తక్కువ జడ్జిమెంటల్‌గా ఎలా ఉండాలి (మరియు మనం ఇతరులను ఎందుకు నిర్ణయిస్తాము)

ఎవరైనా మిమ్మల్ని న్యాయమూర్తి అని పిలిచారా? మితిమీరిన విమర్శనాత్మకంగా మరియు తీర్పుగా ఉండటం ప్రజలను దూరంగా నెట్టవచ్చు. మేము ఇతరులను తీర్పు తీర్చేటప్పుడు, వారికి మరియు మనకు మధ్య గోడను ఏర్పాటు చేస్తున్నాము మరియు అలా చేయడం ద్వారా, మేము ప్రామాణికమైన కనెక్షన్‌ను నిరోధించాము. మన స్నేహితులు మనం తీర్పు చెప్పగలమని భావిస్తే, వారు మాకు విషయాలు చెప్పడం మానేస్తారు.

మనం తీర్పు చెప్పడం నేర్చుకున్నాము కాబట్టి, కొత్త మార్గాలను అభ్యసించడం ద్వారా మనం నేర్చుకోగల విషయం. ఈ కథనం మీరు ఇతరులపై ఎందుకు తీర్పునిస్తున్నారో మరియు అలా చేయడం ఎలా ఆపివేయాలో అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మేము ఎందుకు తీర్పు ఇస్తాం

తీర్పు ఎలా పని చేస్తుందో మరియు మీరు ఎందుకు తీర్పు చెప్పగలరో అర్థం చేసుకోవడం మీ స్వీయ-అవగాహనను పెంచుతుంది. సాధారణ తీర్పు ఎలా ఉంటుందో అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు తీర్పు కోసం మీరు భావించే నిందను తగ్గించవచ్చు మరియు ఫలితంగా, తక్కువ తీర్పును పొందవచ్చు.

1. మన మెదళ్ళు ఇతరులను నిర్ధారించడం సులభం

మన మెదళ్ళు నిరంతరం మన పరిసరాలను తీసుకుంటూ వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి పని చేస్తాయి. ఆ ప్రక్రియలో భాగంగా స్వయంచాలకంగా విషయాలను సానుకూలంగా, ప్రతికూలంగా మరియు తటస్థంగా లేబుల్ చేయడం. మనిషిగా ఉండటం అంటే మీరు గమనించకుండానే మీ మెదడు దీన్ని నిరంతరం చేస్తుందని అర్థం.

ప్రపంచంలో మన స్థానాన్ని కొలవడానికి మేము నిర్ణయిస్తాము: మనం ఇతరుల కంటే మెరుగ్గా లేదా అధ్వాన్నంగా చేస్తున్నామా? మనం సరిపోతామా? మానవులు క్షీరదాలు సహకారంతో మరియు సమూహాలలో భాగంగా ఉంటారు. మన మెదడులోని కొన్ని ప్రాంతాలు సమూహాలలో ఎలా ఉండాలో మరియు ఇతరులతో ఎలా మెలగాలో గుర్తించడానికి అంకితం చేయబడ్డాయి.[]

సమస్య ఏమిటంటే మనం తరచుగా తీర్పులు చెప్పుకోవడం మరియుఒక నిర్దిష్ట దిశలో వాలుగా ఉంటుంది. మనం ఎల్లప్పుడూ ఇతరులను మనకంటే గొప్పవారిగా అంచనా వేస్తే, మనం సంతోషంగా లేము. మనం నిరంతరం ఇతరులను ప్రతికూలంగా అంచనా వేస్తే, మన సంబంధాలు దెబ్బతింటాయి.

2. తీర్పు అనేది స్వీయ-రక్షణ యొక్క ఒక రూపం

కొన్నిసార్లు మనం అదే పరిస్థితిలో ముగిసిపోలేమని నమ్మే కోరికతో వ్యక్తులను అంచనా వేస్తాము. చాలా కష్టతరమైన ప్రదేశంలో గాయపడిన వ్యక్తి గురించి విన్నప్పుడు, మేము భయపడతాము.

