सामग्री तालिका
हामीले निर्णय गर्न सिकेका हुनाले, यो त्यस्तो चीज हो जुन हामीले जीवनको नयाँ तरिकाहरू अभ्यास गरेर सिक्न सक्छौं। यस लेखले तपाईलाई अरूको न्याय गर्न र त्यसो गर्न कसरी रोक्ने भन्ने कुरा बुझ्न मद्दत गर्नेछ।
हामी किन न्याय गर्छौं
निर्णयले कसरी काम गर्छ र तपाईंले किन न्याय गर्नुहुन्छ भन्ने बुझेर आफ्नो आत्म-जागरूकता बढाउन सक्नुहुन्छ। कसरी सामान्य न्याय हो भनेर बुझेर, तपाईले न्याय गर्नको लागि महसुस गरेको दोषको मात्रा कम गर्न सक्नुहुन्छ र परिणाम स्वरूप, कम निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ।
१। हाम्रो दिमागले अरूलाई न्याय गर्न सजिलो पाउँछ
हाम्रो दिमागले निरन्तर हाम्रो वरपरको कुरा लिन्छ र तिनीहरूलाई बुझ्नको लागि काम गरिरहेको हुन्छ। त्यो प्रक्रियाको अंश स्वचालित रूपमा चीजहरूलाई सकारात्मक, नकारात्मक र तटस्थ रूपमा लेबल गर्दैछ। मानव हुनुको अर्थ तपाईको दिमागले तपाईलाई ध्यान नदिई यो सबै समय गर्छ।
हामी संसारमा हाम्रो स्थान नाप्ने निर्णय गर्छौं: के हामी अरू भन्दा राम्रो वा नराम्रो गरिरहेका छौं? के हामी फिट हुन्छौं? मानवहरू सहयोगी र समूहहरूको भाग बन्न तयार स्तनधारी प्राणी हुन्। हाम्रो मस्तिष्कका केही क्षेत्रहरू कसरी समूहको हिस्सा बन्ने र अरूसँग कसरी मिल्ने भन्ने कुरा पत्ता लगाउन समर्पित हुन्छन्।एक निश्चित दिशामा झुकिएको। यदि हामीले सधैं अरूलाई हामी भन्दा राम्रो ठान्दछौं भने, हामी दुखी महसुस गर्नेछौं। यदि हामीले लगातार अरूलाई नकारात्मक रूपमा न्याय गर्यौं भने, हाम्रो सम्बन्धलाई असर हुनेछ।
2। न्याय गर्नु भनेको आत्म-सुरक्षाको एक रूप हो
कहिलेकाहीँ हामी एउटै परिस्थितिमा अन्त्य हुने छैनौं भन्ने विश्वास गर्ने इच्छाबाट मानिसहरूलाई न्याय गर्छौं। जब हामी धेरै गाह्रो ठाउँमा घाईते भएको कसैको बारेमा सुन्छौं, हामी डराउँछौं।
उदाहरणका लागि, हाम्रो सहकर्मीले उनीहरूले डेटिङ गरेको व्यक्ति विवाहित भएको कुरा पत्ता लगायो भन्नुहोस्। हाम्रो सहकर्मीको कार्यलाई न्याय गरेर ("मैले उसको अपार्टमेन्ट चाँडै हेर्नको लागि माग गरेको थिएँ, उनी धेरै भरोसा गरिरहेकी थिइन्"), हामी आफैलाई विश्वस्त पार्न सक्छौं कि हामीसँग यस्तै अवस्था हुन सक्दैन। यी प्रकारका निर्णयहरू मनोवैज्ञानिकहरूले "न्यायिक विश्व सिद्धान्त" भनाउने कुरासँग सम्बन्धित छन्। हामी विश्वास गर्न चाहन्छौं कि संसार समग्रमा निष्पक्ष र न्यायपूर्ण छ, त्यसैले हामी आफैंलाई सुरक्षाको आवश्यकताबाट दुःखी परिस्थितिका पीडितहरूलाई दोष दिन्छौं।
3। न्याय गर्नुले हामीलाई आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ
निर्णयले आफूलाई कमजोर महसुस गर्दा आफूलाई राम्रो महसुस गर्ने तरिका पनि हुन सक्छ। आदर्श नभए पनि, धेरै मानिसहरू आत्म-सम्मानको लागि बाह्य धारणाहरूमा भर पर्छन्।
जब हामी आफ्नो बारेमा नराम्रो महसुस गर्छौं, हामी अरू मानिसहरूलाई हेरेर केही सोच्न सक्छौं, "कमसेकम म उनीहरूभन्दा राम्रो गरिरहेको छु।"
यो पनि हेर्नुहोस्: 15 कृतज्ञता अभ्यास गर्ने तरिकाहरू: अभ्यासहरू, उदाहरणहरू, लाभहरूउदाहरणका लागि, अविवाहित रहँदा असुरक्षित महसुस गर्ने व्यक्तिले सोच्न सक्छ, "कम्तीमा पनि म कुनै कुरामा अडिग छैन।दुखी सम्बन्ध किनकी म एक्लै हुन डराउँछु, मैले चिनेका केही मान्छेहरू जस्तै।" त्यसपछि तिनीहरूले आफ्नो असुरक्षाको मूल कारणलाई सम्बोधन नगरी आफ्नो अवस्थाको बारेमा राम्रो महसुस गर्न सक्छन्।
