Hoe minder oardieljend te wêzen (en wêrom wy oaren oardielje)

Hat immen dy oait feroardiele neamd? Te kritysk en oardieljend wêze kin minsken fuortdrukke. As wy oaren oardielje, sette wy in muorre op tusken har en ús, en dêrmei blokkearje wy autentike ferbining. As ús freonen tinke dat wy feroardielje binne, sille se har ûnthâlde fan it fertellen fan ús dingen.

Sûnt wy learden om feroardielje te wêzen, is it iets dat wy kinne ôfleare troch it oefenjen fan nije manieren fan wêzen. Dit artikel sil jo helpe te begripen wêrom't jo fine dat jo oaren oardielje en hoe't jo dit stopje kinne.

Wêrom wy oardielje

Begryp hoe't oardiel wurket en wêrom't jo oardielje kinne jo selsbewustwêzen ferheegje. Troch te begripen hoe normaal oardieljen is, kinne jo it bedrach fan skuld ferminderje dat jo fiele foar it oardieljen en, as gefolch, minder oardieljend wurde.

1. Us harsens fine it maklik om oaren te oardieljen

Us harsens nimme konstant ús omjouwing yn en wurkje om se te begripen. In part fan dat proses is dingen automatysk te markearjen as posityf, negatyf en neutraal. Minsk wêze betsjut dat jo harsens dit de hiele tiid docht sûnder dat jo it iens fernimme.

Wy oardielje om ús plak yn 'e wrâld te mjitten: dogge wy it better of minder as oaren? Passe wy yn? Minsken binne sûchdieren dy't rjochte binne op gearwurking en diel útmeitsje fan groepen. Guon gebieten fan ús harsens binne wijd oan it útfine hoe't jo diel útmeitsje fan groepen en mei oaren oerienkomme.[]

It probleem is as wy fine dat wy te faak oardielje enslingere yn in bepaalde rjochting. As wy oaren altyd oardielje as better as ús, sille wy ús ûngelokkich fiele. As wy oaren konstant negatyf oardielje, sille ús relaasjes lije.

2. It oardieljen is in foarm fan selsbeskerming

Soms oardielje wy minsken út in winsk om te leauwen dat wy net yn deselde situaasje komme soene. As wy hearre oer ien dy't op in heul lestich plak telâne kaam, wurde wy bang.

Sis bygelyks dat ús meiwurker derachter komt dat de persoan mei wa't se wiene troud is. Troch de aksjes fan ús kollega te beoardieljen ("Ik soe easke hawwe om syn appartemint betiid te sjen, se wie te fertrouwen"), kinne wy ​​ússels oertsjûgje dat in ferlykbere situaasje ús net koe barre. Dizze soarten oardielen binne relatearre oan wat psychologen "de juste wrâldteory" neame. Wy wolle leauwe dat de wrâld oer it algemien earlik en rjochtfeardich is, dus fine wy ​​ússels de skuld fan slachtoffers fan tryste omstannichheden út in needsaak om ússels te beskermjen.

3. It oardieljen kin ús helpe om ússels better te fielen

Oardielen kinne ek in manier wêze om better te fielen oer ússels as wy ús leech fiele. Hoewol net ideaal, fertrouwe in protte minsken op eksterne opfettings foar selsweardichheid.

As wy ús min oer ússels fiele, kinne wy ​​nei oare minsken sjogge en soksawat tinke as: "it doch it teminsten better as harren."

Ien dy't bygelyks ûnfeilich fielt oer it wêzen fan single kin tinke: "Teminsten ik klampje net oan inûngelokkige relaasje, om't ik bang bin om allinich te wêzen, lykas guon minsken dy't ik ken. Se kinne dan better fiele oer har situaasje sûnder de oarsaak fan har ûnfeiligens oan te pakken.

4. Wy hawwe miskien leard om te oardieljen

In protte fan ús groeiden op mei in oardieljende en krityske famylje, sadat wy betiid oardiel learden. Us âlden hawwe miskien rap west om ús tekoarten oan te wizen of mei ús ferbûn te hawwen troch roddels oer oaren. Sûnder it te realisearjen, hawwe wy leard om te fokusjen op it negative en it oan te wizen.

