Емоционална зараза: што е тоа и како да се управува со неа

Ако некогаш сте се нашле како „фаќате“ туѓо лошо расположение или сте се насмеале на очигледното добро расположение на пријател, сте доживеале нешто познато во психологијата како емоционална зараза.

Во оваа статија, ќе разгледаме што е емоционална зараза, како се случува и како преземањето чекори за справување со емоционалната зараза може да ви помогне>

Што е емоционална зараза?

Емоционалната зараза е начинот на кој можете да се „заразите“ од туѓите чувства. Нивното добро расположение може да ви се прошири и да ве направи повесели. Алтернативно, можете да го „фатите“ нивното лошо расположение. Емоционалната зараза е тесно поврзана со емпатијата, но не секоја емпатија води до емоционална зараза.[]

Некои луѓе се природно поподложни на емоционална зараза од другите, а постојат неколку тестови што психолозите во моментов ги користат за да измерат колку личноста е ранлива на емоциите на другите луѓе.[]-

емоции од филмови, музика, социјални медиуми како Фејсбук и Инстаграм, па дури и добра книга.[]

Емоционалната зараза може да биде позитивно искуство, но кога ќе ве наведе да почувствувате негативни емоции на другите луѓе може да стане „токсична емпатија“.

Како да управувате со емоционалната зараза

Користете го вашето разбирање за емоционалнатаваријација во подложноста на емоционална зараза.[] Луѓето кои се многу подложни на емоционална зараза понекогаш се нарекуваат емпати. Жените се обично поподложни во целина, како и луѓето со некои состојби како што е граничното растројство на личноста.[][]

Кое чувство е емотивно најзаразно?

Истражувањето за емоционална зараза е релативно ново, така што не е целосно јасно кои видови на емоции се најзаразни. Се чини дека поверојатно е да „фатиме“ негативни емоции од другите, но немаме силни докази за тоа.[]

Зошто ги пресликувам емоциите на другите?

Осликувањето на емоциите на другите луѓе може да биде знак дека имате високо ниво на емпатија. Можеби потсвесно прифаќате некој од нивниот говор на телото или однесување, што може да влијае на вашите емоции. Специфичните клетки во вашиот мозок познати како огледални неврони може да влијаат на тоа колку сочувствувате со другите.[]

Дали плачењето е заразно?

Чувството на солзи кога другите луѓе плачат е сосема нормално. Истражувањата покажуваат дека дури и новороденчињата плачат повеќе кога слушаат како други плачат.[] Се чини дека ова достигнува максимум на возраст од околу 30 години.[] Некои луѓе се попогодени од другите, а можеби е поголема веројатноста да плачете од некој со кој сте блиски.

Дали некои луѓе се емотивни „надминати“?преносливост.[] Ако некој кој природно е моќен пренесувач на емоции доживее особено силни чувства, тој може да стане емоционален супер-распространувач.

Зошто ги фаќам емоциите на некои луѓе полесно од другите?

Поподложни сте на емоционална зараза од луѓе со кои се чувствувате поврзани, како што е нешто слично на блискиот тим, како што може да изгледате како блиски пријатели,[] Луѓето кои силно реагираат на емоциите може и поефикасно да ги шират. 1>

Еве неколку важни совети како да се обидете емоционалната зараза да работи во ваша корист.

1. Бидете свесни за тоа кои емоции се ваши

Можеби изгледа очигледно, но обидете се да разберете кои емоции потекнуваат од вашето искуство и кои ги земате од реакциите на другите. Иако ова звучи едноставно, може да биде незгодно.

Побарајте моменти кога имате ненадејна промена во расположението. Запрашајте се што ја поттикна промената. Дали нешто се промени во вашето опкружување или би можеле да стекнете туѓи чувства?

Видете дали некој друг се чувствува исто како вие во моментов. Ако одеднаш сте среќни кога сите останати се тажни, тоа веројатно не е емоционална зараза. Ако седите со пријател кој е депресивен и почнувате да се чувствувате тажни, најверојатно е.

Друг знак дека доживувате емоционална зараза е да користите туѓи фрази во вашиот внатрешен монолог. Ако вашиот пријател зборува за тоа како „сè е бесмислено“, а вие мислите дека нешто е „бесмислено“ кога вообичаено не би го користеле тој збор, прашајте од каде таа мисла. Емоцијата што ја доживувате може исто такасе дојдени од нив.

2. Поставете емоционални граници

Штом ќе бидете свесни дека нечии емоции влијаат на вашата емоционална состојба, обидете се да поставите лични граници. Не е дека не сакате нивната емоционална состојба воопшто да влијае на вас, туку треба да контролирате колку тие влијаат на вас и на кој начин.

На пример, ако некој близок пријател дојде да ви каже добра вест, сакате да го апсорбирате неговиот ентузијазам и радост. Обидот да се спречите да го споделите ова би значело дека пропуштате убаво чувство и може да ја оштетите врската со вашиот пријател ако се чувствува отфрлено.