4। हामीलाई न्याय गर्न सिकाइएको हुन सक्छ
हामी मध्ये धेरैजना निर्णय गर्ने र आलोचनात्मक परिवारमा हुर्केका थियौं, त्यसैले हामीले पहिले नै निर्णय सिक्यौं। हाम्रा आमाबाबुले हाम्रा कमजोरीहरू औंल्याउन हतार गरेको हुन सक्छ वा अरूको बारेमा गफ गरेर हामीसँग बाँधिएको हुन सक्छ। यो महसुस नगरीकन, हामीले नकारात्मकमा ध्यान केन्द्रित गर्न र त्यसलाई औंल्याउन सिकेका छौं।
भाग्यवश, हामीले यी धेरै व्यवहारहरू सिकाउन सक्छौं र अरूसँग सकारात्मक रूपमा सम्बन्ध राख्ने अभ्यास गर्न सक्छौं, स्वस्थ र थप परिपूरक सम्बन्धहरू सिर्जना गर्न सक्छौं।
कसरी कम निर्णय गर्ने
सबैले केही हदसम्म न्याय गरे पनि, हामी अरूलाई अझ बढी स्वीकार गर्न र उनीहरूलाई शंकाको फाइदा दिन सिक्न सक्छौं। मानिसहरूलाई न्याय गर्न रोक्न यहाँ केही उत्तम सुझावहरू छन्।
१. स्वीकार गर्नुहोस् कि सबै निर्णयबाट छुटकारा पाउन सम्भव छैन
किनकि न्याय गर्नु सामान्य कुरा हो जुन हामी सबैले स्वचालित रूपमा गर्छौं, यो हामीले बन्द गर्न सक्ने कुरा होइन।
जब तपाईं अरू मानिसहरू र आफ्नो वरपरको संसारको बारेमा नकारात्मक निर्णयहरू कम गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईं सम्भवतः आफ्नो न्याय गर्ने प्रवृत्तिलाई पूर्ण रूपमा बन्द गर्न सक्नुहुन्न। निर्णयहरू जाँच्न र तपाईंको जीवनमा तिनीहरूको शक्तिशाली पकड नभएको ठाउँमा पुग्न यो अधिक व्यावहारिक छ।
2। ध्यान गर्नुहोस् वा माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्नुहोस्
त्यहाँ विभिन्न रूपहरू छन्ध्यान। तपाइँ बस्न र तपाइँको सास वा तपाइँ वरपरको आवाजहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। जब विचारहरू तपाईंको टाउकोमा पप हुन्छन्, तपाईंले तिनीहरूलाई जान दिन र विचारलाई पछ्याउनुको सट्टा आफ्नो फोकसको वस्तुमा फर्कन सिक्नुहुन्छ।
तपाईंले के गरिरहनु भएको छ र आफ्नो वरपरका कुराहरूमा ध्यान दिएर दिनभर सजग रहन अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, खाना खानुहोस् जहाँ तपाइँ केहि पनि हेर्नुहुन्न वा तपाइँको फोनमा जानुहुन्छ। यसको सट्टा, खाना कस्तो देखिन्छ, गन्ध र स्वादमा तपाईंको ध्यान ल्याउनुहोस्। जब कुनै विचार तपाईको टाउकोमा आउँछ, त्यसलाई नपछ्याई ध्यान दिनुहोस्।
यस प्रक्रियाले हामीलाई सिकाउँछ कि विचार र भावनाहरू आउँछन् र जान्छन्। विचार र निर्णयहरू खराब वा गलत होइनन्; तिनीहरू मात्र छन्। नराम्रो विचार हुनुको मतलब यो होइन कि तपाईं एक खराब व्यक्ति हुनुहुन्छ। यसको सीधा मतलब यो हो कि तपाईको टाउकोमा कुरूप विचार आयो।
नियमित रूपमा माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्नाले तपाईलाई निर्णय गर्न र यी विचारहरूलाई कम गम्भीरताका साथ लिन मद्दत गर्नेछ।
३. तपाईं के बारे निर्णय गर्नुहुन्छ भनेर छानबिन गर्नुहोस्
के त्यहाँ कुनै विशेष चीजहरू छन् जसको बारेमा तपाईं बढी निर्णय गर्नुहुन्छ? तपाईंले यी सन्देशहरू कहाँ सिक्नुभयो? तपाईले प्रायः जसो न्याय पाउनुहुनेछ भन्ने बारे थप जान्नको लागि तपाईले केहि अनुसन्धान गर्न सक्नुहुन्छ।
उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले मानिसहरूलाई तिनीहरूको तौलको आधारमा न्याय गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले खाने विकारहरूसँग संघर्ष गर्ने र खानाको लत पछाडिको विज्ञानको अनुसन्धान गर्ने मानिसहरूका केही पुस्तकहरू पढ्न सक्नुहुन्छ। मानिसहरूका कथाहरू सिक्नले तपाईंलाई महसुस गर्न मद्दत गर्नेछतिनीहरूप्रति थप दया। कसैको बोली, व्यवहार र रूपलाई असर गर्न सक्ने विभिन्न विकार र असक्षमताहरूको बारेमा आफैलाई शिक्षित गर्नुहोस्।
तपाईको निर्णयलाई ट्रिगर गर्ने कुरालाई पहिचान गर्नाले तपाईलाई यस समयमा कम निर्णय गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईंले याद गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंको ट्रिगरहरू अरूहरू भन्दा तपाईंको बारेमा बढी छन्। तपाईंले थाकेको वा भोकाएको बेला तपाईं बढी निर्णयवादी हुनुहुन्छ भनी पाउन सक्नुहुन्छ। त्यसपछि तपाईले उपयुक्त कारबाही गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, अरूलाई ढिलो गर्न र आफ्नो आवश्यकताहरूको ख्याल राख्ने संकेतको रूपमा न्याय गर्ने आग्रह प्रयोग गरेर।
4। आत्म-करुणा अभ्यास गर्नुहोस्
किनभने हामी मध्ये धेरैले आफूलाई निर्माण गर्न अरूलाई न्याय गर्ने भेट्टाउछौं, आत्मको सुरक्षित भावना सिर्जना गर्ने कामले यो हुने मात्रालाई कम गर्न सक्छ।
उदाहरणका लागि, यदि तपाईं आफ्नो लुकको बारेमा असुरक्षित हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफूलाई अरूले कसरी हेर्छन् र आफूलाई प्रस्तुत गर्छन् भन्ने कुरामा आफूलाई अझ बढी अचम्म लाग्न सक्छ। यदि तपाईंको आत्म-सम्मान तपाईंको बुद्धिमा निर्भर छ भने, मानिसहरूले चीजहरू गल्ती गर्दा तपाईं कठोर हुन सक्नुहुन्छ।
आफूलाई बिना शर्त प्रेम र आत्म-दया दिने काम गरेर, तपाईं जस्तोसुकै देखिनु भए पनि, तपाईंले अरू कसैलाई बेवास्ता गरेको वा मूर्ख फेसन छनौटहरू गरेकोमा न्याय गर्ने सम्भावना कम हुनेछ।
५। थप जिज्ञासु बन्ने प्रयास गर्नुहोस्
जब हामी मानिसहरूलाई न्याय गर्छौं, हामी मान्दछौं कि उनीहरूले आफूले गर्ने कामहरू किन गरिरहेका छन् भनेर हामीलाई पहिले नै थाहा छ। उदाहरणका लागि, जब कसैले हामीलाई तान्दछ, हामी सोच्छौं, "उनीहरू मभन्दा राम्रो छन् भन्ने लाग्छ।"
यो पनि हेर्नुहोस्: हाई स्कूलमा कसरी साथी बनाउने (१५ सरल सुझावहरू)तर त्यहाँ अरू केही भइरहेको हुन सक्छ। भनौंकि यो व्यक्ति बिरामी आमाबाबुको हेरचाह गर्न प्रयास गर्न संघर्ष गरिरहेको हुन सक्छ जब साना छोराछोरी हुर्काउन, काम गर्ने, र अध्ययन, र सबै कुरा बुलबुले। सत्य के हो भने, हामीलाई कहिल्यै थाहा छैन कि अर्को व्यक्ति के हुँदैछ।
जब तपाईं आफैंले अरूलाई न्याय गर्दै हुनुहुन्छ, बरु प्रश्नहरू सोध्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफूलाई सोध्दा साँच्चै जिज्ञासु महसुस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, "मलाई अचम्म लाग्छ किन उनीहरू त्यसरी काम गरिरहेका छन्?" यदि तपाईंलाई मद्दत चाहिन्छ भने, हाम्रो लेख प्रयास गर्नुहोस्: अरूमा कसरी चासो लिने (यदि तपाईं स्वाभाविक रूपमा उत्सुक हुनुहुन्न भने)।
