Emocionální nákaza: co to je a jak ji zvládnout

Pokud se vám někdy stalo, že jste "chytili" špatnou náladu někoho jiného nebo jste se usmívali při zjevně dobré náladě kamaráda, zažili jste něco, čemu se v psychologii říká emoční nákaza.

V tomto článku se podíváme na to, co je to emoční nákaza, jak k ní dochází a jak vám kroky ke zvládnutí emoční nákazy mohou pomoci cítit se celkově šťastnější.

Sekce

Co je to emoční nákaza?

Emocionální nákaza je způsob, jakým se můžete "nakazit" pocity někoho jiného. Jeho dobrá nálada se může přenést i na vás, takže budete veselejší. Případně můžete "chytit" jeho špatnou náladu. Emocionální nákaza úzce souvisí s empatií, ale ne každá empatie vede k emoční nákaze.[]

Někteří lidé jsou přirozeně náchylnější k emoční nákaze než jiní a v současné době psychologové používají několik testů, které měří, jak moc je člověk náchylný k emocím ostatních lidí.[]

Emocionální nákaza je nejsilnější, když mluvíme tváří v tvář, ale emoce můžete přenášet i z filmů, hudby, sociálních médií, jako je Facebook a Instagram, nebo dokonce z dobré knihy.[]

Emocionální nákaza může být pozitivní zkušeností, ale pokud vás vede k prožívání negativních emocí druhých lidí, může se z ní stát "toxická empatie".

Jak zvládat emoční nákazu

Využití poznatků o emoční nákaze k tomu, abyste mohli dobře jednat s lidmi, spočívá v tom, že minimalizujete množství negativních emocí druhých lidí a maximalizujete množství jejich pozitivních emocí, kterým jste vystaveni. Můžete také přemýšlet o tom, že se budete snažit, aby vaše vlastní pozitivita byla nakažlivá.

Zde je několik důležitých tipů, jak se snažit, aby emoční nákaza fungovala ve váš prospěch.

1. Uvědomte si, které emoce jsou vaše.

Může se to zdát samozřejmé, ale snažte se pochopit, které emoce vycházejí z vašich zkušeností a které přebíráte z reakcí druhých. I když to zní jednoduše, může to být složité.

Hledejte okamžiky, kdy se vám náhle změní nálada. Zeptejte se sami sebe, co tuto změnu vyvolalo. Změnilo se něco ve vašem okolí, nebo jste mohli zachytit pocity někoho jiného?

Podívejte se, zda se někdo jiný právě necítí stejně jako vy. Pokud jste najednou šťastní, když jsou všichni ostatní smutní, pravděpodobně se nejedná o emoční nákazu. Pokud sedíte s kamarádem, který je v depresi, a začnete se cítit smutně, pravděpodobně ano.

Další známkou toho, že zažíváte emoční nákazu, je používání frází někoho jiného ve svém vnitřním monologu. Pokud váš přítel mluví o tom, že "všechno je zbytečné", a vy se pak přistihnete, že si myslíte, že něco je "zbytečné", i když byste toto slovo normálně nepoužili, zeptejte se, odkud tato myšlenka pochází. Emoce, kterou zažíváte, mohla také pocházet od něj.

2. Nastavte emocionální hranice

Jakmile si uvědomíte, že něčí emoce ovlivňují váš emocionální stav, pokuste se nastavit osobní hranice. Nejde o to, že byste vůbec nechtěli, aby vás jejich emocionální stav ovlivňoval, ale musíte se ovládat. kolik vás ovlivňují a jakým způsobem.

Pokud vám například blízký přítel přijde oznámit dobrou zprávu, chcete vstřebat jeho nadšení a radost. Snažit se zabránit tomu, abyste se o ni podělili, by znamenalo, že přijdete o krásný pocit, a mohlo by to poškodit váš vztah s přítelem, pokud by se cítil odmítnutý.

Na druhou stranu, pokud je váš přítel v depresi, pravděpodobně nechcete, aby se všechny pocity s tím spojené přenesly na vás. Možná vám nevadí, že je vám smutno kvůli němu, ale ani jednomu z vás nepomůže, když se začnete cítit stejně beznadějně a vyčerpaně jako on.