ఉదాహరణకు, మా సహోద్యోగి వారు డేటింగ్ చేస్తున్న వ్యక్తి వివాహం చేసుకున్నట్లు కనుగొన్నారని చెప్పండి. మా సహోద్యోగి చర్యలను అంచనా వేయడం ద్వారా (“నేను అతని అపార్ట్‌మెంట్‌ను ముందుగానే చూడాలని డిమాండ్ చేశాను, ఆమె చాలా నమ్మకంగా ఉంది”), ఇలాంటి పరిస్థితి మనకు రాకూడదని మనల్ని మనం ఒప్పించుకోవచ్చు. ఈ రకమైన తీర్పులు మనస్తత్వవేత్తలు "న్యాయమైన ప్రపంచ సిద్ధాంతం" అని పిలిచే వాటికి సంబంధించినవి. ప్రపంచం మొత్తం న్యాయంగా మరియు న్యాయంగా ఉందని మేము విశ్వసించాలనుకుంటున్నాము, కాబట్టి మనల్ని మనం రక్షించుకోవాల్సిన అవసరంతో విచారకరమైన పరిస్థితులలో బాధితులను మనం నిందించుకుంటాము.

3. జడ్జింగ్ అనేది మన గురించి మనం మెరుగ్గా భావించడంలో సహాయపడుతుంది

మనం బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు కూడా తీర్పులు మన గురించి మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. ఆదర్శం కానప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు ఆత్మగౌరవం కోసం బాహ్య అవగాహనలపై ఆధారపడతారు.

మన గురించి మనం చెడుగా భావించినప్పుడు, మనం ఇతర వ్యక్తులను చూసి, "కనీసం నేను వారి కంటే మెరుగ్గా పని చేస్తున్నాను" అని అనుకోవచ్చు.

ఉదాహరణకు, ఒంటరిగా ఉండటం గురించి అసురక్షిత ఫీలింగ్ ఉన్న ఎవరైనా ఇలా అనుకోవచ్చు, "కనీసం నేను ఒకదానిని పట్టుకోనునాకు తెలిసిన కొంతమంది వ్యక్తులలా ఒంటరిగా ఉండడానికి నేను భయపడుతున్నాను కాబట్టి సంతోషకరమైన సంబంధం లేదు." వారి అభద్రతకు మూలకారణాన్ని పరిష్కరించకుండానే వారు తమ పరిస్థితి గురించి మరింత మెరుగ్గా భావించగలరు.

4. మేము తీర్పు చెప్పడం నేర్పించబడి ఉండవచ్చు

మనలో చాలామంది తీర్పు మరియు విమర్శనాత్మక కుటుంబంతో పెరిగారు, కాబట్టి మేము ముందుగానే తీర్పును నేర్చుకున్నాము. మన తల్లిదండ్రులు మన లోపాలను త్వరగా ఎత్తి చూపి ఉండవచ్చు లేదా ఇతరుల గురించి గాసిప్ చేయడం ద్వారా మనతో బంధం కలిగి ఉండవచ్చు. అది గ్రహించకుండానే, మేము ప్రతికూలతపై దృష్టి పెట్టడం మరియు దానిని ఎత్తి చూపడం నేర్చుకున్నాము.

అదృష్టవశాత్తూ, మేము ఈ ప్రవర్తనలలో చాలా వరకు నేర్చుకోగలము మరియు ఇతరులతో సానుకూలంగా వ్యవహరించడం, ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత సంతృప్తికరమైన సంబంధాలను సృష్టించడం.

తక్కువ తీర్పు ఎలా ఉండాలి

ప్రతి ఒక్కరూ కొంత మేరకు తీర్పు ఇచ్చినప్పటికీ, మనం ఇతరులను ఎక్కువగా అంగీకరించడం మరియు సందేహం యొక్క ప్రయోజనాన్ని అందించడం నేర్చుకోవచ్చు. వ్యక్తులను నిర్ధారించడం ఆపడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఉత్తమ చిట్కాలు ఉన్నాయి.

1. అన్ని తీర్పులను వదిలించుకోవడం సాధ్యం కాదని అంగీకరించండి

ఎందుకంటే తీర్పు ఇవ్వడం అనేది మనమందరం స్వయంచాలకంగా చేసే సాధారణ పని, ఇది మనం కేవలం ఆఫ్ చేయగలిగేది కాదు.

