Tabl cynnwys
A oes rhywun erioed wedi eich galw'n farnwr? Gall bod yn rhy feirniadol ac yn feirniadol wthio pobl i ffwrdd. Pan rydyn ni'n beirniadu eraill, rydyn ni'n gosod wal rhyngddyn nhw a ni, ac wrth wneud hynny, rydyn ni'n rhwystro cysylltiad dilys. Os yw ein ffrindiau'n meddwl ein bod ni'n feirniadol, byddan nhw'n ymatal rhag dweud pethau wrthym.
Gan inni ddysgu bod yn feirniadol, mae'n rhywbeth y gallwn ei ddad-ddysgu trwy ymarfer ffyrdd newydd o fod. Bydd yr erthygl hon yn eich helpu i ddeall pam rydych chi'n barnu pobl eraill a sut i roi'r gorau i wneud hynny.
Pam rydyn ni'n barnu
>Gall deall sut mae barn yn gweithio a pham rydych chi'n barnu yn gallu cynyddu eich hunanymwybyddiaeth. Drwy ddeall pa mor arferol yw beirniadu, gallwch leihau faint o feio yr ydych yn ei deimlo am feirniadu ac, o ganlyniad, ddod yn llai beirniadol.1. Mae ein hymennydd yn ei chael hi'n hawdd barnu eraill
Mae ein hymennydd yn cymryd ein hamgylchoedd yn gyson ac yn gweithio i'w deall. Rhan o'r broses honno yw labelu pethau'n awtomatig fel rhai cadarnhaol, negyddol a niwtral. Mae bod yn ddynol yn golygu bod eich ymennydd yn gwneud hyn drwy'r amser heb i chi hyd yn oed sylwi.
Gweld hefyd: Sut i Wneud Ffrindiau Ar-lein (+ Apiau Gorau i'w Defnyddio)Rydym yn barnu i fesur ein lle yn y byd: a ydym yn gwneud yn well neu'n waeth nag eraill? Ydyn ni'n ffitio i mewn? Mae bodau dynol yn famaliaid sy'n anelu at gydweithredu a bod yn rhan o grwpiau. Mae rhai rhannau o'n hymennydd yn ymroddedig i ddarganfod sut i fod yn rhan o grwpiau a chyd-dynnu ag eraill.[]
Y broblem yw pan fyddwn yn canfod ein hunain yn beirniadu'n rhy aml agogwyddo i ryw gyfeiriad penodol. Os ydym bob amser yn barnu bod eraill yn well na ni, byddwn yn teimlo'n anhapus. Os byddwn yn barnu eraill yn negyddol yn gyson, bydd ein perthnasoedd yn dioddef.
2. Mae beirniadu yn fath o hunanamddiffyniad
Weithiau rydym yn barnu pobl allan o awydd i gredu na fyddem yn y pen draw yn yr un sefyllfa. Pan fyddwn ni'n clywed am rywun sy'n dod i ben mewn lle anodd iawn, rydyn ni'n codi ofn.
Er enghraifft, dywedwch fod ein cydweithiwr yn darganfod bod y person roedden nhw'n ei garu yn briod. Trwy farnu gweithredoedd ein cydweithiwr (“byddwn wedi mynnu gweld ei fflat yn gynnar, roedd hi’n llawer rhy ymddiriedus”), gallwn argyhoeddi ein hunain na allai sefyllfa debyg ddigwydd i ni. Mae'r mathau hyn o farnau yn gysylltiedig â'r hyn y mae seicolegwyr yn ei alw'n “ddamcaniaeth y byd cyfiawn.” Rydyn ni eisiau credu bod y byd yn gyffredinol deg a chyfiawn, felly rydyn ni'n cael ein hunain yn beio dioddefwyr amgylchiadau trist o'r angen i amddiffyn ein hunain.
3. Gall beirniadu ein helpu i deimlo'n well amdanom ein hunain
Gall barn hefyd fod yn ffordd o deimlo'n well amdanom ein hunain pan fyddwn yn teimlo'n isel. Er nad yw'n ddelfrydol, mae llawer o bobl yn dibynnu ar ganfyddiadau allanol am hunan-barch.
Pan rydyn ni’n teimlo’n ddrwg amdanon ni’n hunain, efallai y byddwn ni’n edrych ar bobl eraill ac yn meddwl rhywbeth fel, “o leiaf rydw i’n gwneud yn well na nhw.”
Er enghraifft, efallai y bydd rhywun sy’n teimlo’n ansicr ynghylch bod yn sengl yn meddwl, “O leiaf dydw i ddim yn glynu wrthperthynas anhapus oherwydd mae arnaf ofn bod ar fy mhen fy hun, fel rhai pobl rwy'n eu hadnabod." Gallant wedyn deimlo'n well am eu sefyllfa heb fynd i'r afael â gwraidd eu hansicrwydd.
4. Efallai ein bod wedi cael ein dysgu i farnu
Tyfu llawer ohonom â theulu beirniadol a beirniadol, felly fe ddysgon ni farn yn gynnar. Efallai bod ein rhieni wedi bod yn gyflym i dynnu sylw at ein diffygion neu wedi cysylltu â ni trwy hel clecs am eraill. Heb sylweddoli hynny, fe wnaethom ddysgu canolbwyntio ar y negyddol a thynnu sylw ato.
