Érzelmi fertőzés: Mi az és hogyan kezeljük?

Ha valaha is tapasztaltad már, hogy "elkaptad" valaki más rossz hangulatát, vagy mosolyogtál egy barátod nyilvánvalóan jó hangulatán, akkor tapasztaltál valamit, amit a pszichológiában érzelmi fertőzésnek neveznek.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, mi az érzelmi fertőzés, hogyan történik, és hogyan segíthet az érzelmi fertőzés kezeléséhez szükséges lépések megtétele abban, hogy általában boldogabbnak érezd magad.

Szakaszok

Mi az érzelmi fertőzés?

Az érzelmi fertőzés az a mód, ahogyan valaki más érzései által "megfertőződhetünk". A jó hangulatuk átragadhat ránk, és így vidámabbá tehetünk. Alternatívaként "elkaphatjuk" a rossz hangulatukat. Az érzelmi fertőzés szorosan kapcsolódik az empátiához, de nem minden empátia vezet érzelmi fertőzéshez.[].

Egyes emberek természetüknél fogva fogékonyabbak az érzelmek átvitelére, mint mások, és a pszichológusok jelenleg több tesztet is használnak annak mérésére, hogy egy személy mennyire érzékeny mások érzelmeire[].

Az érzelmi fertőzés akkor a legerősebb, amikor szemtől szemben beszélgetünk, de az érzelmeket átvehetjük filmekből, zenéből, a közösségi médiából, például a Facebookról és az Instagramról, vagy akár egy jó könyvből is.[]

Az érzelmi fertőzés lehet pozitív élmény, de ha ez mások negatív érzelmeinek átéléséhez vezet, az "mérgező empátiává" válhat.

Hogyan kezeljük az érzelmi fertőzést

Az érzelmi fertőzés megértésének felhasználása az emberekkel való jó bánásmód érdekében arról szól, hogy minimalizáljuk, hogy mennyi negatívumot kapunk el másoktól, és maximalizáljuk, hogy mennyi pozitívumnak vagyunk kitéve. Arra is gondolhatunk, hogy megpróbáljuk a saját pozitivitásunkat fertőzővé tenni.

Íme néhány fontos tipp, hogy az érzelmi fertőzés az Ön javára váljon.

1. Legyen tisztában azzal, hogy mely érzelmei a sajátjai.

Talán nyilvánvalónak tűnik, de próbáld megérteni, hogy mely érzelmek származnak a saját tapasztalataidból, és melyeket veszed át mások reakcióiból. Bár ez egyszerűnek hangzik, mégis trükkös lehet.

Keresse meg azokat az alkalmakat, amikor hirtelen megváltozik a hangulata. Kérdezze meg magától, mi váltotta ki a változást. Változott valami a környezetében, vagy esetleg valaki más érzéseit vette át?

Nézd meg, hogy valaki más is ugyanúgy érez-e most, mint te. Ha hirtelen boldog vagy, amikor mindenki más szomorú, valószínűleg nem érzelmi fertőzésről van szó. Ha egy barátoddal ülsz, aki depressziós, és te is szomorúnak érzed magad, akkor valószínűleg igen.

Egy másik jele annak, hogy érzelmi fertőzést tapasztalsz, ha valaki más mondatait használod a belső monológodban. Ha a barátod arról beszél, hogy "minden értelmetlen", és aztán azon kapod magad, hogy valamiről azt gondolod, hogy "értelmetlen", miközben normális esetben nem használnád ezt a szót, kérdezd meg, honnan jött ez a gondolat. Az érzelem, amit most tapasztalsz, lehet, hogy szintén tőle származik.

2. Állítson fel érzelmi határokat

Ha egyszer tudatában vagy annak, hogy valakinek az érzelmei befolyásolják az érzelmi állapotodat, próbálj meg személyes határokat felállítani. Nem arról van szó, hogy egyáltalán nem akarod, hogy az érzelmi állapota befolyásoljon téged, de kontrollálnod kell, hogy mennyit hogyan és milyen módon befolyásolják Önt.

Ha például egy közeli barátod jó híreket közöl veled, szeretnéd magadba szívni a lelkesedését és az örömét. Ha megpróbálod megállítani magad, hogy ne oszd meg ezt veled, az azt jelentené, hogy lemaradsz egy szép érzésről, és károsíthatja a barátoddal való kapcsolatodat, ha ő elutasítva érzi magát.

Másrészt, ha a barátod depressziós, valószínűleg nem akarod, hogy az ezzel járó összes érzés átragadjon rád. Lehet, hogy nem baj, ha szomorú vagy miatta, de egyikőtöknek sem segít, ha te is ugyanolyan reménytelennek és kimerültnek érzed magad, mint ő. A barátodnak nem kell szomorúnak lennie.

