Jak být méně soudný (a proč soudíme druhé)

Jak být méně soudný (a proč soudíme druhé)
Matthew Goodman

Nazval vás někdy někdo soudným? Přílišná kritičnost a odsuzování může lidi odradit. Když druhé odsuzujeme, stavíme mezi ně a sebe zeď, a tím blokujeme autentické spojení. Pokud si naši přátelé myslí, že je odsuzujeme, zdrží se toho, aby nám něco řekli.

Protože jsme se naučili odsuzovat, je to něco, co se můžeme odnaučit praktikováním nových způsobů bytí. Tento článek vám pomůže pochopit, proč se přistihnete, že odsuzujete druhé, a jak s tím přestat.

Proč posuzujeme

Pochopení toho, jak funguje odsuzování a proč odsuzujete, může zvýšit vaše sebeuvědomění. Tím, že pochopíte, jak normální je odsuzování, můžete snížit míru viny, kterou cítíte za odsuzování, a v důsledku toho se stát méně odsuzujícími.

1. Náš mozek snadno soudí druhé.

Náš mozek neustále vnímá naše okolí a snaží se mu porozumět. Součástí tohoto procesu je automatické označování věcí jako pozitivních, negativních a neutrálních. To, že jste člověk, znamená, že to váš mozek dělá neustále, aniž byste si toho všimli.

Posuzujeme, abychom změřili své místo ve světě: daří se nám lépe nebo hůře než ostatním? Zapadáme do skupiny? Člověk je savec zaměřený na spolupráci a členství ve skupinách. Některé oblasti našeho mozku se věnují tomu, jak být součástí skupiny a vycházet s ostatními.[]

Problém nastává, když se přistihneme, že soudíme příliš často a šikmo určitým směrem. Pokud budeme druhé neustále hodnotit jako lepší než my, budeme se cítit nešťastní. Pokud budeme druhé neustále hodnotit negativně, naše vztahy budou trpět.

2. Odsuzování je forma sebeobrany

Někdy soudíme lidi z touhy věřit, že bychom se nedostali do stejné situace. Když slyšíme o někom, kdo skončil na velmi těžkém místě, máme strach.

Řekněme například, že náš spolupracovník zjistí, že osoba, se kterou chodil, je vdaná. Tím, že posuzujeme jednání našeho spolupracovníka ("já bych se dožadoval prohlídky jeho bytu hned na začátku, byla příliš důvěřivá"), můžeme sami sebe přesvědčit, že nám by se podobná situace stát nemohla. Tyto typy soudů souvisejí s tím, čemu psychologové říkají "teorie spravedlivého světa". Chceme věřit, že svět je spravedlivý.je celkově spravedlivý, a tak se stává, že z potřeby chránit se obviňujeme oběti smutných okolností.

Viz_také: Jak budovat důvěru v přátelství (i když s tím máte problémy)

3. Posuzování nám může pomoci cítit se lépe.

Posuzování může být také způsob, jak se cítit lépe, když se cítíme špatně. I když to není ideální, mnoho lidí se spoléhá na vnější vnímání sebeúcty.

Když se cítíme špatně, můžeme se podívat na ostatní lidi a pomyslet si něco jako: "Alespoň se mi daří lépe než jim."

Například někdo, kdo se cítí nejistý, že je svobodný, si může pomyslet: "Alespoň nelpím na nešťastném vztahu, protože se bojím být sám, jako někteří lidé, které znám." Může se pak cítit lépe, aniž by řešil hlavní příčinu své nejistoty.

4. Možná jsme byli naučeni soudit

Mnozí z nás vyrůstali v rodině, která nás odsuzovala a kritizovala, takže jsme se odsuzování naučili brzy. Naši rodiče nás možná rychle upozorňovali na naše nedostatky nebo se s námi sblížili prostřednictvím pomluv o druhých. Aniž bychom si to uvědomovali, naučili jsme se zaměřovat na negativní věci a poukazovat na ně.

Naštěstí se můžeme mnohým z těchto způsobů chování odnaučit a nacvičovat pozitivní vztahy s ostatními, čímž vytvoříme zdravější a plnohodnotnější vztahy.

