Emocionālā infekcija: kas tā ir un kā to pārvaldīt

Ja jums kādreiz ir gadījies "pārķert" kāda cita cilvēka slikto garastāvokli vai smaidīt, kad draugam ir acīmredzami labs garastāvoklis, jūs esat piedzīvojis kaut ko, ko psiholoģijā dēvē par emocionālo inficēšanos.

Šajā rakstā mēs aplūkosim, kas ir emocionālā kaitīgā ietekme, kā tā izpaužas un kā, veicot pasākumus emocionālās ietekmes pārvaldībai, varat justies kopumā laimīgāks.

Sadaļas

Kas ir emocionālā infekcija?

Emocionālā inficēšanās ir veids, kā jūs varat "inficēties" ar kāda cita cilvēka jūtām. Viņu labais garastāvoklis var pārņemt arī jūs, padarot jūs jautrāku. Vai arī jūs varat "pārņemt" viņa slikto garastāvokli. Emocionālā inficēšanās ir cieši saistīta ar empātiju, taču ne vienmēr empātija izraisa emocionālo inficēšanos.[]

Daži cilvēki ir dabiski jutīgāki pret emocionālo inficēšanos nekā citi, un šobrīd psihologi izmanto vairākus testus, lai noteiktu, cik jutīgs pret citu cilvēku emocijām ir cilvēks.[]

Emociju izplatība ir visspēcīgākā, kad sarunājamies aci pret aci, taču emocijas var pārņemt arī no filmām, mūzikas, sociālajiem medijiem, piemēram, Facebook un Instagram, vai pat no labas grāmatas.[].

Emocionālā inficēšanās var būt pozitīva pieredze, taču, ja tā liek jums izjust citu cilvēku negatīvās emocijas, tā var kļūt par "toksisku empātiju".

Kā pārvaldīt emocionālo inficēšanos

Izmantojot izpratni par emocionālo inficēšanos, lai palīdzētu labi sadarboties ar cilvēkiem, ir jāsamazina līdz minimumam citu cilvēku negatīvo ietekmi un jāpalielina viņu pozitīvisms, kam esat pakļauts. Varat padomāt arī par to, kā panākt, lai jūsu pašu pozitīvisms būtu lipīgs.

Šeit ir sniegti daži svarīgi padomi, kā panākt, lai emocionālā inficēšanās darbotos jūsu labā.

1. Apzinieties, kuras emocijas ir jūsu.

Tas var šķist pašsaprotami, bet mēģiniet saprast, kuras emocijas ir radušās no jūsu pieredzes un kuras jūs pārņemat no citu reakcijas. Lai gan tas izklausās vienkārši, tas var būt sarežģīti.

Meklējiet gadījumus, kad jums pēkšņi mainās garastāvoklis. Pajautājiet sev, kas izraisīja šīs pārmaiņas. Vai kaut kas mainījās jūsu apkārtējā vidē, vai arī jūs varētu būt uztvēris kāda cita cilvēka jūtas?

Noskaidrojiet, vai kāds cits cilvēks šobrīd jūtas tāpat kā jūs. Ja jūs pēkšņi jūtaties laimīgs, kad visi pārējie ir skumji, visticamāk, tā nav emocionāla infekcija. Ja jūs sēžat kopā ar draugu, kurš ir nomākts, un jūs sākat justies skumji, visticamāk, tā ir.

Vēl viena pazīme, kas liecina par emocionālu inficēšanos, ir kāda cita cilvēka frāžu izmantošana savā iekšējā monologā. Ja jūsu draugs runā par to, ka "viss ir bezjēdzīgi", un jūs pēc tam domājat, ka kaut kas ir "bezjēdzīgs", lai gan parasti šo vārdu nelietotu, pajautājiet, no kurienes šī doma nākusi. Iespējams, ka emocijas, ko jūs izjūtat, arī ir radušās no viņa.

