কীভাবে কম বিচার করা যায় (এবং কেন আমরা অন্যদের বিচার করি)

কেউ কি কখনো আপনাকে বিচারক বলেছে? অত্যধিক সমালোচনামূলক এবং বিচারমূলক হওয়া মানুষকে দূরে ঠেলে দিতে পারে। যখন আমরা অন্যদের বিচার করছি, আমরা তাদের এবং আমাদের মধ্যে একটি প্রাচীর স্থাপন করছি এবং এটি করতে গিয়ে, আমরা খাঁটি সংযোগ ব্লক করছি। যদি আমাদের বন্ধুরা মনে করে যে আমরা বিচারপ্রবণ, তারা আমাদেরকে কিছু বলা থেকে বিরত থাকবে।

যেহেতু আমরা বিচার করতে শিখেছি, তাই এটি এমন কিছু যা আমরা নতুন উপায়ের অনুশীলন করে শিখতে পারি না। এই নিবন্ধটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি কেন নিজেকে অন্যদের বিচার করছেন এবং কীভাবে তা করা বন্ধ করবেন।

কেন আমরা বিচার করি

বিচার কীভাবে কাজ করে এবং কেন আপনি বিচার আপনার আত্ম-সচেতনতা বাড়াতে পারেন তা বোঝা। বিচার কতটা স্বাভাবিক তা বোঝার মাধ্যমে, আপনি বিচার করার জন্য আপনার দোষের পরিমাণ কমাতে পারেন এবং ফলস্বরূপ, কম বিচারপ্রবণ হয়ে উঠতে পারেন।

1. আমাদের মস্তিষ্ক অন্যদের বিচার করা সহজ বলে মনে করে

আমাদের মস্তিষ্ক ক্রমাগত আমাদের চারপাশের বিষয়গুলি গ্রহণ করে এবং তাদের বোঝার জন্য কাজ করে। সেই প্রক্রিয়ার অংশ স্বয়ংক্রিয়ভাবে জিনিসগুলিকে ইতিবাচক, নেতিবাচক এবং নিরপেক্ষ হিসাবে লেবেল করছে। মানুষ হওয়ার অর্থ হল আপনার মস্তিষ্ক আপনার খেয়াল না করেই সব সময় এটি করে।

আমরা পৃথিবীতে আমাদের অবস্থান পরিমাপ করতে বিচার করি: আমরা কি অন্যদের চেয়ে ভালো বা খারাপ করছি? আমরা কি মাপসই? মানুষ হল স্তন্যপায়ী প্রাণী যা সহযোগিতার জন্য এবং গোষ্ঠীর অংশ হওয়ার জন্য প্রস্তুত। আমাদের মস্তিষ্কের কিছু অংশ কীভাবে গোষ্ঠীর অংশ হতে হবে এবং অন্যদের সাথে মিলিত হতে হবে তা নির্ধারণ করার জন্য নিবেদিত।একটি নির্দিষ্ট দিকে slanted. আমরা যদি সবসময় অন্যকে আমাদের চেয়ে ভালো বলে বিচার করি, তাহলে আমরা অসুখী বোধ করব। আমরা যদি ক্রমাগত অন্যকে নেতিবাচকভাবে বিচার করি, তাহলে আমাদের সম্পর্ক ক্ষতিগ্রস্ত হবে।

2. বিচার করা হল আত্মরক্ষার এক প্রকার

কখনও কখনও আমরা এই বিশ্বাসের আকাঙ্ক্ষার কারণে লোকেদের বিচার করি যে আমরা একই পরিস্থিতিতে শেষ করব না। যখন আমরা এমন একজনের কথা শুনি যে খুব কঠিন জায়গায় আহত হয়, তখন আমরা ভয় পেয়ে যাই।

উদাহরণস্বরূপ, বলুন আমাদের সহকর্মী জানতে পেরেছে যে তারা যার সাথে ডেটিং করছে সে বিবাহিত। আমাদের সহকর্মীর ক্রিয়াকলাপ বিচার করে ("আমি তার অ্যাপার্টমেন্টটি প্রথম দিকে দেখার দাবি করতাম, সে খুব বেশি বিশ্বাসী ছিল"), আমরা নিজেদেরকে বোঝাতে পারি যে একই রকম পরিস্থিতি আমাদের সাথে ঘটতে পারে না। এই ধরনের বিচার মনোবিজ্ঞানীরা যাকে "ন্যায্য বিশ্ব তত্ত্ব" বলে তার সাথে সম্পর্কিত। আমরা বিশ্বাস করতে চাই যে পৃথিবী সামগ্রিকভাবে ন্যায্য এবং ন্যায়সঙ্গত, তাই আমরা নিজেদেরকে রক্ষা করার প্রয়োজনে দুঃখজনক পরিস্থিতির শিকারদের দোষারোপ করি।

