உள்ளடக்க அட்டவணை
யாராவது உங்களை நீதிபதி என்று அழைத்ததுண்டா? மிகையான விமர்சனம் மற்றும் தீர்ப்பளிப்பது மக்களைத் தள்ளிவிடும். நாம் மற்றவர்களை நியாயந்தீர்க்கும்போது, அவர்களுக்கும் நமக்கும் இடையே ஒரு சுவரைப் போடுகிறோம், அவ்வாறு செய்யும்போது, உண்மையான தொடர்பைத் தடுக்கிறோம். நம் நண்பர்கள் நாம் தீர்ப்பளிக்கிறோம் என்று நினைத்தால், அவர்கள் எங்களிடம் விஷயங்களைச் சொல்வதைத் தவிர்ப்பார்கள்.
நாம் தீர்ப்பளிக்கக் கற்றுக்கொண்டதால், புதிய வழிகளைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நாம் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒன்று. நீங்கள் ஏன் மற்றவர்களை நியாயந்தீர்க்கிறீர்கள் மற்றும் அதை எப்படி நிறுத்துவது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு உதவும்.
நாங்கள் ஏன் தீர்ப்பளிக்கிறோம்
தீர்ப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் ஏன் தீர்ப்பளிக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும். நியாயமான தீர்ப்பு எப்படி இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் தீர்ப்பளிப்பதற்காக நீங்கள் உணரும் பழியின் அளவைக் குறைக்கலாம், இதன் விளைவாக, குறைவான தீர்ப்பளிக்கலாம்.
1. நமது மூளை மற்றவர்களை நியாயந்தீர்ப்பதை எளிதாகக் காண்கிறது
நம் மூளை தொடர்ந்து நமது சுற்றுப்புறங்களை எடுத்துக்கொண்டு அவற்றைப் புரிந்துகொள்ள வேலை செய்கிறது. அந்தச் செயல்பாட்டின் ஒரு பகுதி தானாகவே நேர்மறை, எதிர்மறை மற்றும் நடுநிலை எனப் பெயரிடுகிறது. மனிதனாக இருப்பதன் அர்த்தம், உங்கள் மூளை இதை நீங்கள் கவனிக்காமலேயே எல்லா நேரத்திலும் செய்கிறது.
உலகில் நமது இடத்தை அளவிடுவதற்கு நாங்கள் தீர்மானிக்கிறோம்: மற்றவர்களை விட நாம் சிறப்பாக செய்கிறோமா அல்லது மோசமாக செய்கிறோமா? நாம் பொருந்துகிறோமா? மனிதர்கள் பாலூட்டிகளாகும், அவை ஒத்துழைப்பு மற்றும் குழுக்களின் ஒரு பகுதியாகும். நமது மூளையின் சில பகுதிகள், குழுக்களின் ஒரு பகுதியாக இருப்பது மற்றும் மற்றவர்களுடன் எவ்வாறு பழகுவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது.[]
மேலும் பார்க்கவும்: 108 நீண்ட தூர நட்பு மேற்கோள்கள் (உங்கள் BFF ஐ நீங்கள் இழக்கும்போது)பிரச்சினை என்னவென்றால், நாம் அடிக்கடி தீர்ப்பளிக்கும்போது மற்றும்ஒரு குறிப்பிட்ட திசையில் சாய்ந்துள்ளது. நாம் எப்போதும் மற்றவர்களை நம்மை விட சிறந்தவர்கள் என்று மதிப்பிட்டால், நாம் மகிழ்ச்சியற்றவர்களாக இருப்போம். நாம் தொடர்ந்து மற்றவர்களை எதிர்மறையாக மதிப்பிட்டால், நம் உறவுகள் பாதிக்கப்படும்.
2. தீர்ப்பளிப்பது சுய-பாதுகாப்பின் ஒரு வடிவமாகும்
சில சமயங்களில் நாம் அதே சூழ்நிலையில் முடிவடைய மாட்டோம் என்று நம்பும் ஆசையில் மக்களைத் தீர்ப்பளிக்கிறோம். மிகவும் கடினமான இடத்தில் காயம் அடைந்த ஒருவரைப் பற்றி கேள்விப்பட்டால், நாம் பயப்படுகிறோம்.