2. Nosakiet emocionālās robežas

Tiklīdz apzināties, ka kāda cilvēka emocijas ietekmē jūsu emocionālo stāvokli, mēģiniet noteikt personīgās robežas. Tas nenozīmē, ka jūs nevēlaties, lai viņu emocionālais stāvoklis vispār jūs ietekmētu, bet jums ir jākontrolē. cik daudz kā un kādā veidā tās jūs ietekmē.

Piemēram, ja tuvs draugs nāk jums paziņot labas ziņas, jūs vēlaties uzņemt viņa entuziasmu un prieku. Mēģinājums atturēt sevi no dalīšanās ar to nozīmētu, ka jūs palaidīsiet garām jauko sajūtu un varētu sabojāt savas attiecības ar draugu, ja viņš jutīsies noraidīts.

No otras puses, ja jūsu draugam ir depresija, jūs, iespējams, nevēlaties, lai visas ar to saistītās sajūtas pāriet uz jums. Jums varētu būt pieņemami justies skumji par viņu, bet tas nepalīdzēs nevienam no jums, ja jūs sāksiet justies tikpat bezcerīgi un noguruši kā viņš.

Ir daudz dažādu veidu, kā noteikt emocionālās robežas un kontrolēt emociju izplatīšanos. Iespējams, jums būs jāeksperimentē, lai noskaidrotu, kuri no šiem veidiem darbojas labi, bet kuri - ne. Šeit ir saraksts ar emocionālo robežu noteikšanas veidu piemēriem.

• Izveidojiet iekšējo monologu, kas jums atgādina, ka tā nav jūsu sajūta. Pamēģiniet sev pateikt, "Šī sajūta nav mana. Tā pieder... Es varu to apzināties, nejūtot to."
• Vizualizēt barjeru vai aizsargājošu lauku, kas pasargā jūs no negatīvām sajūtām.
• Mainiet savu iekšējo monologu, lai, domājot par "viņu" emocijām, izklausītos kā jūsu draugs. Mēģiniet lietot vārdus un frāzes, ko viņi bieži lieto.
• Nosakiet laika ierobežojumu, cik ilgi jūs iesaistīsieties viņu spēcīgajās emocijās, un pēc tam mēģiniet mainīt tematu.
• Žurnāla rakstīšana pēc tikšanās ar šo cilvēku var palīdzēt jums nošķirt savas emocijas no viņa emocijām.
• Ikdienas meditācija, kas palīdzēs jums labāk kontaktēties ar savām jūtām.
• Nogriezieties dušā vai pārģērbieties, lai palīdzētu jums "noregulēt" sevi. Iedomājieties, ka nomazgājat no sevis liekās emocijas.
• Noliecieties uz savām sākotnējām emocijām. Ja esat laimīgs, koncentrējieties uz to, kāpēc esat laimīgs. Jūs necenšaties izspiest negatīvās emocijas. Jūs cenšaties padarīt savas autentiskās emocijas spēcīgākas.

3. Izveidojiet fiziskas robežas

Dažas organizācijas ir sākušas veidot klusākas, privātākas zonas darbavietā, kurās var strādāt introverti vai darbinieki, kas ir īpaši uzņēmīgi pret emocionālo inficēšanos.[].

Tehnoloģija var palīdzēt ierobežot emociju izplatīšanos. Ir lielāka iespēja uztvert kolēģa emocijas, piemēram, tikšanās laikā klātienē, nekā Zoom zvana laikā. Iespējams, tas ir tāpēc, ka videozvanu laikā mēs neuztveram tik daudz detaļu par otras personas sejas izteiksmi.

Labas fiziskās robežas, kas novērš emocionālo inficēšanos, ierobežo skaņu. Nespēja sadzirdēt nelielus atvilcienus un elpošanas modeļu izmaiņas var palīdzēt novērst citu cilvēku emociju ietekmi uz jums tik ļoti.

