মানসিক সংক্রামক: এটি কী এবং কীভাবে এটি পরিচালনা করা যায়

আপনি যদি কখনো নিজেকে অন্য কারো মেজাজ খারাপ "ধরতে" দেখে থাকেন বা নিজেকে একজন বন্ধুর স্পষ্ট ভাল মেজাজে হাসতে দেখেন, তাহলে আপনি মানসিক সংক্রামক হিসাবে মনোবিজ্ঞানে পরিচিত কিছু অনুভব করেছেন৷

এই নিবন্ধে, আমরা দেখতে যাচ্ছি যে মানসিক সংক্রামক কী, এটি কীভাবে ঘটে এবং কীভাবে সংবেদনশীল অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারেন৷

আবেগজনিত সংক্রামকতা কি?

মানসিক সংক্রামক হল যেভাবে আপনি অন্য কারো অনুভূতি দ্বারা "সংক্রমিত" হতে পারেন। তাদের ভাল মেজাজ আপনার মধ্যে ছড়িয়ে পড়তে পারে, আপনাকে আরও প্রফুল্ল করে তোলে। বিকল্পভাবে, আপনি তাদের খারাপ মেজাজ "ধরতে" পারেন। মানসিক সংক্রামকটি সহানুভূতির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, তবে সমস্ত সহানুভূতিই মানসিক সংক্রামনের দিকে পরিচালিত করে না। মুভি, মিউজিক, ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রামের মতো সোশ্যাল মিডিয়া বা এমনকি একটি ভাল বই থেকে আসা গতিবিধি৷

আবেগজনিত সংক্রামক কীভাবে পরিচালনা করবেন

আপনার আবেগগত বোঝাপড়া ব্যবহার করেসংবেদনশীল সংক্রামনের জন্য সংবেদনশীলতার তারতম্য। বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডারের মতো কিছু অবস্থার সাথে নারীরা সাধারণত বেশি সংবেদনশীল। মনে হচ্ছে আমরা অন্যদের কাছ থেকে নেতিবাচক আবেগগুলি "ধরার" সম্ভাবনা বেশি, কিন্তু আমাদের কাছে এর জন্য শক্তিশালী প্রমাণ নেই। আপনি অবচেতনভাবে তাদের কিছু শারীরিক ভাষা বা আচরণ গ্রহণ করছেন, যা আপনার আবেগকে প্রভাবিত করতে পারে। মিরর নিউরন নামে পরিচিত আপনার মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট কোষগুলি অন্যদের প্রতি আপনি কতটা সহানুভূতিশীল তা প্রভাবিত করতে পারে। অধ্যয়ন দেখায় যে এমনকি নবজাতকরাও যখন অন্যদের কান্না শুনতে পায় তখন আরও বেশি কান্নাকাটি করে।সংক্রমনযোগ্যতা। যারা আবেগের প্রতি দৃঢ়ভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় তারাও তাদের আরও কার্যকরভাবে ছড়িয়ে দিতে পারে। 1>

আবেগজনিত সংক্রামকতাকে আপনার সুবিধার জন্য কাজ করার চেষ্টা করার জন্য এখানে কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস রয়েছে।

1. আপনার কোন আবেগগুলি সে সম্পর্কে সচেতন হোন

এটি স্পষ্ট মনে হতে পারে, তবে কোন আবেগগুলি আপনার অভিজ্ঞতা থেকে এসেছে এবং আপনি অন্যদের প্রতিক্রিয়া থেকে কোনটি গ্রহণ করছেন তা বোঝার চেষ্টা করুন। যদিও এটি সোজাসুজি শোনাচ্ছে, এটি চতুর হতে পারে।

আপনার মেজাজ হঠাৎ পরিবর্তন হওয়ার সময়গুলির জন্য দেখুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কি পরিবর্তনটি শুরু করেছে। আপনার পরিবেশে কি কিছু পরিবর্তন হয়েছে, বা আপনি কি অন্য কারো অনুভূতি তুলে ধরছেন?

