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다른 사람의 나쁜 기분을 '잡았거나' 친구의 명백히 좋은 기분에 미소를 짓는 자신을 발견했다면 심리학에서 감정 전염이라고 알려진 것을 경험한 것입니다.
이 기사에서는 감정 전염이 무엇인지, 어떻게 발생하는지, 감정 전염을 관리하기 위한 조치를 취하는 것이 어떻게 일반적으로 더 행복하게 느끼는 데 도움이 되는지 살펴보겠습니다.
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감정 전염이란 무엇입니까?
감정 전염은 다른 사람의 감정에 "감염"될 수 있는 방법입니다. 그들의 좋은 기분이 당신에게 퍼져 당신을 더 즐겁게 만들 수 있습니다. 또는 그들의 나쁜 기분을 "잡을" 수 있습니다. 정서적 전염은 공감과 밀접하게 관련되어 있지만 모든 공감이 정서적 전염으로 이어지는 것은 아닙니다.[]
어떤 사람들은 다른 사람들보다 자연스럽게 정서적 전염에 더 취약하며, 현재 심리학자들이 한 사람이 다른 사람의 감정에 얼마나 취약한지를 측정하기 위해 사용하고 있는 몇 가지 테스트가 있습니다.[]
또한보십시오: 다른 사람과 잘 지내는 방법(실용 사례 포함)정서적 전염은 우리가 직접 대면할 때 가장 강력하지만 영화, 음악, Facebook 및 Instagram과 같은 소셜 미디어, 심지어 좋은 책에서도 감정을 얻을 수 있습니다.[ ]
감정적 전염은 긍정적인 경험이 될 수 있지만, 그것이 다른 사람의 부정적인 감정을 느끼게 할 때 "유해한 공감"이 될 수 있습니다.
감정 전염을 관리하는 방법
감정에 대한 이해 활용정서적 전염에 대한 민감성의 변화.[] 정서적 전염에 매우 민감한 사람들을 때때로 엠패스라고 합니다. 여성은 일반적으로 경계성 성격 장애와 같은 일부 조건을 가진 사람들과 마찬가지로 전반적으로 더 취약합니다.[][]
어떤 감정이 가장 감정적으로 전염됩니까?
감정 전염에 대한 연구는 상대적으로 새로운 것이기 때문에 어떤 유형의 감정이 가장 전염성이 있는지 완전히 명확하지 않습니다. 우리는 다른 사람에게서 부정적인 감정을 "잡을" 가능성이 더 높은 것 같지만 이에 대한 강력한 증거는 없습니다.[]
내가 다른 사람의 감정을 반영하는 이유는 무엇인가요?
다른 사람의 감정을 반영하는 것은 공감 수준이 높다는 신호일 수 있습니다. 감정에 영향을 줄 수 있는 신체 언어나 행동 중 일부를 무의식적으로 채택하고 있을 수 있습니다. 거울 뉴런으로 알려진 뇌의 특정 세포는 다른 사람과 공감하는 정도에 영향을 미칠 수 있습니다.[]
울음은 전염성이 있습니까?
다른 사람이 울 때 눈물을 흘리는 것은 완전히 정상입니다. 연구에 따르면 신생아도 다른 사람이 우는 소리를 들으면 더 많이 운다고 합니다.[] 이것은 약 30세에 최고조에 달하는 것 같습니다.[] 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 영향을 받고, 가까운 사람의 울음소리를 더 잘 알아차릴 수 있습니다.
어떤 사람들은 감정적인 '슈퍼전파자'인가요?
어떤 사람들은 다른 사람들의 감정을 더 쉽게 포착하는 것처럼, 어떤 사람들은 울음소리가 우는 것을 잘 압니다.[] 천성적으로 강력한 감정 전달자인 사람이 특히 강한 감정을 경험하면 감정적 수퍼 전파자가 될 수 있습니다.
왜 나는 어떤 사람들의 감정을 다른 사람들보다 더 쉽게 포착할까요?
당신은 친한 친구와 같이 연결되어 있다고 느끼는 사람들로부터 감정 전염에 더 취약합니다.[] 또는 당신은 닮았거나 같은 팀에 있는 것과 같은 공통점이 있을 수 있습니다.[] 감정에 강하게 반응하는 사람들도 감정을 더 효과적으로 퍼뜨릴 수 있습니다.
<1 1>사람들을 잘 대하는 데 도움이 되는 전염은 다른 사람의 부정적인 면을 최소화하고 당신이 노출되는 그들의 긍정적인 면을 최대화하는 것입니다. 또한 자신의 긍정적인 태도가 전염되도록 노력하는 것에 대해 생각해 볼 수 있습니다.
