સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
શું કોઈએ તમને ક્યારેય ન્યાયી કહ્યા છે? વધુ પડતી ટીકાત્મક અને નિર્ણયાત્મક બનવું લોકોને દૂર ધકેલી શકે છે. જ્યારે આપણે અન્ય લોકોનું મૂલ્યાંકન કરીએ છીએ, ત્યારે અમે તેમની અને અમારી વચ્ચે એક દિવાલ બનાવીએ છીએ, અને આમ કરવાથી, અમે અધિકૃત જોડાણને અવરોધિત કરીએ છીએ. જો અમારા મિત્રોને લાગે છે કે અમે નિર્ણાયક છીએ, તો તેઓ અમને વસ્તુઓ કહેવાનું ટાળશે.
જ્યારથી અમે નિર્ણય લેવાનું શીખ્યા છીએ, તે એવી વસ્તુ છે જે આપણે રહેવાની નવી રીતોની પ્રેક્ટિસ કરીને શીખી શકીએ છીએ. આ લેખ તમને એ સમજવામાં મદદ કરશે કે શા માટે તમે તમારી જાતને અન્યનો ન્યાય કરો છો અને આમ કરવાનું કેવી રીતે બંધ કરો છો.
આપણે શા માટે નિર્ણય કરીએ છીએ
નિણય કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે સમજવું અને તમે શા માટે તમારી આત્મ-જાગૃતિ વધારી શકો છો. કેવી રીતે સામાન્ય નિર્ણય છે તે સમજવાથી, તમે નિર્ણય કરવા માટે તમને લાગે છે તે દોષની માત્રા ઘટાડી શકો છો અને પરિણામે, ઓછા નિર્ણાયક બની શકો છો.
1. આપણા મગજને અન્યનો ન્યાય કરવાનું સરળ લાગે છે
આપણું મગજ સતત આપણી આસપાસના વાતાવરણને ધ્યાનમાં લે છે અને તેને સમજવા માટે કામ કરે છે. તે પ્રક્રિયાનો એક ભાગ આપોઆપ વસ્તુઓને હકારાત્મક, નકારાત્મક અને તટસ્થ તરીકે લેબલ કરે છે. માનવ હોવાનો અર્થ એ છે કે તમારું મગજ તમારી નોંધ લીધા વિના પણ આ બધું કરે છે.
આપણે વિશ્વમાં આપણું સ્થાન માપવા માટે નક્કી કરીએ છીએ: શું આપણે અન્ય કરતા વધુ સારું કે ખરાબ કરી રહ્યા છીએ? શું આપણે ફિટ છીએ? માણસો સસ્તન પ્રાણીઓ છે જે સહકાર અને જૂથોનો ભાગ બનવા માટે તૈયાર છે. આપણા મગજના કેટલાક વિસ્તારો એ સમજવા માટે સમર્પિત છે કે કેવી રીતે જૂથનો ભાગ બનવું અને અન્ય લોકો સાથે કેવી રીતે રહેવું.[]
સમસ્યા એ છે કે જ્યારે આપણે આપણી જાતને ઘણી વાર નિર્ણય લેતા હોઈએ અનેચોક્કસ દિશામાં ત્રાંસી. જો આપણે હંમેશા બીજાને આપણા કરતા વધુ સારા માનીએ તો, આપણે નાખુશ અનુભવીશું. જો આપણે સતત બીજાને નકારાત્મક રીતે જજ કરીએ છીએ, તો આપણા સંબંધોને નુકસાન થશે.
2. નિર્ણય કરવો એ સ્વ-રક્ષણનું એક સ્વરૂપ છે
ક્યારેક આપણે એવી જ પરિસ્થિતિમાં ન આવીએ એવું માનવાની ઇચ્છાથી આપણે લોકોનો ન્યાય કરીએ છીએ. જ્યારે આપણે કોઈ એવી વ્યક્તિ વિશે સાંભળીએ છીએ જે ખૂબ જ મુશ્કેલ જગ્યાએ ઘાયલ થાય છે, ત્યારે આપણે ડરી જઈએ છીએ.