3. বিচার করা আমাদের নিজেদের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে

বিচার করা আমাদের নিজেদের সম্পর্কে ভাল অনুভব করার একটি উপায়ও হতে পারে যখন আমরা নিচু বোধ করি। আদর্শ না হলেও, অনেক মানুষ আত্মসম্মানের জন্য বাহ্যিক ধারণার উপর নির্ভর করে।

যখন আমরা নিজেদের সম্পর্কে খারাপ বোধ করি, তখন আমরা অন্য লোকেদের দিকে তাকাতে পারি এবং কিছু মনে করতে পারি, "অন্তত আমি তাদের থেকে ভালো করছি।"

উদাহরণস্বরূপ, যে কেউ অবিবাহিত থাকার বিষয়ে নিরাপত্তাহীন বোধ করছে সে হয়তো ভাবতে পারে, "অন্তত আমি একটি জিনিসকে আঁকড়ে ধরছি নাঅসুখী সম্পর্ক কারণ আমি একা থাকতে ভয় পাই, আমার পরিচিত কিছু লোকের মতো।" তারপরে তারা তাদের নিরাপত্তাহীনতার মূল কারণটি সমাধান না করে তাদের পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও ভাল অনুভব করতে পারে।

4. আমাদের হয়ত বিচার করতে শেখানো হয়েছে

আমাদের মধ্যে অনেকেই বিচারপ্রবণ এবং সমালোচনামূলক পরিবারে বেড়ে উঠেছি, তাই আমরা প্রথম দিকে বিচার শিখেছি। আমাদের বাবা-মায়েরা হয়তো আমাদের ত্রুটিগুলিকে দ্রুত তুলে ধরেছেন বা অন্যদের সম্পর্কে গসিপিংয়ের মাধ্যমে আমাদের সাথে আবদ্ধ হয়েছেন। এটা অনুধাবন না করেই, আমরা নেতিবাচক দিকে ফোকাস করতে এবং তা নির্দেশ করতে শিখেছি।

সৌভাগ্যবশত, আমরা এইসব আচরণের অনেকগুলিই শিখতে পারি এবং অন্যদের সাথে ইতিবাচকভাবে সম্পর্ক করার অনুশীলন করতে পারি, স্বাস্থ্যকর এবং আরও পরিপূর্ণ সম্পর্ক তৈরি করতে পারি।

কিভাবে কম বিচার করা যায়

যদিও সবাই কিছু মাত্রায় বিচার করে, আমরা অন্যদের আরও বেশি গ্রহণযোগ্য হতে শিখতে পারি এবং তাদের সন্দেহের সুবিধা দিতে পারি। মানুষকে বিচার করা বন্ধ করার জন্য এখানে কিছু সেরা টিপস দেওয়া হল৷

1. স্বীকার করুন যে সমস্ত বিচার থেকে পরিত্রাণ পাওয়া সম্ভব নয়

কারণ বিচার করা একটি স্বাভাবিক জিনিস যা আমরা সবাই স্বয়ংক্রিয়ভাবে করি, এটি এমন কিছু নয় যা আমরা কেবল বন্ধ করতে পারি।

যদিও আপনি অন্য লোকেদের এবং আপনার চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক রায়গুলি হ্রাস করতে পারেন, আপনি সম্ভবত আপনার বিচার করার প্রবণতা সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করতে পারবেন না। বিচারগুলি পরীক্ষা করা এবং এমন একটি জায়গায় যাওয়া আরও যুক্তিসঙ্গত যেখানে আপনার জীবনের উপর তাদের তেমন শক্তিশালী দখল নেই।

2. ধ্যান করুন বা মননশীলতার অনুশীলন করুন

এর বিভিন্ন রূপ রয়েছেধ্যান আপনি বসতে এবং আপনার শ্বাস বা আপনার চারপাশের শব্দগুলিতে ফোকাস করতে বেছে নিতে পারেন। যখন চিন্তাগুলি আপনার মাথায় আসে, তখন আপনি সেগুলিকে যেতে দিতে শিখবেন এবং চিন্তাকে অনুসরণ করার পরিবর্তে আপনার ফোকাসের বস্তুতে ফিরে আসবেন৷

আপনি যা করছেন এবং আপনার চারপাশের জিনিসগুলির প্রতি আপনার মনোযোগ এনে সারাদিন ধরে সচেতন থাকার অনুশীলন করতে পারেন৷ উদাহরণস্বরূপ, এমন একটি খাবার খান যেখানে আপনি কিছু দেখবেন না বা আপনার ফোনে যান না। পরিবর্তে, খাবারটি কেমন দেখায়, গন্ধ এবং স্বাদের দিকে আপনার মনোযোগ আনুন। যখন কোন চিন্তা আপনার মাথায় আসে, তখন তা অনুসরণ না করেই লক্ষ্য করুন।

