Эмоциональное заражение: что это такое и как им управлять

Если вы когда-нибудь "заражались" чужим плохим настроением или улыбались явно хорошему настроению друга, то вы столкнулись с явлением, известным в психологии как эмоциональное заражение.

В этой статье мы рассмотрим, что такое эмоциональное заражение, как оно происходит и как принятие мер по управлению эмоциональным заражением может помочь вам чувствовать себя в целом более счастливым.

Разделы

Что такое эмоциональное заражение?

Эмоциональное заражение - это возможность "заразиться" чувствами другого человека: его хорошее настроение может распространиться на вас, сделав вас более жизнерадостным. Или же вы можете "заразиться" его плохим настроением. Эмоциональное заражение тесно связано с эмпатией, но не всякая эмпатия приводит к эмоциональному заражению.[]

Некоторые люди от природы более восприимчивы к эмоциональному заражению, чем другие, и в настоящее время существует несколько тестов, которые используются психологами для определения степени уязвимости человека к чужим эмоциям[].

Эмоциональное заражение сильнее всего проявляется при общении лицом к лицу, однако эмоции можно передать через фильмы, музыку, социальные сети, такие как Facebook и Instagram, или даже хорошую книгу[].

Эмоциональное заражение может быть позитивным опытом, но когда оно приводит к тому, что вы чувствуете негативные эмоции других людей, это может стать "токсичной эмпатией".

Как управлять эмоциональным заражением

Использование понимания эмоциональной заразительности в общении с людьми заключается в том, чтобы минимизировать количество негатива, исходящего от других людей, и максимизировать количество их позитива, которому они подвержены. Можно также подумать о том, как сделать свой собственный позитив заразительным.

Вот несколько важных советов, как сделать так, чтобы эмоциональное заражение пошло вам на пользу.

1. осознайте, какие эмоции являются вашими

Это может показаться очевидным, но постарайтесь понять, какие эмоции возникли в результате вашего опыта, а какие вы улавливаете из реакций других людей. Хотя это звучит просто, это может быть непросто.

Спросите себя, что послужило причиной такого изменения: изменилось ли что-то в вашем окружении, или вы уловили чьи-то чувства?

Если вы вдруг обрадовались, когда все вокруг грустят, то, скорее всего, это не эмоциональная зараза. Если же вы сидите с другом, который находится в депрессии, и вам становится грустно, то, скорее всего, это так.

Если ваш друг говорит о том, что "все бессмысленно", а вы в это время думаете о том, что что-то "бессмысленно", хотя обычно не употребляете это слово, спросите, откуда взялась эта мысль. Возможно, эмоция, которую вы испытываете, также пришла от него.

2. установление эмоциональных границ

Как только вы осознаете, что чьи-то эмоции влияют на ваше эмоциональное состояние, постарайтесь установить личные границы. Не то чтобы вы совсем не хотели, чтобы их эмоциональное состояние влияло на вас, но вам необходимо контролировать сколько как они влияют на вас и каким образом.

Например, если близкий друг пришел сообщить вам радостную новость, вы хотите проникнуться его энтузиазмом и радостью. Попытка удержать себя от того, чтобы поделиться этим, означает, что вы упустите прекрасное чувство и может испортить ваши отношения с другом, если он почувствует себя отвергнутым.

С другой стороны, если ваш друг находится в депрессии, вы, вероятно, не хотите, чтобы все связанные с ней чувства перешли на вас. Вы можете быть согласны с тем, чтобы грустить за него, но это не поможет ни одному из вас, если вы начнете чувствовать себя таким же безнадежным и измученным, как и он.

Существует множество различных способов установления эмоциональных границ и контроля эмоционального заражения. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы выяснить, какие из них работают для вас хорошо, а какие - нет. Вот список примеров способов установления эмоциональных границ

• Создайте внутренний монолог, который напомнит вам, что это не ваше чувство. Попробуйте сказать себе, "Это чувство не мое, оно принадлежит ... Я могу осознавать его, не чувствуя его".
• Визуализация барьера или защитного поля для защиты от негативных чувств.
• Измените свой внутренний монолог так, чтобы он звучал как у вашего друга, когда вы думаете об "их" эмоциях. Попробуйте использовать слова и фразы, которые они часто употребляют.
• Установите лимит времени, в течение которого вы будете реагировать на их сильные эмоции, а затем попробуйте сменить тему разговора.
• Ведение дневника после встречи с человеком может помочь вам отделить свои эмоции от его эмоций.
• Ежедневная медитация поможет вам лучше ориентироваться в собственных чувствах.
• Принятие душа или смена одежды помогут вам "перезагрузить" себя. Представьте, что вы смываете с себя лишние эмоции.
• Если вы счастливы, сосредоточьтесь на том, почему вы счастливы. Вы не пытаетесь оттолкнуть негативные эмоции, вы пытаетесь сделать свои подлинные эмоции сильнее.

