İçindekiler
Biri size hiç yargılayıcı dedi mi? Aşırı eleştirel ve yargılayıcı olmak insanları uzaklaştırabilir. Başkalarını yargıladığımızda, onlarla aramıza bir duvar örmüş oluruz ve bunu yaparak gerçek bağlantıyı engellemiş oluruz. Arkadaşlarımız yargılayıcı olduğumuzu düşünürse, bize bir şeyler söylemekten kaçınacaklardır.
Yargılayıcı olmayı öğrendiğimizden beri, bu yeni varoluş biçimlerini uygulayarak öğrenebileceğimiz bir şeydir. Bu makale, kendinizi neden başkalarını yargılarken bulduğunuzu ve bunu nasıl durduracağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.
Neden yargılıyoruz
Yargılamanın nasıl işlediğini ve neden yargıladığınızı anlamak öz farkındalığınızı artırabilir. Yargılamanın ne kadar normal olduğunu anlayarak, yargıladığınız için hissettiğiniz suçlama miktarını azaltabilir ve sonuç olarak daha az yargılayıcı olabilirsiniz.
1. Beynimiz başkalarını yargılamayı kolay bulur
Beynimiz sürekli olarak çevremizi algılar ve onları anlamaya çalışır. Bu sürecin bir parçası da olayları otomatik olarak olumlu, olumsuz ve nötr olarak etiketlemektir. İnsan olmak, beyninizin bunu siz farkına bile varmadan her zaman yaptığı anlamına gelir.
Ayrıca bakınız: Bir Kadın Nasıl Etkilenir (Hem Erkekler Hem de Kadınlar İçin)Dünyadaki yerimizi ölçmek için yargıda bulunuruz: diğerlerinden daha mı iyi yoksa daha mı kötüyüz? Uyum sağlıyor muyuz? İnsanlar işbirliği yapmaya ve grupların bir parçası olmaya yönelik memelilerdir. Beynimizin bazı bölgeleri grupların bir parçası olmaya ve diğerleriyle nasıl geçineceğimizi anlamaya adanmıştır.
Sorun, kendimizi çok sık ve belirli bir yöne doğru yargılarken bulmamızdır. Başkalarını her zaman bizden daha iyi olarak yargılarsak, kendimizi mutsuz hissederiz. Başkalarını sürekli olumsuz olarak yargılarsak, ilişkilerimiz zarar görür.
2. Yargılamak kendini korumanın bir biçimidir
Bazen aynı duruma düşmeyeceğimize inanma arzusuyla insanları yargılarız. Çok zor bir duruma düşen birini duyduğumuzda korkarız.
Örneğin, iş arkadaşımızın çıktığı kişinin evli olduğunu öğrendiğini varsayalım. İş arkadaşımızın davranışlarını yargılayarak ("Ben olsam erkenden evini görmek isterdim, çok fazla güveniyordu"), benzer bir durumun bizim başımıza gelemeyeceğine kendimizi ikna edebiliriz. Bu tür yargılar, psikologların "adil dünya teorisi" dedikleri şeyle ilgilidir.genel olarak adil ve hakkaniyetli olduğundan, kendimizi koruma ihtiyacından dolayı üzücü durumların kurbanlarını suçlarken buluyoruz.
3. Yargılamak kendimizi daha iyi hissetmemize yardımcı olabilir
Yargılar, kendimizi kötü hissettiğimizde kendimizi daha iyi hissetmenin bir yolu da olabilir. İdeal olmasa da, birçok insan özsaygı için dış algılara güvenir.
Kendimiz hakkında kötü hissettiğimizde, diğer insanlara bakıp "en azından ben onlardan daha iyiyim" gibi bir şey düşünebiliriz.
Örneğin, bekar olduğu için kendini güvensiz hisseden biri şöyle düşünebilir: "En azından tanıdığım bazı insanlar gibi yalnız kalmaktan korktuğum için mutsuz bir ilişkiye tutunmuyorum." Böylece güvensizliklerinin temel nedenini ele almadan durumları hakkında daha iyi hissedebilirler.
4. Bize yargılamamız öğretilmiş olabilir
Birçoğumuz yargılayıcı ve eleştirel bir ailede büyüdük, bu nedenle yargılamayı erken öğrendik. Ebeveynlerimiz kusurlarımıza işaret etmekte hızlı davranmış veya başkaları hakkında dedikodu yaparak bizimle bağ kurmuş olabilir. Farkında olmadan olumsuza odaklanmayı ve onu işaret etmeyi öğrendik.