দেখুন আপনি এখন যেভাবে অনুভব করছেন অন্য কেউ সেরকম অনুভব করছে কিনা। আপনি যদি হঠাৎ খুশি হন যখন অন্য সবাই দু: খিত হয়, এটি সম্ভবত মানসিক সংক্রামক নয়। আপনি যদি বিষণ্ণ কোনো বন্ধুর সাথে বসে থাকেন এবং আপনি দু: খিত বোধ করতে শুরু করেন, তাহলে সম্ভবত এটি হয়।

আরেকটি লক্ষণ যে আপনি মানসিক সংক্রামকতার সম্মুখীন হচ্ছেন তা হল আপনার অভ্যন্তরীণ মনোলোগে অন্য কারো বাক্যাংশ ব্যবহার করা। যদি আপনার বন্ধু কীভাবে "সবকিছু অর্থহীন" সম্পর্কে কথা বলে এবং আপনি তখন নিজেকে মনে করেন যে কিছু "অর্থহীন" যখন আপনি সাধারণত এই শব্দটি ব্যবহার করবেন না, তাহলে এই চিন্তাটি কোথা থেকে এসেছে তা জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যে আবেগ অনুভব করছেন তাও হতে পারেতাদের কাছ থেকে এসেছে।

2. মানসিক সীমানা নির্ধারণ করুন

যখন আপনি সচেতন হন যে কারো আবেগ আপনার মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করছে, ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। এটা এমন নয় যে আপনি তাদের মানসিক অবস্থা আপনাকে প্রভাবিত করতে চান না, তবে আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে কতটা তারা আপনাকে প্রভাবিত করে এবং কোন উপায়ে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনো ঘনিষ্ঠ বন্ধু আপনাকে সুসংবাদ দিতে আসে, তাহলে আপনি তাদের উদ্দীপনা এবং আনন্দ শুষে নিতে চান। এটি ভাগ করা থেকে নিজেকে থামানোর চেষ্টা করার অর্থ হল আপনি একটি সুন্দর অনুভূতি মিস করবেন এবং আপনার বন্ধু যদি প্রত্যাখ্যাত বোধ করেন তবে তার সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষতি হতে পারে৷

অন্যদিকে, যদি আপনার বন্ধু হতাশ হয়, আপনি সম্ভবত চান না যে এর সাথে যুক্ত সমস্ত অনুভূতি আপনার মধ্যে স্থানান্তরিত হোক৷ আপনি তাদের জন্য দু: খিত বোধ করে ঠিক থাকতে পারেন, কিন্তু আপনি যদি তাদের মতো হতাশ এবং ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করেন তবে এটি আপনার উভয়েরই সাহায্য করবে না।

সংবেদনশীল সীমানা নির্ধারণ এবং মানসিক সংক্রামক নিয়ন্ত্রণ করার অনেকগুলি বিভিন্ন উপায় রয়েছে। কোনটি আপনার জন্য ভাল কাজ করে এবং কোনটি নয় তা খুঁজে বের করার জন্য আপনাকে পরীক্ষা করতে হতে পারে। এখানে একটি সংবেদনশীল সীমানা নির্ধারণ করার উপায়গুলির উদাহরণগুলির একটি তালিকা

• আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি অভ্যন্তরীণ মনোলোগ তৈরি করা যে এটি আপনার অনুভূতি নয়। নিজেকে বলার চেষ্টা করুন, "এই অনুভূতি আমার নয়। এটি এর অন্তর্গত … আমি অনুভব না করেই এটি সম্পর্কে সচেতন হতে পারি৷”
• আপনাকে নেতিবাচক থেকে রক্ষা করার জন্য একটি বাধা বা প্রতিরক্ষামূলক ক্ষেত্রকে কল্পনা করাঅনুভূতি।
• "তাদের" আবেগ সম্পর্কে চিন্তা করার সময় আপনার অভ্যন্তরীণ মনোলোগটিকে আপনার বন্ধুর মতো শোনানো। তারা প্রায়ই যে শব্দ এবং বাক্যাংশগুলি ব্যবহার করে তা ব্যবহার করার চেষ্টা করুন৷
• আপনি তাদের তীব্র আবেগের সাথে কতক্ষণ জড়িত থাকবেন তার জন্য একটি সময় সীমা নির্ধারণ করুন, তারপর বিষয় পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন৷
• ব্যক্তিটিকে দেখার পরে সাংবাদিকতা আপনাকে তাদের থেকে আপনার আবেগগুলিকে আলাদা করতে সহায়তা করতে পারে৷
• আপনার নিজের অনুভূতির সাথে আরও বেশি যোগাযোগ করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রতিদিন ধ্যান করা৷
• স্নান করা বা আপনার পোশাক পরিবর্তন করা আপনাকে সাহায্য করবে"। অতিরিক্ত আবেগকে ধুয়ে ফেলার কথা ভাবুন।
• আপনার আসল আবেগের দিকে ঝুঁকে পড়ুন। আপনি যদি খুশি হন তবে কেন আপনি খুশি তার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি নেতিবাচক আবেগ দূরে ধাক্কা চেষ্টা করছেন না. আপনি আপনার খাঁটি আবেগগুলিকে শক্তিশালী করার চেষ্টা করছেন৷