உதாரணமாக, அவர்கள் டேட்டிங் செய்து கொண்டிருந்தவர் திருமணமானவர் என்பதை எங்கள் சக பணியாளர் கண்டுபிடித்தார் என்று சொல்லுங்கள். எங்கள் சக ஊழியரின் செயல்களை மதிப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் ("நான் அவருடைய குடியிருப்பை ஆரம்பத்திலேயே பார்க்க வேண்டும் என்று கோரியிருப்பேன், அவள் மிகவும் நம்பிக்கையுடன் இருந்தாள்"), இதே போன்ற நிலை நமக்கு ஏற்படாது என்று நம்மை நாமே நம்பிக் கொள்ளலாம். இந்த வகையான தீர்ப்புகள் உளவியலாளர்கள் "நீதியான உலகக் கோட்பாடு" என்று அழைப்பதோடு தொடர்புடையவை. உலகம் முழுவதும் நியாயமானது மற்றும் நியாயமானது என்று நாங்கள் நம்ப விரும்புகிறோம், எனவே நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டிய அவசியத்தின் காரணமாக சோகமான சூழ்நிலைகளில் பாதிக்கப்பட்டவர்களைக் குறை கூறுவதைக் காண்கிறோம்.
3. தீர்ப்பளிப்பது நம்மைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவும்
நாம் தாழ்வாக உணரும் போது, நம்மைப் பற்றி நன்றாக உணருவதற்கான ஒரு வழியாகவும் தீர்ப்புகள் இருக்கும். சிறந்ததாக இல்லாவிட்டாலும், பலர் சுயமரியாதைக்காக வெளிப்புற உணர்வுகளை நம்பியிருக்கிறார்கள்.
மேலும் பார்க்கவும்: மக்கள் பெருமிதம் கொள்வதற்கான 10 காரணங்கள் (மற்றும் அதைச் சமாளிப்பதற்கான 10 வழிகள்)நம்மைப் பற்றி நாம் மோசமாக உணரும்போது, மற்றவர்களைப் பார்த்து, "குறைந்த பட்சம் நான் அவர்களை விட சிறப்பாகச் செய்கிறேன்" என்று நினைக்கலாம்.
உதாரணமாக, தனிமையில் இருப்பதில் பாதுகாப்பற்றதாக உணரும் ஒருவர், "குறைந்த பட்சம் நான் ஒருவரைப் பற்றிப்பிடிக்கவில்லை.மகிழ்ச்சியற்ற உறவு, ஏனென்றால் எனக்குத் தெரிந்த சிலரைப் போல நான் தனியாக இருக்க பயப்படுகிறேன். அவர்களின் பாதுகாப்பின்மைக்கான அடிப்படைக் காரணத்தைத் தீர்க்காமல் அவர்கள் தங்கள் நிலைமையை நன்றாக உணர முடியும்.
4. நியாயந்தீர்க்கக் கற்றுக்கொடுக்கப்பட்டிருக்கலாம்
நம்மில் பலர் தீர்ப்பு மற்றும் விமர்சனக் குடும்பத்துடன் வளர்ந்தவர்கள், எனவே ஆரம்பத்திலேயே தீர்ப்பைக் கற்றுக்கொண்டோம். நம் பெற்றோர்கள் நமது குறைகளை விரைவாகச் சுட்டிக்காட்டியிருக்கலாம் அல்லது மற்றவர்களைப் பற்றி கிசுகிசுப்பதன் மூலம் நம்முடன் பிணைந்திருக்கலாம். அதை உணராமல், எதிர்மறையானவற்றில் கவனம் செலுத்தவும் அதைச் சுட்டிக்காட்டவும் கற்றுக்கொண்டோம்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நடத்தைகளில் பலவற்றை நாம் கற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் மற்றவர்களுடன் நேர்மறையாகப் பழகலாம், ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான உறவுகளை உருவாக்கலாம்.