మీరు ఇతర వ్యక్తుల గురించి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించి మీరు చేసే ప్రతికూల తీర్పులను తగ్గించగలిగినప్పటికీ, మీరు తీర్పు చెప్పే మీ ధోరణిని పూర్తిగా మూసివేయలేరు. తీర్పులను పరిశీలించి, అవి మీ జీవితంలో అంత శక్తివంతమైన పట్టు లేని ప్రదేశానికి చేరుకోవడం మరింత సహేతుకమైనది.

2. ధ్యానం చేయండి లేదా ఆచరించండి

వివిధ రూపాలు ఉన్నాయిధ్యానం. మీరు కూర్చుని మీ శ్వాస లేదా మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలపై దృష్టి పెట్టడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఆలోచనలు మీ తలపైకి వచ్చినప్పుడు, మీరు వాటిని వెళ్లనివ్వడం నేర్చుకుంటారు మరియు ఆలోచనను అనుసరించే బదులు మీ దృష్టిని దృష్టిలో ఉంచుకునే వస్తువుకు తిరిగి వెళ్లడం నేర్చుకుంటారు.

మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న విషయాలపై మీ దృష్టిని ఆకర్షించడం ద్వారా రోజంతా జాగ్రత్తగా ఉండటం కూడా మీరు సాధన చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఏమీ చూడకుండా లేదా మీ ఫోన్‌లో వెళ్లని చోట భోజనం చేయండి. బదులుగా, ఆహారం ఎలా కనిపిస్తుంది, వాసన మరియు రుచి ఎలా ఉంటుందో మీ దృష్టిని తీసుకురండి. ఒక ఆలోచన మీ తలపైకి వచ్చినప్పుడు, దానిని అనుసరించకుండా దానిని గమనించండి.

ఈ ప్రక్రియ ఆలోచనలు మరియు భావాలు వస్తాయని మరియు వెళ్తాయని మాకు బోధిస్తుంది. ఆలోచనలు మరియు తీర్పులు చెడ్డవి లేదా తప్పు కాదు; అవి కేవలం ఉన్నాయి. అసహ్యకరమైన ఆలోచన కలిగి ఉండటం అంటే మీరు అసహ్యకరమైన వ్యక్తి అని కాదు. మీ తలలో ఒక వికారమైన ఆలోచన వచ్చిందని దీని అర్థం.

క్రమానుగతంగా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయడం వల్ల మీరు ఎప్పుడు నిర్ణయాత్మకంగా ఉంటారో గమనించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఈ ఆలోచనలను తక్కువ సీరియస్‌గా తీసుకోవచ్చు.

3. మీరు దేని గురించి జడ్జిమెంటల్ చేస్తున్నారో పరిశోధించండి

మీరు ఎక్కువగా తీర్పు చెప్పే నిర్దిష్ట అంశాలు ఏమైనా ఉన్నాయా? మీరు ఈ సందేశాలను ఎక్కడ నేర్చుకున్నారు? మీరు తరచుగా తీర్పు చెప్పే వ్యక్తుల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీరు కొంత పరిశోధన చేయవచ్చు.

ఉదాహరణకు, మీరు వ్యక్తుల బరువును బట్టి అంచనా వేయడాన్ని మీరు కనుగొంటే, మీరు తినే రుగ్మతలతో పోరాడుతున్న వ్యక్తుల నుండి కొన్ని పుస్తకాలను చదవవచ్చు మరియు ఆహార వ్యసనం వెనుక ఉన్న శాస్త్రాన్ని పరిశోధించవచ్చు. వ్యక్తుల కథలను నేర్చుకోవడం మీకు అనుభూతిని కలిగిస్తుందివారి పట్ల మరింత కరుణ. ఒకరి ప్రసంగం, ప్రవర్తన మరియు రూపాన్ని ప్రభావితం చేసే వివిధ రుగ్మతలు మరియు వైకల్యాల గురించి మీకు మీరే అవగాహన చేసుకోండి.

