کې، دا د برعکس معنی لري. د دې په اړه خبرې کول چې تاسو څنګه احساس کوئ له نورو خلکو سره مرسته کوي پوه شي چې تاسو څه تیریږي او د دوی لپاره دا اسانه کوي چې ستاسو احساسات له دوی جلا کړي.

6. د منفي منابعو محدودول یا لرې کول

کله چې تاسو پوه شئ چې احساساتي ککړتیا څنګه کار کوي، تاسو کولی شئ د خپل ورځني ژوند څخه د منفي غیر ضروري سرچینې لرې کولو هڅه وکړئ. ډیری خلک موندلي چې په ټولنیزو رسنیو کې د خورا منفي خلکو خاموش کول د دوی عمومي خوښۍ ته وده ورکولو کې مرسته کوي.

تاسو کولی شئ د هغو خلکو احساساتي ناروغۍ هم ترلاسه کړئ چې تاسو یې نه پیژنئ یا حتی افسانوي کرکټرونه. ځینې ​​​​خلک پدې پوهیږي چې دوی کولی شي د ویرونکي فلمونو یا حتی خبرونو څخه احساساتي اخته شي. دا سمه ده چې تلویزیون بند کړئ یا خپل تلیفون ښکته کړئ ترڅو د بل چا د احساساتو د نیولو څخه مخنیوی وشي.

د احساساتي ککړتیا لامل څه شی دی؟

کله چې تاسو د لومړي ځل لپاره د احساساتي ناروغۍ په اړه فکر کوئ، ښایي داسې ښکاريیو څه غیر ساینسي. په هرصورت، موږ پوهیږو چې ناروغۍ څنګه د ایډیډیمولوژی له لارې خپریږي، مګر دا ستونزمنه ده چې ساینسي اساس وګورئ چې احساسات څنګه خپریږي. په حقیقت کې، احساساتي ککړتیا زموږ په فزیولوژي کې په کلکه ریښه لري. []

کله چې موږ د نورو خلکو سره وخت تیروو، موږ ډیری وختونه په غیر شعوري توګه د دوی د بدن ځینې ژبې، لکه د دوی د مخ څرګندونې یا حالتونه نقل کوو. تاسو ممکن ځینې وختونه خپل ځان هم وګورئ چې د دوی د وینا ځینې نمونې یا غوره جملې غوره کوي.

کله ناکله تاسو د پام وړ یو څه تقلید کوئ. د مثال په توګه، دوه کسان چې یوځای تګ کوي معمولا په ورته وخت کې خپل ګامونه اخیستل پیلوي.[] ډیری شیان چې تاسو یې نقل کولی شئ کوچني او خورا ستونزمن وي چې پام یې کړئ، لکه ستاسو د غاړې په عضلاتو کې لږ څه فشار یا ستاسو د تنفس په بڼه کې بدلون.

دا نقل کول د خواخوږۍ لاندې میکانیزم دی او د اړیکو پروسې کلیدي برخه ده. کله چې موږ د بل چا د بدن ژبه تقلید کوو، موږ د ځینو احساساتو احساس کوو چې دوی یې احساس کوي. خوشحاله کیدل ممکن تاسو ته خندا درکړي، مګر موسکا کولی شي تاسو سره د خوښۍ احساس کولو کې هم مرسته وکړي.

که تاسو د یو چا سره کافي وخت تیر کړئ، تاسو کولی شئ د هغه احساسات په ډیر شدت سره احساس کړئ. ځکه چې موږ ډیری وختونه په دې نه پوهیږو چې موږ د دوی تقلید کوو او د دوی احساسات غوره کوو، موږ داسې انګیرو چې هغه څه چې موږ احساس کوو له هغه څخه راځي.زموږ خپلې تجربې. تاسو ممکن حتی خپل ځان د دې احساساتو منطق یا توجیه ومومئ. د یو چا سره د وخت تیرولو وروسته چې خپګان لري، د بیلګې په توګه، تاسو ممکن خپل ځان په خپل ژوند کې د ټولو منفي شیانو په اړه فکر وکړئ.

په ټولنیزو رسنیو کې احساساتي ککړتیا

که څه هم زموږ ډیری احساساتي ککړتیا د مخامخ خبرو اترو څخه راځي، موږ بیا هم کولی شو د آنلاین او ټولنیزو رسنیو تعاملاتو له لارې د نورو خلکو احساسات راټول کړو. مګر موږ څنګه کولی شو د یو چا تقلید وکړو که چیرې موږ هغه ونه وینو؟

دا معلومه شوه چې موږ د ټولنیزو رسنیو احساساتي پوسټونه لوستلو سره د مخ ډیری ورته څرګندونې او د بدن ژبه بدلونونه رامینځته کوو لکه څنګه چې موږ واقعیا له یو چا سره خبرې کوو.[]

د مثال په توګه ، موږ لاهم موسکا کوو کله چې موږ په سنیپ چیټ کې د یو چا ښه خبر لوستلو یا د ټویټر له لارې زموږ د اوږو او غاړې په عضلاتو فشار راوړو کله چې موږ د اوږو او غاړې په عضلاتو فشار راوړو.

که څه هم ټولنیز رسنۍ ممکن د یو فرد څخه لږ احساساتي اخته کیدو لامل شي، تاسو ممکن وګورئ چې ډیری وختونه رجحانات شتون لري. خراب نړیوال خبرونه کولی شي ستاسو ټول فیډ ډیر تیاره کړي، پداسې حال کې چې تمه کیده لمر ورځ کولی شي په سلګونو خوشحاله پوسټونه رامینځته کړي.

یوه څیړنه (د پوښتنې وړ اخلاقو سره) موندلي چې د خلکو په فیسبوک فیډونو کې د منفي پوسټونو تناسب زیاتوالي څومره منفي پوسټونه چې دوی پخپله جوړ کړي.د دوی څومره مثبت پوسټونه زیات کړل. که تاسو په خپل فیډ کې د ډیری مختلف خلکو څخه ورته احساسات جذب کوئ، نو ښه چانس شتون لري چې تاسو دا احساس ترلاسه کړئ.

ایا د احساساتي ککړتیا لپاره کوم اړخونه شتون لري؟

احساساتي اخته کیدل یو ښه شی کیدی شي. دا یو له هغه دلیلونو څخه دی چې موږ په کنسرټ کې د خوښۍ احساس کوو یا د سپورت ټیم ملاتړ کولو کمارډی تجربه کوو.

که موږ خپل ځان د مثبتو، هوښیارانو، مهربانو خلکو سره محاصره کړو، نو موږ به ډیری وختونه وګورو چې زموږ مزاج او ذهنیت د دوی په څیر حرکت کوي. موږ ښايي وګورو چې زموږ داخلي مونولوګ ډیر مثبت ټکي لري او دا چې موږ د ځان شک یا خپګان لږ خطر لرو.

په هرصورت، د عمومي خوشحاله او خوشبینه شخص او زهرجن مثبتیت ترمنځ توپیر شتون لري. هغه خلک چې تاسو ته د خپګان لپاره ځای نه ورکوي یا څوک چې تاسو ته وايي چې حتی د جدي ستونزو "روښانه اړخ ته وګورئ" شاید احساساتي ناروغۍ رامینځته نه کړي. دوی به تاسو یوازې د یوازیتوب او یوازیتوب احساس پریږدي ځکه چې دوی د هغه ننګونو اهمیت نه مني چې تاسو ورسره مخ یاست.

تاسو به د هغو خلکو سره خورا احساساتي اړیکه ومومئ چې تاسو ورسره خورا قوي اړیکې لرئ. التهاب؟

لوی دی