குறைவாக தீர்ப்பளிப்பது எப்படி
ஒவ்வொருவரும் ஓரளவுக்கு நியாயந்தீர்த்தாலும், மற்றவர்களை அதிகமாக ஏற்றுக்கொள்ளவும், சந்தேகத்தின் பலனை அவர்களுக்கு வழங்கவும் நாம் கற்றுக்கொள்ளலாம். மக்களைக் குறை கூறுவதை நிறுத்துவதற்கான சில சிறந்த குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
1. எல்லா தீர்ப்புகளிலிருந்தும் விடுபடுவது சாத்தியமில்லை என்பதை ஏற்றுக்கொள்
ஏனெனில், தீர்ப்பளிப்பது நாம் அனைவரும் தானாகச் செய்யும் ஒரு சாதாரண விஷயம், அதை நாம் அணைக்க முடியாது.
மற்றவர்கள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றி நீங்கள் செய்யும் எதிர்மறையான தீர்ப்புகளை நீங்கள் குறைக்க முடியும் என்றாலும், உங்கள் தீர்ப்பை முழுமையாக நிறுத்த முடியாது. தீர்ப்புகளை ஆராய்ந்து, அவை உங்கள் வாழ்க்கையில் சக்திவாய்ந்த பிடிப்பு இல்லாத இடத்திற்குச் செல்வது மிகவும் நியாயமானது.
2. தியானம் செய்யவும் அல்லது மனப்பயிற்சி செய்யவும்
பல்வேறு வடிவங்கள் உள்ளனதியானம். நீங்கள் உட்கார்ந்து உங்கள் மூச்சு அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளில் கவனம் செலுத்த தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் தலையில் எண்ணங்கள் தோன்றும்போது, அவற்றை விட்டுவிட்டு, அந்த எண்ணத்தைப் பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கவனம் செலுத்தும் பொருளுக்குத் திரும்புவதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவதன் மூலம் நாள் முழுவதும் கவனத்துடன் இருக்கவும் பயிற்சி செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் எதையும் பார்க்காத அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் செல்லாத உணவை உண்ணுங்கள். மாறாக, உணவின் தோற்றம், வாசனை மற்றும் சுவைக்கு உங்கள் கவனத்தை கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் தலையில் ஒரு எண்ணம் தோன்றினால், அதைப் பின்பற்றாமல் அதைக் கவனியுங்கள்.
எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் வந்து செல்கின்றன என்பதை இந்த செயல்முறை நமக்குக் கற்பிக்கிறது. எண்ணங்கள் மற்றும் தீர்ப்புகள் மோசமானவை அல்லது தவறானவை அல்ல; அவர்கள் தான். ஒரு மோசமான எண்ணம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மோசமான நபர் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் தலையில் ஒரு அசிங்கமான எண்ணம் தோன்றியது என்று அர்த்தம்.
நினைவூட்டலைத் தவறாமல் பயிற்சி செய்வது, நீங்கள் எப்போது தீர்ப்பளிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனிக்கவும், இந்த எண்ணங்களைத் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளவும் உதவும்.
3. நீங்கள் எதைப் பற்றித் தீர்மானிக்கிறீர்கள் என்பதை ஆராயுங்கள்
நீங்கள் அதிகமாகத் தீர்மானிக்கும் குறிப்பிட்ட விஷயங்கள் ஏதேனும் உள்ளதா? இந்தச் செய்திகளை எங்கே கற்றுக்கொண்டீர்கள்? நீங்கள் அடிக்கடி தீர்ப்பளிக்கும் நபர்களைப் பற்றி மேலும் அறிய சில ஆராய்ச்சி செய்யலாம்.