మీ తీర్పులను ప్రేరేపించే వాటిని గుర్తించడం వలన మీరు ఈ సమయంలో తక్కువ నిర్ణయాత్మకంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీ ట్రిగ్గర్లు ఇతరుల కంటే మీ గురించి ఎక్కువగా ఉన్నాయని మీరు గమనించవచ్చు. మీరు అలసిపోయినప్పుడు లేదా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మీరు మరింత నిర్ణయాత్మకంగా ఉన్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు. ఆ తర్వాత మీరు తగిన చర్య తీసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఇతరులను అంచనా వేయాలనే కోరికను మందగించడానికి మరియు మీ అవసరాలను చూసుకోవడానికి సంకేతంగా ఉపయోగించడం ద్వారా.

4. స్వీయ-కరుణను అలవరచుకోండి

ఎందుకంటే మనలో చాలా మంది మనల్ని మనం నిర్మించుకోవడానికి ఇతరులను అంచనా వేయడాన్ని కనుగొంటారు, సురక్షితమైన స్వీయ భావాన్ని సృష్టించుకోవడంలో ఇది జరిగే మొత్తాన్ని తగ్గించవచ్చు.

ఉదాహరణకు, మీరు మీ రూపాన్ని గురించి అసురక్షితంగా ఉన్నట్లయితే, ఇతరులు తమను తాము ఎలా చూస్తారనే దానితో మీరు మరింత దృష్టి సారిస్తారు. మీ ఆత్మగౌరవం మీ తెలివితేటలపై ఆధారపడి ఉంటే, వ్యక్తులు తప్పుగా భావించినప్పుడు మీరు కఠినంగా ఉండవచ్చు.

మీకు మీరు ఎలాంటి షరతులు లేని ప్రేమ మరియు స్వీయ-కరుణను అందించడంలో పని చేయడం ద్వారా, మీరు ఎలా కనిపించినా, మరొకరిని అస్తవ్యస్తంగా లేదా తెలివితక్కువ ఫ్యాషన్ ఎంపికలు చేసినందుకు మీరు తీర్పు చెప్పే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.

5. మరింత ఉత్సుకతతో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి

మనం వ్యక్తులను అంచనా వేసినప్పుడు, వారు చేసే పనులను ఎందుకు చేస్తున్నారో మనకు ఇప్పటికే తెలిసిందని మేము ఊహిస్తాము. ఉదాహరణకు, ఎవరైనా మనపై విరుచుకుపడినప్పుడు, మనం ఇలా అనుకుంటాము, “వారు నాకంటే మంచివారని వారు భావిస్తారు.”

కానీ బహుశా ఇంకేదైనా జరిగి ఉండవచ్చు. అనుకుందాంచిన్న పిల్లలను పెంచుతున్నప్పుడు, పని చేస్తున్నప్పుడు మరియు చదువుతున్నప్పుడు అనారోగ్యంతో ఉన్న తల్లిదండ్రులను చూసుకోవడానికి ఈ వ్యక్తి కష్టపడవచ్చు మరియు ప్రతిదీ బుడగలు పుట్టిస్తుంది. నిజం ఏమిటంటే, మరొక వ్యక్తి ఏమి చేస్తున్నాడో మనకు నిజంగా తెలియదు.

మీరు ఇతరులను అంచనా వేయడాన్ని మీరు కనుగొన్నప్పుడు, బదులుగా ప్రశ్నలను అడగడానికి ప్రయత్నించండి. "వారు ఆ విధంగా ఎందుకు ప్రవర్తిస్తున్నారని నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను?" అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకున్నప్పుడు నిజంగా ఆసక్తిగా భావించడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు సహాయం కావాలంటే, మా కథనాన్ని ప్రయత్నించండి: ఇతరులపై ఎలా ఆసక్తి చూపాలి (మీకు సహజంగా ఆసక్తి లేకపోతే).

6. మీ కంటే భిన్నమైన వ్యక్తులతో పరస్పర చర్య చేయండి

“మీరు ఎవరినైనా అర్థం చేసుకోగలిగితే, మీరు వారిని ప్రేమించగలరు” అని ఒక సామెత ఉంది. విభిన్న నేపథ్యాలు, సంస్కృతులు, వయస్సులు, జాతులు, నమ్మకాలు మొదలైనవాటికి చెందిన వ్యక్తులను తెలుసుకోవడం, వారు ఎక్కడి నుండి వచ్చారనే దాని గురించి మరింత అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు తక్కువ తీర్పును కలిగి ఉంటుంది.