Jak být méně soudný

Přestože každý z nás do určité míry soudí, můžeme se naučit lépe přijímat druhé a dávat jim výhodu pochybností. Zde je několik nejlepších tipů, jak přestat lidi soudit.

1. Smiřte se s tím, že zbavit se všech odsudků není možné.

Protože posuzování je normální věc, kterou všichni děláme automaticky, není to něco, co můžeme jen tak vypnout.

I když můžete omezit negativní soudy, které vynášíte o druhých lidech a světě kolem sebe, pravděpodobně se vám nepodaří zcela vypnout tendenci soudit. Rozumnější je soudy prozkoumat a dostat se do stavu, kdy nebudou mít tak silnou moc nad vaším životem.

2. Meditujte nebo cvičte všímavost

Existují různé formy meditace. Můžete se rozhodnout sedět a soustředit se na svůj dech nebo na zvuky kolem sebe. Když se vám v hlavě objeví myšlenky, naučíte se je pustit a vrátit se k předmětu svého soustředění, místo abyste sledovali myšlenku.

Všímavost si můžete procvičovat i během dne tím, že budete věnovat pozornost tomu, co právě děláte, a věcem kolem sebe. Například si dejte jídlo, při kterém se na nic nedíváte ani nepracujete s telefonem. Místo toho věnujte pozornost tomu, jak jídlo vypadá, voní a chutná. Když se vám v hlavě objeví nějaká myšlenka, všimněte si jí, aniž byste ji sledovali.

Viz_také: Co dělat, když se na internetu stydíte

Tento proces nás učí, že myšlenky a pocity přicházejí a odcházejí. Myšlenky a úsudky nejsou špatné nebo nesprávné; prostě jsou. To, že máte ošklivou myšlenku, neznamená, že jste ošklivý člověk. Znamená to jen, že se vám v hlavě objevila ošklivá myšlenka.

Pravidelné cvičení všímavosti vám pomůže všimnout si, kdy se chováte odsuzujícím způsobem, a brát tyto myšlenky méně vážně.

3. Prozkoumejte, co odsuzujete.

Existují konkrétní věci, které častěji odsuzujete? Kde jste se tato poselství naučili? Můžete si udělat průzkum, abyste se dozvěděli více o lidech, které často odsuzujete.

Pokud se například přistihnete, že odsuzujete lidi za jejich váhu, můžete si přečíst několik knih od lidí, kteří bojují s poruchami příjmu potravy, a prozkoumat vědecké poznatky o závislosti na jídle. Poznání příběhů lidí vám pomůže cítit s nimi větší soucit. Vzdělávejte se o různých poruchách a postiženích, které mohou ovlivňovat něčí řeč, chování a vzhled.

Rozpoznání toho, co spouští vaše soudy, vám pomůže být v danou chvíli méně soudní. Možná si všimnete, že vaše spouštěče se týkají spíše vás než druhých. Můžete zjistit, že jste soudnější, když jste unavení nebo hladoví. Můžete pak přijmout vhodná opatření, například využít nutkání soudit druhé jako znamení, že máte zpomalit a postarat se o své potřeby.

4. Cvičte se v soucitu se sebou samým

Protože se mnozí z nás pokoušejí soudit druhé, aby si vybudovali sebevědomí, práce na vytvoření bezpečného pocitu vlastního já může tento jev omezit.

Pokud si například nejste jisti svým vzhledem, můžete se více zaměřit na to, jak vypadají a jak se prezentují ostatní. Pokud vaše sebeúcta závisí na vaší inteligenci, můžete být přísnější, když se lidé ve věcech mýlí.

Když se budete snažit dávat si bezpodmínečnou lásku a soucit sami se sebou bez ohledu na to, jak vypadáte, bude méně pravděpodobné, že budete odsuzovat někoho jiného za to, že vypadá zanedbaně nebo že si vybral nerozumnou módu.

5. Snažte se být zvědavější

Když lidi posuzujeme, předpokládáme, že už víme, proč dělají to, co dělají. Když na nás například někdo vyjede, myslíme si: "Myslí si, že je lepší než já." A když se na nás někdo oboří, myslíme si, že je lepší než já.