ઉદાહરણ તરીકે, કહો કે અમારા સહકાર્યકરને ખબર પડી કે તેઓ જેની સાથે ડેટિંગ કરી રહ્યા હતા તે પરિણીત છે. અમારા સહકાર્યકરની ક્રિયાઓનું મૂલ્યાંકન કરીને ("મેં તેના એપાર્ટમેન્ટને વહેલી તકે જોવાની માંગ કરી હોત, તેણી ખૂબ વિશ્વાસ કરતી હતી"), અમે અમારી જાતને ખાતરી આપી શકીએ છીએ કે આવી પરિસ્થિતિ અમારી સાથે થઈ શકે નહીં. આ પ્રકારના ચુકાદાઓ મનોવૈજ્ઞાનિકો જેને "ન્યાય વિશ્વ સિદ્ધાંત" કહે છે તેનાથી સંબંધિત છે. અમે માનવા માંગીએ છીએ કે વિશ્વ એકંદરે ન્યાયી અને ન્યાયી છે, તેથી આપણે આપણી જાતને બચાવવાની જરૂરિયાતને લીધે દુઃખદ સંજોગોનો ભોગ બનેલા લોકોને દોષી ઠેરવીએ છીએ.
3. નિર્ણાયક આપણને આપણા વિશે વધુ સારું અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે
જ્યારે આપણે નીચા અનુભવીએ છીએ ત્યારે નિર્ણયો પણ આપણા વિશે વધુ સારું અનુભવવાનો એક માર્ગ હોઈ શકે છે. આદર્શ ન હોવા છતાં, ઘણા લોકો આત્મસન્માન માટે બાહ્ય ધારણાઓ પર આધાર રાખે છે.
જ્યારે આપણે આપણા વિશે ખરાબ અનુભવતા હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે અન્ય લોકોને જોઈ શકીએ છીએ અને કંઈક એવું વિચારી શકીએ છીએ, "ઓછામાં ઓછું હું તેમના કરતા વધુ સારું કરી રહ્યો છું."
ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ વ્યક્તિ જે સિંગલ રહેવા વિશે અસુરક્ષિત અનુભવી રહી છે તે વિચારી શકે છે, "ઓછામાં ઓછું હું કોઈને વળગી રહ્યો નથીનાખુશ સંબંધ કારણ કે મને એકલા રહેવાનો ડર લાગે છે, જેમ કે હું જાણું છું. પછી તેઓ તેમની અસલામતીના મૂળ કારણને સંબોધ્યા વિના તેમની પરિસ્થિતિ વિશે વધુ સારું અનુભવી શકે છે.
4. અમને કદાચ જજ કરવાનું શીખવવામાં આવ્યું હશે
આપણામાંથી ઘણા નિર્ણયાત્મક અને નિર્ણાયક કુટુંબ સાથે મોટા થયા છે, તેથી અમે વહેલાસર નિર્ણય શીખ્યા. અમારા માતા-પિતા અમારી ભૂલો દર્શાવવામાં ઉતાવળથી અથવા અન્ય લોકો વિશે ગપસપ દ્વારા અમારી સાથે બંધાયેલા હોઈ શકે છે. તેને સમજ્યા વિના, અમે નકારાત્મક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું અને તેને નિર્દેશ કરવાનું શીખ્યા.
સદનસીબે, અમે આમાંથી ઘણી બધી વર્તણૂકોને દૂર કરી શકીએ છીએ અને અન્ય લોકો સાથે હકારાત્મક રીતે સંબંધ બાંધવાનો અભ્યાસ કરી શકીએ છીએ, તંદુરસ્ત અને વધુ પરિપૂર્ણ સંબંધો બનાવી શકીએ છીએ.
કેવી રીતે ઓછા નિર્ણયાત્મક બનવું
ભલે દરેક વ્યક્તિ અમુક અંશે ન્યાય કરે છે, તો પણ આપણે બીજાઓને વધુ સ્વીકારતા બનવાનું શીખી શકીએ છીએ અને તેમને શંકાનો લાભ આપી શકીએ છીએ. લોકોનો ન્યાય કરવાનું બંધ કરવા માટે અહીં કેટલીક શ્રેષ્ઠ ટીપ્સ આપી છે.
1. સ્વીકારો કે તમામ નિર્ણયોથી છૂટકારો મેળવવો શક્ય નથી
કારણ કે નિર્ણય એ એક સામાન્ય વસ્તુ છે જે આપણે બધા આપમેળે કરીએ છીએ, તે એવી વસ્તુ નથી જેને આપણે ફક્ત બંધ કરી શકીએ.
