Qanday qilib kamroq hukm qilmaslik kerak (va nega biz boshqalarni hukm qilamiz)

Kimdir sizni sudya deb ataganmi? Haddan tashqari tanqidiy va tanqidiy bo'lish odamlarni uzoqlashtirishi mumkin. Biz boshqalarni hukm qilganimizda, biz ular bilan o'zimiz orasiga devor o'rnatamiz va shu bilan biz haqiqiy aloqani to'sib qo'yamiz. Agar do'stlarimiz bizni hukm qilyapmiz deb hisoblasalar, ular bizga biror narsani aytishdan o'zini tiyadi.

Biz hukm qilishni o'rganganimizdan beri, yangi bo'lish usullarini qo'llash orqali buni o'rganishimiz mumkin. Ushbu maqola sizga nima uchun boshqalarni hukm qilayotganingizni va buni qanday to'xtatish kerakligini tushunishga yordam beradi.

Nega biz hukm qilamiz

Hukm qanday ishlashini va nima uchun hukm qilayotganingizni tushunish o'z-o'zini anglash darajasini oshirishi mumkin. Hukm qilish qanchalik normal ekanligini tushunib, siz hukm qilish uchun his qiladigan ayblov miqdorini kamaytirishingiz va natijada kamroq hukm chiqarishingiz mumkin.

1. Bizning miyamiz boshqalarni hukm qilishni osonlashtiradi

Bizning miyamiz doimo atrofimizni o'z ichiga oladi va ularni tushunish uchun ishlaydi. Ushbu jarayonning bir qismi avtomatik ravishda narsalarni ijobiy, salbiy va neytral deb belgilashdir. Inson bo'lish sizning miyangiz buni siz sezmagan holda hamisha bajarishini anglatadi.

Biz dunyodagi o'rnimizni o'lchash uchun hukm qilamiz: biz boshqalarga qaraganda yaxshiroqmi yoki yomonroqmi? Biz moslashamizmi? Odamlar hamkorlikka va guruhlarning bir qismi bo'lishga qaratilgan sutemizuvchilardir. Miyamizning ba'zi sohalari qanday qilib guruhlarning bir qismi bo'lish va boshqalar bilan til topishishni aniqlashga bag'ishlangan.[]

Muammo shundaki, biz o'zimizni juda tez-tez hukm qilishimiz vama'lum bir yo'nalishda egilgan. Agar biz har doim boshqalarni bizdan yaxshiroq deb hukm qilsak, o'zimizni baxtsiz his qilamiz. Agar biz doimo boshqalarga salbiy baho bersak, munosabatlarimiz buziladi.

2. Hukm qilish o'z-o'zini himoya qilishning bir turi

Ba'zida biz odamlarni xuddi shunday vaziyatga tushib qolmasligimizga ishonish istagi tufayli hukm qilamiz. Biz juda qiyin joyda yaralangan odam haqida eshitganimizda, biz qo'rqib ketamiz.

Masalan, deylik, hamkasbimiz ular uchrashgan odamning turmushga chiqqanligini bilib qolsa. Hamkasbimizning xatti-harakatlarini baholab ("Men uning kvartirasini erta ko'rishni talab qilgan bo'lardim, u juda ishonardi"), biz o'zimizni shunga o'xshash vaziyat biz bilan sodir bo'lmasligiga ishontirishimiz mumkin. Ushbu turdagi hukmlar psixologlar "adolatli dunyo nazariyasi" deb ataydigan narsa bilan bog'liq. Biz butun dunyo adolatli va adolatli ekanligiga ishonishni istaymiz, shuning uchun biz o'zimizni himoya qilish zarurati tufayli qayg'uli vaziyatlar qurbonlarini ayblaymiz.

3. Hukm qilish o'zimizni yaxshi his qilishimizga yordam beradi

Hukmlar o'zimizni yomon his qilganimizda ham o'zimizni yaxshi his qilishimiz mumkin. Ideal bo'lmasa-da, ko'p odamlar o'z-o'zini hurmat qilish uchun tashqi in'ikoslarga tayanadilar.

O'zimizni yomon his qilganimizda, biz boshqa odamlarga qarab, "hech bo'lmaganda men ulardan yaxshiroq ish qilyapman" deb o'ylashimiz mumkin.

Masalan, yolg'iz bo'lishga ishonchi yo'q kishi shunday deb o'ylashi mumkin:baxtsiz munosabatlar, chunki men bilgan ba'zi odamlar kabi yolg'iz qolishdan qo'rqaman. Shunda ular o'zlarining ishonchsizliklarining asosiy sababini hal qilmasdan turib, o'zlarining ahvolini yaxshi his qilishlari mumkin.

4. Bizga hukm qilishni o'rgatgan bo'lishimiz mumkin

Ko'pchiligimiz hukmdor va tanqidiy oilada o'sganmiz, shuning uchun biz hukm qilishni erta o'rganganmiz. Ota-onalarimiz kamchiliklarimizni tezda ko'rsatishgan yoki boshqalar haqida g'iybat qilish orqali biz bilan bog'langan bo'lishi mumkin. Biz o'zimiz sezmay turib, diqqatimizni salbiy tomonga qaratishni va uni ko'rsatishni o'rgandik.