Ale možná se děje něco jiného. Řekněme, že se tento člověk možná snaží postarat o nemocného rodiče a zároveň vychovává malé děti, pracuje a studuje, a všechno probublává. Pravdou je, že nikdy nevíme, čím druhý člověk prochází.

Když se přistihnete, že druhé odsuzujete, zkuste se místo toho ptát. Zkuste pocítit opravdovou zvědavost, když se sami sebe ptáte: "Zajímalo by mě, proč se chovají právě takhle?" Pokud potřebujete pomoc, zkuste náš článek: Jak se zajímat o druhé (pokud nejste přirozeně zvědaví).

6. Komunikujte s lidmi, kteří jsou jiní než vy.

Jedno přísloví říká: "Když někoho pochopíš, můžeš ho mít rád." Poznávání lidí z různých prostředí, kultur, věku, etnik, víry atd. vám pomůže lépe pochopit, odkud pocházejí, a následně je méně odsuzovat.

7. Procvičujte si všímání pozitivních věcí

Snažte se všímat si úsilí lidí a jejich pozitivních vlastností. Můžete se cvičit v zapisování dobrých věcí, které se staly každý den. Začněte zapisovat tři věci denně a pomalu zvyšujte počet, jakmile si začnete všímat více pozitivních věcí, které se staly, které jste udělali vy, nebo které udělali ostatní. Pravidelné zapisování vám může pomoci přejít na pozitivnější a méně odsuzující myšlení.

8. Přehodnoťte rozsudek

Když se přistihnete, že někoho negativně odsuzujete, zkuste najít druhou stránku věci. Pokud například někoho odsuzujete za to, že je hlučný a zabírá místo, zkuste si dovolit ocenit jeho sebevědomí.

9. Držte se faktů

Když někoho posuzujeme, máme v hlavě svůj vlastní příběh. Oddělte to, co víte, že je pravda, od příběhu, který si o daných skutečnostech vyprávíte. Například víte, že někdo chodí pozdě, ale neznáte celý příběh, proč tomu tak je.

10. Připomeňte si, že neznáte všechny odpovědi.

Nikdy nemůžeme skutečně vědět, co by měl někdo jiný udělat, protože neznáme celý jeho příběh. I když daného člověka známe velmi dobře, nemůžeme vědět, co se s ním děje uvnitř nebo jaká je jeho budoucnost. Pamatovat si, že ne vždy víme všechno nejlépe, nám může pomoci zůstat pokornými a méně soudit.

Nejčastější otázky

Proč působím odsuzujícím dojmem?

Poznámky, které považujete za neutrální, mohou vyznít jako odsuzující. Například: "Hodně přibral" může být věcná, ale pravděpodobně vyzní jako ostrá a nevhodná. Pokud někdo řekne, že jste odsuzující, možná sdílíte myšlenky, které by bylo lepší nechat si pro sebe.

Je možné přestat lidi odsuzovat?

I když pravděpodobně není možné přestat lidi úplně odsuzovat, můžete se naučit snížit počet negativních soudů, které o druhých vynášíte, a přestat brát své soudy tak vážně.




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz je komunikační nadšenec a jazykový expert, který pomáhá jednotlivcům rozvíjet jejich konverzační dovednosti a zvyšovat jejich sebevědomí, aby mohli efektivně komunikovat s kýmkoli. Jeremy se znalostí lingvistiky a vášní pro různé kultury kombinuje své znalosti a zkušenosti, aby prostřednictvím svého široce uznávaného blogu poskytoval praktické tipy, strategie a zdroje. Jeremyho články s přátelským a přátelským tónem mají za cíl umožnit čtenářům překonat sociální úzkosti, budovat spojení a zanechat trvalé dojmy prostřednictvím působivých rozhovorů. Ať už se jedná o procházení profesionálních prostředí, společenských setkání nebo každodenních interakcí, Jeremy věří, že každý má potenciál odemknout své komunikační schopnosti. Jeremy svým poutavým stylem psaní a praktickými radami vede své čtenáře k tomu, aby se stali sebevědomými a výmluvnými komunikátory a podporovali smysluplné vztahy v osobním i pracovním životě.