Змест
Ці называў вас калі-небудзь асуджальным? Залішняя крытычнасць і асуджэнне можа адштурхнуць людзей. Калі мы асуджаем іншых, мы ставім сцяну паміж імі і сабой, і, робячы гэта, мы блакуем сапраўдную сувязь. Калі нашы сябры думаюць, што мы асуджаем, яны будуць устрымлівацца ад таго, каб гаварыць нам што-небудзь.
З таго часу, як мы навучыліся асуджаць, мы можам адвучыцца гэтаму, практыкуючы новыя спосабы існавання. Гэты артыкул дапаможа вам зразумець, чаму вы асуджаеце іншых і як перастаць гэта рабіць.
Чаму мы асуджаем
Разуменне таго, як працуе асуджэнне і чаму вы асуджаеце, можа павысіць вашу самасвядомасць. Разумеючы, наколькі нармальна судзіць, вы можаце паменшыць колькасць віны, якую адчуваеце за асуджэнне, і, як следства, стаць менш асуджальным.
1. Нашаму мозгу лёгка асуджаць іншых
Наш мозг пастаянна ўспрымае наваколле і працуе, каб зразумець яго. Частка гэтага працэсу аўтаматычна пазначае рэчы як пазітыўныя, негатыўныя і нейтральныя. Быць чалавекам азначае, што ваш мозг робіць гэта ўвесь час, нават не заўважаючы.
Мы ацэньваем, каб вымераць сваё месца ў свеце: у нас усё лепш ці горш за іншых? Ці падыходзім мы? Людзі - млекакормячыя, якія імкнуцца да супрацоўніцтва і ўваходзяць у групы. Некаторыя вобласці нашага мозгу прысвечаны высвятленню таго, як быць часткай групы і ладзіць з іншымі.[]
Глядзі_таксама: 10 прыкмет таго, што вы перарастаеце сваіх сяброў (і што рабіць)Праблема заключаецца ў тым, што мы занадта часта асуджаем інахілены ў пэўны бок. Калі мы заўсёды ацэньваем іншых як лепшых за нас, мы будзем адчуваць сябе няшчаснымі. Калі мы пастаянна асуджаем іншых негатыўна, нашы адносіны пацерпяць.
2. Асуджэнне - гэта форма самаабароны
Часам мы асуджаем людзей з жадання паверыць, што мы не апынемся ў такой жа сітуацыі. Калі мы чуем пра чалавека, які апынуўся ў вельмі цяжкім становішчы, мы палохаемся.
Напрыклад, скажам, наш калега даведаўся, што чалавек, з якім яны сустракаліся, жанаты. Ацэньваючы ўчынкі калегі («Я б запатрабаваў паказаць яго кватэру раней, яна была занадта даверлівая»), мы можам пераканаць сябе, што падобная сітуацыя не магла здарыцца з намі. Гэтыя тыпы меркаванняў звязаны з тым, што псіхолагі называюць «тэорыяй справядлівага свету». Мы хочам верыць, што свет у цэлым справядлівы і таму вінавацім ахвяр сумных абставінаў з-за патрэбы абараніць сябе.
3. Асуджэнне можа дапамагчы нам адчуваць сябе лепш
Асуджэнне таксама можа быць спосабам адчуваць сябе лепш, калі мы адчуваем сябе прыгнечанымі. Нягледзячы на тое, што яны не ідэальныя, многія людзі спадзяюцца на знешняе ўспрыманне самаацэнкі.
Калі мы адчуваем сябе дрэнна, мы можам глядзець на іншых людзей і думаць нешта накшталт: «Прынамсі, у мяне ўсё лепш, чым у іх».
Напрыклад, чалавек, які адчувае сябе няўпэўнена ў адзіноце, можа падумаць: «Прынамсі, я не чапляюся заняшчасныя адносіны, таму што я баюся застацца адзін, як некаторыя людзі, якіх я ведаю». Тады яны могуць адчуваць сябе лепш у сваёй сітуацыі, не звяртаючыся да першапрычыны сваёй няўпэўненасці.
4. Магчыма, нас вучылі судзіць
Многія з нас выраслі ў сям'і, якая асуджала і крытычна настроена, таму мы рана навучыліся асуджаць. Нашы бацькі, магчыма, паспяшаліся паказаць нашы недахопы або звязацца з намі праз плёткі пра іншых. Самі таго не ўсведамляючы, мы навучыліся засяроджвацца на негатыве і паказваць на яго.