Ar fizisku barjeru ne vienmēr pietiek, kā to var apliecināt ikviens, kurš strīda laikā ir devies uz citu istabu. Ļoti spēcīgas emocijas no otras personas var šķist, ka tās mūs pavada pat caur aizvērtām durvīm un trokšņus slāpējošām austiņām. Pat ja tas nevar novērst emocionālo inficēšanos, tas var palīdzēt jums nodrošināt telpu, lai nošķirtu savas emocijas no otras personas emocijām.

4. Runājiet par problēmu tieši

Parasti cilvēki, kuri izplata savas emocijas, to neapzinās. Viņi vienkārši izjūt spēcīgas jūtas, neapzinoties, ka citi varētu tās pamanīt, nemaz nerunājot par to, ka viņi paši šīs jūtas uztver.

Ja kāda cita cilvēka negatīvās emocijas nomāc jūsu jūtas, mēģiniet par to ar viņu aprunāties. Saruna par to, kas notiek un kā tas ietekmē jūs (un, iespējams, arī citus, ja dzīvojat kopīgā telpā, piemēram, kopdzīvē vai birojā).

Mēģiniet izvairīties sākt sarunu ar vainošanu. Atzīstiet, ka viņi pārdzīvo grūtus brīžus, un paskaidrojiet, ka jums rūp, bet jums ir jārūpējas arī par savu labsajūtu.

5. Atcerieties, ka arī jūs dalāties ar savām emocijām.

Emocionālā inficēšanās nav tikai tas, ko saņemat. Arī jūs nododat savas jūtas citiem. Apzinoties to un domājot par to, kā jūsu enerģija ietekmē grupu, var palīdzēt jums būt labam draugam.

Lai gan mēs savas emocijas pārraidām neapzināti, jūs varat panākt lielāku ietekmi, aktīvi daloties savā laimē ar cilvēkiem, kas jums rūp. Mēģiniet stāstīt cilvēkiem par labām ziņām, smaidiet, kad esat priecīgs, un runājiet par lietām, kas jūs uzmundrina.

Ja pārdzīvojat grūtus brīžus, mēģiniet apzināties savu emocionālo inficēšanos. nav Patiesībā tas nozīmē pretējo. runāšana par to, kā jūtaties, palīdz citiem cilvēkiem saprast, ko jūs pārdzīvojat, un ļauj viņiem vieglāk nošķirt jūsu jūtas no savām.

6. Ierobežojiet vai likvidējiet negatīvisma avotus

Kad esat sapratis, kā darbojas emocionālā infekcija, varat mēģināt no savas ikdienas dzīves izņemt nevajadzīgus negatīvisma avotus. Daudzi cilvēki uzskata, ka ļoti negatīvu cilvēku izslēgšana sociālajos tīklos palīdz uzlabot viņu vispārējo laimi.

Emocionālo inficēšanos var iegūt arī no nepazīstamiem cilvēkiem vai pat izdomātiem varoņiem. Daži cilvēki uzskata, ka emocionālo inficēšanos var iegūt no šausmu filmām vai pat ziņām. Nav nekas slikts, ja izslēgsiet televizoru vai noliksiet telefonu, lai izvairītos no svešu emociju pārņemšanas.

Kas izraisa emocionālo inficēšanos?

Kad jūs pirmo reizi domājat par emocionālo infekciju, tā var šķist mazliet nezinātniska. Galu galā, mēs saprotam, kā slimības izplatās epidemioloģiski, bet ir grūti saskatīt zinātnisku pamatojumu tam, kā varētu izplatīties emocijas. Patiesībā emocionālā infekcija ir cieši saistīta ar mūsu fizioloģiju.[].

Pavadot laiku kopā ar citiem cilvēkiem, mēs bieži vien zemapziņā sākam atdarināt viņu ķermeņa valodu, piemēram, sejas izteiksmi vai pozu. Dažkārt varat arī pamanīt, ka pārņemat kādu no viņu runas modeļiem vai iecienītākajām frāzēm.