உதாரணமாக, நீங்கள் மக்களின் எடையை மதிப்பிடுவதைக் கண்டால், உணவுக் கோளாறுகளுடன் போராடுபவர்களின் சில புத்தகங்களைப் படிக்கலாம் மற்றும் உணவுக்கு அடிமையாவதற்கான அறிவியலை ஆராயலாம். மக்களின் கதைகளைக் கற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு உணர உதவும்அவர்கள் மீது அதிக இரக்கம். ஒருவரின் பேச்சு, நடத்தை மற்றும் தோற்றம் ஆகியவற்றைப் பாதிக்கக்கூடிய பல்வேறு கோளாறுகள் மற்றும் குறைபாடுகள் பற்றி உங்களுக்கு நீங்களே கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் தீர்ப்புகளைத் தூண்டும் விஷயங்களை அறிந்துகொள்வது, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் குறைவான தீர்ப்பளிக்க உதவும். உங்கள் தூண்டுதல்கள் மற்றவர்களை விட உங்களைப் பற்றி அதிகம் இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். நீங்கள் சோர்வாக அல்லது பசியுடன் இருக்கும்போது நீங்கள் மிகவும் நியாயமானவராக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். பின்னர் நீங்கள் தகுந்த நடவடிக்கை எடுக்கலாம், உதாரணமாக, மற்றவர்களை நியாயந்தீர்ப்பதற்கான தூண்டுதலைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் தேவைகளைக் குறைத்து கவனித்துக்கொள்வதற்கான அடையாளமாக.
4. சுய-இரக்கத்தைப் பழகுங்கள்
ஏனெனில், நம்மில் பலர் நம்மைக் கட்டியெழுப்ப மற்றவர்களை மதிப்பிடுவதைக் கண்டறிவதால், பாதுகாப்பான சுய உணர்வை உருவாக்குவது, இது நிகழும் அளவைக் குறைக்கும்.
உதாரணமாக, உங்கள் தோற்றம் குறித்து நீங்கள் பாதுகாப்பற்றவராக இருந்தால், மற்றவர்கள் எவ்வாறு தோற்றமளிக்கிறார்கள் மற்றும் தங்களைக் காட்டுகிறார்கள் என்பதில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தலாம். உங்கள் சுயமரியாதை உங்கள் புத்திசாலித்தனத்தைப் பொறுத்தது என்றால், மக்கள் தவறு செய்யும் போது நீங்கள் கடுமையாக நடந்து கொள்ளலாம்.
உங்களுக்கு நிபந்தனையற்ற அன்பு மற்றும் சுய இரக்கத்தை வழங்குவதன் மூலம், நீங்கள் எப்படித் தோற்றமளித்தாலும், மற்றவர்களை அலட்சியமாக அல்லது விவேகமற்ற நாகரீகத் தேர்வுகளை மேற்கொள்வதற்காக நீங்கள் குறை கூறுவீர்கள்.
5. மேலும் ஆர்வமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
நாம் மக்களை மதிப்பிடும்போது, அவர்கள் ஏன் செய்கிறார்கள் என்பதை நாம் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறோம் என்று கருதுகிறோம். உதாரணமாக, யாரேனும் நம்மைப் பார்த்து நொறுக்கினால், "அவர்கள் என்னை விட சிறந்தவர்கள் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்."
ஆனால் வேறு ஏதாவது நடக்கலாம். சொல்லலாம்சிறு குழந்தைகளை வளர்க்கும் போதும், வேலை செய்யும் போதும், படிக்கும் போதும், நோய்வாய்ப்பட்ட பெற்றோரைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சி செய்ய இந்த நபர் போராடிக்கொண்டிருக்கலாம், மேலும் எல்லாமே குமிழியாகக் கூடும். உண்மை என்னவென்றால், மற்றொரு நபர் என்ன செய்கிறார் என்பது எங்களுக்கு ஒருபோதும் தெரியாது.
நீங்கள் மற்றவர்களை மதிப்பிடுவதைக் கண்டால், அதற்கு பதிலாக கேள்விகளைக் கேட்க முயற்சிக்கவும். "அவர்கள் ஏன் அப்படிச் செய்கிறார்கள் என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது?" என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளும்போது உண்மையிலேயே ஆர்வமாக உணர முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், எங்கள் கட்டுரையை முயற்சிக்கவும்: மற்றவர்கள் மீது எப்படி ஆர்வம் காட்டுவது (உங்களுக்கு இயற்கையாகவே ஆர்வம் இல்லை என்றால்).
