Агуулгын хүснэгт
Хэн нэгэн таныг шүүгч гэж дуудаж байсан уу? Хэт шүүмжлэлтэй, шүүмжлэлтэй хандах нь хүмүүсийг холдуулдаг. Бид бусдыг шүүхдээ тэд болон бидний хооронд хана босгож, ингэхдээ жинхэнэ холболтыг хааж байна. Найзууд маань биднийг шүүмжлэлтэй ханддаг гэж үзвэл тэд бидэнд ямар нэгэн зүйл хэлэхээс татгалзах болно.
Бид шүүмжилж сурсан болохоор шинэ байх арга барилыг дадлага хийснээр энэ нь бидний сургамж болох зүйл юм. Энэ нийтлэл нь таныг яагаад бусдыг шүүмжилж байгааг ойлгоход тань туслах болно.
Яагаад бид шүүдэг вэ
Шүүмжлэл хэрхэн ажилладаг, яагаад шүүж байгааг ойлгох нь таны өөрийгөө ухамсарлах чадварыг нэмэгдүүлэх болно. Шүүмжлэл хэр хэвийн байдгийг ойлгосноор та шүүлтийн төлөө өөрийгөө буруутгах хэмжээг багасгаж, улмаар шүүмжлэх хандлага багасч чадна.
1. Бидний тархи бусдыг дүгнэхэд хялбар байдаг
Бидний тархи хүрээлэн буй орчныг байнга авч, ойлгохын тулд ажилладаг. Энэ үйл явцын нэг хэсэг нь аливаа зүйлийг эерэг, сөрөг, төвийг сахисан гэж автоматаар шошгодог. Хүн байна гэдэг нь таны тархи үүнийг анзаарахгүйгээр байнга хийдэг гэсэн үг юм.
Бид дэлхий дээрх байр сууриа хэмжихийн тулд дүгнэдэг: бид бусдаас илүү сайн эсвэл муу ажиллаж байна уу? Бид тохирох уу? Хүн бол хамтын ажиллагаа, бүлгүүдийн нэг хэсэг байх зорилготой хөхтөн амьтан юм. Бидний тархины зарим хэсэг нь бүлэгт багтаж, бусадтай хэрхэн зохицож болохыг олж мэдэхэд зориулагдсан байдаг.[]
Асуудал нь бид өөрсдийгөө хэтэрхий олон удаа шүүж, дүгнэдэгт байгаа юм.тодорхой чиглэлд налуу. Хэрэв бид үргэлж бусдыг биднээс илүү гэж дүгнэх юм бол бид аз жаргалгүй байх болно. Хэрэв бид бусдыг байнга муугаар дүгнэж байвал бидний харилцаа муудна.
2. Шүүмжлэх нь өөрийгөө хамгаалах нэг хэлбэр юм
Заримдаа бид ижил нөхцөл байдалд орохгүй гэдэгт итгэх хүслээр хүмүүсийг шүүдэг. Бид хэн нэгнийг маш хэцүү газар шархадсан тухай сонсохдоо айдаг.
Жишээ нь, манай ажлын хүн үерхэж байсан хүнээ гэрлэсэн гэдгийг мэдсэн гэж хэлье. Хамтран ажиллагсдынхаа үйлдлийг ("Би түүний байрыг эртхэн харахыг шаардах байсан, тэр хэтэрхий их итгэж байсан") дүгнэснээр бид үүнтэй төстэй нөхцөл байдал бидэнд тохиолдож болохгүй гэж өөрсдийгөө итгүүлж чадна. Эдгээр төрлийн шүүлтүүд нь сэтгэл судлаачдын "шударга ертөнцийн онол" гэж нэрлэдэг зүйлтэй холбоотой юм. Бид дэлхий нийтээрээ шударга, шударга гэдэгт итгэхийг хүсч байгаа тул өөрсдийгөө хамгаалах хэрэгцээ шаардлагаас болж гунигтай нөхцөл байдлын хохирогчдыг буруутгадаг.