Yaxshiyamki, biz bunday xatti-harakatlarning ko'pini o'rganib, boshqalarga ijobiy munosabatda bo'lishni, sog'lom va to'liqroq munosabatlarni yaratishni mashq qilishimiz mumkin.

Qanday qilib kamroq hukm qilmaslik kerak

Har bir inson ma'lum darajada hukm qilsa ham, biz boshqalarni ko'proq qabul qilishni va ularga shubhadan foyda keltirishni o'rganishimiz mumkin. Mana, odamlarni hukm qilishni to‘xtatish bo‘yicha eng yaxshi maslahatlar.

1. Barcha mulohazalardan xalos bo'lishning iloji yo'qligini qabul qiling

Hukmlash hammamiz o'z-o'zidan qiladigan oddiy ish bo'lgani uchun, biz buni shunchaki o'chirib qo'yishimiz mumkin emas.

Boshqa odamlar va atrofingizdagi dunyo haqida qilgan salbiy fikrlaringizni kamaytirishingiz mumkin bo'lsa-da, siz hukm qilishga moyilligingizni butunlay to'xtata olmaysiz. Hukmlarni ko'rib chiqish va ular sizning hayotingizga unchalik kuchli ta'sir ko'rsatmaydigan joyga borish oqilona.

2. Meditatsiya qiling yoki diqqat bilan mashq qiling

Har xil shakllari mavjudmeditatsiya. Siz o'tirib, nafasingizga yoki atrofingizdagi tovushlarga e'tibor berishni tanlashingiz mumkin. Fikrlar sizning boshingizga tushganda, siz ularni qo'yib yuborishni o'rganasiz va fikrga ergashish o'rniga diqqat markazida bo'lgan ob'ektingizga qaytishni o'rganasiz.

Shuningdek, diqqatingizni nima qilayotganingiz va atrofingizdagi narsalarga qaratib, kun davomida diqqatli bo'lishni mashq qilishingiz mumkin. Misol uchun, siz hech narsa ko'rmaydigan yoki telefoningizga kirmaydigan ovqatlaning. Buning o'rniga e'tiboringizni taomning ko'rinishi, hidi va ta'miga qarating. Miyangizga biror fikr kelganida, unga ergashmasdan, unga e'tibor bering.

Bu jarayon bizga fikrlar va his-tuyg'ular kelib, ketishini o'rgatadi. Fikrlar va hukmlar yomon yoki noto'g'ri emas; ular shunchaki. Yomon fikrga ega bo'lish sizning yomon odam ekanligingizni anglatmaydi. Bu shunchaki sizning boshingizga yomon fikr paydo bo'lganligini anglatadi.

Ehtiyotkorlik bilan muntazam shug‘ullanish sizni tanqid qilayotganingizni sezishga va bu fikrlarga unchalik ahamiyat bermaslikka yordam beradi.

3. Nima haqida mulohaza yuritayotganingizni tekshirib ko'ring

Siz ko'proq hukm qiladigan narsalar bormi? Bu xabarlarni qayerdan bilib oldingiz? Siz tez-tez hukm qiladigan odamlar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun biroz tadqiqot qilishingiz mumkin.

Masalan, agar siz odamlarni vazniga qarab baholayotgan bo'lsangiz, ovqatlanish buzilishi bilan kurashayotgan odamlarning kitoblarini o'qishingiz va oziq-ovqatga qaramlik ortidagi fanni o'rganishingiz mumkin. Odamlarning hikoyalarini o'rganish sizni his qilishga yordam beradiularga nisbatan ko'proq mehr. Birovning nutqi, xatti-harakati va tashqi ko'rinishiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan turli xil buzilishlar va nogironlik haqida o'zingizni o'rganing.

Mulohazalaringiz uchun nima sabab bo'layotganini tan olish, ayni paytda kamroq hukm qilmaslikka yordam beradi. Sizning tetiklaringiz boshqalarga qaraganda ko'proq sizga tegishli ekanligini sezishingiz mumkin. Siz charchaganingizda yoki och qolganingizda ko'proq hukm qilmoqchi ekanligingizni ko'rishingiz mumkin. Keyin, masalan, boshqalarni hukm qilish istagini sekinlashtirish va ehtiyojlaringizga g'amxo'rlik qilish belgisi sifatida ishlatish orqali tegishli choralarni ko'rishingiz mumkin.

4. O‘z-o‘ziga rahm-shafqat ko‘rsating

Chunki ko‘pchiligimiz o‘zimizni mustahkamlash uchun boshqalarni hukm qilyapmiz, o‘zimizni xavfsiz his qilish ustida ishlash bu sodir bo‘ladigan miqdorni kamaytirishi mumkin.

Masalan, tashqi ko‘rinishingizga ishonchingiz komil bo‘lmasa, boshqalarning tashqi ko‘rinishi va o‘zini qanday namoyon etishiga ko‘proq moslashishingiz mumkin. Agar sizning o'zingizni hurmat qilishingiz aql-zakovatingizga bog'liq bo'lsa, odamlar noto'g'ri yo'l tutishganda siz qattiqroq bo'lishingiz mumkin.