3. Создать физические границы

Физические границы также могут помочь предотвратить эмоциональное заражение. В некоторых организациях стали создавать более тихие и уединенные зоны на рабочем месте для интровертов или сотрудников, которые особенно подвержены эмоциональному заражению[].

Технологии могут помочь ограничить распространение эмоций. Например, при личной встрече вы с большей вероятностью уловите эмоции коллеги, чем при звонке через Zoom. Возможно, это связано с тем, что при видеосвязи мы не улавливаем столько деталей в лице собеседника.

Хорошие физические границы для предотвращения эмоционального заражения ограничивают звук. Невозможность услышать небольшие вздохи и изменения дыхания может помочь вам не допустить сильного влияния эмоций других людей на вас.

Физического барьера не всегда достаточно, как может подтвердить каждый, кто выходил в другую комнату во время ссоры. Очень сильные чувства, исходящие от другого человека, могут преследовать нас даже через закрытые двери и наушники с шумоподавлением. Даже если это не может предотвратить эмоциональное заражение, это может помочь дать вам пространство, чтобы отделить свои эмоции от эмоций другого человека.

4. говорить о проблеме напрямую

Обычно люди, распространяющие свои эмоции, не отдают себе в этом отчета, они просто испытывают сильные чувства, не понимая, что другие могут это заметить, не говоря уже о том, чтобы самим проникнуться этими чувствами.

Если чьи-то негативные эмоции подавляют ваши чувства, попробуйте поговорить с ними об этом. Честно обсудите, что происходит и как это влияет на вас (а возможно, и на других людей, если вы находитесь в одном помещении, например, в совместной квартире или офисе).

Постарайтесь не начинать разговор с обвинений. Признайте, что им сейчас нелегко, и объясните, что вам не все равно, но нужно заботиться и о собственном благополучии.

5. помните, что вы тоже делитесь своими эмоциями

Эмоциональное заражение - это не только то, что вы получаете. Вы также передаете свои чувства другим. Осознание этого и размышления о том, как ваша энергия влияет на группу, могут помочь вам быть хорошим другом.

Хотя мы транслируем свои эмоции неосознанно, вы можете добиться большего эффекта, если будете активно делиться своим счастьем с близкими людьми. Попробуйте рассказывать людям о своих хороших новостях, улыбаться, когда вы счастливы, и говорить о вещах, которые вас веселят.

Если вы переживаете тяжелые времена, постарайтесь осознать, что вы эмоционально заразительны. не Разговор о своих чувствах помогает другим людям понять, что вы переживаете, и легче отделить ваши чувства от своих собственных.

6. ограничить или устранить источники негатива

Поняв принцип действия эмоционального заражения, можно попытаться устранить из своей повседневной жизни ненужные источники негатива. Многие люди обнаружили, что отключение очень негативных людей в социальных сетях помогает повысить общий уровень счастья.

Заразиться эмоциями можно и от незнакомых людей или даже от вымышленных персонажей. Некоторые люди считают, что заразиться эмоциями можно от фильмов ужасов или даже от новостей. Чтобы не заразиться чужими эмоциями, можно выключить телевизор или положить телефон.

Что вызывает эмоциональное заражение?

Когда вы впервые задумываетесь о заражении эмоциями, это может показаться несколько ненаучным. В конце концов, мы понимаем, как распространяются болезни с помощью эпидемиологии, но трудно найти научную основу для распространения эмоций. На самом деле, заражение эмоциями прочно укоренилось в нашей физиологии.[]

Когда мы проводим время с другими людьми, мы часто подсознательно начинаем подражать их языку тела, например, их мимике или позе. Иногда вы можете заметить, что перенимаете некоторые особенности их речи или любимые фразы.

Например, два человека, идущие вместе, обычно начинают делать шаги одновременно.[] Большинство вещей, которые вы можете имитировать, будут незначительными, и их будет очень трудно заметить, например, небольшое напряжение мышц шеи или изменение характера дыхания.

Эта мимика - механизм, лежащий в основе эмпатии и являющийся ключевой частью процесса коммуникации. Когда мы подражаем языку тела другого человека, мы начинаем испытывать некоторые из эмоций, которые он испытывает.[] Это происходит потому, что связь между языком тела и чувствами является двусторонней. Счастье может заставить вас улыбнуться, но улыбка также может помочь вам почувствовать себя счастливее.

Если вы проводите с человеком достаточно много времени, вы можете очень сильно ощущать его эмоции. Поскольку мы часто не осознаем, что подражаем ему и улавливаем его чувства, мы предполагаем, что наши ощущения вызваны нашим собственным опытом. Вы даже можете обнаружить, что рационализируете или оправдываете эти чувства. Например, проведя время с человеком, находящимся в депрессии, вы можете обнаружить, чтодумать обо всем негативном, что есть в вашей жизни.