Neyse ki, bu davranışların çoğunu unutabilir ve başkalarıyla olumlu bir şekilde ilişki kurarak daha sağlıklı ve daha tatmin edici ilişkiler kurabiliriz.
Nasıl daha az yargılayıcı olunur?
Herkes bir dereceye kadar yargılasa da, başkalarını daha kabullenmeyi ve onlara şüpheden uzak durmayı öğrenebiliriz. İşte insanları yargılamayı bırakmak için en iyi ipuçlarından bazıları.
1. Tüm yargılardan kurtulmanın mümkün olmadığını kabul edin
Çünkü yargılamak hepimizin otomatik olarak yaptığı normal bir şeydir, öylece kapatabileceğimiz bir şey değildir.
Diğer insanlar ve çevrenizdeki dünya hakkında yaptığınız olumsuz yargıları azaltabilirsiniz, ancak muhtemelen yargılama eğiliminizi tamamen ortadan kaldıramazsınız. Yargıları incelemek ve yaşamınız üzerinde bu kadar güçlü bir etkiye sahip olmadıkları bir yere ulaşmak daha mantıklıdır.
2. Meditasyon veya farkındalık pratiği yapın
Meditasyonun çeşitli biçimleri vardır. Oturup nefesinize veya etrafınızdaki seslere odaklanmayı seçebilirsiniz. Aklınıza düşünceler geldiğinde, onları bırakmayı ve düşünceyi takip etmek yerine odaklandığınız nesneye dönmeyi öğrenirsiniz.
Gün boyunca dikkatinizi yaptığınız işe ve etrafınızdaki şeylere vererek de farkındalık pratiği yapabilirsiniz. Örneğin, hiçbir şey izlemediğiniz veya telefonunuza bakmadığınız bir yemek yiyin. Bunun yerine, dikkatinizi yemeğin nasıl göründüğüne, koktuğuna ve tadına verin. Aklınıza bir düşünce geldiğinde, onu takip etmeden fark edin.
Bu süreç bize düşüncelerin ve duyguların gelip geçici olduğunu öğretir. Düşünceler ve yargılar kötü ya da yanlış değildir; sadece öyledirler. Kötü bir düşünceye sahip olmanız kötü bir insan olduğunuz anlamına gelmez. Bu sadece aklınıza çirkin bir düşüncenin geldiği anlamına gelir.
Düzenli olarak farkındalık pratiği yapmak, ne zaman yargılayıcı davrandığınızı fark etmenize ve bu düşünceleri daha az ciddiye almanıza yardımcı olacaktır.
3. Ne hakkında yargılayıcı olduğunuzu araştırın
Daha yargılayıcı olduğunuz belirli şeyler var mı? Bu mesajları nereden öğrendiniz? Sıklıkla yargıladığınızı düşündüğünüz kişiler hakkında daha fazla bilgi edinmek için biraz araştırma yapabilirsiniz.
Örneğin, kendinizi insanları kiloları nedeniyle yargılarken buluyorsanız, yeme bozukluklarıyla mücadele eden kişilerin kitaplarını okuyabilir ve gıda bağımlılığının arkasındaki bilimi araştırabilirsiniz. İnsanların hikayelerini öğrenmek, onlara karşı daha fazla şefkat hissetmenize yardımcı olacaktır. Bir kişinin konuşmasını, davranışını ve görünüşünü etkileyebilecek çeşitli bozukluklar ve engeller hakkında kendinizi eğitin.
Yargılarınızı neyin tetiklediğini fark etmek, o anda daha az yargılayıcı olmanıza yardımcı olacaktır. Tetikleyicilerinizin başkalarından çok sizinle ilgili olduğunu fark edebilirsiniz. Yorgun veya aç olduğunuzda daha yargılayıcı olduğunuzu fark edebilirsiniz. Daha sonra, örneğin başkalarını yargılama dürtüsünü yavaşlamak ve ihtiyaçlarınızla ilgilenmek için bir işaret olarak kullanarak uygun önlemleri alabilirsiniz.
4. Öz şefkat pratiği yapın
Birçoğumuz kendimizi geliştirmek için başkalarını yargılarken bulduğumuzdan, güvenli bir benlik duygusu yaratmaya çalışmak bunun gerçekleşme miktarını azaltabilir.
Örneğin, görünüşünüz konusunda güvensizseniz, kendinizi başkalarının nasıl göründüğüne ve kendilerini nasıl sunduğuna daha uyumlu bulabilirsiniz. Öz saygınız zekanıza bağlıysa, insanlar bir şeyleri yanlış anladığında daha sert olabilirsiniz.
