Jedwali la yaliyomo
Je, kuna mtu amewahi kukuita judgy? Kuwa mkosoaji kupita kiasi na kuhukumu kunaweza kuwasukuma watu mbali. Tunapowahukumu wengine, tunaweka ukuta kati yao na sisi, na kwa kufanya hivyo, tunazuia muunganisho wa kweli. Marafiki zetu wakifikiri tunahukumu, hawatatuambia mambo.
Kwa kuwa tulijifunza kuwa wahukumu, ni jambo ambalo tunaweza kuacha kujifunza kwa kutumia njia mpya za kuwa. Makala haya yatakusaidia kuelewa kwa nini unajikuta unawahukumu wengine na jinsi ya kuacha kufanya hivyo.
Kwa nini tunahukumu
Kuelewa jinsi hukumu inavyofanya kazi na kwa nini unahukumu kunaweza kuongeza kujitambua kwako. Kwa kuelewa jinsi kuhukumu kulivyo kawaida, unaweza kupunguza kiasi cha lawama unazohisi kwa kuhukumu na, kwa sababu hiyo, kuwa mtu wa kuhukumu.
1. Akili zetu hupata urahisi kuwahukumu wengine
Akili zetu zinachukua kila mara katika mazingira yetu na kufanya kazi ili kuyaelewa. Sehemu ya mchakato huo ni kuweka vitu kiotomatiki kuwa chanya, hasi na kisichoegemea upande wowote. Kuwa binadamu kunamaanisha kwamba ubongo wako hufanya hivi wakati wote bila wewe hata kutambua.
Tunahukumu kupima nafasi yetu duniani: tunafanya vizuri zaidi au mbaya zaidi kuliko wengine? Je, tunatoshea? Binadamu ni mamalia wanaolenga ushirikiano na kuwa sehemu ya vikundi. Baadhi ya maeneo ya ubongo wetu yamejitolea kufikiria jinsi ya kuwa sehemu ya vikundi na kupatana na wengine.[]
Tatizo ni pale tunapojikuta tunahukumu mara kwa mara na kuhukumu mara kwa mara.imeelekezwa kwa mwelekeo fulani. Ikiwa kila wakati tunawahukumu wengine kuwa bora kuliko sisi, tutahisi kutokuwa na furaha. Ikiwa tunahukumu wengine vibaya kila wakati, uhusiano wetu utaharibika.
2. Kuhukumu ni namna ya kujilinda
Wakati mwingine tunawahukumu watu kutokana na tamaa ya kuamini kwamba hatungeishia katika hali sawa. Tunaposikia kuhusu mtu aliyejifunga katika sehemu ngumu sana, tunaogopa.
Kwa mfano, sema mfanyakazi mwenzetu amegundua kwamba mtu ambaye walikuwa wakichumbiana naye ameolewa. Kwa kuhukumu matendo ya mfanyakazi mwenzetu (“Ningedai kuona nyumba yake mapema, alikuwa anamwamini sana”), tunaweza kujihakikishia kwamba hali kama hiyo haiwezi kutupata. Aina hizi za hukumu zinahusiana na kile wanasaikolojia wanaita "nadharia ya haki ya ulimwengu." Tunataka kuamini kwamba ulimwengu kwa ujumla ni wa haki na wa haki, kwa hivyo tunajikuta tukiwalaumu waathiriwa wa hali ya kusikitisha kutokana na hitaji la kujilinda.
Angalia pia: Mawazo 101 ya Orodha ya Ndoo ya Rafiki Bora (kwa Hali yoyote)3. Kuhukumu kunaweza kutusaidia kujisikia vizuri zaidi kujihusu
Hukumu pia inaweza kuwa njia ya kujihisi bora zaidi tunapojihisi chini. Ingawa sio bora, watu wengi hutegemea mitazamo ya nje kwa kujistahi.
Tunapojihisi vibaya, tunaweza kuwatazama watu wengine na kufikiria kitu kama, “angalau ninafanya vizuri zaidi kuliko wao.”
Kwa mfano, mtu ambaye hajiamini kuhusu kuwa mseja anaweza kufikiri, “Angalau sishikilii mtu fulani.uhusiano usio na furaha kwa sababu naogopa kuwa peke yangu, kama watu wengine ninaowajua. Kisha wanaweza kujisikia vizuri zaidi kuhusu hali yao bila kushughulikia chanzo kikuu cha ukosefu wao wa usalama.
