Как да бъдем по-малко осъдителни (и защо съдим другите)

Някой някога наричал ли ви съдници? Прекалената критичност и осъдителност могат да отблъснат хората. Когато съдим другите, ние издигаме стена между тях и нас и по този начин блокираме автентичната връзка. Ако приятелите ни смятат, че сме осъдителни, те ще се въздържат да ни кажат нещо.

Тъй като сме се научили да осъждаме, това е нещо, което можем да разкараме, като практикуваме нови начини на съществуване. Тази статия ще ви помогне да разберете защо се оказва, че осъждате другите, и как да спрете да го правите.

Защо съдим

Разбирането на това как функционира осъждането и защо съдите може да повиши самосъзнанието ви. Като разберете колко нормално е да съдите, можете да намалите вината, която изпитвате за това, че съдите, и в резултат на това да станете по-малко осъдителни.

1. Мозъкът ни лесно съди другите

Мозъкът ни постоянно възприема заобикалящата ни среда и се опитва да я разбере. Част от този процес е автоматичното определяне на нещата като положителни, отрицателни и неутрални. Да бъдеш човек означава, че мозъкът ти прави това постоянно, без дори да го забелязваш.

Оценяваме мястото си в света: дали се справяме по-добре или по-зле от другите? Дали се вписваме в него? Хората са бозайници, ориентирани към сътрудничество и участие в групи. Някои области на мозъка ни са посветени на това как да бъдем част от групи и да се разбираме с другите.[]

Проблемът е, когато се окаже, че съдим твърде често и в определена посока. Ако винаги оценяваме другите като по-добри от нас, ще се чувстваме нещастни. Ако постоянно съдим другите негативно, отношенията ни ще пострадат.

2. Съденето е форма на самозащита

Понякога съдим хората от желание да вярваме, че не бихме попаднали в същата ситуация. Когато чуем за някой, който е попаднал на много трудно място, се плашим.

Например да кажем, че наша колежка открива, че човекът, с когото се е срещала, е женен. Като преценяваме действията на колежката си ("Щях да поискам да видя апартамента му още в началото, тя беше прекалено доверчива"), можем да се убедим, че подобна ситуация не би могла да се случи на нас. Тези видове преценки са свързани с това, което психолозите наричат "теория за справедливия свят". Искаме да вярваме, че светъткато цяло е честен и справедлив, така че се оказва, че обвиняваме жертвите на тъжни обстоятелства от нуждата да се защитим.

3. Съденето може да ни помогне да се чувстваме по-добре.

Съжденията могат да бъдат и начин да се почувстваме по-добре, когато се чувстваме зле. Макар и да не е идеално, много хора разчитат на външни възприятия за самочувствието си.

Когато се чувстваме зле със себе си, може да погледнем другите хора и да си помислим нещо от рода на: "Поне се справям по-добре от тях".

Например някой, който се чувства несигурен, че е свободен, може да си помисли: "Поне не се придържам към нещастна връзка, защото се страхувам да бъда сам, както някои хора, които познавам." Тогава той може да се почувства по-добре от положението си, без да се занимава с първопричината за своята несигурност.

4. Може да са ни научили да съдим

Много от нас са израснали в семейство, в което са били осъждани и критикувани, така че рано сме се научили да съдим. Родителите ни може би бързо са изтъквали недостатъците ни или са се сближавали с нас чрез клюки за другите. Без да осъзнаваме, ние се научихме да се фокусираме върху негативното и да го изтъкваме.

За щастие можем да се откажем от много от тези поведения и да практикуваме позитивно отношение към другите, създавайки по-здрави и пълноценни взаимоотношения.

Как да бъдем по-малко осъдителни

Въпреки че всеки от нас в някаква степен съди, можем да се научим да приемаме по-добре другите и да им даваме предимство на съмнението. Ето някои от най-добрите съвети, за да спрете да съдите хората.

1. приемете, че не е възможно да се отървете от всички присъди

Тъй като преценката е нещо нормално, което всички правим автоматично, тя не е нещо, което можем просто да изключим.

Въпреки че можете да намалите негативните оценки, които правите за другите хора и света около вас, вероятно не можете да изключите напълно склонността си да съдите. По-разумно е да проучите оценките и да стигнете до място, където те нямат толкова силна власт над живота ви.

2. Медитирайте или практикувайте осъзнатост

Съществуват различни форми на медитация. Може да изберете да седнете и да се съсредоточите върху дишането си или върху звуците около вас. Когато в главата ви се появят мисли, се научавате да ги пускате и да се връщате към обекта на внимание, вместо да следвате мисълта.

Можете също така да се упражнявате да бъдете внимателни през целия ден, като насочвате вниманието си към това, което правите, и към нещата около вас. Например хапнете нещо, при което не гледате нищо и не влизате в телефона си. Вместо това насочете вниманието си към това как изглежда, мирише и какъв е вкусът на храната. Когато в главата ви се появи мисъл, забележете я, без да я следвате.