Yn ffodus, gallwn ddad-ddysgu llawer o'r ymddygiadau hyn ac ymarfer yn gadarnhaol mewn perthynas ag eraill, gan greu perthnasoedd iachach a mwy boddhaus.
Sut i fod yn llai beirniadol
Er bod pawb yn barnu i ryw raddau, gallwn ddysgu bod yn fwy parod i dderbyn eraill a rhoi mantais yr amheuaeth iddynt. Dyma rai o'r awgrymiadau gorau i roi'r gorau i farnu pobl.
1. Derbyniwch nad yw cael gwared ar bob barn yn bosibl
Oherwydd bod beirniadu yn beth normal rydyn ni i gyd yn ei wneud yn awtomatig, nid yw'n rhywbeth y gallwn ni ei ddiffodd.
Er y gallwch chi leihau'r dyfarniadau negyddol rydych chi'n eu gwneud am bobl eraill a'r byd o'ch cwmpas, mae'n debyg na allwch chi gau eich tueddiad i farnu yn gyfan gwbl. Mae’n fwy rhesymol archwilio’r dyfarniadau a chyrraedd man lle nad oes ganddynt afael mor bwerus ar eich bywyd.
2. Myfyrio neu ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar
Mae gwahanol fathau omyfyrdod. Efallai y byddwch yn dewis eistedd a chanolbwyntio ar eich anadl neu'r synau o'ch cwmpas. Pan fydd meddyliau'n dod i mewn i'ch pen, rydych chi'n dysgu gadael iddyn nhw fynd a dychwelyd at eich gwrthrych ffocws yn lle dilyn y meddwl.
Gallwch chi hefyd ymarfer bod yn ystyriol trwy gydol y dydd trwy dynnu'ch sylw at yr hyn rydych chi'n ei wneud a'r pethau o'ch cwmpas. Er enghraifft, cael pryd o fwyd lle nad ydych chi'n gwylio unrhyw beth neu'n mynd ar eich ffôn. Yn lle hynny, tynnwch eich sylw at sut mae'r bwyd yn edrych, yn arogli ac yn blasu. Pan fydd meddwl yn dod i mewn i'ch pen, sylwch arno heb ei ddilyn.
Mae'r broses hon yn ein dysgu bod meddyliau a theimladau yn mynd a dod. Nid yw meddyliau a dyfarniadau yn ddrwg nac yn anghywir; maent yn unig. Nid yw meddwl yn gas yn golygu eich bod yn berson cas. Yn syml, mae'n golygu bod meddwl hyll wedi dod i'ch pen.
Bydd ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar yn rheolaidd yn eich helpu i sylwi pan fyddwch chi'n barnu a chymryd y meddyliau hyn yn llai difrifol.
3. Ymchwiliwch i'r hyn rydych chi'n feirniadol yn ei gylch
A oes yna bethau penodol rydych chi'n fwy beirniadol yn eu cylch? Ble dysgoch chi'r negeseuon hyn? Gallwch chi wneud rhywfaint o ymchwil i ddysgu mwy am bobl rydych chi'n canfod eich bod chi'n eu barnu'n aml.
Er enghraifft, os ydych chi'n canfod eich hun yn barnu pobl am eu pwysau, gallwch ddarllen rhai llyfrau gan bobl sy'n cael trafferth ag anhwylderau bwyta ac ymchwilio i'r wyddoniaeth y tu ôl i gaethiwed bwyd. Bydd dysgu straeon pobl yn eich helpu i deimlomwy o dosturi tuag atynt. Addysgwch eich hun am anhwylderau ac anableddau amrywiol a all effeithio ar leferydd, ymddygiad, ac edrychiad rhywun.
Bydd cydnabod yr hyn sy'n sbarduno eich barn yn eich helpu i fod yn llai beirniadol ar hyn o bryd. Efallai y byddwch yn sylwi bod eich sbardunau yn fwy amdanoch chi nag eraill. Efallai y byddwch chi'n gweld eich bod chi'n fwy beirniadol pan fyddwch chi'n flinedig neu'n newynog. Yna gallwch chi gymryd camau priodol, er enghraifft, trwy ddefnyddio ysfa i farnu eraill fel arwydd i arafu a gofalu am eich anghenion.
4. Ymarfer hunan-dosturi
Gan fod llawer ohonom yn canfod ein hunain yn barnu eraill i adeiladu ein hunain, gall gweithio ar greu ymdeimlad diogel o hunan leihau faint mae hyn yn digwydd.
Er enghraifft, os ydych yn ansicr ynghylch eich edrychiadau, efallai y byddwch yn dod yn fwy cyfarwydd â sut mae eraill yn edrych ac yn cyflwyno eu hunain. Os yw eich hunan-barch yn dibynnu ar eich deallusrwydd, efallai y byddwch yn llymach pan fydd pobl yn gwneud pethau'n anghywir.