જ્યારે તમે અન્ય લોકો અને તમારી આસપાસના વિશ્વ વિશે તમે જે નકારાત્મક નિર્ણયો કરો છો તે ઘટાડી શકો છો, તમે કદાચ તમારા નિર્ણયની વૃત્તિને સંપૂર્ણપણે બંધ કરી શકતા નથી. ચુકાદાઓની તપાસ કરવી અને એવી જગ્યાએ પહોંચવું વધુ વાજબી છે જ્યાં તેઓ તમારા જીવન પર એટલી શક્તિશાળી પકડ ધરાવતા નથી.
2. ધ્યાન કરો અથવા માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો
ત્યાં વિવિધ સ્વરૂપો છેધ્યાન. તમે બેસીને તમારા શ્વાસ અથવા તમારી આસપાસના અવાજો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું પસંદ કરી શકો છો. જ્યારે વિચારો તમારા મગજમાં આવે છે, ત્યારે તમે તેમને જવા દેવાનું શીખો છો અને વિચારોને અનુસરવાને બદલે તમારા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે પાછા ફરો છો.
તમે શું કરી રહ્યાં છો અને તમારી આસપાસની વસ્તુઓ પર તમારું ધ્યાન લાવીને તમે દિવસભર માઇન્ડફુલ રહેવાની પ્રેક્ટિસ પણ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, ભોજન લો જ્યાં તમે કંઈપણ જોતા નથી અથવા તમારા ફોન પર જતા નથી. તેના બદલે, ખોરાક કેવો દેખાય છે, ગંધ આવે છે અને સ્વાદ કેવો છે તેના પર તમારું ધ્યાન દોરો. જ્યારે તમારા મગજમાં કોઈ વિચાર આવે છે, ત્યારે તેને અનુસર્યા વિના તેની નોંધ લો.
આ પ્રક્રિયા આપણને શીખવે છે કે વિચારો અને લાગણીઓ આવે છે અને જાય છે. વિચારો અને નિર્ણયો ખરાબ કે ખોટા નથી હોતા; તેઓ માત્ર છે. બીભત્સ વિચાર રાખવાનો અર્થ એ નથી કે તમે બીભત્સ વ્યક્તિ છો. તેનો સીધો અર્થ એ છે કે તમારા મગજમાં એક નીચ વિચાર આવ્યો.
નિયમિતપણે માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમે ક્યારે નિર્ણય લેશો તે ધ્યાનમાં લેવામાં અને આ વિચારોને ઓછી ગંભીરતાથી લેવામાં મદદ કરશે.
3. તપાસ કરો કે તમે શેના વિશે નિર્ણાયક છો
શું એવી કોઈ ખાસ બાબતો છે કે જેના વિશે તમે વધુ નિર્ણાયક છો? તમે આ સંદેશાઓ ક્યાંથી શીખ્યા? તમે એવા લોકો વિશે વધુ જાણવા માટે થોડું સંશોધન કરી શકો છો જેઓ તમે વારંવાર ન્યાય કરો છો.
આ પણ જુઓ: દંપતી તરીકે કરવા માટેની 106 વસ્તુઓ (કોઈપણ પ્રસંગ અને બજેટ માટે)ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારી જાતને લોકોના વજન માટે નક્કી કરતા જણાય, તો તમે એવા લોકોના પુસ્તકો વાંચી શકો છો જેઓ ખાવાની વિકૃતિઓ સાથે સંઘર્ષ કરે છે અને ખોરાકની લત પાછળના વિજ્ઞાન પર સંશોધન કરી શકે છે. લોકોની વાર્તાઓ શીખવાથી તમને અનુભવ કરવામાં મદદ મળશેતેમના પ્રત્યે વધુ કરુણા. તમારી જાતને વિવિધ વિકૃતિઓ અને વિકલાંગતાઓ વિશે શિક્ષિત કરો જે કોઈની વાણી, વર્તન અને દેખાવને અસર કરી શકે છે.