Dažreiz jūs atdarināsiet kaut ko pamanāmu. Piemēram, divi cilvēki, ejot kopā, parasti sāk spert soļus vienlaicīgi.[] Lielākā daļa lietu, ko jūs varētu atdarināt, būs nelielas un ļoti grūti pamanāmas, piemēram, neliels kakla muskuļu sasprindzinājums vai izmaiņas elpošanas ritmā.

Šī imitācija ir mehānisms, kas ir empātijas pamatā, un tā ir būtiska saziņas procesa daļa. Kad mēs imitējam otra cilvēka ķermeņa valodu, mēs sākam izjust dažas no emocijām, ko izjūt cilvēks. [] Tas ir tāpēc, ka saistība starp ķermeņa valodu un jūtām ir abpusēja. Laimīgs cilvēks var likt jums smaidīt, bet smaids var arī palīdzēt jums justies laimīgākiem.

Ja pavadāt pietiekami daudz laika kopā ar kādu cilvēku, jūs varat ļoti spēcīgi izjust viņa emocijas. Tā kā mēs bieži vien neapzināmies, ka esam viņu atdarinājuši un uztvēruši viņa jūtas, mēs pieņemam, ka tas, kā mēs jūtamies, izriet no mūsu pašu pieredzes. Jūs pat varat pieķert sevi šo jūtu racionalizācijai vai attaisnošanai. Pavadot laiku kopā ar cilvēku, kurš ir nomākts, piemēram, jūs varat konstatēt.domāt par visām negatīvajām lietām savā dzīvē.

Emociju izplatīšanās sociālajos plašsaziņas līdzekļos

Lai gan lielāko daļu emociju mēs pārņemam, mijiedarbojoties klātienē, mēs joprojām varam uztvert citu cilvēku emocijas, mijiedarbojoties tiešsaistē un sociālajos tīklos. Bet kā mēs varam atdarināt kādu cilvēku, ja nevaram viņu redzēt?

Izrādās, ka, lasot emocionālus ierakstus sociālajos tīklos, mēs veicam daudzas tādas pašas sejas izteiksmes un ķermeņa valodas izmaiņas kā tad, ja ar kādu runājam.[]

Piemēram, mēs joprojām smaidām, kad Snapchat lasām kādu labu ziņu, vai sasprindzinām plecu un kakla muskuļus, kad caur Twitter uzzinām, ka kāds, kas mums ir svarīgs, ir piedzīvojis stresa pilnu notikumu.

Lai gan sociālajos tīklos var būt mazāk emociju, ko izraisa viens cilvēks, jūs varat pamanīt, ka bieži vien ir vērojamas tendences. Sliktas starptautiskas ziņas var radīt visai drūmu iespaidu, savukārt gaidāmi saulaina diena var izraisīt simtiem optimistisku ziņu.

Vienā pētījumā (ar apšaubāmu ētiskumu) tika konstatēts, ka, palielinot negatīvo ierakstu īpatsvaru cilvēku Facebook ziņu plūsmā, palielinājās to negatīvo ierakstu skaits, kurus viņi paši publicēja.[] Līdzīgi, redzot vairāk pozitīvu ierakstu ziņu plūsmā, palielinājās to pozitīvo ierakstu skaits, kurus viņi publicēja. Ja jūs savā ziņu plūsmā absorbējat vienas un tās pašas emocijas no daudziem dažādiem cilvēkiem, pastāv liela iespēja, ka jūs varētu uztvert.šīs emocijas.

Vai emocionālajai inficēšanās ietekmei ir kādi pozitīvi aspekti?

Tas ir viens no iemesliem, kādēļ mēs jūtamies sajūsmināti koncertā vai izjūtam līdzjūtību, atbalstot sporta komandu.