Nasıl görünürseniz görünün, kendinize koşulsuz sevgi ve öz-şefkat göstermeye çalışarak, bir başkasını dağınık göründüğü veya akıllıca olmayan moda seçimleri yaptığı için yargılama olasılığınız azalacaktır.
5. Daha meraklı olmaya çalışın
İnsanları yargılarken, yaptıkları şeyleri neden yaptıklarını zaten bildiğimizi varsayarız. Örneğin, biri bizi terslediğinde, "Benden daha iyi olduğunu düşünüyor" diye düşünürüz.
Ama belki de başka bir şey vardır. Diyelim ki bu kişi küçük çocuklarını büyütürken, çalışırken ve okurken hasta bir ebeveyne bakmaya çalışıyor olabilir ve her şey su yüzüne çıkmıştır. Gerçek şu ki, başka bir kişinin neler yaşadığını asla gerçekten bilemeyiz.
Kendinizi başkalarını yargılarken bulduğunuzda, bunun yerine sorular sormaya çalışın. Kendinize şu soruyu sorarken gerçekten meraklı hissetmeye çalışın: "Acaba neden böyle davranıyorlar?" Yardıma ihtiyacınız varsa, şu makalemizi deneyin: başkalarıyla nasıl ilgilenilir (doğal olarak meraklı değilseniz).
6. Sizden farklı olan insanlarla etkileşim kurun
"Birini anlayabiliyorsan, onu sevebilirsin" diye bir söz vardır. Farklı geçmişlerden, kültürlerden, yaşlardan, etnik kökenlerden, inançlardan vb. insanları tanımak, onların nereden geldiklerine dair daha anlayışlı olmanıza ve dolayısıyla daha az yargılayıcı olmanıza yardımcı olacaktır.
7. Olumlu olanı fark etme alıştırması yapın
İnsanların çabalarını ve olumlu niteliklerini fark etmeye çalışın. Her gün olan iyi şeyleri yazmaya çalışabilirsiniz. Günde üç şey yazarak başlayın ve olan, yaptığınız veya başkalarının yaptığı daha olumlu şeyleri fark etmeye başladıkça yavaş yavaş artırın. Bunu düzenli olarak yapmak, daha olumlu ve daha az yargılayıcı bir zihniyete geçmenize yardımcı olabilir.
8. Kararı yeniden çerçevelendirin
Kendinizi birini olumsuz bir şekilde yargılarken yakaladığınızda, olayların başka bir yönünü bulmaya çalışın. Örneğin, birini gürültücü olduğu ve yer kapladığı için yargılıyorsanız, kendinize onun özgüvenine değer verme izni verip veremeyeceğinize bakın.
Ayrıca bakınız: Daha Dışa Dönük Olmak İçin 25 İpucu (Kim Olduğunuzu Kaybetmeden)9. Gerçeklere bağlı kalın
Birini yargıladığımızda, kendi hikayemizi anlatırız. Doğru olduğunu bildiğiniz şeyleri, gerçekler hakkında kendinize anlattığınız hikayeden ayırın. Örneğin, birinin geç kaldığını biliyorsunuz, ancak bunun neden böyle olduğuna dair tüm hikayeyi bilmiyorsunuz.
10. Kendinize tüm cevaplara sahip olmadığınızı hatırlatın
Bir başkasının ne yapması gerektiğini asla gerçekten bilemeyiz çünkü onun tüm hikayesini bilmiyoruz. O kişiyi son derece iyi tanısak bile, iç dünyasında neler olup bittiğini veya geleceğinin ne getireceğini bilemeyiz. Her zaman en iyisini bilmediğimizi hatırlamak, alçakgönüllü kalmamıza ve daha az yargılayıcı olmamıza yardımcı olabilir.
Sık sorulan sorular
Neden yargılayıcı gibi görünüyorum?
Tarafsız olduğunu düşündüğünüz yorumlar yargılayıcı gelebilir. Örneğin, "Çok kilo almış" gerçek olabilir, ancak muhtemelen sert ve uygunsuz gelecektir. Birisi sizin yargılayıcı olduğunuzu söylerse, özel tutulması en iyisi olabilecek düşüncelerinizi paylaşıyor olabilirsiniz.
İnsanları yargılamayı bırakmak mümkün mü?
İnsanları yargılamayı tamamen bırakmak muhtemelen mümkün olmasa da, başkaları hakkında yaptığınız olumsuz yargıların sayısını azaltmayı ve yargılarınızı bu kadar ciddiye almayı bırakmayı öğrenebilirsiniz.
