Kuidas olla vähem otsustav (ja miks me teisi hindame)

Kas keegi on teid kunagi nimetanud hindavaks? Liiga kriitiline ja otsustav olemine võib inimesi eemale tõrjuda. Kui me teisi hindame, püstitame me müüri nende ja meie vahele ning sellega blokeerime ehtsat ühendust. Kui meie sõbrad arvavad, et me oleme otsustavad, hoiduvad nad meile asjadest rääkimast.

Kuna me oleme õppinud olema otsustav, on see midagi, mida me saame ära õppida, harjutades uusi olemisviise. See artikkel aitab sul mõista, miks sa leiad end teiste üle kohut mõistmas ja kuidas sellest loobuda.

Miks me mõistame kohut

Mõistes, kuidas otsustamine toimib ja miks te otsustate, saate suurendada oma eneseteadlikkust. Mõistes, kui normaalne on otsustamine, saate vähendada oma süüdimõistmist ja selle tulemusel muutuda vähem otsustavaks.

1. Meie aju leiab, et teiste üle on lihtne kohut mõista

Meie aju võtab pidevalt ümbritsevat keskkonda vastu ja püüab seda mõista. Osa sellest protsessist on asjade automaatne märgistamine positiivseks, negatiivseks ja neutraalseks. Inimesena tähendab, et teie aju teeb seda kogu aeg, ilma et te seda isegi märkaksite.

Me hindame, et mõõta oma kohta maailmas: kas meil läheb paremini või halvemini kui teistel? Kas me sobime sisse? Inimesed on imetajad, kes on orienteeritud koostööle ja gruppi kuulumisele. Mõned meie aju piirkonnad on pühendatud sellele, et välja selgitada, kuidas olla osa grupist ja saada teistega koos.[].

Probleem on siis, kui me leiame end liiga tihti ja kallutatud teatud suunas hindamas. Kui me hindame teisi alati paremaks kui meid, siis tunneme end õnnetuna. Kui me hindame teisi pidevalt negatiivselt, siis kannatavad meie suhted.

2. Kohtumõistmine on üks enesekaitse vorm

Mõnikord mõistame inimeste üle kohut soovist uskuda, et me ise ei satuks samasse olukorda. Kui kuuleme kellestki, kes sattus väga raskesse olukorda, hakkame hirmu tundma.

Näiteks ütleme, et meie töökaaslane saab teada, et inimene, kellega nad kohtusid, on abielus. Otsustades meie töökaaslase tegevuse üle ("Ma oleksin varakult nõudnud tema korterit näha, ta oli liiga usaldav"), võime end veenda, et meiega ei saaks sarnane olukord juhtuda. Seda tüüpi hinnangud on seotud sellega, mida psühholoogid nimetavad "õiglase maailma teooriaks". Me tahame uskuda, et maailmaon üldiselt õiglane ja õiglane, nii et me leiame end süüdistamas ohvreid kurbades olukordades, sest me tahame end kaitsta.

3. Kohtumõistmine võib aidata meil end paremini tunda

Hinnangud võivad olla ka viis, kuidas end paremini tunda, kui tunneme end halvasti. Kuigi see ei ole ideaalne, toetuvad paljud inimesed enesehinnangu saamiseks välistele tajudele.

Kui me tunneme end halvasti, võime vaadata teisi inimesi ja mõelda midagi sellist: "Vähemalt mul läheb paremini kui neil".

Näiteks võib keegi, kes tunneb end üksikuna ebakindlalt, mõelda: "Vähemalt ei klammerdu ma õnnetu suhte külge, sest kardan üksi olla, nagu mõned tuttavad." Siis võib ta end oma olukorra üle paremini tunda, ilma et ta tegeleks oma ebakindluse algpõhjusega.

4. Meid on võib-olla õpetatud hindama

Paljud meist kasvasid üles hindavas ja kriitilises peres, nii et õppisime varakult hindamist. Meie vanemad võisid kiiresti meie puudustele tähelepanu juhtida või sidusid meid teiste üle klatšimisega. Ilma seda teadvustamata õppisime keskenduma negatiivsele ja seda välja tooma.