3. Шүүмжлэх нь бидэнд өөрсдийгөө илүү сайн мэдрэхэд тусалдаг
Шүүмжлэл нь сэтгэл санаагаар унасан үед өөрийгөө илүү сайн мэдрэх арга байж болно. Хэдий тийм ч тохиромжтой биш ч олон хүмүүс өөрийгөө үнэлэхдээ гадны ойлголтод тулгуурладаг.
Бид өөрсдөдөө гомдох үедээ бусад хүмүүсийг хараад "ядаж л би тэднээс илүү сайн ажиллаж байна" гэх мэтээр боддог.Би таньдаг хүмүүс шиг ганцаараа байхаас айдаг учраас аз жаргалгүй харилцаа." Дараа нь тэд найдваргүй байдлын үндсэн шалтгааныг арилгахгүйгээр нөхцөл байдлынхаа талаар илүү сайн мэдэрч чадна.
4. Бид шүүж сургасан байж магадгүй
Бидний олонхи нь шүүмжлэлтэй, шүүмжлэгч гэр бүлд өссөн болохоор бид эртнээс шүүж сурсан. Эцэг эх маань бидний алдаа дутагдлыг хурдан хэлэх эсвэл бусдын талаар хов жив ярих замаар бидэнтэй холбоотой байж магадгүй юм. Бид өөрсдөө ч анзааралгүй сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, түүнийгээ онцолж сурсан.
Аз болоход бид эдгээр зан үйлийн олонхыг сургаж, бусадтай эерэгээр харилцах дадлага хийж, илүү эрүүл, сэтгэл хангалуун харилцааг бий болгож чадна.
Хэрхэн бага шүүмжлэх вэ
Хэдийгээр хүн бүр тодорхой хэмжээгээр шүүдэг ч бид бусдыг илүү хүлээн зөвшөөрч, тэдэнд эргэлзээ төрүүлж сургаж чадна. Хүмүүсийг шүүмжлэхээ болих хамгийн шилдэг зөвлөгөөг энд оруулав.
1. Бүх шүүлтээс ангижрах боломжгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Шүүх нь бид бүгдийн автоматаар хийдэг ердийн зүйл учраас үүнийг зүгээр л унтрааж болохгүй.
Хэдийгээр та бусад хүмүүс болон эргэн тойрныхоо ертөнцийн талаарх сөрөг дүгнэлтээ багасгаж чаддаг ч гэсэн та шүүн тунгаах хандлагаа бүрмөсөн хааж чадахгүй байх. Шийдвэрүүдийг шалгаж, таны амьдралд тийм ч хүчтэй нөлөө үзүүлэхгүй газар очих нь илүү үндэслэлтэй юм.
2. Бясалгал хийх эсвэл сэтгэлгээг дадлага хийх
Янз бүрийн хэлбэрүүд байдагбясалгал. Та суугаад амьсгал эсвэл эргэн тойрныхоо дуу чимээндээ анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Таны толгойд бодлууд орж ирэх үед та бодлоо дагахын оронд түүнийг орхиж, анхаарлаа төвлөрүүлж буй объект руугаа буцаж орж сурдаг.
Мөн та хийж буй зүйл болон эргэн тойрныхоо зүйлд анхаарлаа хандуулснаар өдрийн турш анхааралтай байх дасгал хийж болно. Жишээлбэл, та юу ч үзэхгүй, утсан дээрээ суухгүй хоол идээрэй. Харин хоол хэрхэн харагдах, үнэр, амт зэрэгт анхаарлаа хандуулаарай. Таны толгойд ямар нэгэн бодол орж ирэхэд түүнийг дагалгүй анзаараарай.
Энэ үйл явц нь бодол, мэдрэмжүүд ирж, алга болдог гэдгийг бидэнд заадаг. Бодол санаа, дүгнэлт нь муу эсвэл буруу биш юм; тэд зүгээр л. Муухай бодолтой байх нь таныг муухай хүн гэсэн үг биш юм. Энэ нь зүгээр л таны толгойд муухай бодол орж ирсэн гэсэн үг юм.