Gweld hefyd: Sut i Wneud Sgwrs Diddorol (Ar gyfer Unrhyw Sefyllfa)Drwy weithio ar roi cariad diamod a hunan-dosturi i chi'ch hun, ni waeth sut ydych chi'n edrych, byddwch yn llai tebygol o farnu rhywun arall am edrych yn flêr neu wneud dewisiadau ffasiwn annoeth.
5. Ceisiwch ddod yn fwy chwilfrydig
Pan fyddwn yn barnu pobl, rydym yn cymryd yn ganiataol ein bod eisoes yn gwybod pam eu bod yn gwneud y pethau y maent yn eu gwneud. Er enghraifft, pan fydd rhywun yn bachu arnon ni, rydyn ni’n meddwl, “Maen nhw’n meddwl eu bod nhw’n well na fi.”
Ond efallai bod rhywbeth arall yn digwydd. Gadewch i ni ddweudy gallai’r person hwn fod yn cael trafferth ceisio gofalu am riant sâl wrth fagu plant ifanc, gweithio ac astudio, a phopeth wedi byrlymu. Y gwir yw, dydyn ni byth yn gwybod beth mae person arall yn mynd drwyddo.
Pan fyddwch chi'n barnu pobl eraill, ceisiwch ofyn cwestiynau yn lle hynny. Ceisiwch deimlo’n wirioneddol chwilfrydig wrth i chi ofyn i chi’ch hun, “Tybed pam maen nhw’n ymddwyn felly?” Os oes angen help arnoch, rhowch gynnig ar ein herthygl: sut i ymddiddori mewn eraill (os nad ydych yn naturiol chwilfrydig).
6. Rhyngweithio â phobl sy'n wahanol i chi
Mae yna ddywediad sy'n mynd, "Os ydych chi'n gallu deall rhywun, gallwch chi eu caru nhw." Bydd dod i adnabod pobl o wahanol gefndiroedd, diwylliannau, oedrannau, ethnigrwydd, credoau, ac ati, yn eich helpu i ddeall yn well o ble maen nhw'n dod ac, yn ei dro, i fod yn llai beirniadol.
7. Ymarferwch sylwi ar yr
gadarnhaol Ceisio sylwi ar ymdrechion a rhinweddau cadarnhaol pobl. Gallwch chi ymarfer ysgrifennu pethau da a ddigwyddodd bob dydd. Dechreuwch trwy ysgrifennu tri pheth y dydd a chynyddwch yn araf wrth i chi ddechrau sylwi ar bethau mwy cadarnhaol a ddigwyddodd, y gwnaethoch chi, neu bethau eraill. Gall gwneud hynny'n rheolaidd eich helpu i symud i feddylfryd mwy cadarnhaol a llai beirniadol.
8. Ail-fframio'r dyfarniad
Pan fyddwch chi'n dal eich hun yn barnu rhywun yn negyddol, ceisiwch ddod o hyd i ochr arall i bethau. Er enghraifft, os ydych chi'n barnu rhywun am fod yn uchel ac yn cymrydlle i fyny, edrychwch a allwch chi'ch hun werthfawrogi eu hunanhyder.
9. Glynwch at ffeithiau
Pan fyddwn yn barnu rhywun, mae gennym ein stori ein hunain yn mynd ymlaen. Gwahanwch yr hyn rydych chi'n gwybod sy'n wir o'r stori rydych chi'n ei dweud wrthych chi'ch hun am y ffeithiau. Er enghraifft, rydych chi'n gwybod bod rhywun yn hwyr, ond nid ydych chi'n gwybod y stori gyfan pam mae hynny.
10. Atgoffwch eich hun nad oes gennych yr holl atebion
Ni allwn byth wybod beth ddylai rhywun arall ei wneud oherwydd nid ydym yn gwybod eu stori gyfan. Hyd yn oed pan fyddwn yn adnabod y person yn arbennig o dda, ni allwn wybod beth sy'n digwydd iddynt yn fewnol na beth sydd gan ei ddyfodol. Gall cofio nad ydym bob amser yn gwybod orau ein helpu i aros yn ostyngedig a bod yn llai beirniadol.
Cwestiynau cyffredin
Pam ydw i'n dod i ffwrdd fel beirniad?
Gall sylwadau rydych chi'n meddwl sy'n niwtral ddod i'r amlwg fel rhai beirniadol. Er enghraifft, gall “Mae wedi magu llawer o bwysau” fod yn ffeithiol, ond mae'n debyg y bydd yn dod ar ei draws yn llym ac yn amhriodol. Os bydd rhywun yn dweud eich bod yn feirniadol, efallai eich bod yn rhannu syniadau y byddai'n well eu cadw'n breifat.
A yw'n bosibl rhoi'r gorau i farnu pobl?
Er ei bod yn debygol nad yw'n bosibl rhoi'r gorau i farnu pobl yn gyfan gwbl, gallwch ddysgu sut i leihau nifer y dyfarniadau negyddol a wnewch am eraill a rhoi'r gorau i gymryd eich dyfarniadau mor ddifrifol. 5>