Existuje mnoho různých způsobů, jak stanovit emoční hranice a kontrolovat emoční nákazu. Možná budete muset experimentovat, abyste zjistili, které z nich vám vyhovují a které ne. Zde je seznam příkladů způsobů, jak stanovit emoční hranice.

• Vytvoření vnitřního monologu, který vám připomene, že to není váš pocit. Zkuste si říct, "Ten pocit není můj. Patří ... Mohu si ho uvědomovat, aniž bych ho cítil."
• Vizualizace bariéry nebo ochranného pole, které vás chrání před negativními pocity.
• Změňte svůj vnitřní monolog tak, aby zněl jako váš přítel, když přemýšlíte o "jeho" emocích. Zkuste používat slova a fráze, které často používá.
• Stanovte si časový limit, jak dlouho se budete zabývat jejich silnými emocemi, a pak zkuste změnit téma.
• Psaní deníku po setkání s dotyčnou osobou vám může pomoci oddělit vaše emoce od jejích.
• Každodenní meditace vám pomůže lépe se sžít s vlastními pocity.
• Dejte si sprchu nebo se převlečte, abyste se mohli "resetovat". Představte si, že ze sebe smyjete přebytečné emoce.
• Opřete se do svých původních emocí. Pokud jste šťastní, zaměřte se na to, proč jste šťastní. Nesnažíte se vytěsnit negativní emoce. Snažíte se posílit své autentické emoce.

3. Vytvoření fyzických hranic

Fyzické hranice mohou také pomoci zabránit emoční nákaze. Některé organizace začaly na pracovišti vytvářet klidnější, soukromější prostory pro práci introvertů nebo zaměstnanců, kteří jsou obzvláště náchylní k emoční nákaze.[]

Technologie může pomoci omezit šíření emocí. Je pravděpodobnější, že zachytíte emoce kolegy během osobní schůzky než například během hovoru přes Zoom. Je to pravděpodobně proto, že během videohovorů nezachytíme tolik detailů z tváře druhé osoby.

Dobré fyzické hranice, které zabraňují emoční nákaze, omezují zvuk. To, že neslyšíte drobné vzdechy a změny ve vzorcích dýchání, vám pomůže zabránit tomu, aby na vás emoce ostatních tolik působily.

Fyzická bariéra nemusí vždy stačit, jak může potvrdit každý, kdo během hádky odešel do jiné místnosti. Velmi silné pocity druhé osoby nás mohou zdánlivě pronásledovat i přes zavřené dveře a sluchátka s tlumičem hluku. I když to nemůže zabránit emoční nákaze, může to pomoci poskytnout vám prostor pro oddělení vašich emocí od emocí druhé osoby.

4. Promluvte si o problému přímo

Lidé, kteří šíří své emoce, si toho většinou nejsou vědomi. Prostě mají silné pocity, aniž by si uvědomovali, že si toho ostatní mohou všimnout, natož aby tyto pocity sami skutečně zachytili.

Pokud negativní emoce někoho jiného tlumí vaše pocity, zkuste si s ním o tom promluvit. Upřímně si promluvte o tom, co se děje a jak to na vás (a případně i na ostatní, pokud žijete ve společném prostoru, například ve společném bydlení nebo v kanceláři) působí.

Snažte se nezačínat rozhovor obviňováním. Uznejte, že prochází těžkým obdobím, a vysvětlete, že vám na něm záleží, ale že se musíte postarat i o své vlastní blaho.

5. Nezapomeňte, že i vy sdílíte své emoce.

Emocionální nákaza není jen něco, co přijímáte. Své pocity předáváte i ostatním. Když si to uvědomíte a budete přemýšlet o tom, jak vaše energie ovlivňuje skupinu, může vám to pomoci být dobrým přítelem.

Přestože své emoce vysíláme nevědomě, můžete mít větší dopad tím, že se o své štěstí aktivně podělíte s lidmi, na kterých vám záleží. Zkuste lidem sdělit své dobré zprávy, usmívejte se, když jste šťastní, a mluvte o věcech, které vás rozveselují.