6। तपाईंभन्दा फरक व्यक्तिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्नुहोस्
त्यहाँ एउटा भनाइ छ, "यदि तपाईंले कसैलाई बुझ्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईंले तिनीहरूलाई माया गर्न सक्नुहुन्छ।" विभिन्न पृष्ठभूमि, संस्कृति, उमेर, जाति, विश्वास, आदिका मानिसहरूलाई चिन्नाले, उनीहरू कहाँबाट आएका हुन् भन्ने बारे थप बुझ्न मद्दत गर्नेछ र फलस्वरूप, कम निर्णयशील हुनुहुनेछ।
7। सकारात्मक कुरालाई ध्यान दिने अभ्यास गर्नुहोस्
मानिसहरूको प्रयास र सकारात्मक गुणहरूलाई ध्यान दिने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं हरेक दिन भएका राम्रा कुराहरू लेख्न अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। दिनमा तीनवटा कुराहरू लेखेर सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बढ्दै जानुहोस् जब तपाईंले घटेको, तपाईंले गर्नुभएको वा अरूले गरेका थप सकारात्मक कुराहरू याद गर्न थाल्नुहुन्छ। नियमित रूपमा त्यसो गर्नाले तपाईंलाई थप सकारात्मक र कम निर्णय गर्ने मानसिकतामा परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
8। निर्णयलाई रिफ्रेम गर्नुहोस्
जब तपाईं आफैलाई कसैलाई नकारात्मक रूपमा न्याय गर्दै हुनुहुन्छ, चीजको अर्को पक्ष खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ कसैलाई चर्को आवाज र लिनुको लागि न्याय गर्दै हुनुहुन्छस्पेस माथि, हेर्नुहोस् यदि तपाईं आफैलाई उनीहरूको आत्म-विश्वासको कदर गर्न अनुमति दिन सक्नुहुन्छ।
9। तथ्यहरूमा अडिग रहनुहोस्
जब हामी कसैलाई न्याय गर्छौं, हाम्रो आफ्नै कथा चलिरहेको हुन्छ। आफूलाई तथ्यहरूको बारेमा बताइरहनुभएको कथाबाट सत्य हो भनी थाहा भएको कुरालाई अलग गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, तपाईलाई थाहा छ कि कोही ढिलो भएको छ, तर तपाईलाई थाहा छैन कि किन यस्तो भयो।
१०। आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईंसँग सबै जवाफहरू छैनन्
हामी वास्तवमा अरू कसैले के गर्नुपर्छ भनेर कहिल्यै थाहा पाउन सक्दैनौं किनभने हामीलाई उनीहरूको सम्पूर्ण कथा थाहा छैन। जब हामी व्यक्तिलाई राम्रोसँग चिन्छौं, हामी जान्न सक्दैनौं कि तिनीहरूको लागि आन्तरिक रूपमा के भइरहेको छ वा तिनीहरूको भविष्य के छ। हामीलाई सधैं राम्रोसँग थाहा छैन भनी सम्झनाले हामीलाई नम्र रहन र कम निर्णय गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
सामान्य प्रश्नहरू
म किन निर्णयको रूपमा आउँछु?
तपाईले तटस्थ ठान्नुभएको टिप्पणीहरू निर्णयको रूपमा आउन सक्छ। उदाहरणको लागि, "उहाँले धेरै तौल राख्नुभएको छ" वास्तविक हुन सक्छ, तर यो सम्भवतः कठोर र अनुपयुक्त रूपमा आउनेछ। यदि कसैले तपाईं निर्णयवादी हुनुहुन्छ भन्नुहुन्छ भने, तपाईंले विचारहरू साझा गरिरहनुभएको हुन सक्छ जुन सबै भन्दा राम्रो गोप्य राख्न सकिन्छ।
मानिसहरूलाई न्याय गर्न रोक्न सम्भव छ?
मानिसहरूलाई पूर्ण रूपमा न्याय गर्न रोक्न सम्भव छैन भने, तपाईंले अरूको बारेमा गर्ने नकारात्मक निर्णयहरूको संख्या कम गर्न र आफ्नो निर्णयलाई गम्भीरताका साथ लिन बन्द गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ।
>