感情伝染：その正体と対処法

他人の機嫌の悪さを「キャッチ」したり、友人の機嫌の良さに微笑んだりしたことがある人は、心理学で感情の伝染と呼ばれるものを経験したことがあるだろう。

この記事では、感情伝染とは何か、どのようにして起こるのか、そして感情伝染を管理するためにどのような手段を講じることが、一般的に幸福を感じるのに役立つのかを見ていこう。

セクション

感情伝染とは何か？

感情伝染とは、他人の感情に "感染 "することである。 相手の機嫌の良さが自分に伝染し、より明るくなるかもしれない。 あるいは、相手の機嫌の悪さを "キャッチ "するかもしれない。 感情伝染は共感と密接な関係があるが、すべての共感が感情伝染につながるわけではない[]。

ある人は他の人よりも感情伝染の影響を受けやすく、心理学者たちは現在、その人が他人の感情にどれだけ弱いかを測定するためにいくつかのテストを行っている。

感情の伝染は面と向かって話しているときが最も強いが、映画や音楽、フェイスブックやインスタグラムなどのソーシャルメディア、あるいは良い本からも感情を拾うことができる。

感情の伝染はポジティブな経験かもしれないが、それが他人のネガティブな感情を感じることにつながると、"有害な共感 "になりかねない。

感情の伝染を管理する方法

人とうまく付き合うために、感情伝染を理解することは、他人の否定的な感情を最小限に抑え、相手の肯定的な感情を最大限に引き出すことにつながる。 また、自分の肯定的な感情を伝染させようと考えることもできる。

ここでは、感情伝染を自分の利益につなげるための重要なヒントをいくつか紹介しよう。

1.どの感情が自分のものかを意識する

当たり前のことのように思えるかもしれないが、どの感情が自分の経験から来たもので、どの感情が他人の反応から拾ってきたものなのかを理解するようにしよう。 これは簡単なようで難しいことだ。

急に気分が変わったときは、何がきっかけだったのか考えてみよう。 環境に何か変化があったのか、誰かの気持ちを拾ったのか。

今、あなたと同じような気持ちになっている人がいるかどうか確かめましょう。 みんなが悲しんでいるときに、あなたが急にうれしくなったとしても、それはおそらく感情の伝染ではありません。 落ち込んでいる友人と一緒に座っていて、あなたが悲しくなってきたら、その可能性が高いでしょう。

感情伝染のもうひとつの兆候は、他人の言葉を自分の内的独白に使っていることだ。 友人が「何もかも無意味だ」と話しているとき、普段はその言葉を使わないのに、自分では何かを「無意味だ」と思っていることに気づいたら、その考えがどこから来たのか尋ねてみよう。 あなたが経験している感情も、その友人から来たものかもしれない。

2.感情的な境界線を設定する

相手の感情が自分の感情状態に影響を及ぼしていることに気づいたら、個人的な境界線を設定するようにしよう。 相手の感情状態が自分に影響を及ぼすことをまったく望んでいないわけではないが、自分でコントロールする必要がある。 いくら 彼らはあなたにどのような影響を与えるのか。

例えば、親しい友人があなたに良い知らせを伝えに来たとしたら、あなたは彼らの熱意や喜びを吸収したいと思うだろう。 これを共有するのを止めようとすることは、あなたが素敵な気持ちを逃すことを意味し、友人が拒絶されたと感じたら、あなたと友人の関係を損なうかもしれない。

一方、もしあなたの友人が落ち込んでいるのなら、それにまつわる感情をすべてあなたに移したくはないだろう。 あなたはその友人のために悲しい思いをするのは構わないかもしれないが、あなたがその友人と同じように絶望を感じ、疲れ果ててしまっては、お互いのためにならない。

感情的な境界線を設定し、感情の伝染をコントロールするには、さまざまな方法があります。 どの方法が自分にとって効果的で、どの方法が効果的でないか、試してみる必要があるかもしれません。 以下に、感情的な境界線を設定する方法の例を挙げます。

• これは自分の感情ではないことを思い出させるために、内的なモノローグを作るのだ。 自分にこう言ってみてほしい、 "この感覚は私のものではない、私のものだ......私はそれを感じることなくそれを意識することができる"
• ネガティブな感情からあなたを守るバリアや防護フィールドを視覚化する。
• 彼らの」感情について考えるとき、あなたの内なる独白を友人のように聞こえるように変える。 彼らがよく使う言葉やフレーズを使ってみる。
• 相手の強い感情にいつまで付き合うか期限を決め、話題を変えてみる。
• その人に会った後に日記を書くことは、自分の感情と相手の感情を切り離すのに役立つ。
• 毎日瞑想することで、自分の感情ともっと向き合うことができる。
• シャワーを浴びたり、服を着替えたりして、自分を「リセット」する。 余分な感情を洗い流すイメージだ。
• 本来の感情に寄り添う。 幸せなら、なぜ幸せなのかに集中する。 ネガティブな感情を押し流すのではなく、本来の感情をより強くするのだ。