Az érzelmi határok felállításának és az érzelmi fertőzés ellenőrzésének számos különböző módja van. Lehet, hogy kísérleteznie kell, hogy kiderítse, melyek működnek jól az Ön számára, és melyek nem. Íme egy lista az érzelmi határok felállításának példáival kapcsolatban

• Hozzon létre egy belső monológot, amely emlékeztet arra, hogy ez nem a maga érzése. Próbálja meg azt mondani magának, "Ez az érzés nem az enyém, hanem ... Tudatában lehetek ennek anélkül is, hogy érezném."
• Vizualizálj egy gátat vagy védőmezőt, amely megvéd a negatív érzésektől.
• Változtasd meg a belső monológodat, hogy úgy hangozz, mint a barátod, amikor az "ő" érzelmeire gondolsz. Próbálj meg olyan szavakat és kifejezéseket használni, amelyeket ők gyakran használnak.
• Állítson fel egy időkorlátot, hogy meddig foglalkozik az erős érzelmekkel, majd próbáljon meg témát váltani.
• Ha a találkozás után naplót írsz, segíthet elkülöníteni az érzelmeidet az érzelmeidtől.
• Napi meditáció, hogy jobban kapcsolatba kerülj a saját érzéseiddel.
• Zuhanyozzon le, vagy öltözzön át, hogy segítsen "újraindítani" magát. Képzelje el, hogy lemossa magáról a felesleges érzelmeket.
• Az eredeti érzelmeidre támaszkodva. Ha boldog vagy, koncentrálj arra, hogy miért vagy boldog. Nem a negatív érzelmeket próbálod eltaszítani, hanem a hiteles érzelmeidet próbálod erősíteni.

3. Fizikai határok létrehozása

A fizikai határok is segíthetnek az érzelmi fertőzés megelőzésében. Egyes szervezetek elkezdtek csendesebb, privátabb területeket kialakítani a munkahelyen az introvertáltak vagy az érzelmi fertőzésre különösen fogékony alkalmazottak számára, ahol dolgozhatnak[].

A technológia segíthet az érzelmek átvitelének korlátozásában. Egy személyes találkozó során nagyobb valószínűséggel vesszük át egy kolléga érzelmeit, mint például egy Zoom-hívás során. Ez valószínűleg azért van, mert a videohívások során nem veszünk fel annyi részletet a másik személy arcának visszajelzéseiből.

Az érzelmi fertőzés megelőzésére szolgáló jó fizikai határok korlátozzák a hangokat. Ha nem hallod az apró sóhajokat és a légzésminták változásait, az segíthet abban, hogy mások érzelmei ne hatjanak rád annyira.

A fizikai akadály nem mindig elég, ezt bárki tanúsíthatja, aki már átment egy másik szobába vita közben. A másik ember nagyon erős érzései úgy tűnik, hogy követnek minket, még a zárt ajtókon és a zajszűrő fejhallgatón keresztül is. Még ha nem is tudja megakadályozni az érzelmi fertőzést, segíthet, hogy teret adjon arra, hogy elválassza az érzelmeinket a másik emberétől.

4. Beszéljen közvetlenül a problémáról

Általában azok az emberek, akik szétárasztják az érzelmeiket, nincsenek ennek tudatában. Egyszerűen csak erős érzéseik vannak, anélkül, hogy észrevennék, hogy mások észrevehetik, nemhogy ténylegesen maguk is átvegyék ezeket az érzéseket.

Ha valaki más negatív érzelmei elnyomják az Ön érzéseit, próbáljon meg beszélni vele erről. Beszéljen őszintén arról, hogy mi történik, és hogyan hat ez Önre (és esetleg másokra is, ha közös térben élnek, például társbérletben vagy irodában).

Próbálja meg elkerülni, hogy a beszélgetés a hibáztatással kezdődjön. Ismerje el, hogy nehéz időszakon megy keresztül, és magyarázza el, hogy törődik vele, de a saját jólétével is törődnie kell.

5. Ne feledd, hogy te is osztozol az érzelmeidben.

Az érzelmi fertőzés nem csak olyasmi, amit te kapsz. Az érzelmeidet is átadod másoknak. Ha ennek tudatában vagy, és átgondolod, hogyan hat az energiád egy csoportra, az segíthet abban, hogy jó barát legyél.