તમારા નિર્ણયોને શું ઉત્તેજિત કરે છે તે ઓળખવાથી તમને આ ક્ષણે ઓછા નિર્ણય લેવામાં મદદ મળશે. તમે નોંધ કરી શકો છો કે તમારા ટ્રિગર્સ અન્ય કરતા તમારા વિશે વધુ છે. જ્યારે તમે થાકેલા અથવા ભૂખ્યા હો ત્યારે તમે વધુ નિર્ણયાત્મક છો એવું તમને લાગશે. પછી તમે યોગ્ય પગલાં લઈ શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, તમારી જરૂરિયાતોને ધીમું કરવા અને કાળજી લેવાના સંકેત તરીકે અન્ય લોકોનો ન્યાય કરવાની વિનંતીનો ઉપયોગ કરીને.
4. સ્વ-કરુણાની પ્રેક્ટિસ કરો
કારણ કે આપણામાંના ઘણા લોકો પોતાને ઘડવા માટે અન્ય લોકોનું મૂલ્યાંકન કરતા જોવા મળે છે, સ્વયંની સુરક્ષિત ભાવના બનાવવા પર કામ કરવાથી આવું થાય છે તે પ્રમાણને ઘટાડી શકે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારા દેખાવ વિશે અસુરક્ષિત છો, તો તમે તમારી જાતને અન્ય લોકો કેવી રીતે જુએ છે અને પોતાને રજૂ કરે છે તેનાથી વધુ સંતુલિત થઈ શકો છો. જો તમારું આત્મગૌરવ તમારી બુદ્ધિમત્તા પર નિર્ભર કરે છે, તો જ્યારે લોકો કંઈ ખોટું કરે છે ત્યારે તમે વધુ કઠોર બની શકો છો.
તમારી જાતને બિનશરતી પ્રેમ અને સ્વ-કરુણા આપવાનું કામ કરીને, તમે ગમે તેવો હોવ તો પણ, તમે અયોગ્ય દેખાવા માટે અથવા અવિવેકી ફેશન પસંદગીઓ કરવા માટે કોઈ બીજાને ન્યાય આપવા માટે ઓછી શક્યતા કરશો.
5. વધુ જિજ્ઞાસુ બનવાનો પ્રયાસ કરો
જ્યારે આપણે લોકોનું મૂલ્યાંકન કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે ધારીએ છીએ કે તેઓ જે કરે છે તે શા માટે તેઓ કરી રહ્યા છે તે આપણે પહેલેથી જ જાણીએ છીએ. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ આપણી સામે તમાચો મારે છે, ત્યારે આપણે વિચારીએ છીએ, "તેઓ વિચારે છે કે તેઓ મારા કરતા વધુ સારા છે."
પરંતુ કદાચ કંઈક બીજું થઈ રહ્યું છે. ચલો કહીએકે આ વ્યક્તિ નાના બાળકોને ઉછેરતી વખતે, કામ કરતી વખતે અને અભ્યાસ કરતી વખતે બીમાર માતા-પિતાની સંભાળ રાખવાનો પ્રયાસ કરવા માટે સંઘર્ષ કરી રહી હોય, અને બધું ઉભરાઈ જાય. સત્ય એ છે કે, આપણે ક્યારેય જાણતા નથી કે અન્ય વ્યક્તિ શું પસાર કરી રહી છે.
જ્યારે તમે તમારી જાતને અન્ય લોકોનું મૂલ્યાંકન કરતા જણાય, ત્યારે તેના બદલે પ્રશ્નો પૂછવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે તમે તમારી જાતને પૂછો ત્યારે ખરેખર ઉત્સુકતા અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો, "મને આશ્ચર્ય થાય છે કે તેઓ શા માટે આ રીતે વર્તે છે?" જો તમને મદદની જરૂર હોય, તો અમારો લેખ અજમાવી જુઓ: અન્યમાં રસ કેવી રીતે લેવો (જો તમે સ્વાભાવિક રીતે જ જિજ્ઞાસુ ન હોવ તો).
6. તમારા કરતા અલગ લોકો સાથે સંપર્ક કરો
એક કહેવત છે કે "જો તમે કોઈને સમજી શકો, તો તમે તેને પ્રેમ કરી શકો છો." વિવિધ પશ્ચાદભૂ, સંસ્કૃતિ, ઉંમર, વંશીયતા, માન્યતાઓ, વગેરેના લોકોને જાણવાથી તેઓ ક્યાંથી આવે છે તે સમજવામાં તમને મદદ કરશે અને બદલામાં, ઓછા નિર્ણયાત્મક બનો.
