අන්තර්ගත වගුව
කවුරුහරි ඔබව විනිශ්චයකරුවෙක් ලෙස හැඳින්වූවාද? ඕනෑවට වඩා විවේචනාත්මක වීම සහ විනිශ්චය කිරීම මිනිසුන් ඉවතට තල්ලු කළ හැකිය. අපි අන් අයව විනිශ්චය කරන විට, අපි ඔවුන් සහ අප අතර පවුරක් තබමු, එසේ කිරීමෙන් අපි අව්‍යාජ සම්බන්ධතාවය අවහිර කරමු. අපගේ මිතුරන් අප විනිශ්චය කරන බව සිතන්නේ නම්, ඔවුන් අපට දේවල් පැවසීමෙන් වළකිනු ඇත.
අපි විනිශ්චය කිරීමට ඉගෙන ගත් නිසා, එය අපට නව ක්‍රම පුරුදු කිරීමෙන් ඉගෙන ගත හැකි දෙයකි. ඔබ අන් අයව විනිශ්චය කරන්නේ ඇයි සහ එසේ කිරීම නවත්වන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට මෙම ලිපිය ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
අපි විනිශ්චය කරන්නේ ඇයි
විනිශ්චය ක්‍රියා කරන ආකාරය සහ ඔබ විනිශ්චය කරන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීමෙන් ඔබේ ස්වයං දැනුවත්භාවය වැඩි කළ හැකිය. විනිශ්චය කිරීම කෙතරම් සාමාන්‍ය දැයි තේරුම් ගැනීමෙන්, විනිශ්චය කිරීම සම්බන්ධයෙන් ඔබට දැනෙන දොස් ප්‍රමාණය අඩු කර ගත හැකි අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, අඩු විනිශ්චයක් බවට පත් විය හැකිය.
1. අපගේ මොළයට අන් අයව විනිශ්චය කිරීම පහසු වේ
අපගේ මොළය නිරන්තරයෙන් අපගේ වටපිටාව තුළට ගෙන ඒවා තේරුම් ගැනීමට ක්‍රියා කරයි. එම ක්‍රියාවලියේ කොටසක් වන්නේ ධනාත්මක, සෘණාත්මක සහ මධ්‍යස්ථ ලෙස දේවල් ස්වයංක්‍රීයව ලේබල් කිරීමයි. මිනිසෙක් වීම යනු ඔබ නොදැනුවත්වම ඔබේ මොළය මෙය නිරතුරුවම සිදු කරන බවයි.
ලෝකයේ අපගේ ස්ථානය මැනීමට අපි තීරණය කරමු: අපි අනෙක් අයට වඩා හොඳ හෝ නරකද? අපි ගැලපෙනවද? මිනිසුන් යනු සහයෝගීතාවය සහ කණ්ඩායම්වල කොටසක් වීම සඳහා යොමු වූ ක්ෂීරපායින් වේ. අපගේ මොළයේ සමහර ප්‍රදේශ කැපවී ඇත්තේ කණ්ඩායම්වල කොටසක් වන්නේ කෙසේද සහ අනෙක් අය සමඟ සුහදව කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න සොයා බැලීමටය.[]
ප්‍රශ්නය වන්නේ අප නිතර නිතර විනිශ්චය කරන විට සහනිශ්චිත දිශාවකට නැඹුරු. අපි හැමතිස්සෙම අනිත් අය අපිට වඩා හොඳයි කියලා විනිශ්චය කරනවා නම්, අපිට දුකක් දැනෙනවා. අපි නිරන්තරයෙන් අන් අයව නිෂේධාත්මක ලෙස විනිශ්චය කළහොත්, අපගේ සබඳතාවලට හානි සිදුවනු ඇත.
