فہرست کا خانہ
اگر آپ نے کبھی اپنے آپ کو کسی اور کے خراب موڈ کو "پکڑتے" پایا ہے یا اپنے آپ کو کسی دوست کے اچھے موڈ پر مسکراتے ہوئے پایا ہے، تو آپ نے نفسیات میں جذباتی چھوت کے نام سے مشہور چیز کا تجربہ کیا ہے۔
اس مضمون میں، ہم یہ دیکھیں گے کہ جذباتی چھوت کیا ہوتا ہے، یہ کیسے ہوتا ہے، اور جذبات کو سنبھالنے کے لیے ایپ کو عام طور پر کس طرح کے اقدامات کرنے میں مدد ملتی ہے
بھی دیکھو: ہمیشہ بات کرنے کے لیے کچھ نہ کچھ رکھنے کا طریقہ
جذباتی چھوت کیا ہے؟
جذباتی چھوت وہ طریقہ ہے جس سے آپ کسی اور کے جذبات سے "متاثر" ہو سکتے ہیں۔ ان کا اچھا موڈ آپ میں پھیل سکتا ہے، جس سے آپ زیادہ خوش ہو سکتے ہیں۔ متبادل طور پر، آپ ان کے خراب موڈ کو "پکڑ" سکتے ہیں۔ جذباتی چھوت کا ہمدردی سے گہرا تعلق ہے، لیکن تمام ہمدردی جذباتی چھوت کا باعث نہیں بنتی ہے۔ فلموں، موسیقی، سوشل میڈیا جیسے کہ فیس بک اور انسٹاگرام، یا یہاں تک کہ ایک اچھی کتاب سے آنے والی حرکتیں۔
جذباتی چھوت کا انتظام کیسے کریں
جذباتی کی اپنی سمجھ کو استعمال کرتے ہوئےجذباتی چھوت کے لیے حساسیت میں تبدیلی۔ خواتین عام طور پر مجموعی طور پر زیادہ حساس ہوتی ہیں، جیسا کہ بعض حالات جیسے کہ بارڈر لائن پرسنلٹی ڈس آرڈر والے لوگ ہوتے ہیں۔[][]
کون سا احساس سب سے زیادہ جذباتی طور پر متعدی ہوتا ہے؟
جذباتی چھوت کی تحقیق نسبتاً نئی ہے، اس لیے یہ مکمل طور پر واضح نہیں ہے کہ جذبات کی کون سی قسم سب سے زیادہ متعدی ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ ہم دوسروں کے منفی جذبات کو "پکڑنے" کے زیادہ امکان رکھتے ہیں، لیکن ہمارے پاس اس کے لیے پختہ ثبوت نہیں ہیں۔[]
میں دوسروں کے جذبات کی آئینہ دار کیوں ہوں؟
دوسروں کے جذبات کی عکس بندی اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ آپ میں ہمدردی کی اعلیٰ سطح ہے۔ ہو سکتا ہے آپ لاشعوری طور پر ان کی کچھ جسمانی زبان یا طرز عمل اپنا رہے ہوں، جو آپ کے جذبات کو متاثر کر سکتے ہیں۔ آپ کے دماغ کے مخصوص خلیے جنہیں آئینہ نیوران کے نام سے جانا جاتا ہے اس پر اثر انداز ہو سکتا ہے کہ آپ دوسروں کے ساتھ کتنی ہمدردی رکھتے ہیں۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ نوزائیدہ بچے بھی اس وقت زیادہ روتے ہیں جب وہ دوسروں کو روتے ہوئے سنتے ہیں۔[] یہ تقریباً 30 سال کی عمر میں عروج پر ہوتا ہے۔[] کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے زیادہ متاثر ہوتے ہیں، اور آپ کو کسی ایسے شخص سے رونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے جس کے آپ قریب ہوںمنتقلی۔ جو لوگ جذبات کا سختی سے جواب دیتے ہیں وہ انہیں زیادہ مؤثر طریقے سے پھیلا سکتے ہیں۔ 1>
لوگوں کے ساتھ اچھے طریقے سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے چھوت کا مطلب یہ ہے کہ آپ دوسرے لوگوں کی کتنی منفییت کو پکڑتے ہیں اسے کم کرنا اور ان کی مثبتیت کی مقدار کو زیادہ سے زیادہ کرنا جس کا آپ کو سامنا ہے۔ آپ اپنی مثبتیت کو متعدی بنانے کی کوشش کرنے کے بارے میں بھی سوچ سکتے ہیں۔جذباتی چھوت کو اپنے فائدے کے لیے کام کرنے کی کوشش کرنے کے لیے کچھ اہم نکات یہ ہیں۔