Pokud procházíte těžkým obdobím, snažte se uvědomit si svou emoční nákazu. ne To neznamená, že byste neměli o svých problémech mluvit s ostatními. Ve skutečnosti to znamená pravý opak. Mluvení o tom, jak se cítíte, pomáhá ostatním lidem pochopit, čím procházíte, a usnadňuje jim oddělit vaše pocity od svých vlastních.

6. Omezte nebo odstraňte zdroje negativity

Jakmile pochopíte, jak emoční nákaza funguje, můžete se pokusit odstranit zbytečné zdroje negativity ze svého každodenního života. Mnoho lidí zjistilo, že vypnutí velmi negativních lidí na sociálních sítích pomáhá zlepšit jejich celkové štěstí.

Emocionální nákazu můžete získat také od lidí, které neznáte, nebo dokonce od fiktivních postav. Někteří lidé zjistili, že se mohou emocionálně nakazit z hororových filmů nebo dokonce ze zpráv. Nevadí, když vypnete televizi nebo odložíte telefon, abyste se vyhnuli chycení emocí někoho jiného.

Co způsobuje emoční nákazu?

Když se poprvé zamyslíte nad emoční nákazou, může se zdát, že je to trochu nevědecké. Koneckonců, chápeme, jak se šíří nemoci prostřednictvím epidemiologie, ale je těžké vidět vědecký základ pro to, jak se mohou šířit emoce. Ve skutečnosti je emoční nákaza pevně zakořeněna v naší fyziologii.[]

Když trávíme čas s druhými lidmi, často začneme podvědomě napodobovat jejich řeč těla, například výraz obličeje nebo držení těla. Někdy si také můžete všimnout, že přebíráte některé jejich řečové vzorce nebo oblíbené fráze.

Někdy budete napodobovat něco nápadného. Například dva lidé, kteří jdou spolu, obvykle začnou dělat kroky ve stejnou dobu.[] Většina věcí, které můžete napodobovat, bude malá a velmi těžko postřehnutelná, jako například malé napětí v krčních svalech nebo změny ve způsobu dýchání.

Toto napodobování je mechanismus, který je základem empatie a je klíčovou součástí komunikačního procesu. Když napodobujeme řeč těla někoho jiného, začneme cítit některé emoce, které cítí on.[] Vztah mezi řečí těla a pocity totiž probíhá oběma směry. To, že jste šťastní, vás může přimět k úsměvu, ale úsměv vám také může pomoci cítit se šťastnější.

Pokud s někým strávíte dostatek času, můžete velmi silně vnímat jeho emoce. Protože si často neuvědomujeme, že ho napodobujeme a přebíráme jeho pocity, předpokládáme, že to, jak se cítíme, vychází z našich vlastních zkušeností. Můžete se dokonce přistihnout, že si tyto pocity racionalizujete nebo ospravedlňujete. Po čase stráveném s někým, kdo je v depresi, můžete například zjistit, že.přemýšlet o všech negativních věcech ve svém životě.

Emocionální nákaza na sociálních sítích

Ačkoli většina našich emocí pochází z osobních interakcí, můžeme stále vnímat emoce jiných lidí prostřednictvím interakcí online a sociálních médií. Jak ale můžeme někoho napodobit, když ho nevidíme?

Ukázalo se, že při čtení emotivních příspěvků na sociálních sítích děláme mnoho stejných výrazů obličeje a změn řeči těla, jako když s někým skutečně mluvíme.[]

Stále se například usmíváme, když si na Snapchatu přečteme něčí dobrou zprávu, nebo napínáme ramenní a krční svaly, když se přes Twitter dozvíme, že někdo, na kom nám záleží, prožil stresující zážitek.

Ačkoli sociální média mohou vést k menšímu šíření emocí od jednoho člověka, můžete si všimnout, že často existují trendy. Špatné mezinárodní zprávy mohou způsobit, že celý váš feed bude vypadat dost ponuře, zatímco očekávaně slunečný den může vyvolat stovky optimistických příspěvků.