Gelokkich kinne wy ​​in protte fan dizze gedrach ôfleare en posityf oefenje mei oaren, it meitsjen fan sûnere en mear ferfoljende relaasjes.

Hoe minder oardieljend te wêzen

Alhoewol't elkenien yn guon graad oardielet, kinne wy ​​leare om oaren mear akseptearjen te wurden en har it foardiel fan 'e twifel te jaan. Hjir binne guon fan 'e bêste tips om op te hâlden mei it oardieljen fan minsken.

1. Akseptearje dat it fuortheljen fan alle oardiel net mooglik is

Om't oardieljen in normaal ding is dat wy allegear automatysk dogge, it is net wat wy gewoan útsette kinne.

Wylst jo de negative oardielen dy't jo meitsje oer oare minsken en de wrâld om jo hinne kinne ferminderje, kinne jo wierskynlik net jo oanstriid om te oardieljen folslein ôfslute. It is ridliker om de oardielen te ûndersiikjen en nei in plak te kommen wêr't se net sa machtich in greep op jo libben hawwe.

2. Meditearje of oefenje mindfulness

Der binne ferskate foarmen fanmeditaasje. Jo kinne kieze om te sitten en te fokusjen op jo azem of de lûden om jo hinne. As tinzen yn jo holle komme, learje jo se te litten en werom te gean nei jo objekt fan fokus ynstee fan de gedachte te folgjen.

Jo kinne ek de hiele dei oefenje om bewust te wêzen troch jo oandacht te bringen op wat jo dogge en de dingen om jo hinne. Nim bygelyks in miel wêr't jo neat sjogge of op jo tillefoan gean. Bring ynstee jo oandacht op hoe't it iten sjocht, rûkt en smakket. As in gedachte yn jo holle opkomt, merk dan op sûnder it te folgjen.

Dit proses leart ús dat tinzen en gefoelens komme en gean. Tinzen en oardielen binne net min of ferkeard; se binne gewoan. In ferfelende gedachte hawwe betsjuttet net dat jo in ferfelend persoan binne. It betsjut gewoan dat in ûnsjogge gedachte yn jo holle kaam.

Regelmjittich oefenjen fan mindfulness sil jo helpe om te merken wannear't jo oardieljend binne en dizze gedachten minder serieus nimme.

3. Undersykje wêr't jo oardiel oer binne

Binne d'r bepaalde dingen wêr't jo mear oardiel oer binne? Wêr hawwe jo dizze berjochten leard? Jo kinne wat ûndersyk dwaan om mear te learen oer minsken dy't jo fine dat jo faak oardielje.

As jo ​​​​bygelyks fine dat jo minsken beoardielje foar har gewicht, kinne jo guon boeken lêze fan minsken dy't wrakselje mei ietsteuringen en ûndersykje de wittenskip efter itenferslaving. Learje fan ferhalen fan minsken sil jo helpe fielemear meilibjen foar harren. Underwiis josels oer ferskate steuringen en handikapten dy't ynfloed kinne op immen syn spraak, gedrach, en looks.

Erkennen wat jo oardielen trigger sil jo helpe om op it stuit minder te oardieljen. Jo kinne merke dat jo triggers mear oer jo binne as oaren. Jo kinne fine dat jo mear oardieljend binne as jo wurch of honger binne. Jo kinne dan passende aksje nimme, bygelyks troch in drang te brûken om oaren te oardieljen as teken om te fertragen en te soargjen foar jo behoeften.

4. Oefenje selsbelibjen

Om't in protte fan ús ússels beoardielje oaren om ússels op te bouwen, wurkjen oan it meitsjen fan in feilich gefoel fan sels kin it bedrach ferminderje dat dit bart.

Bygelyks, as jo ûnfeilich binne oer jo uterlik, kinne jo josels mear ôfstimd fine op hoe't oaren sjogge en harsels presintearje. As jo ​​​​selswearde hinget fan jo yntelliginsje, kinne jo hurder wêze as minsken dingen ferkeard krije.