3.物理的な境界線を作る

物理的な境界線は、感情伝染を防ぐのにも役立つ。 内向的な人や、特に感情伝染の影響を受けやすい従業員のために、職場に静かでプライベートな場所を作り始めた組織もある[]。

テクノロジーは感情の伝染を抑えるのに役立つ。 例えば、Zoom通話よりも、直接会っている会議の方が、同僚の感情を拾いやすい。 これはおそらく、ビデオ通話では相手の顔のフィードバックをあまり細かく拾わないからだろう。

感情の伝染を防ぐために、物理的な境界をきちんと設けることで、音を制限することができる。 小さなため息や呼吸パターンの変化が聞こえないようにすることで、他人の感情が自分に影響を及ぼさないようにすることができる。

言い争っている最中に別の部屋に入ったことのある人ならわかるように、物理的な障壁があれば十分というわけではありません。 閉め切ったドアやノイズキャンセリングヘッドホンを通してでさえ、他人の非常に強い感情は私たちについてくるように見えるものです。 感情伝染を防ぐことはできなくても、自分の感情と相手の感情を切り離すスペースを与えることはできます。

4.問題について直接話す

普通、感情を撒き散らしている人は自覚がなく、ただ強い感情を抱いているだけである。

もし他人の否定的な感情があなたの気持ちを萎えさせるのであれば、そのことについて話してみてください。 何が起こっているのか、それがあなた（共同生活やオフィスなど共有スペースにいる場合は他の人にも影響する可能性があります）にどのような影響を与えているのか、正直に話してください。

相手がつらい思いをしていることを認め、気遣いは必要だが自分の健康も守る必要があることを説明する。

5.自分も感情を共有していることを忘れない

感情の伝染は、自分が受け取るものだけでなく、自分の感情を他者に伝えているのだ。 このことを意識し、自分のエネルギーが集団にどのような影響を与えるかを考えることは、良い友人でいることに役立つ。

私たちは無意識のうちに自分の感情を発信しているが、大切な人たちと積極的に喜びを分かち合うことで、より大きな影響を与えることができる。 良い知らせを伝えたり、嬉しいときに微笑んだり、元気の出ることを話したりしてみよう。

もしあなたがつらい時期を過ごしているのなら、自分の感情の伝染を意識してみてほしい。 違う 自分の気持ちを話すことで、他人はあなたが経験していることを理解しやすくなり、あなたの気持ちと自分の気持ちを切り分けやすくなる。

6.ネガティブな原因を制限する、または取り除く

感情伝染の仕組みを理解すれば、日常生活から不必要なネガティブ要因を取り除くことができる。 ソーシャルメディア上で非常にネガティブな人々をミュートすることで、全体的な幸福感を向上させることができると多くの人が気づいている。

また、知らない人や架空の人物からも感情伝染を受ける可能性がある。 ホラー映画やニュースからも感情伝染を受けると感じる人もいる。 他人の感情が伝染しないように、テレビを消したり、スマホを置いたりしても構わない。

何が感情伝染を引き起こすのか？

感情伝染について最初に考えるとき、少し非科学的に思えるかもしれない。 結局のところ、疫学によって病気がどのように広がるかは理解できるが、感情がどのように広がるかについて科学的根拠を見出すのは難しい。 実際、感情伝染は私たちの生理学にしっかりと根ざしている[]。

私たちは他人と一緒に過ごすと、無意識のうちにその人の表情や姿勢などのボディランゲージを真似し始めることが多い。 また、その人の話し方や好きなフレーズを自分も取り入れていることに気づくこともあるだろう。

たとえば、ふたりで一緒に歩いていると、ふつうは同じタイミングで歩みを始めるものだ。

この模倣は、共感の根底にあるメカニズムであり、コミュニケーション・プロセスの重要な部分である。 他人のボディランゲージを模倣するとき、私たちは相手が感じている感情の一部を感じ始める[]。 ボディランゲージと感情の関係は双方向だからだ。 幸せであることは笑顔を作るかもしれないが、笑顔はより幸せを感じる助けにもなる。