Заражение эмоциями в социальных сетях

Хотя в основном мы заражаемся эмоциями, общаясь с людьми лицом к лицу, мы все же можем улавливать их через Интернет и социальные сети. Но как мы можем подражать кому-то, если мы его не видим?

Оказалось, что при чтении эмоциональных сообщений в социальных сетях у нас меняется выражение лица и язык тела во многом так же, как и при реальном общении с человеком[].

Например, мы по-прежнему улыбаемся, когда читаем в Snapchat чью-то радостную новость, или напрягаем мышцы плеч и шеи, когда узнаем через Twitter, что у кого-то из наших близких случился стресс.

Несмотря на то, что социальные сети не так сильно передают эмоции от одного человека, вы можете заметить, что часто наблюдаются тенденции. Плохие международные новости могут сделать всю вашу ленту довольно мрачной, в то время как ожидаемый солнечный день может вызвать сотни жизнерадостных сообщений.

В одном из исследований (с сомнительной этикой) было обнаружено, что увеличение доли негативных сообщений в ленте Facebook увеличивает количество негативных сообщений, которые они делают сами.[] Аналогично, если в их ленте новостей появляется больше позитивных сообщений, это увеличивает количество позитивных сообщений, которые они делают. Если вы впитываете одни и те же эмоции от множества разных людей в своей ленте, велика вероятность того, что вы поймаетеэту эмоцию.

Есть ли плюсы в эмоциональном заражении?

Эмоциональное заражение - прекрасная вещь. Это одна из причин, по которой мы испытываем восторг на концерте или чувство товарищества при поддержке спортивной команды.

Если мы окружаем себя позитивными, жизнерадостными, добрыми людьми, то часто обнаруживаем, что наше настроение и образ мыслей становятся более похожими на их. Мы можем обнаружить, что в нашем внутреннем монологе больше позитивных слов и что мы менее склонны к сомнениям и депрессии.

Однако есть разница между тем, чтобы быть в целом счастливым и оптимистичным человеком, и токсичным позитивом. Люди, которые не дают вам места для грусти или говорят, что нужно "смотреть на светлую сторону" даже очень серьезных проблем, скорее всего, не вызовут эмоционального заражения. Они просто заставят вас чувствовать себя более изолированным и одиноким, поскольку отказываются признать важность проблем.с которыми вы сталкиваетесь.

Наибольшая эмоциональная заразительность проявляется у людей, с которыми у вас наиболее прочные связи.[] Лучший способ получить максимальную отдачу от эмоциональной заразительности - это создать дружескую группу, состоящую из людей, которым вы доверяете и которые оказывают вам позитивную поддержку.

Общие вопросы

Являются ли некоторые люди более восприимчивыми к эмоциональному заражению?

Люди, которые очень восприимчивы к эмоциональному заражению, иногда называются эмпатами. Женщины, как правило, более восприимчивы, как и люди с некоторыми заболеваниями, такими как пограничное расстройство личности.

Какое чувство является наиболее эмоционально заразительным?

Исследования эмоционального заражения проводятся относительно недавно, поэтому до конца не ясно, какие типы эмоций наиболее заразны. Кажется, что мы чаще "заражаемся" негативными эмоциями от других, но убедительных доказательств этому нет[].

Почему я отражаю эмоции других людей?

Зеркальное отражение эмоций других людей может быть признаком высокого уровня эмпатии. Возможно, вы подсознательно перенимаете их язык тела или поведение, что может влиять на ваши эмоции. Особые клетки в мозге, известные как зеркальные нейроны, могут влиять на то, насколько сильно вы сопереживаете другим людям.[]

Заразен ли плач?

Исследования показывают, что даже новорожденные плачут чаще, когда слышат плач других людей.[] Пик этого явления приходится примерно на возраст 30 лет.[] Некоторые люди подвержены этому больше, чем другие, и, возможно, вы чаще улавливаете плач близких вам людей.

Являются ли некоторые люди эмоциональными "суперраспространителями"?

Подобно тому, как некоторым людям легче улавливать чужие эмоции, некоторые люди обладают высокой передаваемостью.[] Если человек, который от природы является сильным передатчиком эмоций, испытывает особенно сильные чувства, он может стать эмоциональным суперраспространителем.

Почему я улавливаю эмоции одних людей легче, чем других?

Вы более подвержены эмоциональному заражению от людей, с которыми чувствуете связь, например, от близких друзей[] Или же у вас может быть что-то общее, например, вы похожи внешне или находитесь в одной команде[] Люди, которые сильно реагируют на эмоции, также могут распространять их более эффективно.