3. শারীরিক সীমানা তৈরি করুন

শারীরিক সীমানা মানসিক সংক্রামকতা প্রতিরোধেও সাহায্য করতে পারে। কিছু প্রতিষ্ঠান অন্তর্মুখী বা কর্মচারীদের জন্য কর্মক্ষেত্রে শান্ত, আরও ব্যক্তিগত এলাকা তৈরি করা শুরু করেছে যারা কাজ করার জন্য বিশেষভাবে সংবেদনশীল সংবেদনশীল। উদাহরণস্বরূপ, জুম কলের চেয়ে মুখোমুখি বৈঠকের সময় আপনি একজন সহকর্মীর আবেগগুলি গ্রহণ করার সম্ভাবনা বেশি। এটি সম্ভবত কারণ আমরা ভিডিও কলের সময় অন্য ব্যক্তির মুখের প্রতিক্রিয়ার অনেক বিশদ বিবরণ গ্রহণ করি না।

মানসিক সংক্রামক সীমাবদ্ধ শব্দ প্রতিরোধ করার জন্য ভাল শারীরিক সীমানা।ছোট দীর্ঘশ্বাস শুনতে না পারা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণে পরিবর্তন আপনাকে অন্যের আবেগগুলিকে আপনাকে ততটা প্রভাবিত করতে সাহায্য করতে পারে।

একটি শারীরিক প্রতিবন্ধকতা সবসময় যথেষ্ট নয়, কারণ যে কেউ একটি তর্কের সময় অন্য ঘরে চলে গেছে সে প্রমাণ করতে পারে। অন্য ব্যক্তির কাছ থেকে খুব শক্তিশালী অনুভূতি আমাদের অনুসরণ করে বলে মনে হতে পারে, এমনকি বন্ধ দরজা এবং শব্দ-বাতিলকারী হেডফোনের মাধ্যমেও। এমনকি যদি এটি মানসিক সংক্রামকতা প্রতিরোধ করতে না পারে, তবে এটি আপনাকে অন্য ব্যক্তির থেকে আপনার আবেগকে আলাদা করার জায়গা দিতে সাহায্য করতে পারে।

4. সমস্যাটি সম্পর্কে সরাসরি কথা বলুন

সাধারণত, যারা তাদের আবেগ ছড়িয়ে দিচ্ছে তারা এটি সম্পর্কে সচেতন নয়। অন্যরা যে লক্ষ্য করতে পারে তা না বুঝেই তারা কেবল দৃঢ় অনুভূতি বোধ করছে, আসলে এই অনুভূতিগুলি নিজেরাই তুলে ধরুন।

যদি অন্য কারো নেতিবাচক আবেগ আপনার অনুভূতির উপর চাপ সৃষ্টি করে, তাহলে তাদের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। কী ঘটছে এবং এটি আপনাকে যেভাবে প্রভাবিত করছে সে সম্পর্কে একটি সৎ কথোপকথন করুন (এবং সম্ভাব্য অন্যদের যদি আপনি একটি শেয়ার্ড স্পেসে থাকেন যেমন একটি সহ-লিভিং ব্যবস্থা বা অফিসে)।

দোষ দিয়ে কথোপকথন শুরু করা এড়াতে চেষ্টা করুন। স্বীকার করুন যে তারা একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে এবং ব্যাখ্যা করুন যে আপনি যত্নশীল কিন্তু আপনার নিজের সুস্থতারও যত্ন নেওয়া দরকার।

5. মনে রাখবেন যে আপনি আপনার আবেগগুলিও শেয়ার করেন

আবেগজনিত সংক্রামক এমন কিছু নয় যা আপনি পান। আপনি আপনার অনুভূতি পাস করছেনঅন্যদের উপর এই সম্পর্কে সচেতন হওয়া, এবং আপনার শক্তি কীভাবে একটি গোষ্ঠীকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে চিন্তা করা, আপনাকে একজন ভাল বন্ধু হতে সাহায্য করতে পারে৷