Bár érzelmeinket öntudatlanul is sugározzuk, nagyobb hatást érhetsz el, ha aktívan megosztod boldogságodat azokkal az emberekkel, akik fontosak számodra. Próbáld meg elmondani a jó híreket, mosolyogj, amikor boldog vagy, és beszélj azokról a dolgokról, amelyek felvidítanak.

Ha nehéz időszakon mész keresztül, próbálj meg tisztában lenni az érzelmi fertőzéseddel. nem Ez nem jelenti azt, hogy ne beszélj másokkal a problémáidról. Sőt, éppen az ellenkezőjét jelenti. Ha beszélsz az érzéseidről, az segít másoknak megérteni, hogy min mész keresztül, és megkönnyíti számukra, hogy elkülönítsék az érzéseidet a sajátjaiktól.

6. Korlátozza vagy távolítsa el a negativitás forrásait

Ha megérted, hogyan működik az érzelmi fertőzés, megpróbálhatod eltávolítani a negatívitás felesleges forrásait a mindennapi életedből. Sokan úgy találják, hogy a nagyon negatív emberek elnémítása a közösségi médiában segít javítani az általános boldogságérzetüket.

Érzelmi fertőzést kaphatsz olyan emberektől is, akiket nem ismersz, vagy akár kitalált karakterektől is. Egyesek úgy találják, hogy horrorfilmekből vagy akár a hírekből is érzelmi fertőzést kaphatnak. Nem baj, ha kikapcsolod a tévét vagy leteszed a telefonod, hogy elkerüld, hogy más érzelmeit is elkapd.

Mi okozza az érzelmi fertőzést?

Amikor először gondolunk az érzelmi fertőzésre, kissé tudománytalannak tűnhet. Végül is, értjük, hogyan terjednek a betegségek az epidemiológia segítségével, de nehéz tudományos alapot találni arra, hogyan terjedhetnek az érzelmek. Valójában az érzelmi fertőzés szilárdan gyökerezik a fiziológiánkban.[]

Amikor más emberekkel töltünk időt, gyakran tudat alatt elkezdjük utánozni a testbeszédüket, például az arckifejezésüket vagy a testtartásukat. Néha azt is észrevehetjük, hogy átvesszük a beszédmintáikat vagy a kedvenc mondataikat.

Néha utánozni fogsz valami észrevehető dolgot. Például két együtt sétáló ember általában egyszerre kezdi meg a lépteit.[] A legtöbb dolog, amit utánozhatsz, apró és nagyon nehezen észrevehető, mint például egy kis feszültség a nyakizmaidban vagy a légzésed változásai.

Ez a mimika az empátia alapjául szolgáló mechanizmus, és a kommunikációs folyamat kulcsfontosságú része. Amikor utánozzuk valaki más testbeszédét, elkezdjük átérezni az általa érzett érzelmek egy részét.[] A testbeszéd és az érzelmek közötti kapcsolat ugyanis mindkét irányba mutat. Ha boldogok vagyunk, az mosolyra késztethet, de a mosolygás is segíthet abban, hogy boldogabbnak érezzük magunkat.

Ha elég időt töltesz valakivel, nagyon erősen átérezheted az érzelmeiket. Mivel gyakran nem vesszük észre, hogy utánozzuk őket, és átvesszük az érzéseiket, azt feltételezzük, hogy az érzéseink a saját tapasztalatainkból fakadnak. Még az is előfordulhat, hogy racionalizálod vagy igazolod ezeket az érzéseket. Miután például valakivel, aki depressziós, időt töltesz, azt találhatod, hogyhogy az életedben lévő összes negatív dologra gondolj.

Érzelmi fertőzés a közösségi médiában

Bár az érzelmi fertőzésünk nagy része a személyes interakciókból származik, az online és a közösségi médián keresztül is átvehetjük mások érzelmeit. De hogyan tudunk utánozni valakit, ha nem látjuk őt?

Kiderült, hogy az érzelmes közösségi média posztok olvasásakor sokszor ugyanazokat az arckifejezéseket és testbeszédváltozásokat mutatjuk, mintha ténylegesen beszélgetnénk valakivel[].

Például még mindig mosolygunk, amikor valakinek a Snapchaten olvasunk egy jó hírt, vagy megfeszítjük a váll- és nyakizmainkat, amikor a Twitteren keresztül halljuk, hogy egy számunkra fontos személynek stresszes élménye volt.

Bár a közösségi média talán kevesebb érzelmi fertőzést eredményez egy-egy személytől, észreveheti, hogy gyakran vannak trendek. A rossz nemzetközi hírek miatt az egész hírfolyam elég sivárnak tűnhet, míg egy várhatóan napsütéses nap több száz vidám posztot eredményezhet.