다음은 감정적 전염이 자신에게 유리하게 작용하도록 하기 위한 몇 가지 중요한 팁입니다.
1. 어떤 감정이 당신의 감정인지 알아두세요
당연해 보일 수도 있지만 어떤 감정이 당신의 경험에서 비롯되었고 어떤 감정이 다른 사람의 반응에서 나온 것인지 이해하려고 노력하세요. 이것은 간단하게 들리지만 까다로울 수 있습니다.
갑자기 기분이 변할 때를 찾으십시오. 무엇이 변화를 일으켰는지 스스로에게 물어보십시오. 환경에 변화가 있었나요, 아니면 다른 사람의 감정을 알아차렸나요?
다른 사람이 지금 나와 같은 감정을 느끼고 있는지 확인하세요. 다른 사람들이 모두 슬플 때 갑자기 기뻐진다면 그것은 아마도 감정적 전염이 아닐 것입니다. 우울한 친구와 함께 앉아 슬퍼지기 시작했다면 그럴 가능성이 큽니다.
감정적 전염을 경험하고 있다는 또 다른 징후는 내면의 독백에서 다른 사람의 표현을 사용하는 것입니다. 친구가 "모든 것이 무의미하다"고 말하는데 평소에는 그 단어를 사용하지 않을 때 "무의미하다"고 생각하는 자신을 발견했다면 그 생각이 어디서 왔는지 물어보십시오. 당신이 경험하고 있는 감정은 또한그들에게서 왔습니다.
2. 감정적 경계 설정
누군가의 감정이 자신의 감정 상태에 영향을 미치고 있다는 사실을 알게 되면 개인적인 경계를 설정해 보세요. 그들의 감정 상태가 당신에게 전혀 영향을 미치지 않기를 바라는 것이 아니라 그들이 당신에게 어떤 방식으로 얼마나 많은 영향을 미치는지 제어해야 합니다.
예를 들어 친한 친구가 좋은 소식을 전하러 온다면 그들의 열정과 기쁨을 흡수하고 싶을 것입니다. 이것을 공유하지 않으려고 하면 사랑스러운 감정을 놓치고 친구가 거절당했다고 느낄 경우 관계가 손상될 수 있습니다.
반면에 친구가 우울하다면 그와 관련된 모든 감정이 자신에게 전달되는 것을 원하지 않을 것입니다. 그들에 대해 슬퍼하는 것은 괜찮을 수 있지만 그들처럼 희망이 없고 지치기 시작한다면 둘 다 도움이 되지 않을 것입니다.
감정의 경계를 설정하고 감정의 전염을 통제하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 어떤 것이 자신에게 잘 맞고 어떤 것이 그렇지 않은지 알아보기 위해 실험을 해야 할 수도 있습니다. 다음은 감정적 경계를 설정하는 방법의 예 목록입니다.
- 이것이 당신의 감정이 아님을 상기시키기 위해 내부 독백 만들기. 스스로에게 “이 느낌은 내 것이 아니야. 그것은 ...에 속합니다. 나는 그것을 느끼지 않고도 그것을 알 수 있습니다.”감정.
- "그들의" 감정에 대해 생각할 때 친구처럼 들리도록 내면의 독백을 변경합니다. 상대방이 자주 사용하는 단어와 문구를 사용해 보세요.
- 상대방의 강한 감정에 얼마나 오래 관여하는지에 대한 시간 제한을 설정한 다음 주제를 변경해 보세요.
- 그 사람을 본 후 일기를 쓰면 자신의 감정과 상대방의 감정을 분리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 자신의 감정과 더 많이 접촉할 수 있도록 매일 명상을 하세요.
- 자신을 "재설정"하는 데 도움이 되는 샤워나 옷을 갈아입으세요. 여분의 감정을 씻어내는 것을 상상해보십시오.
- 본래의 감정에 기대십시오. 행복하다면 왜 행복한지에 집중하세요. 부정적인 감정을 밀어내려고 하지 않습니다. 당신은 당신의 진정한 감정을 더 강하게 만들려고 노력하고 있습니다.
3. 물리적 경계 만들기
물리적 경계는 정서적 전염을 예방하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 일부 조직에서는 특히 감정적 전염에 민감한 직원이나 내향적인 직원을 위해 직장에서 더 조용하고 사적인 공간을 만들기 시작했습니다.[]
기술은 감정적 전염을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 Zoom 통화보다 대면 회의 중에 동료의 감정을 포착할 가능성이 더 큽니다. 이는 아마도 화상 통화 중에 상대방의 얼굴 피드백에 대한 세부 정보를 많이 포착하지 않기 때문일 것입니다.