Õnneks saame paljud neist käitumisviisidest ära õppida ja harjutada positiivset suhtumist teistega, luues tervislikumaid ja rahuldust pakkuvamaid suhteid.

Kuidas olla vähem otsustav

Kuigi igaüks mõistab mingil määral kohut, saame õppida teisi paremini aktsepteerima ja neile eeliseid andma. Siin on mõned parimad nõuanded, kuidas lõpetada inimeste üle otsustamine.

1. Nõustuge, et kõigist kohtuotsustest vabanemine ei ole võimalik

Kuna otsustamine on normaalne asi, mida me kõik automaatselt teeme, ei saa seda lihtsalt välja lülitada.

Kuigi te saate vähendada negatiivseid hinnanguid, mida teete teiste inimeste ja ümbritseva maailma kohta, ei saa te tõenäoliselt täielikult välja lülitada oma kalduvust kohut mõista. Mõistlikum on uurida hinnanguid ja jõuda selleni, et neil ei oleks enam nii tugevat mõju teie elule.

2. Mediteerige või harjutage tähelepanelikkust

Meditatsiooni on erinevaid vorme. Võite valida istuda ja keskenduda oma hingamisele või teid ümbritsevatele helidele. Kui mõtted tulevad pähe, siis õppige neid lahti laskma ja naasma oma fookuse objektile, selle asemel et mõtetele järgneda.

Sa võid harjutada tähelepanelikkust ka kogu päeva jooksul, suunates oma tähelepanu sellele, mida sa teed ja asjadele enda ümber. Näiteks sööge, kus te ei vaata midagi ega käi telefoniga. Selle asemel pöörake oma tähelepanu sellele, kuidas toit välja näeb, lõhnab ja maitseb. Kui teile pähe tuleb mõte, märkage seda, ilma et te sellele järgneksite.

See protsess õpetab meile, et mõtted ja tunded tulevad ja lähevad. Mõtted ja hinnangud ei ole halvad või valed; nad lihtsalt on. Kui sul on vastik mõte, ei tähenda see, et sa oled vastik inimene. See tähendab lihtsalt, et su pähe kerkis kole mõte.

Regulaarne tähelepanelikkuse harjutamine aitab teil märgata, kui te olete hinnanguliselt meelestatud, ja võtta neid mõtteid vähem tõsiselt.

3. Uurige, mille üle te otsustate

Kas on konkreetseid asju, mille üle te olete rohkem otsustav? Kus te neid sõnumeid õppisite? Te võite teha uuringuid, et rohkem teada saada inimeste kohta, kelle üle te tihti kohut mõistate.

Näiteks, kui sa leiad end inimesi nende kehakaalu pärast kohut mõistmas, võid lugeda mõne raamatu, mille autorid on inimesed, kes võitlevad söömishäiretega, ja uurida teadust, mis peitub toidusõltuvuse taga. Inimeste lugude tundmine aitab sul nende suhtes rohkem kaastunnet tunda. Uuri end erinevate häirete ja puuduste kohta, mis võivad mõjutada kellegi kõnet, käitumist ja välimust.

Kui tunnete ära, mis teie hinnanguid vallandab, aitab see teil hetkel olla vähem hinnanguid andev. Te võite märgata, et teie hinnangute vallandajad on rohkem seotud teie endaga kui teistega. Te võite märgata, et olete rohkem hinnanguid andev, kui olete väsinud või näljane. Seejärel saate võtta asjakohaseid meetmeid, näiteks kasutada tungi hinnata teisi kui märki, et aeglustada ja hoolitseda oma vajaduste eest.

4. Harjutage enesega kaastunnet

Kuna paljud meist leiavad end teiste üle kohut mõistmas, et end üles ehitada, võib töö turvalise enesetunde loomise nimel vähendada selle juhtumist.

Näiteks kui olete ebakindel oma välimuse suhtes, võite olla rohkem häälestatud sellele, kuidas teised välja näevad ja end esitlevad. Kui teie enesehinnang sõltub teie intelligentsusest, võite olla karmim, kui inimesed saavad asjadest valesti aru.

