Преглед садржаја
Да ли вас је неко икада назвао судом? Бити претерано критичан и осуђујући може да одгурне људе. Када осуђујемо друге, постављамо зид између њих и нас и на тај начин блокирамо аутентичну везу. Ако наши пријатељи мисле да осуђујемо, уздржаће се да нам нешто кажу.
Пошто смо научили да осуђујемо, то је нешто што можемо да одучимо вежбањем нових начина постојања. Овај чланак ће вам помоћи да разумете зашто осуђујете друге и како да престанете да то чините.
Зашто ми судимо
Разумевање како просуђивање функционише и зашто судите може повећати вашу самосвест. Разумевањем колико је суђење нормално, можете смањити количину кривице коју осећате због суђења и, као резултат, постати мање осуђујући.
1. Нашем мозгу је лако да осуђује друге
Наш мозак непрестано узима у обзир нашу околину и ради на томе да их разуме. Део тог процеса је аутоматски означавање ствари као позитивне, негативне и неутралне. Бити човек значи да ваш мозак то ради све време, а да ви ни не приметите.
Ми оцењујемо да меримо своје место у свету: да ли нам иде боље или лошије од других? Да ли се уклапамо? Људи су сисари усмерени на сарадњу и да буду део група. Неке области нашег мозга су посвећене откривању како да будемо део група и да се слажемо са другима.[]
Проблем је када се нађемо да пречесто осуђујемо и осуђујемо себе.нагнут у одређеном правцу. Ако увек оцењујемо друге као боље од нас, осећаћемо се несрећно. Ако стално осуђујемо друге негативно, наши односи ће патити.
2. Просуђивање је облик самозаштите
Понекад судимо људима из жеље да верујемо да нећемо завршити у истој ситуацији. Када чујемо за некога ко је завршио на веома тешком месту, уплашимо се.
На пример, рецимо да наш колега сазна да је особа са којом су излазили удата. Процењујући поступке наше колегинице („Тражио бих да видим његов стан рано, била је превише поверљива“), можемо да се уверимо да нам се слична ситуација не може десити. Ове врсте пресуда су повезане са оним што психолози називају „теоријом праведног света“. Желимо да верујемо да је свет у целини фер и праведан, тако да кривимо жртве тужних околности из потребе да се заштитимо.
3. Просуђивање нам може помоћи да се осећамо боље у вези са самим собом
Просуде такође могу бити начин да се осећамо боље о себи када се осећамо лоше. Иако није идеално, многи људи се ослањају на спољашње перцепције за самопоштовање.
Када се осећамо лоше због себе, можемо да погледамо друге људе и помислимо нешто попут: „бар ми иде боље од њих.“
На пример, неко ко се осећа несигурно због тога што је сам може помислити: „Ја се бар не држимнесрећна веза јер се плашим да будем сама, као неки људи које познајем." Они тада могу да се осећају боље у вези са својом ситуацијом без решавања основног узрока своје несигурности.
4. Можда смо научени да судимо
Многи од нас су одрасли у породици која осуђује и критикује, тако да смо рано научили да осуђујемо. Наши родитељи су можда брзо указивали на наше мане или су се повезали са нама кроз оговарање других. Не схватајући то, научили смо да се фокусирамо на негативно и укажемо на то.
На срећу, можемо да се одучимо од многих од ових понашања и вежбамо позитивно у односу са другима, стварајући здравије и испуњеније односе.
Како бити мање осуђујући
Иако сви суде до неког степена, можемо научити да више прихватамо друге и да им пружимо предност сумње. Ево неких од најбољих савета да престанете да осуђујете људе.
1. Прихватите да се отарасимо сваког осуђивања није могуће
Зато што је суђење нормална ствар коју сви радимо аутоматски, то није нешто што можемо тек тако да искључимо.
Иако можете да смањите негативне судове које доносите о другим људима и свету око себе, вероватно не можете потпуно да искључите своју склоност да осуђујете. Разумније је испитати пресуде и доћи до места где оне немају толико моћан утицај на ваш живот.
2. Медитирајте или вежбајте свесност
Постоје различити облицимедитација. Можете изабрати да седнете и фокусирате се на свој дах или звукове око себе. Када вам мисли падају у главу, научите да их пустите и вратите се у предмет фокуса уместо да пратите мисао.
Можете и да вежбате да будете свесни током дана тако што ћете скренути пажњу на оно што радите и ствари око себе. На пример, поједите оброк где ништа не гледате или користите телефон. Уместо тога, обратите пажњу на то како храна изгледа, мирише и има укус. Када вам мисао падне у главу, приметите је без праћења.
Овај процес нас учи да мисли и осећања долазе и одлазе. Мисли и пресуде нису лоше или погрешне; они једноставно јесу. Ако имате гадну помисао, не значи да сте гадна особа. То једноставно значи да вам је ружна мисао пала у главу.