1۔ اس بات سے آگاہ رہیں کہ آپ کے کون سے جذبات ہیں
یہ واضح معلوم ہو سکتا ہے، لیکن یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ کون سے جذبات آپ کے تجربے سے آئے ہیں اور کون سے آپ دوسروں کے ردعمل سے حاصل کر رہے ہیں۔ اگرچہ یہ سیدھا لگتا ہے، یہ مشکل ہوسکتا ہے۔
وہ وقت تلاش کریں جب آپ کے مزاج میں اچانک تبدیلی آئے۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ تبدیلی کو کس چیز نے متحرک کیا۔ کیا آپ کے ماحول میں کچھ بدلا ہے، یا کیا آپ کسی اور کے جذبات کو اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ کیا کوئی اور بھی ویسا ہی محسوس کر رہا ہے جیسا آپ ابھی کر رہے ہیں۔ اگر آپ اچانک خوش ہوتے ہیں جب باقی سب غمگین ہوتے ہیں، تو یہ شاید جذباتی متعدی نہیں ہے۔ اگر آپ کسی ایسے دوست کے ساتھ بیٹھے ہیں جو افسردہ ہے اور آپ غمگین ہونے لگتے ہیں، تو یہ غالباً یہ ہے۔
ایک اور نشانی ہے کہ آپ جذباتی چھوت کا سامنا کر رہے ہیں آپ کے داخلی یک زبانی میں کسی اور کے جملے استعمال کرنا ہے۔ اگر آپ کا دوست اس کے بارے میں بات کر رہا ہے کہ کس طرح "سب کچھ بے معنی ہے" اور پھر آپ اپنے آپ کو یہ سوچتے ہوئے پائیں کہ کوئی چیز "بے معنی" ہے جب آپ عام طور پر اس لفظ کا استعمال نہیں کرتے ہیں تو پوچھیں کہ یہ خیال کہاں سے آیا ہے۔ آپ جس جذبات کا سامنا کر رہے ہیں وہ بھی ہو سکتا ہے۔ان سے آئے ہیں۔
2۔ جذباتی حدود طے کریں
ایک بار جب آپ کو معلوم ہو جائے کہ کسی کے جذبات آپ کی جذباتی حالت کو متاثر کر رہے ہیں، ذاتی حدود طے کرنے کی کوشش کریں۔ ایسا نہیں ہے کہ آپ نہیں چاہتے کہ ان کی جذباتی کیفیت آپ پر بالکل اثر انداز ہو، لیکن آپ کو یہ کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے کہ کتنا وہ آپ پر اور کس طرح سے اثر انداز ہوتے ہیں۔
مثال کے طور پر، اگر کوئی قریبی دوست آپ کو خوشخبری سنانے آتا ہے، تو آپ ان کے جوش اور خوشی کو جذب کرنا چاہتے ہیں۔ اپنے آپ کو اس کا اشتراک کرنے سے روکنے کی کوشش کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ ایک خوبصورت احساس سے محروم ہو جائیں گے اور اگر آپ کے دوست کے مسترد ہونے کا احساس ہو تو اس کے ساتھ آپ کے تعلقات کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔
دوسری طرف، اگر آپ کا دوست افسردہ ہے، تو آپ شاید نہیں چاہتے کہ اس سے وابستہ تمام احساسات آپ پر منتقل ہوں۔ آپ کو ان کے لیے غمگین محسوس کرنا ٹھیک ہو سکتا ہے، لیکن اگر آپ ان کی طرح ناامید اور تھکے ہوئے محسوس کرنے لگیں تو یہ آپ میں سے کسی کی بھی مدد نہیں کرے گا۔
جذباتی حدود طے کرنے اور جذباتی چھوت پر قابو پانے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں۔ آپ کو یہ جاننے کے لیے تجربہ کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے کہ کون سے آپ کے لیے اچھا کام کرتے ہیں اور کون سے نہیں۔ یہاں جذباتی حد مقرر کرنے کے طریقوں کی مثالوں کی ایک فہرست ہے
- آپ کو یاد دلانے کے لیے کہ یہ آپ کا احساس نہیں ہے۔ اپنے آپ سے کہنے کی کوشش کریں، "یہ احساس میرا نہیں ہے۔ اس کا تعلق ہے … میں اسے محسوس کیے بغیر اس سے آگاہ ہو سکتا ہوں۔"
