Enhavtabelo
Ĉu iu iam nomis vin juĝanto? Esti tro kritika kaj juĝa povas forpuŝi homojn. Kiam ni juĝas aliajn, ni starigas muron inter ili kaj ni, kaj farante tion, ni blokas aŭtentikan konekton. Se niaj amikoj opinias, ke ni estas juĝemaj, ili sin detenos de rakonti al ni aferojn.
Ĉar ni lernis juĝi, tio estas io, kion ni povas mallerni praktikante novajn estimanieron. Ĉi tiu artikolo helpos vin kompreni kial vi trovas vin juĝi aliajn kaj kiel ĉesi fari tion.
Kial ni juĝas
Kompreni kiel juĝo funkcias kaj kial vi juĝas povas pliigi vian memkonscion. Komprenante kiom normala juĝado estas, vi povas redukti la kvanton de kulpigo, kiun vi sentas por juĝado kaj, kiel rezulto, iĝi malpli juĝa.
1. Niaj cerboj trovas facile juĝi aliajn
Niaj cerboj konstante prenas en nian ĉirkaŭaĵon kaj laboras por kompreni ilin. Parto de tiu procezo aŭtomate etikedas aferojn kiel pozitivaj, negativaj kaj neŭtralaj. Esti homa signifas, ke via cerbo faras tion la tutan tempon sen vi eĉ rimarki.
Ni juĝas mezuri nian lokon en la mondo: ĉu ni fartas pli bone aŭ pli malbone ol aliaj? Ĉu ni taŭgas? Homoj estas mamuloj orientitaj al kunlaboro kaj esti parto de grupoj. Iuj areoj de nia cerbo estas dediĉitaj al eltrovi kiel esti parto de grupoj kaj interkonsenti kun aliaj.[]
La problemo estas kiam ni tro ofte juĝas kajklinita en certa direkto. Se ni ĉiam juĝas aliajn kiel pli bonajn ol ni, ni sentos nin malfeliĉaj. Se ni konstante juĝas aliajn negative, niaj rilatoj suferos.
2. Juĝado estas formo de memprotekto
Kelkfoje ni juĝas homojn pro deziro kredi, ke ni ne finiĝos en la sama situacio. Kiam ni aŭdas pri iu, kiu finiĝis en tre malfacila loko, ni timas.
Ekzemple, diru, ke nia kunlaboranto ekscias, ke la persono, kun kiu ili geamikis, estas edziĝinta. Juĝante la agojn de nia kunlaboranto ("Mi estus postulinta vidi lian loĝejon frue, ŝi estis tro fidema"), ni povas konvinki nin, ke simila situacio ne povus okazi al ni. Ĉi tiuj tipoj de juĝoj rilatas al tio, kion psikologoj nomas "la justa monda teorio". Ni volas kredi, ke la mondo estas entute justa kaj justa, do ni trovas nin kulpigi viktimojn de malĝojaj cirkonstancoj pro bezono protekti nin.
3. Juĝado povas helpi nin pliboniĝi pri ni mem
Juĝoj ankaŭ povas esti maniero pliboniĝi pri ni mem kiam ni sentas sin malalte. Kvankam ne idealaj, multaj homoj fidas je eksteraj perceptoj por memestimo.
Kiam ni sentas nin malbone pri ni mem, ni eble rigardas aliajn homojn kaj pensas ion kiel, "almenaŭ mi fartas pli bone ol ili."
Vidu ankaŭ: Kion Fari Se Vi Ne Konvenas (Praktikaj Konsiloj)Ekzemple, iu, kiu sentas sin nesekura pri esti fraŭla, eble pensas: "Almenaŭ mi ne kroĉas sin al iu.malfeliĉa rilato ĉar mi timas esti sola, kiel iuj homoj kiujn mi konas." Ili tiam povas senti pli bone pri sia situacio sen trakti la radikan kaŭzon de sia malsekureco.
4. Ni eble estis instruita juĝi
Multaj el ni kreskis kun juĝa kaj kritika familio, do ni lernis juĝon frue. Niaj gepatroj eble rapide atentigis niajn difektojn aŭ interligiĝis kun ni per klaĉado pri aliaj. Sen rimarki tion, ni lernis koncentriĝi pri la negativo kaj atentigi ĝin.
Feliĉe, ni povas mallerni multajn el ĉi tiuj kondutoj kaj praktiki pozitive rilati al aliaj, kreante pli sanajn kaj pli plenplenajn rilatojn.