7. સકારાત્મકને ધ્યાનમાં લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો
લોકોના પ્રયત્નો અને સકારાત્મક ગુણોને ધ્યાનમાં લેવાનો પ્રયાસ કરો. તમે દરરોજ બનેલી સારી બાબતોને લખવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. દિવસમાં ત્રણ વસ્તુઓ લખીને પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે વધારો કરો કારણ કે તમે વધુ સકારાત્મક વસ્તુઓ જે બન્યું છે, તમે કર્યું છે અથવા અન્ય લોકોએ કર્યું છે તે જોવાનું શરૂ કરો છો. નિયમિતપણે આમ કરવાથી તમને વધુ સકારાત્મક અને ઓછા નિર્ણયાત્મક માનસિકતા તરફ વળવામાં મદદ મળી શકે છે.
8. ચુકાદાને રિફ્રેમ કરો
જ્યારે તમે તમારી જાતને કોઈને નકારાત્મક રીતે નક્કી કરતા પકડો છો, ત્યારે વસ્તુઓની બીજી બાજુ શોધવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે જોરથી બોલવા અને લેવા માટે કોઈને જજ કરી રહ્યાં છોઅવકાશમાં વધારો, જુઓ કે શું તમે તમારી જાતને તેમના આત્મવિશ્વાસની કદર કરવાની મંજૂરી આપી શકો છો.
9. હકીકતોને વળગી રહો
જ્યારે આપણે કોઈનો ન્યાય કરીએ છીએ, ત્યારે આપણી પોતાની વાર્તા ચાલુ હોય છે. તથ્યો વિશે તમે તમારી જાતને કહો છો તે વાર્તામાંથી તમે જે સાચું હોવાનું જાણો છો તેને અલગ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે જાણો છો કે કોઈ વ્યક્તિ મોડું થઈ ગયું છે, પરંતુ આવું શા માટે છે તેની સંપૂર્ણ વાર્તા તમે જાણતા નથી.
10. તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તમારી પાસે બધા જવાબો નથી
અમે ખરેખર ક્યારેય જાણી શકતા નથી કે બીજાએ શું કરવું જોઈએ કારણ કે અમને તેમની આખી વાર્તા ખબર નથી. જ્યારે આપણે વ્યક્તિને ખૂબ સારી રીતે જાણીએ છીએ, ત્યારે પણ આપણે જાણી શકતા નથી કે તેના માટે આંતરિક રીતે શું ચાલી રહ્યું છે અથવા તેનું ભવિષ્ય શું છે. યાદ રાખવું કે અમે હંમેશા શ્રેષ્ઠ જાણતા નથી તે અમને નમ્ર રહેવામાં અને ઓછા નિર્ણય લેવામાં મદદ કરી શકે છે.
સામાન્ય પ્રશ્નો
હું શા માટે નિર્ણયાત્મક તરીકે આવું છું?
તમે જે ટિપ્પણીઓ તટસ્થ માનો છો તે નિર્ણયાત્મક તરીકે આવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, "તેણે ઘણું વજન વધાર્યું છે" તે હકીકત પર આધારિત હોઈ શકે છે, પરંતુ તે કદાચ કઠોર અને અયોગ્ય લાગશે. જો કોઈ કહે કે તમે નિર્ણયાત્મક છો, તો તમે એવા વિચારો શેર કરી શકો છો જે શ્રેષ્ઠ રીતે ખાનગી રાખવામાં આવે છે.
શું લોકોનો નિર્ણય કરવાનું બંધ કરવું શક્ય છે?
જ્યારે લોકોનો સંપૂર્ણ નિર્ણય લેવાનું બંધ કરવું શક્ય નથી, તો તમે અન્ય લોકો વિશે જે નકારાત્મક નિર્ણયો કરો છો તેની સંખ્યા ઘટાડવાનું અને તમારા નિર્ણયોને ગંભીરતાથી લેવાનું બંધ કરવાનું શીખી શકો છો.
આ પણ જુઓ: તમારી લોકોની કુશળતા સુધારવા માટેની 17 ટીપ્સ (ઉદાહરણો સાથે)