7. సానుకూలంగా గమనించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి

వ్యక్తుల ప్రయత్నాలు మరియు సానుకూల లక్షణాలను గమనించే ప్రయత్నం. మీరు ప్రతిరోజూ జరిగిన మంచి విషయాలను రాయడం సాధన చేయవచ్చు. రోజుకు మూడు విషయాలు రాయడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీరు జరిగిన, మీరు చేసిన లేదా ఇతరులు చేసిన మరిన్ని సానుకూల విషయాలను గమనించడం ప్రారంభించినప్పుడు నెమ్మదిగా పెంచండి. ఇలా క్రమం తప్పకుండా చేయడం వలన మీరు మరింత సానుకూలంగా మరియు తక్కువ నిర్ణయాత్మక ఆలోచనకు మారవచ్చు.

8. తీర్పును రీఫ్రేమ్ చేయండి

ఎవరైనా ప్రతికూలంగా తీర్పునిచ్చినట్లు మీరు గుర్తించినప్పుడు, విషయాల యొక్క మరొక కోణాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఎవరైనా బిగ్గరగా మరియు తీసుకున్నందుకు జడ్జ్ చేస్తుంటేఖాళీ స్థలం, వారి ఆత్మవిశ్వాసానికి విలువ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించగలరో లేదో చూడండి.

9. వాస్తవాలకు కట్టుబడి ఉండండి

మనం ఎవరినైనా జడ్జ్ చేసినప్పుడు, మనకు మన స్వంత కథ ఉంటుంది. వాస్తవాల గురించి మీరు చెబుతున్న కథనం నుండి మీకు తెలిసిన వాటిని నిజమని వేరు చేయండి. ఉదాహరణకు, ఎవరైనా ఆలస్యంగా వచ్చారని మీకు తెలుసు, కానీ అలా ఎందుకు జరిగిందో మీకు మొత్తం కథ తెలియదు.

10. మీ వద్ద అన్ని సమాధానాలు లేవని గుర్తుంచుకోండి

ఎవరైనా ఏమి చేయాలో మాకు నిజంగా తెలియదు ఎందుకంటే వారి మొత్తం కథ మాకు తెలియదు. మనకు వ్యక్తి గురించి బాగా తెలిసినప్పటికీ, వారికి అంతర్గతంగా ఏమి జరుగుతుందో లేదా వారి భవిష్యత్తు ఏమిటో మనం తెలుసుకోలేము. మనకు అన్నివేళలా బాగా తెలియదని గుర్తుంచుకోవడం వల్ల మనం వినయంగా ఉండేందుకు మరియు తక్కువ నిర్ణయాత్మకంగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది.

సాధారణ ప్రశ్నలు

నేను ఎందుకు జడ్జిమెంటల్‌గా వస్తాను?

తటస్థంగా ఉన్నాయని మీరు భావించే వ్యాఖ్యలు తీర్పుగా రావచ్చు. ఉదాహరణకు, "అతను చాలా బరువు కలిగి ఉన్నాడు" అనేది వాస్తవం కావచ్చు, కానీ అది బహుశా కఠినంగా మరియు తగనిదిగా కనిపిస్తుంది. మీరు తీర్పు చెప్పగలరని ఎవరైనా చెబితే, మీరు ఉత్తమంగా ప్రైవేట్‌గా ఉంచబడే ఆలోచనలను పంచుకుంటూ ఉండవచ్చు.

వ్యక్తులను తీర్పు తీర్చడం మానేయడం సాధ్యమేనా?

వ్యక్తులపై తీర్పును పూర్తిగా ఆపడం బహుశా సాధ్యం కానప్పటికీ, మీరు ఇతరులపై చేసే ప్రతికూల తీర్పుల సంఖ్యను తగ్గించడం మరియు మీ తీర్పులను అంత సీరియస్‌గా తీసుకోవడం మానేయడం నేర్చుకోవచ్చు.