誰かと十分な時間を一緒に過ごすと、その人の感情を強く感じることができる。 私たちはしばしば、自分がその人の真似をして感情を拾っていることに気づかないため、自分が感じていることは自分の経験から来るものだと思い込んでしまう。 その感情を合理化したり、正当化したりしていることに気づくかもしれない。 たとえば、落ち込んでいる人と一緒に過ごした後、次のようなことに気づくかもしれない。自分の人生のネガティブなことばかり考えている。

ソーシャルメディア上の感情伝染

私たちの感情伝染のほとんどは対面での交流から生まれるが、オンラインやソーシャルメディアでの交流を通じて他人の感情を拾うことはできる。 しかし、相手の姿が見えないのに、どうやってその人の真似をすることができるのだろうか？

感情的なソーシャルメディアの投稿を読むとき、私たちは実際に誰かと話しているときと同じように、多くの表情やボディランゲージを変化させることが判明した。

例えば、私たちは今でもスナップチャットで誰かの良いニュースを読むと微笑んだり、ツイッターで大切な人がストレスフルな経験をしたと聞くと肩や首の筋肉を緊張させたりする。

ソーシャルメディアは一人からの感情伝染は少ないかもしれないが、しばしば傾向があることに気づくかもしれない。 国際的な悪いニュースがあなたのフィード全体をかなり暗いものにすることもあれば、期待された晴れの日が何百もの明るい投稿を促すこともある。

倫理的に疑問のある）ある研究によると、フェイスブックのフィードにネガティブな投稿の割合が増えると、その人自身がネガティブな投稿をする回数が増えることがわかった。 同様に、ニュースフィードにポジティブな投稿が増えると、その人自身がポジティブな投稿をする回数が増えることがわかった。 フィードでたくさんの人から同じ感情を吸収していれば、次のようなことが起こる可能性がある。その感情。

感情伝染にプラス面はあるのか？

感情の伝染は素晴らしいもので、コンサートで高揚感を味わったり、スポーツチームを応援する仲間意識を味わったりする理由のひとつだ。

ポジティブで明るく、親切な人たちに囲まれていると、自分の気分や考え方が彼らのようになることがよくある。 内なる独白がよりポジティブな言葉になり、自信喪失や落ち込みが少なくなるかもしれない。

しかし、一般的に幸せで楽観的な人と、有害なポジティブさは違う。 あなたが悲しむ余地を作らない人や、非常に深刻な問題でも「明るい面を見なさい」と言う人は、おそらく感情伝染の引き金にはならないだろう。 彼らは課題の重要性を認めようとしないため、あなたをより孤独で孤立した気分にさせるだけだ。あなたは直面している。

最も強い絆で結ばれている人たちとの間で、最も感情的な伝染を見出すことができる。 感情的な伝染を最大限に利用する最善の方法は、あなたが信頼し、前向きで協力的な人たちとの友情グループを築くことである。

よくある質問

感情が伝染しやすい人がいるのだろうか？

感情伝染のしやすさは千差万別である[]。 感情伝染に非常に弱い人はエンパスと呼ばれることがある。 境界性パーソナリティ障害などいくつかの疾患を持つ人と同様、一般的に女性は全体的に影響を受けやすい[][]。

最も感情的に伝染する感情は何か？

感情伝染に関する研究は比較的新しいため、どのタイプの感情が最も伝染しやすいかは完全には明らかになっていない。 私たちは他者からネガティブな感情を「キャッチ」しやすいようだが、これに対する強力な証拠はない[]。

なぜ私は他人の感情を映し出すのか？

他人の感情をミラーリングすることは、あなたが高いレベルの共感力を持っていることを示すサインになり得る。 あなたは無意識のうちに、相手のボディランゲージや行動の一部を取り入れているのかもしれない。 ミラーニューロンとして知られる脳の特定の細胞が、あなたが他人にどれだけ共感するかに影響している可能性がある[]。

泣くことは伝染するのか？

他人が泣いているときに涙もろくなるのは、まったく普通のことだ。 研究によると、新生児でさえ、他人が泣いているのを聞くと、より多く泣く[]。 これは30歳くらいにピークに達するようだ[]。

感情的な "スーパースプレッダー "もいる？

他人の感情をキャッチしやすい人がいるように、高い伝達力を持つ人もいる。 もともと感情を強力に伝達できる人が、特に強い感情を経験した場合、その人は感情のスーパー・スプレッダーになる可能性がある。

なぜ私は、ある人の感情を他の人よりも簡単にキャッチしてしまうのだろう？

親しい友人など、つながりを感じている人からは、感情が伝染しやすい。 あるいは、顔が似ている、同じチームに所属しているなど、共通点がある場合もある。 感情に強く反応する人は、感情もより効果的に伝染させることができる。