O'zingizga cheksiz sevgi va mehr-shafqat ko'rsatish ustida ishlasangiz, tashqi ko'rinishingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, siz boshqa birovni beg'ubor ko'rinishi yoki modani noto'g'ri tanlaganligi uchun hukm qilish ehtimoli kamroq bo'ladi.

5. Ko'proq qiziquvchan bo'lishga harakat qiling

Biz odamlarni hukm qilganimizda, ular nima uchun qilayotgan ishlarini allaqachon bilamiz deb o'ylaymiz. Misol uchun, kimdir bizga qarasa, biz shunday deb o'ylaymiz: "Ular mendan yaxshiroq deb o'ylashadi. AytaylikBu odam yosh bolalarni tarbiyalash, ishlash va o'qish paytida kasal ota-onasiga g'amxo'rlik qilish uchun kurashayotgan bo'lishi mumkin va hammasi puflab ketdi. Haqiqat shundaki, biz hech qachon boshqa odam nimani boshdan kechirayotganini bilmaymiz.

O'zingizni boshqalarni hukm qilayotganingizni ko'rsangiz, o'rniga savol berishga harakat qiling. O'zingizdan so'raganingizda, haqiqatan ham qiziquvchan bo'lishga harakat qiling: "Menga hayronman, ular nega bunday harakat qilishyapti?" Agar sizga yordam kerak bo'lsa, bizning maqolamizni sinab ko'ring: boshqalarga qanday qiziqish kerak (agar siz tabiatan qiziqmasangiz).

6. Sizdan farqli odamlar bilan muloqot qiling

“Agar kimnidir tushuna olsangiz, uni sevishingiz mumkin” degan naql bor. Turli xil kelib chiqishi, madaniyati, yoshi, etnik kelib chiqishi, e'tiqodi va hokazo odamlar bilan tanishish ularning qayerdan kelib chiqqanligini ko'proq tushunishga yordam beradi va o'z navbatida kamroq hukm qilmaslikka yordam beradi.

7. Ijobiy narsani payqashni mashq qiling

Odamlarning harakatlari va ijobiy fazilatlarini payqashga harakat qiling. Siz har kuni sodir bo'lgan yaxshi narsalarni yozishni mashq qilishingiz mumkin. Kuniga uchta narsani yozishdan boshlang va asta-sekin ko'paytiring, chunki siz sodir bo'lgan, o'zingiz qilgan yoki boshqalar qilgan ijobiy narsalarni seza boshlaysiz. Buni muntazam ravishda qilish sizga ijobiyroq va kamroq tanqidiy fikrlashga o'tishga yordam beradi.

8. Hukmni qayta ko'rib chiqing

O'zingizni birovga salbiy baho berayotganingizda qo'lga kiritganingizda, ishning boshqa tomonini topishga harakat qiling. Misol uchun, agar siz kimnidir baland ovozda va qabul qilish uchun hukm qilsangizbo'sh joyni ko'ring, ularning o'ziga bo'lgan ishonchini qadrlay olasizmi?

9. Faktlarga sodiq qoling

Biz kimnidir hukm qilsak, o'z hikoyamiz davom etadi. O'zingiz bilgan haqiqatni faktlar haqida gapirayotgan voqeadan ajrating. Misol uchun, siz kimdir kechikayotganini bilasiz, lekin nima uchun bunday bo'lganini to'liq bilmaysiz.

10. O'zingizga barcha javoblar yo'qligini eslatib qo'ying

Biz hech qachon boshqa birov nima qilishi kerakligini bila olmaymiz, chunki biz uning butun hikoyasini bilmaymiz. Biz odamni juda yaxshi bilganimizda ham, biz uning ichida nima bo'layotganini yoki kelajagi nima bo'lishini bila olmaymiz. Biz har doim ham eng yaxshi narsani bilmasligimizni eslash, kamtar bo'lib qolishimizga va kamroq hukm qilmaslikka yordam beradi.

Umumiy savollar

Nima uchun men mulohaza yuritaman?

Sizning fikringizcha, neytral deb o'ylagan sharhlar tanqidiy bo'lishi mumkin. Misol uchun, "U juda ko'p og'irlik qildi" degan gap haqiqatga to'g'ri kelishi mumkin, ammo bu qo'pol va noo'rin bo'lib chiqishi mumkin. Agar kimdir sizni mulohaza yuritayotganingizni aytsa, siz eng yaxshi maxfiy bo'lishi mumkin bo'lgan fikrlaringiz bilan o'rtoqlashayotgan bo'lishingiz mumkin.

Odamlarni hukm qilishni to'xtatish mumkinmi?

Odamlarni hukm qilishni butunlay to'xtatishning iloji bo'lmasa-da, siz boshqalarga nisbatan salbiy xulosalar sonini kamaytirishni va o'z mulohazalaringizni jiddiy qabul qilishni to'xtatishni o'rganishingiz mumkin>