4. Huenda tumefundishwa kuhukumu
Wengi wetu tulikua na familia yenye hukumu na kukosoa, hivyo tulijifunza hukumu mapema. Huenda wazazi wetu walituonyesha upesi kasoro zetu au kushikamana nasi kwa kuwachongea wengine. Bila kutambua, tulijifunza kuzingatia hasi na kubainisha.
Kwa bahati nzuri, tunaweza kuachana na tabia nyingi hizi na kujizoeza kuhusiana na wengine kwa njia chanya, na kujenga mahusiano bora na yenye kutimiza zaidi.
Jinsi ya kuwa chini ya hukumu
Ingawa kila mtu anahukumu kwa kiwango fulani, tunaweza kujifunza kuwakubali wengine zaidi na kuwapa faida ya shaka. Hapa kuna vidokezo bora vya kuacha kuhukumu watu.
1. Kubali kwamba kuondoa hukumu zote haiwezekani
Kwa sababu kuhukumu ni jambo la kawaida sisi sote tunafanya kiotomatiki, si jambo ambalo tunaweza tu kuzima.
Ingawa unaweza kupunguza hukumu hasi unazotoa kuhusu watu wengine na ulimwengu unaokuzunguka, pengine huwezi kuzima mwelekeo wako wa kuhukumu kabisa. Ni busara zaidi kuchunguza hukumu na kufikia mahali ambapo hazina nguvu kubwa katika maisha yako.
2. Tafakari au jizoeze kuwa na akili
Kuna aina mbalimbali zakutafakari. Unaweza kuchagua kukaa na kuzingatia pumzi yako au sauti zinazokuzunguka. Mawazo yakiingia kichwani mwako, unajifunza kuyaruhusu yaende na kurudi kwenye kitu unachoangazia badala ya kufuata wazo.
Unaweza pia kujizoeza kuwa mwangalifu siku nzima kwa kuleta mawazo yako kwa kile unachofanya na mambo yanayokuzunguka. Kwa mfano, kuwa na chakula ambapo hutazami chochote au kwenda kwenye simu yako. Badala yake, leta mawazo yako kwa jinsi chakula kinavyoonekana, harufu, na ladha. Wazo linapotokea kichwani mwako, litambue bila kulifuata.
Mchakato huu unatufundisha kuwa mawazo na hisia huja na kuondoka. Mawazo na hukumu si mbaya au mbaya; wao tu. Kuwa na mawazo machafu haimaanishi kuwa wewe ni mtu mbaya. Ina maana tu kwamba mawazo mabaya yalijitokeza katika kichwa chako.
Kufanya mazoezi ya kuzingatia mara kwa mara kutakusaidia kutambua wakati unahukumu na kuchukua mawazo haya kwa uzito kidogo.
3. Chunguza kile unachohukumu kuhusu
Je, kuna mambo fulani ambayo unahukumu zaidi? Umejifunzia wapi ujumbe huu? Unaweza kufanya utafiti ili kujifunza zaidi kuhusu watu unaowaona unawahukumu mara kwa mara.
Kwa mfano, ukijikuta unawahukumu watu kwa uzito wao, unaweza kusoma baadhi ya vitabu vya watu wanaotatizika kula na kutafiti sayansi inayosababisha uraibu wa chakula. Kujifunza hadithi za watu kutakusaidia kujisikiahuruma zaidi kwao. Jifunze kuhusu matatizo na ulemavu mbalimbali ambao unaweza kuathiri usemi, tabia, na sura ya mtu.
Kutambua kinachochochea maamuzi yako kutakusaidia usihukumu kwa sasa. Unaweza kugundua kuwa vichochezi vyako vinakuhusu zaidi kuliko wengine. Unaweza kupata kwamba unahukumu zaidi wakati umechoka au una njaa. Kisha unaweza kuchukua hatua ifaayo, kwa mfano, kwa kutumia msukumo wa kuwahukumu wengine kama ishara ya kupunguza mwendo na kushughulikia mahitaji yako.
4. Fanya mazoezi ya kujihurumia
Kwa sababu wengi wetu hujikuta tunawahukumu wengine ili kujijenga wenyewe, kufanya kazi katika kujenga hali salama ya kujitegemea kunaweza kupunguza kiasi ambacho hii hutokea.
Kwa mfano, ikiwa huna uhakika kuhusu sura yako, unaweza kujikuta umezingatia zaidi jinsi wengine wanavyoonekana na kujionyesha. Ikiwa kujistahi kwako kunategemea akili yako, unaweza kuwa mkali zaidi wakati watu wanapokosea.