Редовно вежбање свесности ће вам помоћи да приметите када осуђујете и схватите ове мисли мање озбиљно.
Такође видети: „Мрзим своју личност“ – РЕШЕНО3. Истражите о чему осуђујете
Да ли постоје одређене ствари о којима више осуђујете? Где сте научили ове поруке? Можете да истражите да бисте сазнали више о људима за које сматрате да често осуђујете.
На пример, ако се нађете да осуђујете људе због њихове тежине, можете прочитати неке књиге људи који се боре са поремећајима у исхрани и истражити науку која стоји иза зависности од хране. Учење прича људи ће вам помоћи да се осећатевише саосећања према њима. Образујте се о различитим поремећајима и инвалидитетом који могу утицати на нечији говор, понашање и изглед.
Препознавање онога што покреће ваше просудбе помоћи ће вам да у овом тренутку будете мање осуђивани. Можда ћете приметити да су ваши окидачи више о вама него о другима. Можда ћете приметити да више осуђујете када сте уморни или гладни. Тада можете да предузмете одговарајуће мере, на пример, користећи нагон да осуђујете друге као знак да успорите и водите рачуна о својим потребама.
4. Вежбајте самосаосећање
Пошто многи од нас осуђују друге да би себе изградили, рад на стварању безбедног осећаја себе може да умањи количину која се дешава.
На пример, ако нисте сигурни у свој изглед, можда ћете бити више прилагођени томе како други изгледају и како се представљају. Ако ваше самопоштовање зависи од ваше интелигенције, можда ћете бити оштрији када људи погреше ствари.
Радивши на томе да себи пружите безусловну љубав и саосећање, без обзира на то како изгледате, биће мање вероватно да ћете осуђивати неког другог зато што изгледа неуредно или доноси неразумне модне изборе.
5. Покушајте да постанете радозналији
Када осуђујемо људе, претпостављамо да већ знамо зашто раде оно што раде. На пример, када нам неко одбруси, мислимо: „Они мисле да су бољи од мене.“
Али можда се нешто друго дешава. Рецимода се ова особа можда мучи да покуша да брине о болесном родитељу док одгаја малу децу, ради и учи, и све је пробукло. Истина је да никада не знамо кроз шта друга особа пролази.
Када се нађете да осуђујете друге, покушајте да постављате питања. Покушајте да се осећате истински радознало док се питате: „Питам се зашто се понашају на тај начин?“ Ако вам је потребна помоћ, испробајте наш чланак: како да будете заинтересовани за друге (ако нисте по природи радознали).
6. Комуницирајте са људима који су другачији од вас
Постоји изрека која каже: „Ако можете да разумете некога, можете га волети.“ Упознавање људи из различитих средина, култура, узраста, етничких група, веровања, итд., помоћи ће вам да боље разумете одакле потичу и, заузврат, мање осуђујете.
Такође видети: Шта чини правог пријатеља? 26 знакова које треба тражити7. Вежбајте уочавање позитивног
Покушајте да приметите напоре и позитивне квалитете људи. Можете вежбати да записујете добре ствари које су се десиле сваки дан. Почните тако што ћете написати три ствари дневно и полако повећавајте како почнете да примећујете позитивније ствари које су се десиле, које сте ви урадили или које су други урадили. Ако то радите редовно, то вам може помоћи да пређете на позитивнији и мање осуђујући начин размишљања.
8. Преобликовање пресуде
Када се ухватите да некога осуђујете негативно, покушајте да пронађете другу страну ствари. На пример, ако осуђујете некога због тога што је гласан и хватаповећајте простор, видите да ли можете себи дозволити да цените њихово самопоуздање.
9. Држите се чињеница
Када некога осуђујемо, имамо своју причу. Одвојите оно што знате да је истина од приче коју причате о чињеницама. На пример, знате да неко касни, али не знате целу причу зашто је то тако.
10. Подсетите се да немате све одговоре
Никад не можемо знати шта неко други треба да уради јер не знамо целу њихову причу. Чак и када познајемо особу изузетно добро, не можемо знати шта се са њом дешава интерно или шта њена будућност носи. Подсећање да не знамо увек најбоље може нам помоћи да останемо скромни и да будемо мање осуђивачи.
Уобичајена питања
Зашто сматрам да сам осуђујући?
Коментари за које мислите да су неутрални могу изгледати као осуђујући. На пример, „Он се много удебљао“ може бити чињенично, али ће вероватно изгледати грубо и неприкладно. Ако неко каже да осуђујете, можда делите мисли које је најбоље чувати приватно.
Да ли је могуће престати да осуђујете људе?
Иако вероватно није могуће потпуно престати да осуђујете људе, можете научити да смањите број негативних судова које доносите о другима и да престанете да схватате своје судове тако озбиљно>