감정적 전염을 방지하기 위한 좋은 물리적 경계는 소리를 제한합니다.작은 한숨과 호흡 패턴의 변화를 들을 수 없다는 것은 다른 사람의 감정이 나에게 영향을 미치지 않도록 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물리적 장벽이 있는 것만으로는 항상 충분하지 않습니다. 논쟁 중에 다른 방으로 들어간 사람이라면 누구나 증명할 수 있습니다. 닫힌 문과 소음 제거 헤드폰을 통해서도 다른 사람의 매우 강한 감정이 우리를 따라오는 것처럼 보일 수 있습니다. 감정의 전염을 막지는 못하더라도 상대방의 감정과 감정을 분리할 수 있는 여유를 주는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 문제에 대해 직접 이야기하십시오.
보통 감정을 퍼뜨리는 사람들은 그것을 인식하지 못합니다. 그들은 다른 사람들이 알아차릴 수 있다는 사실을 깨닫지 못한 채 강한 감정을 가지고 있을 뿐이며, 실제로 그러한 감정을 스스로 받아들이는 것은 말할 것도 없습니다.
다른 사람의 부정적인 감정이 당신의 감정을 약화시키고 있다면 그것에 대해 그들과 이야기해 보세요. 무슨 일이 일어나고 있고 그것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지에 대해 솔직한 대화를 나누십시오. 그들이 힘든 시간을 보내고 있음을 인정하고 당신이 걱정하고 있지만 자신의 웰빙도 돌봐야 한다고 설명하십시오.
5. 당신도 감정을 공유한다는 사실을 기억하세요
감정적 전염은 당신이 받는 것만이 아닙니다. 너도 감정을 전하고 있어다른 사람들에게. 이를 인식하고 자신의 에너지가 그룹에 어떤 영향을 미치는지 생각하면 좋은 친구가 될 수 있습니다.
우리는 무의식적으로 감정을 공개하지만 자신이 아끼는 사람들과 행복을 적극적으로 공유함으로써 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 사람들에게 좋은 소식을 전하고, 행복할 때 미소를 짓고, 기분이 좋아지는 이야기를 해보세요.
힘든 시간을 보내고 있다면 자신의 감정적 전염을 자각하세요. 이는 귀하의 문제에 대해 다른 사람에게 이야기해서는 안 된다는 의미가 아닙니다 . 사실, 그것은 그 반대를 의미합니다. 자신의 감정에 대해 이야기하면 다른 사람들이 자신이 겪고 있는 일을 이해하는 데 도움이 되고 자신의 감정과 자신의 감정을 더 쉽게 구분할 수 있습니다.
6. 부정적인 요소 제한 또는 제거
정서적 전염이 어떻게 작용하는지 이해하고 나면 일상 생활에서 불필요한 부정적인 요소를 제거할 수 있습니다. 많은 사람들이 소셜 미디어에서 매우 부정적인 사람들을 음소거하는 것이 그들의 전반적인 행복을 개선하는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다.
또한 모르는 사람이나 심지어 가상의 인물로부터 감정적인 전염을 받을 수도 있습니다. 어떤 사람들은 공포 영화나 심지어 뉴스에서 감정이 전염될 수 있다는 것을 알게 됩니다. 다른 사람의 감정에 휘둘리지 않도록 TV를 끄거나 휴대폰을 내려놓아도 괜찮습니다.
감정 전염의 원인은 무엇입니까?
감정 전염에 대해 처음 생각할 때약간 비과학적인. 결국 우리는 역학을 통해 질병이 어떻게 퍼지는지 이해하지만 감정이 어떻게 퍼질 수 있는지에 대한 과학적 근거를 찾기는 어렵습니다. 사실, 정서적 전염은 우리의 생리에 확고하게 뿌리를 두고 있습니다.[]
다른 사람들과 시간을 보낼 때 우리는 종종 무의식적으로 얼굴 표정이나 자세와 같은 신체 언어의 일부를 모방하기 시작합니다. 당신은 때때로 그들의 말투나 좋아하는 문구 중 일부를 채택하고 있음을 알아차릴 수도 있습니다.
때로는 눈에 띄는 것을 흉내낼 것입니다. 예를 들어, 함께 걷는 두 사람은 일반적으로 동시에 발걸음을 떼기 시작합니다.[] 흉내낼 수 있는 것의 대부분은 목 근육의 약간의 긴장이나 호흡 패턴의 변화와 같이 작고 알아차리기가 매우 어려울 것입니다.