Jedna studie (s pochybnou etikou) zjistila, že zvýšení podílu negativních příspěvků ve feedu lidí na Facebooku zvýšilo počet negativních příspěvků, které sami zveřejnili.[] Podobně, když lidé viděli ve svém news feedu více pozitivních příspěvků, zvýšilo se množství pozitivních příspěvků, které zveřejnili. Pokud ve svém feedu vstřebáváte stejné emoce od mnoha různých lidí, je velká šance, že chytítetuto emoci.

Má emoční nákaza nějaké výhody?

Emocionální nákaza může být úžasná věc. Je to jeden z důvodů, proč se cítíme nadšení na koncertě nebo proč prožíváme kamarádství při podpoře sportovního týmu.

Pokud se obklopíme pozitivními, optimistickými a laskavými lidmi, často zjistíme, že se naše nálady a smýšlení posunou více k jejich náladám a smýšlení. Možná zjistíme, že náš vnitřní monolog obsahuje více pozitivních slov a že jsme méně náchylní k pochybnostem o sobě samých nebo depresím.

Je však rozdíl mezi obecně šťastným a optimistickým člověkem a toxickou pozitivitou. Lidé, kteří vám nedají prostor pro smutek nebo kteří vám říkají, abyste se i na velmi vážné problémy dívali "z té lepší stránky", pravděpodobně nevyvolají emocionální nákazu. Jen ve vás zanechají pocit větší izolace a osamělosti, protože odmítají uznat důležitost problémů.s nimiž se potýkáte.

Největší emoční nákazu najdete u lidí, se kterými máte nejsilnější vazby.[] Nejlepší způsob, jak z emoční nákazy vytěžit maximum, je vytvořit si skupinu přátel, kterým důvěřujete a kteří jsou pozitivní a podporují vás.

Nejčastější otázky

Jsou někteří lidé náchylnější k emoční nákaze?

Lidé, kteří jsou velmi náchylní k emoční nákaze, jsou někdy nazýváni empatiky. Ženy jsou obvykle celkově náchylnější, stejně jako lidé s některými poruchami, jako je hraniční porucha osobnosti.[][]

Jaký pocit je nejvíce emocionálně nakažlivý?

Výzkum emoční nákazy je poměrně nový, takže není zcela jasné, které typy emocí jsou nejnákazlivější. Zdá se, že od ostatních spíše "chytáme" negativní emoce, ale nemáme pro to přesvědčivé důkazy.[]

Proč zrcadlím emoce druhých?

Zrcadlení emocí druhých lidí může být známkou toho, že máte vysokou míru empatie. Možná podvědomě přebíráte některé projevy jejich těla nebo chování, což může ovlivnit vaše emoce. Specifické buňky v mozku, známé jako zrcadlové neurony, mohou ovlivnit míru vaší empatie vůči druhým.[]

Je pláč nakažlivý?

Pocit plačtivosti, když pláčou jiní lidé, je zcela normální. Studie ukazují, že dokonce i novorozenci pláčou více, když slyší plakat ostatní.[] Zdá se, že tento pocit dosahuje vrcholu kolem 30. roku života.[] Někteří lidé jsou postiženi více než jiní a je možné, že spíše zachytíte pláč někoho, kdo je vám blízký.

Jsou někteří lidé emocionálními "superrozšiřovateli"?

Stejně jako někteří lidé snáze zachycují emoce druhých lidí, mají někteří lidé vysokou transmisivitu.[] Pokud někdo, kdo je přirozeně silným přenašečem emocí, zažívá obzvláště silné pocity, může se stát emočním superpřenašečem.

Proč chytám emoce některých lidí snadněji než jiných?

Jste náchylnější k emoční nákaze od lidí, s nimiž se cítíte být spojeni, například od blízkých přátel.[] Případně můžete mít něco společného, například to, že vypadáte podobně nebo jste ve stejném týmu.[] Lidé, kteří silně reagují na emoce, je také mohou šířit účinněji.