2. විනිශ්චය යනු ස්වයං-ආරක්ෂාවේ ආකාරයකි
සමහර විට අපි මිනිසුන්ව විනිශ්චය කරන්නේ අප එකම තත්වයකට පත් නොවනු ඇතැයි විශ්වාස කිරීමට ඇති ආශාවෙනි. ඉතා දුෂ්කර ස්ථානයකදී තුවාල වූ කෙනෙකු ගැන අපට ඇසෙන විට, අපි බියට පත් වෙමු.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔවුන් පෙම් සබඳතාවක් පවත්වමින් සිටි පුද්ගලයා විවාහක බව අපගේ සේවකයා සොයා ගන්නා බව පවසන්න. අපගේ සහායකයාගේ ක්‍රියාවන් විනිශ්චය කිරීමෙන් ("මම ඔහුගේ මහල් නිවාසය කලින් දැකීමට ඉල්ලා සිටිමි, ඇය ඉතා විශ්වාසවන්ත විය"), ඒ හා සමාන තත්වයක් අපට සිදුවිය නොහැකි බව අපටම ඒත්තු ගැන්විය හැකිය. මෙම ආකාරයේ විනිශ්චයන් මනෝවිද්‍යාඥයින් "සාධාරණ ලෝක න්‍යාය" ලෙස හඳුන්වන දෙයට සම්බන්ධ වේ. ලෝකය සමස්තයක් ලෙස සාධාරණ සහ යුක්ති සහගත බව විශ්වාස කිරීමට අපට අවශ්‍යය, එබැවින් අපව ආරක්ෂා කර ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය නිසා දුක්ඛිත තත්වයන්ට ගොදුරු වූවන්ට දොස් පවරන බව අපට පෙනී යයි.
3. විනිශ්චය කිරීමෙන් අපට අප ගැන වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති විය හැක
විනිශ්චයන් අපට පහත් බවක් දැනෙන විට අප ගැනම හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමේ ක්‍රමයක් විය හැකිය. පරමාදර්ශී නොවූවත්, බොහෝ අය ආත්ම අභිමානය සඳහා බාහිර සංජානන මත රඳා සිටිති.
අපට අප ගැනම නරකක් දැනෙන විට, අපි අන් අය දෙස බලා සිතන්නට පුළුවනි, "අඩුම තරමින් මම ඔවුන්ට වඩා හොඳින් කරනවා" වැනි දෙයක් සිතන්න.
උදාහරණයක් ලෙස, තනිකඩව සිටීම ගැන අනාරක්ෂිත බවක් දැනෙන කෙනෙකුට මෙසේ සිතිය හැක, "අඩුම තරමින් මම ඇලී සිටින්නේ නැත.මම දන්නා සමහර අය මෙන් මම තනිව සිටීමට බිය නිසා අසතුටුදායක සම්බන්ධතාවයක්. ” එවිට ඔවුන්ගේ අනාරක්ෂිත භාවයේ මූලික හේතුව ආමන්ත්‍රණය නොකර ඔවුන්ගේ තත්වය ගැන ඔවුන්ට හොඳින් දැනිය හැක.
4. විනිශ්චය කිරීමට අපට උගන්වා තිබිය හැක
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් හැදී වැඩුණේ විනිශ්චය සහ විවේචනාත්මක පවුලක් සමඟින්, ඒ නිසා අපි කලින් විනිශ්චය ඉගෙන ගත්තා. අපේ දෙමාපියන් අපේ වැරදි පෙන්වා දීමට ඉක්මන් වී හෝ අනුන් ගැන කේලාම් කීමෙන් අප සමඟ බැඳී සිටින්නට ඇත. එය අවබෝධ කර නොගෙන, අපි ඍණාත්මක දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කර එය පෙන්වා දීමට ඉගෙන ගත්තෙමු.
වාසනාවකට මෙන්, අපට මෙම හැසිරීම් බොහොමයක් ඉගෙන ගත හැකි අතර අන් අය සමඟ ධනාත්මකව සම්බන්ධ වීමට පුරුදු වී සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ වඩාත් තෘප්තිමත් සබඳතා ඇති කර ගත හැකිය.
අඩු විනිශ්චයක් කරන්නේ කෙසේද
හැමෝම යම් ප්‍රමාණයකට විනිශ්චය කළත්, අන් අයව වඩාත් පිළිගැනීමට සහ සැකයේ වාසිය ඔවුන්ට ලබා දීමට අපට ඉගෙන ගත හැකිය. මිනිසුන් විනිශ්චය කිරීම නැවැත්වීමට හොඳම උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.
1. සියලු විනිශ්චයන්ගෙන් මිදීම කළ නොහැකි බව පිළිගන්න
විනිශ්චය කිරීම අප සියල්ලන්ම ස්වයංක්‍රීයව කරන සාමාන්‍ය දෙයක් නිසා, එය අපට නිකම්ම නිවා දැමිය හැකි දෙයක් නොවේ.