Töötades selle nimel, et anda endale tingimusteta armastust ja kaastunnet, olenemata sellest, milline sa välja näed, on vähem tõenäoline, et mõistad kellegi teise üle kohut, kui ta näeb hooletult välja või teeb ebamõistlikke moevalikuid.

5. Püüa muutuda uudishimulikumaks

Kui me hindame inimesi, eeldame, et me juba teame, miks nad teevad seda, mida nad teevad. Näiteks kui keegi meid napsitab, mõtleme: "Nad arvavad, et nad on minust paremad."

Aga võib-olla on midagi muud. Ütleme, et see inimene võib olla hädas, et püüda hoolitseda haige vanema eest, samal ajal kasvatades väikeseid lapsi, töötades ja õppides, ja kõik on mullus. Tõde on see, et me ei tea kunagi, mida teine inimene tegelikult läbi teeb.

Kui sa leiad end teiste üle kohut mõistmas, proovi selle asemel küsida küsimusi. Püüa tunda tõelist uudishimu, kui küsid endalt: "Huvitav, miks nad nii käituvad?" Kui vajad abi, proovi meie artiklit: Kuidas olla teiste vastu huvitatud (kui sa ei ole loomupäraselt uudishimulik).

6. Suhtle inimestega, kes on sinust erinevad

On üks ütlus, mis ütleb: "Kui suudad kedagi mõista, suudad teda armastada." Erineva tausta, kultuuri, vanuse, rahvuse, uskumuste jne. inimeste tundmaõppimine aitab sul paremini mõista nende päritolu ja olla omakorda vähem eelarvamuslik.

7. Harjutage positiivse märkamist

Püüdke märgata inimeste pingutusi ja positiivseid omadusi. Võite harjutada iga päev juhtunud heade asjade üleskirjutamist. Alustage kolme asja üleskirjutamisega päevas ja suurendage seda aeglaselt, kui hakkate märkama rohkem positiivseid asju, mis juhtusid, mida te ise tegite või mida teised tegid. Kui teete seda regulaarselt, võib see aidata teil minna üle positiivsemale ja vähem hinnangulisemale mõtteviisile.

8. Ümber kujundada kohtuotsus

Kui sa tabad end kellegi üle negatiivselt kohut mõistmas, proovi leida asjade teine pool. Näiteks kui sa mõistad kellegi üle kohut selle eest, et ta on vali ja võtab ruumi, vaata, kas sa võid lubada endale, et sa hindad tema enesekindlust.

9. Jääge faktide juurde

Kui me kellegi üle kohut mõistame, on meil oma lugu. Erista see, mida sa tead, et see on tõsi, sellest loost, mida sa endale faktide kohta räägid. Näiteks sa tead, et keegi on hiljaks jäänud, kuid sa ei tea kogu lugu, miks see nii on.

10. Tuleta endale meelde, et sul ei ole kõiki vastuseid

Me ei saa kunagi tegelikult teada, mida keegi teine peaks tegema, sest me ei tea kogu tema lugu. Isegi kui me tunneme inimest väga hästi, ei saa me teada, mis tal sisemiselt toimub või mida tema tulevik toob. Selle meelespidamine, et me ei tea alati kõige paremini, aitab meil jääda alandlikuks ja olla vähem otsustav.

Üldised küsimused

Miks ma mõjun eelarvamuslikult?

Kommentaarid, mida peate neutraalseks, võivad mõjuda hinnanguliselt. Näiteks "Ta on palju kaalus juurde võtnud" võib olla faktiline, kuid tõenäoliselt mõjub see karmilt ja ebasobivalt. Kui keegi ütleb, et olete hinnanguline, võite jagada mõtteid, mida on parem hoida privaatselt.

Kas on võimalik lõpetada inimeste üle otsustamine?

Kuigi inimeste üle otsustamisest ei ole ilmselt võimalik täielikult loobuda, saate õppida vähendama negatiivseid hinnanguid, mida te teiste kohta annate, ja lõpetada oma hinnangute nii tõsiselt võtmine.