На шчасце, мы можам адвучыцца ад многіх такіх паводзінаў і практыкаваць пазітыўныя адносіны да іншых, ствараючы больш здаровыя і паўнавартасныя адносіны.
Як быць менш асуджальным
Нягледзячы на тое, што кожны ў той ці іншай ступені асуджае, мы можам навучыцца больш прымаць іншых і даваць ім перавагу. Вось некаторыя з лепшых парад, як перастаць асуджаць людзей.
1. Прыміце, што пазбавіцца ад асуджэння немагчыма
Таму што асуджэнне - гэта нармальная рэч, якую мы ўсе робім аўтаматычна, гэта не тое, што мы можам проста выключыць.
Хоць вы можаце зменшыць негатыўныя ацэнкі, якія вы робіце пра іншых людзей і навакольны свет, вы, напэўна, не зможаце цалкам пазбавіцца ад сваёй схільнасці да асуджэння. Больш разумна вывучыць прысуды і дабрацца да месца, дзе яны не так моцна ўплываюць на ваша жыццё.
2. Медытуйце або практыкуйце ўважлівасць
Існуюць розныя формымедытацыя. Вы можаце сесці і засяродзіцца на сваім дыханні або гуках вакол вас. Калі думкі ўзнікаюць у вашай галаве, вы вучыцеся адпускаць іх і вяртацца да аб'екта ўвагі замест таго, каб ісці за думкамі.
Вы таксама можаце папрактыкавацца быць уважлівым на працягу дня, звяртаючы ўвагу на тое, што вы робіце, і на рэчы вакол вас. Напрыклад, паесці, калі вы нічога не глядзіце і не карыстаецеся тэлефонам. Замест гэтага звярніце ўвагу на тое, як ежа выглядае, пахне і на смак. Калі думка ўсплывае ў вашай галаве, заўважайце яе, не сочачы за ёй.
Гэты працэс вучыць нас, што думкі і пачуцці прыходзяць і сыходзяць. Думкі і меркаванні не з'яўляюцца дрэннымі або памылковымі; яны проста ёсць. Наяўнасць непрыемных думак не азначае, што вы непрыемны чалавек. Гэта проста азначае, што ў вашу галаву ўзнікла непрыгожая думка.
Рэгулярная практыка ўважлівасці дапаможа вам заўважыць, калі вы асуджаеце, і ўспрымаць гэтыя думкі менш сур'ёзна.
3. Даследуйце, што вы асуджаеце
Ці ёсць канкрэтныя рэчы, якія вы больш асуджаеце? Адкуль вы даведаліся гэтыя паведамленні? Вы можаце правесці некаторыя даследаванні, каб даведацца больш пра людзей, якіх часта асуджаеце.
Напрыклад, калі вы судзіце людзей па іх вазе, вы можаце прачытаць некалькі кніг людзей, якія змагаюцца з расстройствамі харчовай паводзінаў, і даследаваць навуку, якая ляжыць у аснове харчовай залежнасці. Вывучэнне гісторый людзей дапаможа вам адчуваць сябебольш спагады да іх. Даведайцеся аб розных парушэннях і недахопах, якія могуць уплываць на чыю-небудзь мову, паводзіны і знешні выгляд.
Расзнанне таго, што выклікае вашы меркаванні, дапаможа вам быць менш асуджальным у дадзены момант. Вы можаце заўважыць, што вашы трыгеры тычацца вас больш, чым іншых. Вы можаце выявіць, што вы больш асуджаеце, калі стаміліся або галодныя. Затым вы можаце прыняць адпаведныя меры, напрыклад, выкарыстоўваючы жаданне асуджаць іншых як знак запаволіцца і клапаціцца пра свае патрэбы.
4. Практыкуйце спачуванне да сябе
Паколькі многія з нас асуджаюць іншых, каб пабудаваць сябе, праца над стварэннем пачуцця бяспекі можа паменшыць колькасць такіх выпадкаў.
Напрыклад, калі вы не ўпэўненыя ў сваёй знешнасці, вы можаце больш прынацца да таго, як іншыя выглядаюць і прадстаўляюць сябе. Калі ваша самаацэнка залежыць ад вашага інтэлекту, вы можаце быць больш жорсткім, калі людзі памыляюцца.