Kwa kujitahidi kujipa upendo usio na masharti na kujihurumia, bila kujali jinsi unavyoonekana, utakuwa na uwezekano mdogo wa kumhukumu mtu mwingine kwa kuonekana mchafu au kufanya uchaguzi usio wa busara wa mtindo.
5. Jaribu kuwa mdadisi zaidi
Tunapowahukumu watu, tunadhania kuwa tayari tunajua ni kwa nini wanafanya mambo wanayofanya. Kwa mfano, mtu anapotupiga, tunafikiri, “Wanajiona kuwa bora kuliko mimi.”
Lakini labda kuna jambo lingine linaloendelea. Hebu tusemekwamba mtu huyu anaweza kuwa anahangaika kujaribu kumtunza mzazi mgonjwa huku akiwalea watoto wadogo, akifanya kazi, na kusoma, na kila kitu kimebubujika. Ukweli ni kwamba, hatujui kamwe kile ambacho mtu mwingine anapitia.
Unapojikuta unawahukumu wengine, jaribu kuuliza maswali badala yake. Jaribu kuhisi mdadisi wa kweli unapojiuliza, "Nashangaa kwa nini wanatenda kwa njia hiyo?" Ikiwa unahitaji usaidizi, jaribu makala yetu: jinsi ya kupendezwa na wengine (ikiwa huna hamu ya kujua).
6. Wasiliana na watu tofauti na wewe
Kuna msemo unasema, "Ikiwa unaweza kumwelewa mtu, unaweza kumpenda." Kufahamiana na watu kutoka asili tofauti, tamaduni, umri, makabila, imani, n.k., kutakusaidia kuelewa zaidi walikotoka na, kwa upande wake, kuwa na uamuzi mdogo.
7. Jizoeze kutambua chanya
Jaribio la kuona juhudi za watu na sifa nzuri. Unaweza kujizoeza kuandika mambo mazuri yaliyotokea kila siku. Anza kwa kuandika mambo matatu kwa siku na polepole uongezeke unapoanza kuona mambo mazuri zaidi yaliyotokea, ambayo ulifanya, au ambayo wengine walifanya. Kufanya hivyo mara kwa mara kunaweza kukusaidia kubadili mawazo chanya na yasiyo ya kuhukumu.
8. Rekebisha hukumu
Unapojikuta unamhukumu mtu vibaya, jaribu kutafuta upande mwingine wa mambo. Kwa mfano, ikiwa unamhukumu mtu kwa sauti kubwa na kuchukuaongeza nafasi, angalia kama unaweza kujiruhusu kuthamini kujiamini kwao.
9. Shikilia ukweli
Tunapomhukumu mtu, tuna hadithi yetu wenyewe inayoendelea. Tenganisha kile unachojua kuwa kweli kutoka kwa hadithi unayojiambia kuhusu ukweli. Kwa mfano, unajua kwamba mtu amechelewa, lakini hujui hadithi nzima ya kwa nini ni hivyo.
10. Jikumbushe kuwa huna majibu yote
Hatuwezi kamwe kujua mtu mwingine anafaa kufanya nini kwa sababu hatujui hadithi yake yote. Hata tunapomjua mtu huyo vizuri sana, hatuwezi kujua kinachoendelea ndani yake au maisha yake ya baadaye. Kukumbuka kwamba hatujui vyema zaidi kila wakati kunaweza kutusaidia kuwa wanyenyekevu na kutohukumu.
Maswali ya kawaida
Kwa nini nionekane kama mtu wa kuhukumu?
Maoni ambayo unafikiri hayana upande wowote yanaweza kuwa ya kuhukumu. Kwa mfano, "Ameweka uzito mkubwa" inaweza kuwa ya kweli, lakini labda itakuja kwa ukali na isiyofaa. Ikiwa mtu atasema unahukumu, unaweza kuwa unashiriki mawazo ambayo huenda yakawekwa faragha.
Je, inawezekana kuacha kuhukumu watu?
Ingawa haiwezekani kuacha kuhukumu watu kabisa, unaweza kujifunza kupunguza idadi ya hukumu hasi unazotoa kuhusu wengine na kuacha kuchukua hukumu zako kwa uzito sana.
Angalia pia: Vidokezo 12 vya Wakati Rafiki Yako Amekukasirikia na Kukupuuza