Egy (etikailag megkérdőjelezhető) tanulmány azt találta, hogy a negatív posztok arányának növelése az emberek Facebook hírfolyamában növelte azt, hogy ők maguk hány negatív posztot tettek.[] Hasonlóképpen, ha több pozitív posztot láttak a hírfolyamukban, az növelte azt, hogy hány pozitív posztot tettek. Ha sok különböző embertől ugyanazokat az érzelmeket szívod magadba a hírfolyamodban, jó esély van rá, hogy rajtakapod magad.ez az érzelem.

Van valami előnye az érzelmi fertőzésnek?

Az érzelmek átadása csodálatos dolog lehet. Ez az egyik oka annak, hogy feldobódunk egy koncerten, vagy megtapasztaljuk a bajtársiasságot, amikor egy sportcsapatnak szurkolunk.

Ha pozitív, derűs, kedves emberekkel vesszük körül magunkat, gyakran tapasztaljuk, hogy hangulatunk és gondolkodásmódunk jobban hasonlít az övékhez. Lehet, hogy belső monológunkban több pozitív szó szerepel, és kevésbé vagyunk hajlamosak az önbizalomhiányra vagy a depresszióra.

Van azonban különbség az általánosan boldog és optimista ember és a mérgező pozitivitás között. Azok az emberek, akik nem hagynak teret a szomorúságnak, vagy akik azt mondják, hogy "nézd a jó oldalát" még a nagyon komoly problémáknak is, valószínűleg nem váltanak ki érzelmi fertőzést. Csak még inkább elszigeteltebbnek és magányosabbnak fogod érezni magad, mert nem hajlandóak elismerni a kihívások fontosságát.amivel szembenézel.

A legtöbb érzelmi fertőzést azokkal az emberekkel találod, akikhez a legerősebb kötelék fűz.[] A legjobb módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki az érzelmi fertőzésből, ha olyan emberekből álló baráti csoportot építesz, akikben megbízol, és akik pozitívak és támogatóak.

Gyakori kérdések

Egyes emberek fogékonyabbak az érzelmi fertőzésre?

Az érzelmi fertőzésre való fogékonyságban óriási eltérések vannak.[] Az érzelmi fertőzésre nagyon fogékony embereket néha empatáknak nevezik. A nők általában fogékonyabbak, ahogyan az olyan emberek is, akik bizonyos betegségekben, például borderline személyiségzavarban szenvednek.[][][][]

Melyik érzés a legérzelmileg legfertőzőbb?

Az érzelmi fertőzéssel kapcsolatos kutatások viszonylag újak, ezért nem teljesen világos, hogy az érzelmek mely típusai a leginkább fertőzőek. Úgy tűnik, hogy a negatív érzelmeket nagyobb valószínűséggel "kapjuk el" másoktól, de erre nincs erős bizonyítékunk.[]].

Miért tükrözöm mások érzelmeit?

Mások érzelmeinek tükrözése annak a jele lehet, hogy magas szintű empátiával rendelkezel. Lehet, hogy tudat alatt átveszel néhányat a testbeszédükből vagy viselkedésükből, ami befolyásolhatja az érzelmeidet. Az agyadban lévő, tükörneuronoknak nevezett specifikus sejtek befolyásolhatják, hogy mennyire tudsz másokkal együtt érezni.[]

A sírás fertőző?

Teljesen normális érzés, hogy sírsz, amikor mások sírnak. Tanulmányok szerint még az újszülöttek is többet sírnak, amikor mások sírását hallják.[] Úgy tűnik, ez körülbelül 30 éves kor körül tetőzik.[] Egyes embereket jobban érint, mint másokat, és előfordulhat, hogy nagyobb valószínűséggel kapod el a sírást valakitől, aki közel áll hozzád.

Vannak emberek, akik érzelmileg "szupersztár"?

Ahogyan egyes emberek könnyebben elkapják mások érzelmeit, úgy vannak olyanok is, akiknek magas az érzelemátadó képessége.[] Ha valaki, aki természeténél fogva erős érzelemátadó, különösen erős érzelmeket él át, akkor érzelmi szupersugárzóvá válhat.

Miért kapok el egyes emberek érzelmeit könnyebben, mint másokét?

Érzelmileg fogékonyabb vagy az érzelmek átvitelére azoktól az emberektől, akikhez kötődsz, például a közeli barátoktól.[] Másik lehetőség, hogy van valami közös bennetek, például, hogy hasonlóan néztek ki, vagy ugyanabban a csapatban vagytok.[] Azok az emberek, akik erősen reagálnak az érzelmekre, szintén hatékonyabban terjeszthetik azokat.