Ja mēs ieskaujam sevi ar pozitīviem, dzīvespriecīgiem, labestīgiem cilvēkiem, bieži vien redzēsim, ka mūsu noskaņojums un domāšanas veids pāriet uz viņu noskaņojumu. Mēs varam konstatēt, ka mūsu iekšējā monologā ir vairāk pozitīvu vārdu un ka esam mazāk tendēti uz šaubām par sevi vai depresiju.

Tomēr ir atšķirība starp to, vai būt kopumā laimīgam un optimistiskam cilvēkam, un toksisku pozitīvismu. Cilvēki, kuri neļauj jums būt skumjam vai kuri jums saka, ka pat ļoti nopietnām problēmām "jāskatās no gaišās puses", visticamāk, neizraisīs emocionālu inficēšanos. Viņi tikai liks jums justies izolētākam un vientuļākam, jo viņi atsakās atzīt problēmu nozīmīgumu.jūs saskaraties ar.

Vislielāko emocionālo inficēšanos jūs atradīsiet ar cilvēkiem, ar kuriem jums ir visstiprākās saites.[] Labākais veids, kā gūt maksimālu labumu no emocionālās inficēšanās, ir izveidot draugu grupu, kurā ir cilvēki, kuriem uzticaties un kuri ir pozitīvi noskaņoti un jūs atbalsta.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai daži cilvēki ir uzņēmīgāki pret emocionālo inficēšanos?

Cilvēki, kas ir ļoti uzņēmīgi pret emocionālo inficēšanos, dažkārt tiek dēvēti par empātijām. Sievietes parasti ir uzņēmīgākas, tāpat kā cilvēki ar dažām slimībām, piemēram, robežslimībām, piemēram, robežslimībām.[][][].

Kāda sajūta ir emocionāli visnelabvēlīgākā?

Pētījumi par emociju izplatību ir salīdzinoši jauni, tāpēc nav līdz galam skaidrs, kuri emociju veidi ir visnelabvēlīgākie. Šķiet, ka mēs biežāk "pārtiekam" no citiem ar negatīvām emocijām, taču tam nav pārliecinošu pierādījumu.[].

Kāpēc es atspoguļoju citu emocijas?

Citu cilvēku emociju atspoguļošana var liecināt par augstu empātijas līmeni. Iespējams, jūs zemapziņā pārņemat kādu no viņu ķermeņa valodas vai uzvedības veidiem, kas var ietekmēt jūsu emocijas. Īpašas smadzeņu šūnas, ko dēvē par spoguļneironiem, var ietekmēt jūsu empātijas līmeni pret citiem.[]

Vai raudāšana ir lipīga?

Sajust asaras, kad citi cilvēki raud, ir pilnīgi normāli. Pētījumi liecina, ka pat jaundzimušie vairāk raud, dzirdot citus raudam.[] Šķiet, ka tas sasniedz maksimumu aptuveni 30 gadu vecumā.[] Dažus cilvēkus tas ietekmē vairāk nekā citus, un jums var būt lielāka varbūtība, ka jūs pārsteigs raudāšana no kāda jums tuva cilvēka.

Vai daži cilvēki ir emocionāli "superspīdētāji"?

Tāpat kā dažiem cilvēkiem ir vieglāk uztvert citu cilvēku emocijas, dažiem cilvēkiem piemīt augsta emociju pārneses spēja.[] Ja cilvēks, kurš pēc dabas ir spēcīgs emociju pārnesējs, piedzīvo īpaši spēcīgas emocijas, viņš var kļūt par emociju superspīdētāju.

Kāpēc dažu cilvēku emocijas es uztveru vieglāk nekā citu?

Emociju izplatīšanai jūs vairāk pakļauj cilvēki, ar kuriem jūtaties saistīts, piemēram, tuvi draugi.[] Vai arī jums var būt kaut kas kopīgs, piemēram, līdzīgi izskatāties vai esat vienā komandā.[] Cilvēki, kuri spēcīgi reaģē uz emocijām, var arī efektīvāk tās izplatīt.