ඔබට වෙනත් පුද්ගලයින් සහ ඔබ අවට ලෝකය ගැන කරන නිෂේධාත්මක විනිශ්චයන් අඩු කළ හැකි අතර, ඔබට විනිශ්චය කිරීමේ ප්‍රවණතාව සම්පූර්ණයෙන්ම වසා දැමිය නොහැක. විනිශ්චයන් පරීක්ෂා කර ඒවා ඔබේ ජීවිතයට එතරම් බලගතු නොවන ස්ථානයකට පැමිණීම වඩා සාධාරණ ය.
2. සිහිය මෙනෙහි කරන්න හෝ පුරුදු කරන්න
විවිධ ආකාර තිබේභාවනාව. ඔබට වාඩි වී ඔබේ හුස්ම හෝ ඔබ අවට ඇති ශබ්ද කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට තෝරා ගත හැකිය. සිතුවිලි ඔබේ හිස තුළට එන විට, ඔබ සිතුවිල්ල අනුගමනය කරනවා වෙනුවට ඒවාට ගොස් ඔබේ අවධානය යොමු කරන වස්තුව වෙත ආපසු යාමට ඔබ ඉගෙන ගනී.
ඔබ කරන දේ සහ ඔබ අවට ඇති දේවල් කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමෙන් දවස පුරා සිහියෙන් සිටීමට ඔබට පුරුදු විය හැක. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කිසිවක් නරඹන්නේ නැති හෝ ඔබේ දුරකථනයෙන් නොයන ආහාර වේලක් ගන්න. ඒ වෙනුවට, ආහාරයේ පෙනුම, සුවඳ සහ රස ආකාරය ගැන ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ හිසට සිතිවිල්ලක් මතු වූ විට, එය අනුගමනය නොකර එය සැලකිල්ලට ගන්න.
මෙම ක්‍රියාවලිය අපට උගන්වන්නේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් එන සහ යන බවයි. සිතුවිලි සහ විනිශ්චයන් නරක හෝ වැරදි නැත; ඔවුන් එසේ ය. නපුරු සිතිවිල්ලක් තිබීමෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ නරක පුද්ගලයෙක් බව නොවේ. එයින් සරලව අදහස් වන්නේ ඔබේ හිසට කැත සිතිවිල්ලක් පැන නැඟුණු බවයි.
නිතිපතා සිහිකල්පනාව පුරුදු කිරීම ඔබ විනිශ්චය කරන විට දැකීමට සහ මෙම සිතුවිලි අඩු බැරෑරුම් ලෙස ගැනීමට උපකාරී වේ.
බලන්න: ගැහැණු ළමයින් සමඟ කතා කරන්නේ කෙසේද: ඇගේ උනන්දුව අල්ලා ගැනීමට උපදෙස් 15 ක්3. ඔබ විනිශ්චය කරන දේ විමර්ශනය කරන්න
ඔබ වඩාත් විනිශ්චය කරන විශේෂිත දේවල් තිබේද? ඔබ මෙම පණිවිඩ ඉගෙන ගත්තේ කොහෙන්ද? ඔබ නිතර විනිශ්චය කරන පුද්ගලයින් ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට ඔබට යම් පර්යේෂණයක් කළ හැකිය.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ මිනිසුන්ගේ බර අනුව විනිශ්චය කරන්නේ නම්, ඔබට ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා සමඟ පොරබදන පුද්ගලයින්ගේ පොත් කිහිපයක් කියවීමට සහ ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීම පිටුපස ඇති විද්‍යාව පර්යේෂණ කිරීමට හැකිය. මිනිසුන්ගේ කතන්දර ඉගෙනීම ඔබට දැනීමට උපකාරී වනු ඇතඔවුන් කෙරෙහි වැඩි අනුකම්පාවක්. කෙනෙකුගේ කථනය, හැසිරීම් සහ පෙනුම කෙරෙහි බලපාන විවිධ ආබාධ සහ ආබාධ ගැන ඔබම දැනුවත් කරන්න.