Този процес ни учи, че мислите и чувствата идват и си отиват. Мислите и преценките не са лоши или неправилни; те просто са такива. Това, че имате неприятна мисъл, не означава, че сте отвратителен човек. Това просто означава, че в главата ви се е появила неприятна мисъл.

Редовното практикуване на осъзнатост ще ви помогне да забележите кога сте осъдителни и да не приемате тези мисли толкова сериозно.

3. Проучете за какво сте осъдителни

Има ли конкретни неща, за които сте по-осъдителни? Откъде научихте тези послания? Можете да направите някои проучвания, за да научите повече за хората, които смятате, че осъждате често.

Например, ако ви се струва, че осъждате хората за теглото им, можете да прочетете някои книги на хора, които се борят с хранителни разстройства, и да проучите науката за пристрастяването към храната. Научаването на историите на хората ще ви помогне да изпитвате повече състрадание към тях. Информирайте се за различни разстройства и увреждания, които могат да повлияят на речта, поведението и външния вид на някого.

Разпознаването на това, което предизвиква вашите преценки, ще ви помогне да бъдете по-малко осъдителни в момента. Може да забележите, че вашите подбуди се отнасят повече за вас, отколкото за другите. Може да откриете, че сте по-осъдителни, когато сте уморени или гладни. Тогава можете да предприемете подходящи действия, например като използвате желанието да съдите другите като знак да забавите темпото и да се погрижите за своите нужди.

4. Практикувайте състрадание към себе си

Тъй като много от нас се опитват да съдят другите, за да се издигнат, работата по създаване на сигурно самочувствие може да намали този процес.

Например, ако сте несигурни във външния си вид, може да се окажете по-внимателни към това как изглеждат и се представят другите. Ако самочувствието ви зависи от интелигентността ви, може да сте по-строги, когато хората грешат.

Като работите върху това да изпитвате безусловна любов и състрадание към себе си, независимо как изглеждате, ще бъдете по-малко склонни да осъждате някой друг за това, че изглежда неглижиран или прави неразумни модни избори.

5. Опитайте се да станете по-любопитни

Когато преценяваме хората, предполагаме, че вече знаем защо те правят нещата, които правят. Например, когато някой ни се скара, си мислим: "Мисли си, че е по-добър от мен."

Но може би се случва и нещо друго. Да кажем, че този човек може да се бори да се опита да се грижи за болен родител, докато отглежда малки деца, работи и учи, и всичко да е избухнало. Истината е, че никога не знаем през какво преминава другият човек.

Когато се окаже, че осъждате другите, опитайте се да задавате въпроси вместо това. Опитайте се да се почувствате истински любопитни, като си задавате въпроса: "Интересно защо те постъпват по този начин?" Ако имате нужда от помощ, прочетете нашата статия: как да се интересувате от другите (ако не сте естествено любопитни).

6. Общувайте с хора, които са различни от вас

Има една поговорка, която гласи: "Ако можеш да разбереш някого, можеш да го обичаш." Запознаването с хора с различен произход, култура, възраст, етническа принадлежност, вярвания и т.н. ще ви помогне да разберете по-добре откъде идват те и на свой ред да бъдете по-малко осъдителни.

7. Упражнявайте се да забелязвате положителните неща

Опитайте се да забелязвате усилията и положителните качества на хората. Можете да се упражнявате да записвате хубави неща, които са се случили всеки ден. Започнете да записвате по три неща на ден и бавно увеличавайте броя им, когато започнете да забелязвате повече положителни неща, които са се случили, които сте направили или които другите са направили. Редовното извършване на тази дейност може да ви помогне да преминете към по-позитивно и по-малко осъдително мислене.

8. Преформулиране на решението

Когато се уловите, че съдите някого негативно, опитайте се да намерите друга страна на нещата. Например, ако съдите някого за това, че е шумен и заема място, вижте дали можете да си позволите да оцените неговата самоувереност.

9. Придържайте се към фактите

Когато преценяваме някого, ние имаме своя собствена история. Разделете това, което знаете, че е вярно, от историята, която си разказвате за фактите. Например знаете, че някой закъснява, но не знаете цялата история за това защо е така.

10. Напомняйте си, че не разполагате с всички отговори

Никога не можем да знаем как трябва да постъпи някой друг, защото не познаваме цялата му история. Дори когато познаваме човека изключително добре, не можем да знаем какво се случва вътрешно с него или какво е бъдещето му. Помненето, че не винаги знаем най-добре, може да ни помогне да останем смирени и да бъдем по-малко осъдителни.

Често срещани въпроси

Защо изглеждам осъдителен?

Коментарите, които смятате за неутрални, може да се окажат осъдителни. Например: "Той е напълнял много" може да е факт, но вероятно ще се окаже суров и неподходящ. Ако някой каже, че сте осъдителен, може би споделяте мисли, които е по-добре да останат лични.

Възможно ли е да спрем да съдим хората?

Въпреки че вероятно не е възможно да спрете да съдите хората напълно, можете да се научите да намалявате броя на негативните оценки, които правите за другите, и да спрете да приемате оценките си толкова сериозно.