যদিও আমরা আমাদের আবেগগুলি অজ্ঞানভাবে সম্প্রচার করি, আপনি আপনার যত্নশীল ব্যক্তিদের সাথে সক্রিয়ভাবে আপনার আনন্দ ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারেন৷ লোকেদেরকে আপনার সুসংবাদ জানানোর চেষ্টা করুন, আপনি যখন খুশি হন তখন হাসিমুখে এবং এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে কথা বলার চেষ্টা করুন যা আপনাকে উত্সাহিত করে।

আপনি যদি একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, আপনার মানসিক সংক্রামক সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন। এর নয় মানে আপনার সমস্যাগুলি নিয়ে অন্যদের সাথে কথা বলা উচিত নয়৷ আসলে, এর অর্থ বিপরীত। আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে কথা বলা অন্য লোকেদের বুঝতে সাহায্য করে যে আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এবং তাদের নিজের থেকে আপনার অনুভূতি আলাদা করা তাদের পক্ষে সহজ করে তোলে।

6. নেতিবাচকতার উত্স সীমিত করুন বা সরিয়ে দিন

একবার যখন আপনি বুঝতে পারেন যে কীভাবে মানসিক সংক্রামক কাজ করে, আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবন থেকে নেতিবাচকতার অপ্রয়োজনীয় উত্সগুলি সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। অনেক লোক দেখতে পায় যে সোশ্যাল মিডিয়াতে খুব নেতিবাচক লোকদের নিঃশব্দ করা তাদের সামগ্রিক সুখকে উন্নত করতে সাহায্য করে।

আপনি যাদেরকে জানেন না বা এমনকি কাল্পনিক চরিত্র থেকেও আপনি মানসিক সংক্রামণ পেতে পারেন। কিছু লোক দেখতে পায় যে তারা হরর ফিল্ম বা এমনকি খবর থেকে মানসিক সংক্রামিত হতে পারে। অন্য কারো আবেগ ধরা এড়াতে টিভি বন্ধ করা বা আপনার ফোন নামিয়ে রাখা ঠিক আছে। 7একটু অবৈজ্ঞানিক। সর্বোপরি, আমরা বুঝতে পারি যে কীভাবে রোগগুলি মহামারীবিদ্যার মাধ্যমে ছড়িয়ে পড়ে, তবে কীভাবে আবেগ ছড়িয়ে পড়তে পারে তার বৈজ্ঞানিক ভিত্তি দেখা কঠিন। প্রকৃতপক্ষে, মানসিক সংক্রামক দৃঢ়ভাবে আমাদের শরীরবিদ্যায় নিহিত। আপনি কখনও কখনও তাদের কিছু বক্তৃতা প্যাটার্ন বা প্রিয় বাক্যাংশ গ্রহণ করতেও লক্ষ্য করতে পারেন।

কখনও কখনও আপনি লক্ষণীয় কিছু অনুকরণ করবেন। উদাহরণস্বরূপ, দু'জন ব্যক্তি একসাথে হাঁটা স্বাভাবিকভাবে একই সময়ে তাদের পদক্ষেপ নিতে শুরু করবে। যখন আমরা অন্য কারো শরীরের ভাষা অনুকরণ করি, তখন আমরা তাদের অনুভূতির কিছু অনুভূতি অনুভব করতে শুরু করি। সুখী হওয়া আপনাকে হাসাতে পারে, কিন্তু হাসি আপনাকে আরও সুখী বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

যদি আপনি কারো সাথে পর্যাপ্ত সময় কাটান তবে আপনি তাদের আবেগগুলি খুব শক্তিশালীভাবে অনুভব করতে পারেন। যেহেতু আমরা প্রায়শই বুঝতে পারি না যে আমরা তাদের অনুকরণ করছি এবং তাদের অনুভূতিগুলি তুলে ধরছি, আমরা ধরে নিই যে আমরা যেভাবে অনুভব করছি তা থেকে আসছেআমাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতা। এমনকি আপনি নিজেকে এই অনুভূতিগুলি যুক্তিযুক্ত বা ন্যায্যতা খুঁজে পেতে পারেন। হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তির সাথে সময় কাটানোর পরে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার জীবনের সমস্ত নেতিবাচক জিনিস সম্পর্কে নিজেকে ভাবতে পারেন।