Troch te wurkjen oan josels ûnbedoelde leafde en selsbelibjen te jaan, lykas jo der ek útsjen, sille jo minder wierskynlik in oar oardielje om't se ûnferskillich sjogge of ûnferstannige moadekeuzes meitsje.

5. Besykje nijsgjirriger te wurden

As wy minsken oardielje, geane wy ​​der fan út dat wy al witte wêrom't se de dingen dogge dy't se dogge. Bygelyks, as immen op ús snapt, tinke wy: "Se tinke dat se better binne as ik."

Mar miskien is der wat oars. Litte we sizzedat dizze persoan miskien stride om te besykjen om in sike âlder te fersoargjen by it opfieden fan jonge bern, wurkje en studearje, en alles bubbelde op. De wierheid is, wy witte noait echt wat in oare persoan trochgiet.

As jo ​​fine dat jo oaren oardielje, besykje dan fragen te stellen. Besykje wirklik nijsgjirrich te fielen as jo josels ôffreegje: "Ik freegje my ôf wêrom't se op dy manier hannelje?" As jo ​​​​help nedich hawwe, besykje dan ús artikel: hoe't jo ynteressearre binne yn oaren (as jo net natuerlik nijsgjirrich binne).

6. Ynteraksje mei minsken dy't oars binne as jo

D'r is in sprekwurd dat seit: "As jo ​​​​ien kinne begripe, kinne jo fan har hâlde." Learje mei minsken út ferskate eftergrûnen, kultueren, leeftiden, etnisiteiten, leauwen, ensfh., sil jo helpe om mear te begripen fan wêr't se weikomme en, op syn beurt, minder oardieljend wêze.

7. Oefenje om it positive op te merken

Besykje de ynspanningen en positive kwaliteiten fan minsken op te merken. Jo kinne oefenje om goede dingen op te skriuwen dy't elke dei bard binne. Begjin mei it skriuwen fan trije dingen deis en stadichoan tanimme as jo begjinne te merken mear positive dingen dy't bard, dat jo dien, of dat oaren diene. Regelmjittich dwaan kin jo helpe om te feroarjen nei in mear positive en minder oardieljende mentaliteit.

8. Reframe it oardiel

As jo ​​​​josels fange om immen negatyf te oardieljen, besykje dan in oare kant fan 'e dingen te finen. As jo ​​​​bygelyks immen beoardielje om lûd te wêzen en te nimmenup romte, sjen oft jo kinne tastean dysels te wurdearje harren selsbetrouwen.

9. Hâld by feiten

As wy ien oardielje, hawwe wy ús eigen ferhaal geande. Skied wat jo witte dat it wier is fan it ferhaal dat jo josels fertelle oer de feiten. Jo witte bygelyks dat immen te let is, mar jo witte net it hiele ferhaal wêrom't dat sa is.

10. Herinner dysels dat jo net alle antwurden hawwe

Wy kinne noait echt witte wat in oar dwaan moat, om't wy har hiele ferhaal net kenne. Sels as wy de persoan ekstreem goed kenne, kinne wy ​​net witte wat der yntern foar har bart of wat har takomst hat. Unthâld dat wy net altyd it bêste witte, kin ús helpe beskiedend te bliuwen en minder oardieljend te wêzen.

Algemiene fragen

Wêrom kom ik as oardieljend?

Reaksjes dy't jo tinke dat se neutraal binne, kinne as oardieljend útkomme. Bygelyks, "Hy hat in protte gewicht oanbrocht" kin feitlik wêze, mar it sil wierskynlik hurd en ûnskiklik oerkomme. As immen seit dat jo oardieljend binne, diele jo miskien gedachten dy't jo it bêste privee hâlde kinne.

Is it mooglik om op te hâlden mei it oardieljen fan minsken?

Hoewol't it nei alle gedachten net mooglik is om minsken folslein te oardieljen, kinne jo leare om it oantal negative oardielen te ferminderjen dat jo oer oaren meitsje en ophâlde mei jo oardielen sa serieus te nimmen. 5>