ඔබේ විනිශ්චයන් අවුස්සන දේ හඳුනා ගැනීම මේ මොහොතේ ඔබට අඩු විනිශ්චයක් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ප්‍රේරක අනෙක් අයට වඩා ඔබ ගැන වැඩි බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඔබ වෙහෙසට පත් වූ විට හෝ බඩගිනි වූ විට ඔබ වඩාත් විනිශ්චය කරන බව ඔබට පෙනී යා හැක. එවිට ඔබට සුදුසු ක්‍රියාමාර්ග ගත හැකිය, නිදසුනක් වශයෙන්, මන්දගාමී වීමට සහ ඔබේ අවශ්‍යතා ගැන සැලකිලිමත් වීමට ලකුණක් ලෙස අන් අයව විනිශ්චය කිරීමට පෙළඹවීමක් භාවිතා කිරීමෙන්.
4. ස්වයං දයානුකම්පාව පුරුදු කරන්න
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපව ගොඩනඟා ගැනීමට අන් අයව විනිශ්චය කරන නිසා, ආරක්ෂිත ස්වයං හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට වැඩ කිරීමෙන් මෙය සිදු වන ප්‍රමාණය අඩු කළ හැකිය.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ඔබේ පෙනුම ගැන අනාරක්ෂිත නම්, ඔබ අන් අය දෙස බලන ආකාරය සහ පෙනී සිටින ආකාරය සමඟ ඔබ වඩාත් අනුගත විය හැකිය. ඔබේ ආත්ම අභිමානය ඔබේ බුද්ධිය මත රඳා පවතී නම්, මිනිසුන්ට දේවල් වැරදුන විට ඔබ වඩාත් දරුණු විය හැක.
ඔබේ පෙනුම කුමක් වුවත්, ඔබට කොන්දේසි විරහිත ආදරය සහ ස්වයං-දයානුකම්පාව ලබා දීමෙන් වැඩ කිරීමෙන්, අපිරිසිදු පෙනුමක් හෝ නුවණැති විලාසිතා තේරීම් සඳහා වෙනත් කෙනෙකුව විනිශ්චය කිරීමට ඔබට ඇති ඉඩකඩ අඩු වනු ඇත.
බලන්න: සවාරියක හෝ මිය යන මිතුරෙකුගේ ලකුණු 10 (& එකෙකු වීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද)5. වඩාත් කුතුහලයෙන් සිටීමට උත්සාහ කරන්න
අපි මිනිසුන් විනිශ්චය කරන විට, ඔවුන් කරන දේවල් කරන්නේ මන්දැයි අපි දැනටමත් දන්නවා යැයි උපකල්පනය කරමු. නිදසුනක් වශයෙන්, යමෙකු අපට පහර දුන් විට, අපි සිතන්නේ, “ඔවුන් මට වඩා හොඳ යැයි ඔවුන් සිතනවා.”
නමුත් සමහර විට වෙනත් දෙයක් සිදුවෙමින් පවතිනවා විය හැකිය. අපි කියමුමෙම පුද්ගලයා කුඩා දරුවන් ඇති දැඩි කිරීමේදී, වැඩ කරන අතරතුර සහ අධ්‍යාපනය ලබන අතර සෑම දෙයක්ම බුබුළු ගන්වන අතරතුර රෝගී දෙමාපියෙකු රැකබලා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට අරගල කරනවා විය හැකිය. සත්‍යය නම්, වෙනත් පුද්ගලයෙකු අත්විඳින්නේ කුමක් දැයි අපි කිසි විටෙකත් නොදනිමු.
ඔබ අන් අයව විනිශ්චය කරන විට, ඒ වෙනුවට ප්‍රශ්න ඇසීමට උත්සාහ කරන්න. "ඔවුන් එසේ හැසිරෙන්නේ මන්දැයි මම කල්පනා කරමි" යනුවෙන් ඔබෙන්ම අසන විට සැබවින්ම කුතුහලයක් ඇති කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට උදව් අවශ්‍ය නම්, අපගේ ලිපිය උත්සාහ කරන්න: අන් අය ගැන උනන්දු වන්නේ කෙසේද (ඔබ ස්වභාවිකවම කුතුහලයෙන් නොසිටින්නේ නම්).
6. ඔබට වඩා වෙනස් පුද්ගලයින් සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කරන්න
"ඔබට යමෙකු තේරුම් ගත හැකි නම්, ඔබට ඔවුන්ට ආදරය කළ හැක" යනුවෙන් කියමනක් ඇත. විවිධ පසුබිම්, සංස්කෘතීන්, වයස්, ජනවාර්ගික, විශ්වාසයන් යනාදී පුද්ගලයින් දැන හඳුනා ගැනීම, ඔවුන් පැමිණෙන්නේ කොතැනින්ද යන්න පිළිබඳව වැඩි අවබෝධයක් ලබා ගැනීමටත්, අනෙක් අතට, අඩු විනිශ්චය කිරීමටත් උපකාරී වේ.