এই প্রক্রিয়াটি আমাদের শেখায় যে চিন্তা এবং অনুভূতি আসে এবং যায়। চিন্তাভাবনা এবং রায় খারাপ বা ভুল নয়; তারা শুধু. একটি বাজে চিন্তা থাকার মানে এই নয় যে আপনি একজন বাজে ব্যক্তি। এর সহজ অর্থ হল একটি কুৎসিত চিন্তা আপনার মাথায় ঢুকেছে।

নিয়মিত মননশীলতা অনুশীলন করা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে কখন আপনি বিচারপ্রবণ হচ্ছেন এবং এই চিন্তাগুলিকে কম গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করবেন।

3. আপনি কোন বিষয়ে বিচারপ্রার্থী তা খতিয়ে দেখুন

এমন কিছু কি আছে যেগুলো সম্পর্কে আপনি বেশি বিচারপ্রবণ? আপনি এই বার্তাগুলি কোথায় শিখলেন? আপনি প্রায়শই বিচার করেন এমন লোকদের সম্পর্কে আরও জানতে আপনি কিছু গবেষণা করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজেকে লোকেদের ওজনের জন্য বিচার করতে দেখেন, আপনি এমন লোকদের কিছু বই পড়তে পারেন যারা খাওয়ার ব্যাধিগুলির সাথে লড়াই করে এবং খাদ্যের আসক্তির পিছনে বিজ্ঞান নিয়ে গবেষণা করে। মানুষের গল্প শেখা আপনাকে অনুভব করতে সাহায্য করবেতাদের প্রতি আরও সমবেদনা। বিভিন্ন ব্যাধি এবং অক্ষমতা সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করুন যা কারও কথাবার্তা, আচরণ এবং চেহারাকে প্রভাবিত করতে পারে।

আপনার সিদ্ধান্তগুলিকে কী ট্রিগার করে তা স্বীকার করা আপনাকে এই মুহূর্তে কম বিচারপ্রবণ হতে সাহায্য করবে। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার ট্রিগারগুলি অন্যদের তুলনায় আপনার সম্পর্কে বেশি। আপনি দেখতে পেতে পারেন যে আপনি যখন ক্লান্ত বা ক্ষুধার্ত হন তখন আপনি আরও বিচারপ্রবণ হন। তারপরে আপনি যথাযথ ব্যবস্থা নিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রয়োজনগুলি ধীর করার এবং যত্ন নেওয়ার চিহ্ন হিসাবে অন্যদের বিচার করার তাগিদ ব্যবহার করে।

4. আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুন

কারণ আমাদের মধ্যে অনেকেই নিজেকে গড়ে তোলার জন্য অন্যদের বিচার করতে দেখেন, নিজের সম্পর্কে একটি সুরক্ষিত বোধ তৈরি করার জন্য কাজ করা এটির পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার চেহারা সম্পর্কে অনিরাপদ হন, তাহলে আপনি অন্যদের দেখতে এবং নিজেকে কীভাবে উপস্থাপন করেন তার সাথে নিজেকে আরও বেশি মানানসই দেখতে পারেন। যদি আপনার আত্মমর্যাদা আপনার বুদ্ধিমত্তার উপর নির্ভর করে, তবে লোকেরা যখন কিছু ভুল করে তখন আপনি আরও কঠোর হতে পারেন৷

নিজেকে নিঃশর্ত ভালবাসা এবং আত্ম-সহানুভূতি দেওয়ার জন্য কাজ করার মাধ্যমে, আপনি দেখতে যেমনই হোন না কেন, আপনি অন্য কাউকে অগোছালো দেখাতে বা বুদ্ধিহীন ফ্যাশন পছন্দ করার জন্য বিচার করার সম্ভাবনা কম হবেন৷

5. আরও কৌতূহলী হওয়ার চেষ্টা করুন

যখন আমরা লোকেদের বিচার করি, আমরা ধরে নিই যে তারা কেন তারা যা করে তা আমরা ইতিমধ্যেই জানি। উদাহরণ স্বরূপ, যখন কেউ আমাদের লক্ষ্য করে, তখন আমরা মনে করি, "তারা মনে করে তারা আমার চেয়ে ভালো।"

কিন্তু হয়তো অন্য কিছু ঘটছে। চল বলিযে এই ব্যক্তি ছোট বাচ্চাদের লালন-পালন, কাজ এবং অধ্যয়ন করার সময় অসুস্থ পিতামাতার যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করতে পারে এবং সবকিছু বুদবুদ হয়ে যেতে পারে। সত্য হল, আমরা কখনই জানি না যে অন্য একজন ব্যক্তি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে।