Од друга страна, ако вашиот пријател е депресивен, веројатно не сакате сите чувства поврзани со тоа да се пренесат на вас. Можеби не е во ред да се чувствувате тажно за нив, но нема да ви помогне ниту еден од вас ако почнете да се чувствувате безнадежно и исцрпено како тие.

Постојат многу различни начини да поставите емоционални граници и да ја контролирате емоционалната зараза. Можеби ќе треба да експериментирате за да откриете кои од нив функционираат добро за вас, а кои не. Еве список на примери на начини како да поставите емоционална граница

• Создавање внатрешен монолог за да ве потсети дека тоа не е вашето чувство. Обидете се да си кажете: „Ова чувство не е мое. Таа му припаѓа на ... Можам да бидам свесен за тоа без да го чувствувам.“
• Визуелизирање на бариера или заштитно поле за да ве заштити од негативничувства.
• Промена на вашиот внатрешен монолог да звучи како вашиот пријател кога размислувате за „нивните“ емоции. Обидете се да користите зборови и фрази што тие често ги користат.
• Поставете временско ограничување за тоа колку долго ќе се занимавате со нивните силни емоции, а потоа обидете се да ја смените темата.
• Дневникот откако ќе ја видите личноста може да ви помогне да ги одделите вашите емоции од нивните.
• Дневно медитирање за да ви помогне повеќе да стапите во контакт со сопствените чувства. Замислете да ги измиете дополнителните емоции.
• Наведнувајќи се на вашите оригинални емоции. Ако сте среќни, фокусирајте се на тоа зошто сте среќни. Не се обидувате да ги отфрлите негативните емоции. Се обидувате да ги направите вашите автентични емоции посилни.

3. Создадете физички граници

Физичките граници можат да помогнат да се спречи и емоционална зараза. Некои организации почнаа да создаваат потивки, поприватни области на работното место за интроверти или вработени кои се особено подложни на емоционална зараза за работа.[]

Технологијата може да помогне да се ограничи емоционалната зараза. Поголема е веројатноста да ги соберете емоциите на колегата за време на состанок лице в лице отколку преку повик од Зум, на пример. Ова е веројатно затоа што не добиваме толку многу детали од повратните информации на лицето на другата личност за време на видеоповиците.

Добрите физички граници за да се спречи емоционалната зараза го ограничуваат звукот.Неможноста да ги слушнете малите воздишки и промените во шемите на дишење може да ви помогнат да ги спречите туѓите емоции да влијаат на вас толку многу.

Да се ​​има физичка бариера не е секогаш доволно, како што може да потврди секој што влегол во друга просторија за време на расправија. Се чини дека многу силни чувства од друга личност нè следат, дури и преку затворени врати и слушалки за поништување бучава. Дури и ако не може да спречи емоционална зараза, може да ви помогне да ви даде простор да ги одделите вашите емоции од емоциите на другата личност.

4. Разговарајте за проблемот директно

Обично, луѓето кои ги шират своите емоции не се свесни за тоа. Тие само имаат силни чувства без да сфатат дека другите би можеле да забележат, а камоли самите да ги соберат тие чувства.

Ако негативните емоции на некој друг ги намалуваат вашите чувства, обидете се да разговарате со него за тоа. Водете искрен разговор за тоа што се случува и за начинот на кој тоа влијае на вас (и потенцијално на другите, ако сте во заеднички простор, како на пример во договор за заеднички живот или канцеларија).

Обидете се да избегнете да го започнете разговорот со обвинување. Признајте дека тие минуваат низ тежок период и објаснете им дека се грижите, но дека треба да се грижите и за сопствената благосостојба.

5. Запомнете дека и вие ги споделувате вашите емоции

Емоционалната зараза не е само нешто што го добивате. Вие исто така ги пренесувате вашите чувствана другите. Да се ​​биде свесен за ова и да се размислува за тоа како вашата енергија влијае на групата, може да ви помогне да бидете добар пријател.

Иако несвесно ги пренесуваме нашите емоции, може да имате поголемо влијание со активно споделување на вашата среќа со луѓето за кои се грижите. Обидете се да им ги кажувате на луѓето вашите добри вести, да се насмевнете кога сте среќни и да разговарате за работи кои ве расположуваат.

Ако поминувате низ тежок период, обидете се да бидете свесни за вашата емоционална зараза. Ова не значи дека не треба да разговарате со другите за вашите проблеми. Всушност, тоа значи спротивното. Зборувањето за тоа како се чувствувате им помага на другите луѓе да разберат низ што поминувате и им олеснува да ги одвојат вашите чувства од нивните.

6. Ограничете ги или отстранете ги изворите на негативност

Откако ќе разберете како функционира емоционалната зараза, можете да се обидете да ги отстраните непотребните извори на негативност од вашиот секојдневен живот. Многу луѓе откриваат дека молчењето на многу негативни луѓе на социјалните мрежи помага да се подобри нивната севкупна среќа.