7. ධනාත්මකව දැකීමට පුරුදු වන්න
මිනිසුන්ගේ උත්සාහයන් සහ ධනාත්මක ගුණාංග දැකීමට උත්සාහ කරන්න. හැමදාම වෙච්ච හොඳ දේවල් ලියන්න පුරුදු වෙන්න පුළුවන්. දිනකට කරුණු තුනක් ලිවීමෙන් ආරම්භ කරන්න, ඔබ සිදු වූ, ඔබ කළ හෝ අන් අය කළ ධනාත්මක දේවල් දැකීමට පටන් ගන්නා විට සෙමින් වැඩි කරන්න. නිතිපතා එසේ කිරීමෙන් ඔබට වඩාත් ධනාත්මක සහ අඩු විනිශ්චය මානසිකත්වයකට මාරු විය හැක.
8. විනිශ්චය නැවත සකස් කරන්න
ඔබ යමෙකු නිෂේධාත්මක ලෙස විනිශ්චය කරන විට, දේවල්වල වෙනත් පැත්තක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ශබ්ද නඟා ගැනීම සහ ගැනීම සඳහා යමෙකු විනිශ්චය කරන්නේ නම්ඉඩ වැඩි කරන්න, ඔවුන්ගේ ආත්ම විශ්වාසය අගය කිරීමට ඔබට ඉඩ දිය හැකිදැයි බලන්න.
9. කරුණු වලට ඇලී සිටින්න
අපි යමෙකු විනිශ්චය කරන විට, අපට අපගේම කතාවක් ඇත. ඔබ සත්‍ය යැයි දන්නා දේ ඔබම කරුණු ගැන කියන කතාවෙන් වෙන් කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, යමෙකු ප්‍රමාද වන බව ඔබ දන්නවා, නමුත් එය එසේ වන්නේ මන්දැයි ඔබ සම්පූර්ණ කතාව නොදනී.
10. ඔබට සියලු පිළිතුරු නොමැති බව ඔබට මතක් කර ගන්න
වෙනත් කෙනෙකු කළ යුත්තේ කුමක්දැයි අපට කිසිදා දැනගත නොහැක, මන්ද අප ඔවුන්ගේ සම්පූර්ණ කතාව නොදන්නා බැවිනි. අපි පුද්ගලයා ඉතා හොඳින් හඳුනන විට පවා, ඔවුන් සඳහා අභ්‍යන්තරව සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න හෝ ඔවුන්ගේ අනාගතය කුමක් වේද යන්න අපට දැනගත නොහැක. අපි හැමවිටම හොඳින්ම නොදන්නා බව මතක තබා ගැනීම අපට නිහතමානීව සිටීමට සහ අඩු විචක්ෂණශීලී වීමට උපකාරී වේ.
පොදු ප්‍රශ්න
මම විනිශ්චයක් ලෙස ඉදිරිපත් වන්නේ ඇයි?
ඔබ මධ්‍යස්ථ යැයි සිතන අදහස් විනිශ්චයක් ලෙස පැමිණිය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, "ඔහු විශාල බරක් තබා ඇත" යන්න සත්‍ය විය හැකි නමුත්, එය බොහෝ විට රළු සහ නුසුදුසු ලෙස පෙනෙනු ඇත. ඔබ විනිශ්චයකාරයෙක් යැයි යමෙක් පවසන්නේ නම්, ඔබ වඩාත් හොඳින් පුද්ගලිකව තබා ගත හැකි සිතුවිලි බෙදා ගන්නවා විය හැකිය.
මිනිසුන් විනිශ්චය කිරීම නැවැත්විය හැකිද?
පුද්ගලයන් විනිශ්චය කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම නැවැත්විය නොහැකි වුවද, ඔබ අන් අය ගැන කරන නිෂේධාත්මක විනිශ්චයන් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට සහ ඔබේ විනිශ්චයන් එතරම් බැරෑරුම් ලෙස ගැනීම නැවැත්වීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය.
