Содржина
Дали некој некогаш ве нарекол судски? Да се биде премногу критичен и осудувачки може да ги оддалечи луѓето. Кога ги осудуваме другите, поставуваме ѕид меѓу нив и нас, а со тоа ја блокираме автентичната врска. Ако нашите пријатели мислат дека осудуваме, тие ќе се воздржат да ни кажуваат работи.
Бидејќи научивме да бидеме осудувачки, тоа е нешто што можеме да го одучиме со практикување на нови начини на постоење. Оваа статија ќе ви помогне да разберете зошто ги осудувате другите и како да престанете да го правите тоа.
Зошто судиме
Разбирањето како функционира расудувањето и зошто судите може да ја зголеми вашата самосвест. Со разбирање колку е нормално судењето, можете да ја намалите количината на вина што ја чувствувате за судењето и, како резултат на тоа, да станете помалку осудувачки.
Исто така види: Како да бидете подобар слушател (примери и лоши навики што треба да ги прекинете)1. На нашиот мозок му е лесно да ги суди другите
Нашиот мозок постојано ја опфаќа нашата околина и работи да ги разбере. Дел од тој процес е автоматско етикетирање на работите како позитивни, негативни и неутрални. Да се биде човек значи дека вашиот мозок го прави ова цело време без воопшто да забележите.
Судиме за да го измериме нашето место во светот: дали правиме подобро или полошо од другите? Дали се вклопуваме? Луѓето се цицачи насочени кон соработка и да бидат дел од групи. Некои области од нашиот мозок се посветени на тоа како да бидеме дел од групи и како да се согласуваме со другите.[]
Проблемот е кога се наоѓаме себеси како премногу често судиме изакосена во одредена насока. Ако секогаш ги оценуваме другите дека се подобри од нас, ќе се чувствуваме несреќни. Ако постојано ги осудуваме другите негативно, нашите односи ќе страдаат.
2. Судењето е форма на самозаштита
Понекогаш ги судиме луѓето од желба да веруваме дека нема да дојдеме во иста ситуација. Кога ќе слушнеме за некој што се нашол на многу тешко место, се плашиме.
На пример, кажете дека нашиот колега дознал дека личноста со која се забавувале е оженет. Судејќи ги постапките на нашата колешка („Ќе барав рано да го видам неговиот стан, таа имаше премногу доверба“), можеме да се убедиме дека слична ситуација не може да ни се случи. Овие типови на судови се поврзани со она што психолозите го нарекуваат „теорија на праведен свет“. Сакаме да веруваме дека светот е генерално фер и праведен, па затоа се наоѓаме себеси како виновни се жртвите на тажни околности поради потребата да се заштитиме.
3. Судењето може да ни помогне да се чувствуваме подобро за себе
Осудувањето може да биде и начин да се чувствуваме подобро за себе кога се чувствуваме ниско. Иако не е идеален, многу луѓе се потпираат на надворешни перцепции за самодоверба.
Кога се чувствуваме лошо за себе, може да ги погледнеме другите луѓе и да мислиме нешто како: „барем јас се снаоѓам подобро од нив“.несреќна врска затоа што се плашам да бидам сама, како некои луѓе што ги познавам“. Тогаш тие можат да се чувствуваат подобро за нивната ситуација без да се осврнат на основната причина за нивната несигурност.
4. Можеби сме научени да судиме
Многумина од нас пораснаа во семејство кое осудуваше и критикуваше, па затоа рано научивме да расудуваме. Нашите родители можеби брзо укажаа на нашите недостатоци или се поврзаа со нас преку озборување за другите. Без да го сфатиме, научивме да се фокусираме на негативното и да го истакнуваме.
За среќа, можеме да одучиме многу од овие однесувања и да практикуваме позитивно да се поврзуваме со другите, создавајќи поздрави и поисполнети врски.
Како да бидеме помалку осудувачки
Иако секој суди до одреден степен, можеме да научиме да ги прифаќаме другите и да им дадеме корист од сомнежот. Еве некои од најдобрите совети како да престанете да ги осудувате луѓето.
1. Прифатете дека не е возможно да се ослободите од секакви осудувања
Бидејќи судењето е нормална работа што сите ја правиме автоматски, тоа не е нешто што едноставно можеме да го исклучиме.
Иако можете да ги намалите негативните проценки што ги правите за другите луѓе и светот околу вас, веројатно не можете целосно да ја исклучите вашата тенденција да судите. Поразумно е да ги испитате пресудите и да стигнете до место каде што тие немаат толку моќно влијание врз вашиот живот.
2. Медитирајте или вежбајте свесност
Постојат различни форми намедитација. Може да изберете да седите и да се фокусирате на здивот или на звуците околу вас. Кога мислите се појавуваат во вашата глава, учите да ги пуштите и да се вратите на вашиот предмет на фокусирање наместо да ја следите мислата.
Можете исто така да вежбате да бидете внимателни во текот на денот со тоа што ќе го привлечете вниманието на она што го правите и на работите околу вас. На пример, имајте оброк каде што не гледате ништо или одите на телефонот. Наместо тоа, свртете го вашето внимание на тоа како храната изгледа, мириса и вкус. Кога некоја мисла ќе ви се појави во главата, забележете ја без да ја следите.
Овој процес нè учи дека мислите и чувствата доаѓаат и си одат. Мислите и судовите не се лоши или погрешни; тие едноставно се. Ако имате непријатна мисла не значи дека сте гадна личност. Тоа едноставно значи дека грда мисла ви се појавила во главата.