Глядзі_таксама: 47 прыкмет таго, што вы падабаецеся дзяўчыне (як даведацца, што яна закахана)Працуючы над тым, каб даць сабе безумоўную любоў і спагаду да сябе, незалежна ад таго, як вы выглядаеце, у вас будзе менш шанцаў асуджаць кагосьці за недагледжаны выгляд або за неразумны выбар моды.
5. Паспрабуйце стаць больш цікаўнымі
Калі мы асуджаем людзей, мы мяркуем, што ўжо ведаем, чаму яны робяць тое, што робяць. Напрыклад, калі нехта кідаецца на нас, мы думаем: «Яны думаюць, што яны лепшыя за мяне».
Але, магчыма, адбываецца нешта іншае. Скажамшто гэты чалавек можа з цяжкасцю спрабаваць даглядаць за хворым бацькам, выхоўваючы маленькіх дзяцей, працуючы і вучыўшыся, і ўсё ўспыхнула. Праўда ў тым, што мы ніколі не ведаем, што перажывае іншы чалавек.
Калі вы асуджаеце іншых, паспрабуйце замест гэтага задаваць пытанні. Паспрабуйце адчуць сапраўдную цікаўнасць, пытаючыся сябе: «Цікава, чаму яны так сябе паводзяць?» Калі вам патрэбна дапамога, паспрабуйце наш артыкул: як зацікавіць іншых (калі вы не цікаўныя па прыродзе).
6. Узаемадзейнічайце з людзьмі, якія адрозніваюцца ад вас
Ёсць прымаўка, якая абвяшчае: «Калі вы можаце зразумець кагосьці, вы можаце палюбіць яго». Знаёмства з людзьмі з рознага паходжання, культуры, узросту, этнічнай прыналежнасці, вераванняў і г.д. дапаможа вам лепш зразумець, адкуль яны паходзяць, і, у сваю чаргу, быць менш асуджальным.
7. Практыкуйцеся заўважаць станоўчае
Спроба заўважаць намаганні і станоўчыя якасці людзей. Вы можаце папрактыкавацца запісваць добрыя рэчы, якія здарыліся кожны дзень. Пачніце з запісу трох рэчаў у дзень і павольна павялічвайце іх, калі вы пачнеце заўважаць больш пазітыўных рэчаў, якія адбываліся, што рабілі вы ці рабілі іншыя. Рэгулярнае выкананне гэтага можа дапамагчы вам перайсці да больш пазітыўнага і менш асуджальнага мыслення.
8. Перафармулюйце меркаванне
Калі вы ловіце сябе на тым, што негатыўна асуджаеце кагосьці, паспрабуйце знайсці іншы бок рэчаў. Напрыклад, калі вы асуджаеце кагосьці за тое, што ён гучны і рэзкіпрастору, паглядзіце, ці можаце вы дазволіць сабе ацаніць іх упэўненасць у сабе.
9. Прытрымвайцеся фактаў
Калі мы судзім кагосьці, у нас ёсць свая гісторыя. Аддзяліце тое, што вы ведаеце як праўду, ад гісторыі, якую вы расказваеце сабе пра факты. Напрыклад, вы ведаеце, што хтосьці спазняецца, але не ведаеце ўсёй гісторыі, чаму гэта так.
10. Нагадайце сабе, што ў вас няма адказаў на ўсе пытанні
Мы ніколі не можам ведаць, што павінен зрабіць хтосьці іншы, таму што мы не ведаем усёй яго гісторыі. Нават калі мы вельмі добра ведаем чалавека, мы не можам ведаць, што адбываецца з ім унутры і што чакае яго будучыня. Памятаючы, што мы не заўсёды ведаем лепшае, можа дапамагчы нам заставацца сціплымі і быць менш асуджальным.
Агульныя пытанні
Чаму я лічуся асуджальным?
Каментарыі, якія вы лічыце нейтральнымі, могуць выглядаць як асуджальныя. Напрыклад, "Ён моцна набраў вагу" можа быць фактычным, але, верагодна, падасца вам жорсткім і недарэчным. Калі нехта кажа, што вы асуджаеце, магчыма, вы дзяліцеся думкамі, якія лепш за ўсё трымаць у таямніцы.
Ці магчыма перастаць асуджаць людзей?
Хоць немагчыма цалкам перастаць асуджаць людзей, вы можаце навучыцца памяншаць колькасць негатыўных ацэнак пра іншых і перастаць успрымаць свае асуджэнні так сур'ёзна.