- آپ کو منفی سے بچانے کے لیے کسی رکاوٹ یا حفاظتی میدان کا تصور کرنااحساسات۔
- "ان" کے جذبات کے بارے میں سوچتے ہوئے اپنے اندرونی یکجہتی کو اپنے دوست کی طرح بدلنا۔ وہ الفاظ اور فقرے استعمال کرنے کی کوشش کریں جو وہ اکثر استعمال کرتے ہیں۔
- ایک وقت کی حد مقرر کریں کہ آپ ان کے مضبوط جذبات کے ساتھ کتنی دیر تک مشغول رہتے ہیں، پھر موضوع کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔
- اس شخص کو دیکھنے کے بعد جرنلنگ آپ کو اپنے جذبات کو ان سے الگ کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
- روزانہ مراقبہ کرنے سے آپ کو اپنے جذبات سے مزید رابطہ کرنے میں مدد ملتی ہے۔
- نہانے یا اپنے کپڑے تبدیل کرنے سے آپ کو "خود کو" مدد ملتی ہے۔ اضافی جذبات کو دھونے کا تصور کریں۔
- اپنے اصل جذبات کی طرف جھکاؤ۔ اگر آپ خوش ہیں تو اس بات پر توجہ دیں کہ آپ کیوں خوش ہیں۔ آپ منفی جذبات کو دور کرنے کی کوشش نہیں کر رہے ہیں۔ آپ اپنے مستند جذبات کو مضبوط بنانے کی کوشش کر رہے ہیں۔
3۔ جسمانی حدود بنائیں
جسمانی حدود جذباتی چھوت کو روکنے میں بھی مدد کر سکتی ہیں۔ کچھ تنظیموں نے انٹروورٹس یا ملازمین کے لیے کام کی جگہ پر پرسکون، زیادہ نجی علاقے بنانا شروع کر دیے ہیں جو کام کرنے کے لیے خاص طور پر جذباتی چھوت کا شکار ہوتے ہیں۔[]
ٹیکنالوجی جذباتی چھوت کو محدود کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ مثال کے طور پر زوم کال کے مقابلے آپ آمنے سامنے ملاقات کے دوران اپنے ساتھی کے جذبات کو اٹھانے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ یہ شاید اس لیے ہے کہ ہم ویڈیو کالز کے دوران دوسرے شخص کے چہرے کے تاثرات کی زیادہ سے زیادہ تفصیلات نہیں لیتے ہیں۔
جذباتی متعدی آواز کو روکنے کے لیے اچھی جسمانی حدود۔چھوٹی آہیں سننے کے قابل نہ ہونا اور سانس لینے کے انداز میں تبدیلی آپ کو دوسروں کے جذبات کو آپ پر زیادہ اثر انداز ہونے سے روکنے میں مدد دے سکتی ہے۔
جسمانی رکاوٹ کا ہونا ہمیشہ کافی نہیں ہوتا، کیونکہ جو کوئی بھی بحث کے دوران دوسرے کمرے میں گیا ہے وہ اس کی تصدیق کر سکتا ہے۔ بند دروازوں اور شور کو منسوخ کرنے والے ہیڈ فون کے ذریعے بھی، کسی دوسرے شخص کی طرف سے بہت مضبوط احساسات ہمارے پیچھے لگ سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر یہ جذباتی چھوت کو نہیں روک سکتا، یہ آپ کو اپنے جذبات کو دوسرے شخص سے الگ کرنے کی جگہ دینے میں مدد کر سکتا ہے۔
4۔ اس مسئلے کے بارے میں براہ راست بات کریں
عام طور پر، جو لوگ اپنے جذبات پھیلاتے ہیں اس سے واقف نہیں ہوتے ہیں۔ وہ صرف یہ سمجھے بغیر کہ دوسروں کو محسوس ہو سکتا ہے سخت احساسات ہو رہے ہیں، حقیقت میں ان احساسات کو خود اٹھانے دیں۔
اگر کسی اور کے منفی جذبات آپ کے جذبات پر اثر ڈال رہے ہیں، تو اس کے بارے میں ان سے بات کرنے کی کوشش کریں۔ کیا ہو رہا ہے اور جس طرح سے یہ آپ کو متاثر کر رہا ہے اس کے بارے میں ایک ایماندارانہ گفتگو کریں (اور ممکنہ طور پر دوسروں پر اگر آپ مشترکہ جگہ جیسے کہ شریک رہائش کے انتظامات یا دفتر میں ہیں)۔