Санамжтай байх дасгалыг тогтмол хийх нь таныг шүүмжилж байгаагаа анзаарч, эдгээр бодлыг нухацтай авч үзэхэд тусална.
3. Та юуг шүүмжилдэгээ судлаарай
Таны илүү шүүмжилдэг зүйл бий юу? Та эдгээр мессежийг хаанаас сурсан бэ? Та байнга шүүдэг хүмүүсийнхээ талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд бага зэрэг судалгаа хийж болно.
Жишээ нь, хэрэв та хүмүүсийг жингээр нь дүгнэж байгаа бол хооллох эмгэгтэй тэмцэж буй хүмүүсийн зарим номыг уншиж, хоолонд донтох шинжлэх ухааныг судалж болно. Хүмүүсийн түүхийг сурах нь танд мэдрэхэд тусалнатэдэнд илүү их өрөвдөх сэтгэл. Хэн нэгний яриа, зан байдал, гадаад төрх байдалд нөлөөлж болох янз бүрийн эмгэг, хөгжлийн бэрхшээлийн талаар өөрийгөө сурга.
Таны дүгнэлтийг юу өдөөж байгааг таньж мэдэх нь тухайн үед шүүмжлэл багатай байхад тусална. Таны өдөөгч нь бусдаас илүү таны тухай байгааг анзаарч магадгүй. Та ядарсан эсвэл өлссөн үедээ илүү шүүмжлэлтэй ханддаг гэдгээ анзаарч магадгүй. Дараа нь та бусдыг шүүмжлэх хүслийг удаашруулж, хэрэгцээгээ хангах дохио болгон ашиглах замаар зохих арга хэмжээ авч болно.
4. Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэхүйд дадлага хий
Бидний олонхи нь өөрийгөө хөгжүүлэхийн тулд бусдыг дүгнэдэг тул өөрийгөө аюулгүй болгох мэдрэмжийг бий болгох нь ийм зүйл тохиолдохыг багасгаж чадна.
Жишээ нь, хэрэв та гадаад төрхөндөө итгэлгүй байвал бусад хүмүүс хэрхэн харагдаж, өөрийгөө танилцуулж байгаад илүү зохицож магадгүй. Хэрэв таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж таны оюун ухаанаас шалтгаалдаг бол хүмүүст буруу зүйл тохиолдоход та илүү ширүүн байж магадгүй юм.
Мөн_үзнэ үү: Жинхэнэ нөхөрлөлийн тухай 78 гүн ишлэл (зүрх дулаацуулах)Өөрийгөө болзолгүй хайрлаж, өөрийгөө өрөвдөхийн төлөө ажилласнаар та ямар ч дүр төрхтэй байсан өөр хэн нэгнийг царай муутай харагдуулах юм уу, ухаалаг бус загварын сонголт хийсэн гэж дүгнэх магадлал бага байх болно.
5. Илүү сониуч зантай байхыг хичээ
Бид хүмүүсийг дүгнэхдээ тэд яагаад хийж байгаа зүйлийг нь аль хэдийн мэддэг гэж боддог. Жишээлбэл, хэн нэгэн бидэн рүү цохиход бид "Тэд өөрсдийгөө надаас илүү гэж боддог" гэж боддог.
Гэхдээ өөр зүйл болж байгаа байх. гэж хэльеЭнэ хүн бага насны хүүхдүүдээ өсгөж, ажиллаж, сурч байхдаа өвчтэй эцэг эхээ асрах гэж хичээж, бүх зүйл хөөсөрсөн байж магадгүй юм. Үнэн бол өөр хүн юу туулж байгааг бид хэзээ ч мэдэхгүй.