যখন আপনি নিজেকে অন্যদের বিচার করতে দেখেন, তার পরিবর্তে প্রশ্ন করার চেষ্টা করুন। আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করার সাথে সাথে সত্যই কৌতূহলী বোধ করার চেষ্টা করুন, "আমি ভাবছি কেন তারা এইভাবে অভিনয় করছে?" আপনার যদি সাহায্যের প্রয়োজন হয়, আমাদের নিবন্ধটি ব্যবহার করে দেখুন: কীভাবে অন্যদের প্রতি আগ্রহী হবেন (যদি আপনি স্বাভাবিকভাবে কৌতূহলী না হন)।

6. আপনার থেকে ভিন্ন লোকেদের সাথে যোগাযোগ করুন

একটি প্রবাদ আছে যে, "আপনি যদি কাউকে বুঝতে পারেন তবে আপনি তাকে ভালোবাসতে পারেন।" বিভিন্ন পটভূমি, সংস্কৃতি, বয়স, জাতিসত্তা, বিশ্বাস ইত্যাদির লোকেদের সাথে পরিচিত হওয়া আপনাকে তারা কোথা থেকে এসেছে সে সম্পর্কে আরও বুঝতে সাহায্য করবে এবং ফলস্বরূপ, কম বিচারহীন হতে হবে।

7. ইতিবাচক লক্ষ্য করার অনুশীলন করুন

মানুষের প্রচেষ্টা এবং ইতিবাচক গুণাবলী লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন। আপনি প্রতিদিন ঘটে যাওয়া ভাল জিনিসগুলি লেখার অনুশীলন করতে পারেন। দিনে তিনটি জিনিস লিখে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন যখন আপনি আরও ইতিবাচক জিনিসগুলি লক্ষ্য করতে শুরু করেন যা ঘটেছিল, যা আপনি করেছেন বা অন্যরা করেছে। এটি নিয়মিত করা আপনাকে আরও ইতিবাচক এবং কম বিচারমূলক মানসিকতায় পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে।

8. বিচার পুনর্বিন্যাস করুন

যখন আপনি নিজেকে কাউকে নেতিবাচকভাবে বিচার করছেন, তখন জিনিসের অন্য দিক খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি উচ্চস্বরে এবং গ্রহণ করার জন্য কাউকে বিচার করছেনআপ স্পেস, দেখুন আপনি নিজেকে তাদের আত্মবিশ্বাসের মূল্য দিতে পারবেন কিনা।

9. সত্যের সাথে থাকুন

যখন আমরা কাউকে বিচার করি, তখন আমাদের নিজস্ব গল্প থাকে। আপনি নিজেকে যে গল্পটি বলছেন তা থেকে আপনি যা সত্য বলে জানেন তা আলাদা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি জানেন যে কেউ দেরী করেছে, কিন্তু কেন এমন হল তার পুরো গল্পটি আপনি জানেন না।

10। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার কাছে সব উত্তর নেই

আমরা কখনই বুঝতে পারি না যে অন্য কারও কী করা উচিত কারণ আমরা তাদের পুরো গল্পটি জানি না। এমনকি যখন আমরা সেই ব্যক্তিকে খুব ভালোভাবে চিনি, তখনও আমরা জানতে পারি না তাদের জন্য অভ্যন্তরীণভাবে কী ঘটছে বা তাদের ভবিষ্যৎ কী আছে। মনে রাখবেন যে আমরা সর্বদা ভাল জানি না তা আমাদের নম্র থাকতে এবং কম বিচারপ্রবণ হতে সাহায্য করতে পারে।

সাধারণ প্রশ্ন

আমি কেন বিচারপ্রার্থী হিসেবে আসি?

আপনি যে মন্তব্যগুলিকে নিরপেক্ষ বলে মনে করেন তা বিচারযোগ্য হিসাবে আসতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, "তিনি অনেক ওজনের উপর রেখেছেন" বাস্তবসম্মত হতে পারে, তবে এটি সম্ভবত কঠোর এবং অনুপযুক্ত হিসাবে আসবে। যদি কেউ বলে যে আপনি বিচারপ্রবণ, তাহলে আপনি হয়ত সেইসব চিন্তা শেয়ার করছেন যা সবচেয়ে ভালোভাবে গোপন রাখা যায়।

মানুষের বিচার করা কি বন্ধ করা সম্ভব?

যদিও সম্পূর্ণভাবে লোকেদের বিচার করা বন্ধ করা সম্ভব নয়, আপনি অন্যদের সম্পর্কে যে নেতিবাচক রায় দেন তার সংখ্যা কমাতে এবং আপনার রায়কে এত গুরুত্ব সহকারে নেওয়া বন্ধ করতে শিখতে পারেন।