6. உங்களை விட வித்தியாசமானவர்களுடன் பழகுங்கள்
"ஒருவரைப் புரிந்து கொள்ள முடிந்தால், அவர்களை நேசிக்க முடியும்" என்று ஒரு பழமொழி உள்ளது. வெவ்வேறு பின்னணிகள், கலாச்சாரங்கள், வயதுகள், இனங்கள், நம்பிக்கைகள் போன்றவற்றைச் சேர்ந்தவர்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது, அவர்கள் எங்கிருந்து வருகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி மேலும் புரிந்துகொள்வதற்கும், அதையொட்டி, குறைவான தீர்ப்பளிக்கவும் உதவும்.
7. நேர்மறையான
மக்களின் முயற்சிகள் மற்றும் நேர்மறையான குணங்களைக் கவனிக்கும் முயற்சியைக் கவனிக்கப் பழகுங்கள். தினமும் நடந்த நல்ல விஷயங்களை எழுதிப் பழகலாம். ஒரு நாளைக்கு மூன்று விஷயங்களை எழுதத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் செய்த, நீங்கள் செய்த அல்லது மற்றவர்கள் செய்த நேர்மறையான விஷயங்களை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்கும்போது மெதுவாக அதிகரிக்கவும். தொடர்ந்து அவ்வாறு செய்வது, நீங்கள் மிகவும் நேர்மறையான மற்றும் குறைவான தீர்ப்பு மனநிலைக்கு மாற உதவும்.
8. தீர்ப்பை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்
ஒருவரை எதிர்மறையாக மதிப்பிடுவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், விஷயங்களின் மற்றொரு பக்கத்தைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் யாரையாவது சத்தமாக பேசுவதற்கும் எடுத்துக்கொள்வதற்கும் மதிப்பிட்டால்அதிக இடம், அவர்களின் தன்னம்பிக்கையை மதிப்பிட உங்களை அனுமதிக்க முடியுமா என்று பாருங்கள்.
9. உண்மைகளுக்கு ஒட்டிக்கொள்
நாம் ஒருவரைத் தீர்ப்பளிக்கும் போது, நம்முடைய சொந்தக் கதை நடக்கிறது. உண்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் சொல்லும் கதையிலிருந்து உண்மை என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தவற்றைப் பிரிக்கவும். உதாரணமாக, யாரோ ஒருவர் தாமதமாக வந்தார் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் அது ஏன் என்று உங்களுக்கு முழு கதையும் தெரியாது.
10. உங்களிடம் எல்லா பதில்களும் இல்லை என்பதை நினைவூட்டுங்கள்
மற்றொருவரின் முழு கதையும் எங்களுக்குத் தெரியாததால், யாரோ என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை எங்களால் ஒருபோதும் அறிய முடியாது. அந்த நபரை நாம் நன்கு அறிந்திருந்தாலும், அவர்களுக்கு உள்நாட்டில் என்ன நடக்கிறது அல்லது அவர்களின் எதிர்காலம் என்ன என்பதை நாம் அறிய முடியாது. எப்பொழுதும் நமக்கு நன்றாகத் தெரியாது என்பதை நினைவில் வைத்துக்கொள்வது, தாழ்மையுடன் இருப்பதற்கும் குறைவான தீர்ப்பை வழங்குவதற்கும் உதவும்.
பொதுவான கேள்விகள்
நான் ஏன் தீர்ப்பளிக்கிறேன்?
நடுநிலை என்று நீங்கள் நினைக்கும் கருத்துகள் தீர்ப்பாக வரலாம். எடுத்துக்காட்டாக, "அவர் அதிக எடையுடன் இருக்கிறார்" என்பது உண்மையாக இருக்கலாம், ஆனால் அது கடுமையானதாகவும் பொருத்தமற்றதாகவும் இருக்கும். நீங்கள் தீர்ப்பளிக்கிறீர்கள் என்று யாராவது சொன்னால், நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் சிறப்பாக வைத்திருக்கக்கூடிய எண்ணங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.
மக்களை நியாயந்தீர்ப்பதை நிறுத்துவது சாத்தியமா?
மக்களை மதிப்பிடுவதை முற்றிலுமாக நிறுத்துவது சாத்தியமில்லை என்றாலும், மற்றவர்களைப் பற்றி நீங்கள் செய்யும் எதிர்மறையான தீர்ப்புகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும், உங்கள் தீர்ப்புகளை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தவும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
>>>>>>>>>>>>>>>>>