Редовното практикување на внимателност ќе ви помогне да забележите кога осудувате и да ги сфатите овие мисли помалку сериозно.
3. Истражете за што осудувате
Дали има одредени работи за кои повеќе ги осудувате? Каде ги научивте овие пораки? Можете да направите некои истражувања за да дознаете повеќе за луѓето за кои сметате дека често ги судите.
На пример, ако се најдете дека ги осудувате луѓето за нивната тежина, можете да прочитате некои книги од луѓе кои се борат со нарушувања во исхраната и да ја истражуваат науката зад зависноста од храна. Учењето на приказните на луѓето ќе ви помогне да се чувствуватеповеќе сочувство кон нив. Едуцирајте се за разни нарушувања и попречености кои можат да влијаат на нечиј говор, однесување и изглед.
Препознавањето на она што ги поттикнува вашите проценки ќе ви помогне да бидете помалку осудувачки во моментот. Може да забележите дека вашите предизвикувачи се повеќе за вас отколку за другите. Може да откриете дека сте повеќе осудувачки кога сте уморни или гладни. Потоа можете да преземете соодветни мерки, на пример, со користење на нагон да ги судите другите како знак за забавување и грижа за вашите потреби.
4. Практикувајте сочувство за себе
Бидејќи многумина од нас се наоѓаат себеси како ги осудуваат другите за да се изградат себеси, работата на создавање сигурно чувство за себе може да го намали обемот на тоа што се случува.
На пример, ако сте несигурни за вашиот изглед, може да се најдете повеќе приспособени на тоа како другите изгледаат и се претставуваат. Ако вашата самодоверба зависи од вашата интелигенција, можеби ќе бидете поостри кога луѓето ќе ги сфатат работите погрешно.
Работејќи на тоа да си дадете безусловна љубов и самосочувство, без разлика како изгледате, помала е веројатноста да осудите некој друг дека изгледа неуреден или прави немудри модни избори.
5. Обидете се да станете пољубопитни
Кога ги судиме луѓето, претпоставуваме дека веќе знаеме зошто ги прават работите што ги прават. На пример, кога некој ќе нè плеска, мислиме: „Тие мислат дека се подобри од мене“.
Но, можеби нешто друго се случува. Да речемедека оваа личност можеби се мачи да се обиде да се грижи за болен родител додека воспитува мали деца, работи и студира, и сè се издигна. Вистината е дека никогаш не знаеме низ што поминува друга личност.
Кога ќе се најдете дека ги осудувате другите, обидете се да поставувате прашања наместо тоа. Обидете се да се чувствувате навистина љубопитни додека се прашувате: „Се прашувам зошто се однесуваат на тој начин? Ако ви треба помош, пробајте ја нашата статија: како да се интересирате за другите (ако не сте природно љубопитни).
6. Комуницирајте со луѓе кои се различни од вас
Има една изрека која вели: „Ако можеш да разбереш некого, можеш да го сакаш“. Запознавањето со луѓе од различно потекло, култури, возрасти, етнички припадности, верувања итн., ќе ви помогне да разберете повеќе од каде доаѓаат и, пак, да бидете помалку осудувани.
7. Вежбајте да го забележувате позитивното
Обидете се да ги забележите напорите и позитивните квалитети на луѓето. Можете да вежбате да запишувате добри работи што се случиле секој ден. Започнете со пишување три работи дневно и полека зголемувајте додека почнувате да забележувате повеќе позитивни работи што се случиле, што сте ги направиле или што ги направиле другите. Правејќи го тоа редовно може да ви помогне да се префрлите на попозитивен и помалку осудувачки начин на размислување.
8. Реконструирајте ја пресудата
Кога ќе се фатите себеси како некого осудувате негативно, обидете се да најдете друга страна на нештата. На пример, ако осудувате некого затоа што е гласен и прифатендо простор, види дали можеш да си дозволиш да ја цениш нивната самодоверба.
9. Држете се до фактите
Кога судиме некого, имаме своја приказна што се одвива. Одделете го она што знаете дека е вистина од приказната што си ја кажувате за фактите. На пример, знаете дека некој доцни, но не ја знаете целата приказна зошто е тоа така.
10. Потсетете се дека ги немате сите одговори
Никогаш не можеме навистина да знаеме што треба да направи некој друг бидејќи не ја знаеме целата нивна приказна. Дури и кога ја познаваме личноста исклучително добро, не можеме да знаеме што се случува со неа внатре или каква ќе биде нивната иднина. Запомнете дека не секогаш знаеме најдобро може да ни помогне да останеме скромни и да бидеме помалку осудувачки.
Вообичаени прашања
Зошто се осудувам?
Коментарите што мислите дека се неутрални може да се сметаат за осудувачки. На пример, „Тој се здебели“ може да биде фактичка, но веројатно ќе изгледа како сурово и несоодветно. Ако некој вели дека сте осудувани, можеби споделувате мисли кои најдобро е да се чуваат во тајност.
Дали е можно да престанете да ги осудувате луѓето?
Иако веројатно не е можно целосно да престанете да ги осудувате луѓето, можете да научите да го намалите бројот на негативни проценки што ги правите за другите и да престанете да ги сфаќате вашите проценки толку сериозно. 5>
Исто така види: 61 забавни работи што треба да ги правите со вашиот најдобар пријател