Можете да добиете емоционална зараза од луѓе што не ги познавате или дури и измислени ликови. Некои луѓе откриваат дека можат да добијат емоционална зараза од хорор филмови или дури и вести. Во ред е да го исклучите телевизорот или да го спуштите телефонот за да избегнете фаќање туѓи емоции.

Што предизвикува емоционална зараза?

Кога прво размислувате за емоционална зараза, може да изгледамалку ненаучно. На крајот на краиштата, ние разбираме како болестите се шират преку епидемиологијата, но тешко е да се види научна основа за тоа како може да се шират емоциите. Всушност, емоционалната зараза е цврсто вкоренета во нашата физиологија.[]

Кога поминуваме време со други луѓе, често потсвесно почнуваме да имитираме дел од нивниот говор на телото, како што се нивните изрази на лицето или позата. Понекогаш може да забележите дека прифаќате некои од нивните говорни обрасци или омилени фрази.

Понекогаш ќе имитирате нешто забележливо. На пример, двајца луѓе кои одат заедно нормално ќе почнат да ги прават чекорите во исто време.[] Повеќето од работите што би можеле да ги имитирате ќе бидат мали и многу тешко забележливи, како што е малку напнатост во мускулите на вратот или промени во шемата на дишење.

Оваа мимикрија е механизмот што лежи во основата на емпатијата и е клучен дел од процесот на комуникација. Кога го имитираме говорот на телото на некој друг, почнуваме да чувствуваме некои од емоциите што тие ги чувствуваат. Да се ​​биде среќен може да ве насмее, но насмевката може да ви помогне и да се чувствувате посреќни.

Ако поминувате доволно време со некого, можете многу силно да ги почувствувате неговите емоции. Бидејќи често не сфаќаме дека сме ги имитирале и ги подигнавме нивните чувства, претпоставуваме дека начинот на кој се чувствуваме доаѓа однашите сопствени искуства. Можеби дури и ќе се најдете како ги рационализирате или оправдувате тие чувства. Откако ќе поминете време со некој кој е депресивен, на пример, може да се најдете како размислувате за сите негативни работи во вашиот живот.

Емоционална зараза на социјалните мрежи

Иако најголемиот дел од нашата емоционална зараза доаѓа од интеракции лице в лице, сепак можеме да ги откриеме емоциите на другите луѓе преку интеракциите на интернет и социјалните медиуми. Но, како можеме да имитираме некого ако не можеме да го видиме?

Излегува дека правиме многу исти изрази на лицето и промени во говорот на телото кога читаме емотивни објави на социјалните мрежи, како што би правеле ако всушност разговараме со некого.[]

На пример, сè уште се смешкаме кога читаме нечии добри вести на Snapchat или ги напнуваме нашите рамо и вратни мускули дека некој имал стрес кога слушаме дека некој имал стрес и врат.

Иако социјалните мрежи може да доведат до помалку емоционална зараза од една личност, може да забележите дека често има трендови. Лошите меѓународни вести може да направат целата ваша активност да изгледа прилично мрачна, додека очекуваниот сончев ден може да поттикне стотици оптимистички објави.

Едно истражување (со сомнителна етика) покажа дека зголемувањето на процентот на негативни објави во доводите на Фејсбук на луѓето го зголемило бројот на негативни објави што тие самите ги направиле.[] Слично на тоа, гледањето повеќе позитивни објави во нивниот извор на вестизголемија колку позитивни објави направија. Ако ја апсорбирате истата емоција од многу различни луѓе во вашата активност, има добри шанси да ја фатите таа емоција.

Има ли некои добри страни во емоционалната зараза?

Емоционалната зараза може да биде прекрасна работа. Тоа е една од причините поради кои се чувствуваме возбудени на концерт или го доживуваме другарството да поддржуваме спортски тим.

Ако се опкружуваме со позитивни, расположени, љубезни луѓе, често ќе откриеме дека нашето расположение и начин на размислување се повеќе како нивни. Можеби ќе откриеме дека нашиот внатрешен монолог има повеќе позитивни зборови и дека сме помалку склони кон самосомневање или депресија.

Меѓутоа, постои разлика помеѓу тоа да се биде генерално среќна и оптимистичка личност и токсичната позитивност. Луѓето кои не оставаат простор за да бидете тажни или кои ви велат да „гледате на добрата страна“ дури и на многу сериозни проблеми веројатно нема да предизвикаат емоционална зараза. Тие само ќе ве остават да се чувствувате поизолирани и сами затоа што одбиваат да ја признаат важноста на предизвиците со кои се соочувате.

Најемоционалната зараза ќе ја најдете со луѓето со кои имате најсилни врски.[] Најдобар начин да го извлечете максимумот од емоционалната зараза е да изградите пријателска група од луѓе на кои им верувате и кои се емотивни и попозитивни и поподдржувачки прашања за <81>соодветни луѓе. gion?

Има огромен