이 모방은 공감의 기본 메커니즘이며 의사소통 과정의 핵심 부분입니다. 다른 사람의 신체 언어를 흉내낼 때 우리는 그들이 느끼는 감정 중 일부를 느끼기 시작합니다.[] 이것은 신체 언어와 감정 사이의 관계가 양방향으로 진행되기 때문입니다. 행복하면 미소를 지을 수도 있지만 미소를 지으면 더 행복해질 수도 있습니다.
누군가와 충분한 시간을 보내면 상대방의 감정을 매우 강하게 느낄 수 있습니다. 우리는 종종 우리가 그들을 흉내내고 그들의 감정을 알아차렸다는 사실을 깨닫지 못하기 때문에 우리가 느끼는 방식이우리 자신의 경험. 그러한 감정을 합리화하거나 정당화하는 자신을 발견할 수도 있습니다. 예를 들어, 우울한 사람과 시간을 보낸 후에 당신은 인생의 모든 부정적인 것들에 대해 생각하고 있는 자신을 발견할 수 있습니다.
소셜 미디어를 통한 정서적 전염
감정적 전염의 대부분은 대면 상호 작용에서 발생하지만 온라인 및 소셜 미디어 상호 작용을 통해 다른 사람의 감정을 포착할 수 있습니다. 하지만 우리가 볼 수 없다면 어떻게 누군가를 흉내낼 수 있을까요?
감정적인 소셜 미디어 게시물을 읽을 때 실제로 누군가와 대화할 때와 동일한 표정과 몸짓 변화를 많이 보이는 것으로 나타났습니다.[]
예를 들어, 우리는 Snapchat에서 누군가의 좋은 소식을 읽을 때 여전히 미소를 짓거나 트위터를 통해 우리가 아끼는 누군가가 스트레스를 받았다는 소식을 들었을 때 어깨와 목 근육을 긴장시킵니다.
소셜 미디어는 한 사람의 감정적 전염을 덜 일으킬 수 있지만 종종 경향이 있음을 알 수 있습니다. 나쁜 국제 뉴스는 전체 피드를 매우 황량하게 보이게 할 수 있지만, 예상대로 화창한 날에는 수백 개의 낙관적인 게시물이 생성될 수 있습니다.
한 연구(의심스러운 윤리가 포함됨)에서는 사람들의 Facebook 피드에서 부정적인 게시물의 비율이 증가할수록 사람들이 스스로 만드는 부정적인 게시물의 수도 증가했습니다.[] 마찬가지로 뉴스 피드에서 더 많은 긍정적인 게시물을 볼 수 있습니다.그들이 만든 긍정적인 게시물의 수를 늘렸습니다. 피드에 있는 많은 다른 사람들로부터 같은 감정을 흡수하고 있다면 그 감정을 포착할 수 있는 좋은 기회가 있습니다.
감정적 전염에 긍정적인 면이 있습니까?
감정적 전염은 놀라운 일이 될 수 있습니다. 그것은 우리가 콘서트에서 기뻐하거나 스포츠 팀을 지원하는 동지애를 경험하는 이유 중 하나입니다.
긍정적이고 낙관적이며 친절한 사람들과 함께 있으면 우리의 기분과 사고방식이 그들과 더 비슷해지는 경우가 많습니다. 우리는 내면의 독백에 더 긍정적인 단어가 있고 자기 의심이나 우울증에 덜 취약하다는 것을 알 수 있습니다.
그러나 일반적으로 행복하고 낙관적인 사람이 되는 것과 유독한 긍정성 사이에는 차이가 있습니다. 당신이 슬퍼할 틈을 주지 않거나 매우 심각한 문제라도 "밝은 면을 보라"고 말하는 사람들은 아마 감정적인 전염을 일으키지 않을 것입니다. 그들은 당신이 직면하고 있는 도전의 중요성을 인정하지 않기 때문에 당신을 더 고립되고 외롭게 느끼게 할 것입니다.
또한보십시오: 성격을 개선하는 방법(부드러움에서 흥미로움으로)당신은 가장 강한 유대감을 가진 사람들과 가장 감정적인 전염을 발견하게 될 것입니다.[] 감정적인 전염을 최대한 활용하는 가장 좋은 방법은 당신이 신뢰하고 긍정적이고 지지하는 사람들로 우정 그룹을 만드는 것입니다.
일반적인 질문
어떤 사람들은 감정적인 전염에 더 취약합니까?
엄청난