الزام کے ساتھ بات چیت شروع کرنے سے بچنے کی کوشش کریں۔ تسلیم کریں کہ وہ مشکل وقت سے گزر رہے ہیں اور وضاحت کریں کہ آپ کو خیال ہے لیکن آپ کو اپنی صحت کا بھی خیال رکھنا ہوگا۔
5۔ یاد رکھیں کہ آپ اپنے جذبات کا اشتراک بھی کرتے ہیں
جذباتی چھوت صرف آپ کو موصول ہونے والی چیز نہیں ہے۔ آپ اپنے جذبات کو بھی منتقل کر رہے ہیں۔دوسروں پر. اس سے آگاہ ہونا، اور اس بارے میں سوچنا کہ آپ کی توانائی کسی گروپ کو کیسے متاثر کرتی ہے، آپ کو ایک اچھے دوست بننے میں مدد مل سکتی ہے۔
اگرچہ ہم اپنے جذبات کو غیر شعوری طور پر نشر کرتے ہیں، لیکن آپ ان لوگوں کے ساتھ فعال طور پر اپنی خوشی بانٹ کر بڑا اثر ڈال سکتے ہیں جن کا آپ خیال رکھتے ہیں۔ لوگوں کو اپنی خوشخبری سنانے کی کوشش کریں، جب آپ خوش ہوں تو مسکراتے ہوئے، اور ایسی چیزوں کے بارے میں بات کریں جو آپ کو خوش کرتی ہیں۔
اگر آپ کسی مشکل وقت سے گزر رہے ہیں، تو اپنے جذباتی انفیکشن سے آگاہ رہنے کی کوشش کریں۔ اس کا نہیں مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے مسائل کے بارے میں دوسروں سے بات نہیں کرنی چاہیے۔ درحقیقت اس کا مطلب اس کے برعکس ہے۔ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اس کے بارے میں بات کرنے سے دوسرے لوگوں کو یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کیا گزر رہے ہیں اور ان کے لیے آپ کے احساسات کو اپنے سے الگ کرنا آسان بناتا ہے۔
6۔ منفی کے ذرائع کو محدود یا ہٹا دیں
ایک بار جب آپ سمجھ جائیں کہ جذباتی چھوت کیسے کام کرتا ہے، تو آپ اپنی روزمرہ کی زندگی سے منفی کے غیر ضروری ذرائع کو ہٹانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ سوشل میڈیا پر بہت منفی لوگوں کو خاموش کرنے سے ان کی مجموعی خوشی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔
آپ کو ان لوگوں سے جذباتی بیماری بھی لاحق ہو سکتی ہے جنہیں آپ نہیں جانتے یا خیالی کرداروں سے بھی۔ کچھ لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ وہ خوفناک فلموں یا خبروں سے بھی جذباتی بیماری کا شکار ہو سکتے ہیں۔ کسی اور کے جذبات کو پکڑنے سے بچنے کے لیے TV کو بند کرنا یا اپنا فون نیچے رکھنا ٹھیک ہے۔
جذباتی چھوت کی وجہ کیا ہے؟
جب آپ پہلی بار جذباتی چھوت کے بارے میں سوچتے ہیں تو ایسا لگتا ہےتھوڑا سا غیر سائنسی. بہر حال، ہم سمجھتے ہیں کہ وبائی امراض کے ذریعے بیماریاں کیسے پھیلتی ہیں، لیکن اس بات کی سائنسی بنیاد دیکھنا مشکل ہے کہ جذبات کیسے پھیل سکتے ہیں۔ درحقیقت، جذباتی متعدی بیماری ہماری فزیالوجی میں مضبوطی سے جڑی ہوئی ہے۔ آپ کبھی کبھی اپنے آپ کو ان کی تقریر کے کچھ پیٹرن یا پسندیدہ جملے اپناتے ہوئے بھی دیکھ سکتے ہیں۔
بھی دیکھو: دوستوں کے ساتھ کرنے کے لیے 73 تفریحی چیزیں (کسی بھی صورت حال کے لیے)بعض اوقات آپ قابل توجہ چیز کی نقل کریں گے۔ مثال کے طور پر، ایک ساتھ چلنے والے دو افراد عام طور پر ایک ہی وقت میں اپنے قدم اٹھانا شروع کر دیتے ہیں۔ جب ہم کسی اور کی باڈی لینگویج کی نقل کرتے ہیں تو ہم کچھ جذبات محسوس کرنے لگتے ہیں جو وہ محسوس کر رہے ہوتے ہیں۔ خوش رہنے سے آپ مسکرا سکتے ہیں، لیکن مسکراہٹ آپ کو خوشی محسوس کرنے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔
اگر آپ کسی کے ساتھ کافی وقت گزارتے ہیں، تو آپ ان کے جذبات کو بہت شدت سے محسوس کر سکتے ہیں۔ چونکہ ہمیں اکثر یہ احساس نہیں ہوتا ہے کہ ہم ان کی نقل کر رہے ہیں اور ان کے جذبات کو اٹھا رہے ہیں، ہم یہ سمجھتے ہیں کہ جس طرح سے ہم محسوس کر رہے ہیں وہ اسی سے آ رہا ہےہمارے اپنے تجربات. یہاں تک کہ آپ اپنے آپ کو ان احساسات کو عقلی یا جواز بناتے ہوئے بھی پا سکتے ہیں۔ کسی ایسے شخص کے ساتھ وقت گزارنے کے بعد جو افسردہ ہے، مثال کے طور پر، آپ خود کو اپنی زندگی کی تمام منفی چیزوں کے بارے میں سوچتے ہوئے پائیں گے۔
سوشل میڈیا پر جذباتی چھوت
اگرچہ ہماری زیادہ تر جذباتی چھوت آمنے سامنے کی بات چیت سے آتی ہے، پھر بھی ہم آن لائن اور سوشل میڈیا کی بات چیت کے ذریعے دوسرے لوگوں کے جذبات کو اٹھا سکتے ہیں۔ لیکن اگر ہم کسی کو نہیں دیکھ سکتے تو ہم ان کی نقل کیسے کر سکتے ہیں؟
یہ پتہ چلتا ہے کہ جب ہم جذباتی سوشل میڈیا پوسٹس پڑھتے ہیں تو ہم چہرے کے تاثرات اور باڈی لینگویج میں بہت سی ایسی ہی تبدیلیاں لاتے ہیں جیسا کہ اگر ہم واقعی کسی سے بات کر رہے ہوتے ہیں۔
اگرچہ سوشل میڈیا کسی ایک فرد سے کم جذباتی چھوت کا باعث بن سکتا ہے، لیکن آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ اکثر رجحانات ہوتے ہیں۔ بری بین الاقوامی خبریں آپ کی پوری فیڈ کو بہت تاریک بنا سکتی ہیں، جب کہ متوقع طور پر دھوپ والا دن سینکڑوں پرجوش پوسٹس کا اشارہ دے سکتا ہے۔
ایک تحقیق (قابل اعتراض اخلاقیات کے ساتھ) پتہ چلا ہے کہ لوگوں کی فیس بک فیڈز میں منفی پوسٹس کے تناسب میں اضافہ ہوا ہے کہ انہوں نے کتنی منفی پوسٹس کی ہیں۔[] اسی طرح، ان کی نیوز فیڈ میں مزید مثبت پوسٹس دیکھ کرانہوں نے کتنی مثبت پوسٹوں کو بڑھایا۔ اگر آپ اپنی فیڈ میں بہت سے مختلف لوگوں کے ایک جیسے جذبات کو جذب کر رہے ہیں، تو اس جذبات کو پکڑنے کا ایک اچھا موقع ہے۔
کیا جذباتی چھوت میں کوئی اضافہ ہے؟
جذباتی چھوت ایک شاندار چیز ہو سکتی ہے۔ یہ ان وجوہات میں سے ایک ہے جو ہم کنسرٹ میں پرجوش محسوس کرتے ہیں یا کھیلوں کی ٹیم کو سپورٹ کرنے کی ہمدردی کا تجربہ کرتے ہیں۔ 0 ہم یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ ہمارے داخلی یک زبانی میں زیادہ مثبت الفاظ ہیں اور یہ کہ ہم خود شک یا افسردگی کا کم شکار ہیں۔
تاہم، ایک عام طور پر خوش اور پرامید شخص ہونے اور زہریلے مثبت ہونے میں فرق ہے۔ وہ لوگ جو آپ کے لیے غمگین ہونے کی جگہ نہیں بناتے یا جو آپ کو انتہائی سنگین مسائل کے "روشن پہلو پر نظر ڈالنے" کے لیے کہتے ہیں شاید وہ جذباتی چھوت کو متحرک نہیں کریں گے۔ وہ آپ کو زیادہ الگ تھلگ اور تنہا محسوس کریں گے کیونکہ وہ آپ کو درپیش چیلنجوں کی اہمیت کو تسلیم کرنے سے انکار کرتے ہیں۔
آپ کو ان لوگوں کے ساتھ سب سے زیادہ جذباتی چھوت نظر آئے گا جن کے ساتھ آپ کے سب سے زیادہ مضبوط رشتے ہیں۔ al contagion؟
وہاں بہت بڑا ہے۔