সোশ্যাল মিডিয়াতে মানসিক সংক্রামক

যদিও আমাদের বেশিরভাগ মানসিক সংক্রামক মুখোমুখি মিথস্ক্রিয়া থেকে আসে, তবুও আমরা অনলাইন এবং সোশ্যাল মিডিয়া ইন্টারঅ্যাকশনের মাধ্যমে অন্য লোকের আবেগ বাছাই করতে পারি। কিন্তু আমরা কাউকে দেখতে না পেলে কীভাবে আমরা অনুকরণ করতে পারি?

এটা দেখা যাচ্ছে যে আমরা যখন আবেগপূর্ণ সোশ্যাল মিডিয়া পোস্টগুলি পড়ি তখন আমরা একই রকম মুখের অভিব্যক্তি এবং শরীরের ভাষা পরিবর্তন করি যেমন আমরা সত্যিই কারো সাথে কথা বলতে চাই।

যদিও সোশ্যাল মিডিয়া একজন একক ব্যক্তির থেকে কম মানসিক সংক্রামনের দিকে নিয়ে যেতে পারে, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে প্রায়শই প্রবণতা রয়েছে। খারাপ আন্তর্জাতিক খবরগুলি আপনার পুরো ফিডকে বেশ অন্ধকার দেখাতে পারে, যেখানে একটি প্রত্যাশিত রোদেলা দিন শত শত উচ্ছ্বসিত পোস্টগুলিকে প্ররোচিত করতে পারে৷

একটি সমীক্ষা (সন্দেহজনক নৈতিকতা সহ) দেখা গেছে যে মানুষের Facebook ফিডে নেতিবাচক পোস্টের অনুপাত বৃদ্ধির ফলে তারা নিজেরাই কতগুলি নেতিবাচক পোস্ট করেছে৷[] একইভাবে, তাদের নিউজ ফিডে আরও ইতিবাচক পোস্ট দেখেতারা কত ইতিবাচক পোস্ট করেছে তা বৃদ্ধি করেছে। আপনি যদি আপনার ফিডে অনেকগুলি ভিন্ন লোকের থেকে একই আবেগ শোষণ করে থাকেন, তাহলে আপনি সেই আবেগটি ধরতে পারেন এমন একটি ভাল সুযোগ রয়েছে৷

আবেগজনিত সংক্রামনের কোনও উত্থান আছে কি?

আবেগজনিত সংক্রামন একটি দুর্দান্ত জিনিস হতে পারে৷ এটি একটি কনসার্টে উচ্ছ্বসিত বোধ করার বা একটি ক্রীড়া দলকে সমর্থন করার বন্ধুত্বের অভিজ্ঞতার একটি কারণ।

যদি আমরা নিজেদেরকে ইতিবাচক, উচ্ছ্বসিত, সদয় মানুষ দিয়ে ঘিরে থাকি, তাহলে আমরা প্রায়শই দেখতে পাব যে আমাদের মেজাজ এবং মানসিকতা তাদের মতো হতে চলেছে। আমরা হয়তো দেখতে পাচ্ছি যে আমাদের অভ্যন্তরীণ একক শব্দে আরও ইতিবাচক শব্দ রয়েছে এবং আমরা আত্ম-সন্দেহ বা হতাশার প্রবণতা কম।

তবে, সাধারণভাবে সুখী এবং আশাবাদী ব্যক্তি হওয়া এবং বিষাক্ত ইতিবাচকতার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। যে সমস্ত লোকেরা আপনার দুঃখের জন্য জায়গা করে না বা যারা আপনাকে এমনকি খুব গুরুতর সমস্যার "উজ্জ্বল দিকে তাকান" বলে বলে তারা সম্ভবত মানসিক সংক্রামক ট্রিগার করবে না। তারা আপনাকে আরও বিচ্ছিন্ন এবং একা বোধ করবে কারণ তারা আপনার মুখোমুখি হওয়া চ্যালেঞ্জগুলির গুরুত্ব স্বীকার করতে অস্বীকার করে।

আপনার সাথে সবচেয়ে শক্তিশালী বন্ধন রয়েছে এমন লোকেদের সাথে আপনি সবচেয়ে মানসিক সংক্রামকতা পাবেন। সংক্রামক?

এখানে বিশাল