Өөрийгөө бусдыг шүүж байгаа бол оронд нь асуулт асууж үзээрэй. Өөрөөсөө “Тэд яагаад ийм зан гаргаж байгаад гайхаж байна?” гэж асуухдаа үнэхээр сониуч байхыг хичээгээрэй. Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол манай нийтлэлийг үзээрэй: бусдыг хэрхэн сонирхох вэ (хэрэв та угаасаа сониуч биш бол).
6. Өөрөөсөө өөр хүмүүстэй харьцах
“Хэн нэгнийг ойлгож чадвал түүнийг хайрлаж чадна” гэдэг үг байдаг. Өөр өөр үндэс угсаа, соёл, нас, үндэс угсаа, итгэл үнэмшил гэх мэт хүмүүстэй танилцах нь тэднийг хаанаас ирснийг илүү сайн ойлгох, улмаар тэднийг шүүмжлэх хандлага багатай болоход тусална.
7. Эерэг зүйлийг анзаарч дадлага хий
Хүмүүсийн хичээл зүтгэл, эерэг чанарыг анзаарах гэж оролд. Та өдөр бүр тохиолдсон сайн сайхан зүйлсийг бичих дасгал хийж болно. Өдөрт гурван зүйл бичиж эхэлж, өөрт тохиолдсон, өөрт тохиолдсон эсвэл бусдын хийсэн эерэг зүйлсийг анзаарч эхэлснээр аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Үүнийг тогтмол хийснээр илүү эерэг, шүүмжлэл багатай сэтгэлгээ рүү шилжихэд тусална.
Мөн_үзнэ үү: Хэрхэн илүү сонирхолтой байх вэ (Уйтгартай амьдралтай байсан ч)8. Дүгнэлтээ дахин боловсруул
Хэн нэгнийг сөрөг байдлаар дүгнэж байгаад өөрийгөө барьж авбал аливаа зүйлийн өөр талыг олохыг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та хэн нэгнийг чанга дуугарч, хүлээж авсан гэж дүгнэж байгаа болТа тэдний өөртөө итгэх итгэлийг үнэлж чадах эсэхээ шалгаарай.
9. Баримтыг баримтал
Бид хэн нэгнийг дүгнэхдээ өөрийн гэсэн түүхтэй байдаг. Бодит байдлын талаар өөртөө ярьж буй түүхээсээ үнэн гэж мэддэг зүйлээ салга. Жишээлбэл, та хэн нэгэн хоцорсныг мэдэж байгаа ч яагаад ийм болсон тухай түүхийг бүхэлд нь мэдэхгүй.
10. Танд бүх хариулт байхгүй гэдгийг өөртөө сануул.
Бид өөр хэн нэгний түүхийг бүхэлд нь мэдэхгүй учраас юу хийх ёстойг хэзээ ч мэдэхгүй. Бид тэр хүнийг маш сайн мэддэг байсан ч түүний дотор юу болж байгааг, ирээдүйд нь юу хүлээж байгааг бид мэдэхгүй. Бид үргэлж хамгийн сайн зүйлийг мэддэггүй гэдгийг санах нь биднийг даруухан байж, бага шүүмжилдэг байхад тусална.
Тигээмэл асуултууд
Яагаад би шүүмжлэлтэй ханддаг вэ?
Таны төвийг сахисан гэж үзсэн сэтгэгдлүүд шүүмжлэлтэй байж магадгүй. Жишээлбэл, "Тэр маш их жин нэмсэн" нь бодитой байж болох ч энэ нь хатуу бөгөөд зохисгүй мэт санагдах болно. Хэрэв хэн нэгэн таныг шүүмжилдэг гэж хэлбэл, та хамгийн сайн нууцалж болох бодлуудаа хуваалцаж магадгүй.
Хүмүүсийг шүүхээ болих боломжтой юу?
Хэдийгээр хүмүүсийг шүүхээ бүрэн зогсоох боломжгүй ч гэсэн та бусдын талаар гаргадаг сөрөг дүгнэлтийнхээ тоог цөөрүүлж, өөрийн дүгнэлтээ нухацтай авч үзэхээ больж сурах боломжтой>