Kiel esti malpli juĝema
Kvankam ĉiu juĝas iagrade, ni povas lerni pli akceptemaj al aliaj kaj doni al ili la profiton de la dubo. Jen kelkaj el la plej bonaj konsiletoj por ĉesi juĝi homojn.
Vidu ankaŭ: 64 Komfortaj Citaĵoj (Kun Instigo Spiti Vian Timon)1. Akceptu, ke forigi ĉian juĝon ne eblas
Ĉar juĝi estas normala afero, kiun ni ĉiuj faras aŭtomate, ĝi ne estas io, kion ni povas simple malŝalti.
Kvankam vi povas redukti la negativajn juĝojn, kiujn vi faras pri aliaj homoj kaj la mondo ĉirkaŭ vi, vi verŝajne ne povas tute fermi vian emon juĝi. Estas pli racie ekzameni la juĝojn kaj atingi lokon kie ili ne havas tiel potencan tenon sur via vivo.
2. Meditu aŭ praktiku atentecon
Estas diversaj formoj demeditado. Vi povas elekti sidi kaj koncentriĝi pri via spiro aŭ la sonoj ĉirkaŭ vi. Kiam pensoj aperas en vian kapon, vi lernas lasi ilin iri kaj reveni al via celo de fokuso anstataŭ sekvi la penson.
Vi ankaŭ povas praktiki esti atenta dum la tago atentante tion, kion vi faras kaj la aferoj ĉirkaŭ vi. Ekzemple, manĝu, kie vi nenion rigardas aŭ iras per via telefono. Anstataŭe atentu kiel la manĝaĵo aspektas, odoras kaj gustumas. Kiam penso aperas en vian kapon, rimarku ĝin sen sekvi ĝin.
Ĉi tiu procezo instruas al ni, ke pensoj kaj sentoj venas kaj foriras. Pensoj kaj juĝoj ne estas malbonaj aŭ malĝustaj; ili simple estas. Havi malbonan penson ne signifas, ke vi estas malbona homo. Ĝi simple signifas, ke malbela penso aperis en vian kapon.
Regule praktikado de atentado helpos vin rimarki kiam vi estas juĝema kaj preni ĉi tiujn pensojn malpli serioze.
3. Esploru pri kio vi juĝas
Ĉu estas apartaj aferoj, pri kiuj vi pli juĝas? Kie vi lernis ĉi tiujn mesaĝojn? Vi povas esplori por lerni pli pri homoj, kiujn vi ofte juĝas.
Ekzemple, se vi trovas vin juĝi homojn pro ilia pezo, vi povas legi kelkajn librojn de homoj, kiuj luktas kontraŭ manĝaj malordoj, kaj esplori la sciencon malantaŭ manĝa dependeco. Lerni la rakontojn de homoj helpos vin sentipli da kompato al ili. Eduku vin pri diversaj malordoj kaj handikapoj, kiuj povas influi la parolon, konduton kaj aspekton de ies.
Rekoni kio ekigas viajn juĝojn helpos vin esti malpli juĝema nuntempe. Vi eble rimarkos, ke viaj ellasiloj temas pli pri vi ol pri aliaj. Vi eble trovos, ke vi estas pli juĝa kiam vi estas laca aŭ malsata. Vi povas tiam fari taŭgajn agojn, ekzemple, uzante instigon juĝi aliajn kiel signon por malrapidigi kaj prizorgi viajn bezonojn.
4. Praktiku memkompaton
Ĉar multaj el ni trovas nin juĝantaj aliajn por konstrui nin mem, labori pri kreado de sekura sento de memo povas malpliigi la kvanton, ke tio okazas.
Ekzemple, se vi estas necerta pri via aspekto, vi eble trovos vin pli agordita al kiel aliaj aspektas kaj prezentas sin. Se via memestimo dependas de via inteligenteco, vi povas esti pli severa kiam homoj malĝustegas.
Pendante doni al vi senkondiĉan amon kaj memkompatemon, negrave kiel vi aspektas, vi malpli verŝajne juĝos iun alian pro aspekto nezorgema aŭ fari neprudentajn modajn elektojn.
5. Provu fariĝi pli scivolema
Kiam ni juĝas homojn, ni supozas, ke ni jam scias kial ili faras tion, kion ili faras. Ekzemple, kiam iu klakas al ni, ni pensas: "Ili opinias, ke ili estas pli bonaj ol mi."
Sed eble okazas io alia. Ni diruke ĉi tiu persono eble luktas por provi zorgi pri malsana gepatro dum edukado de junaj infanoj, laborado kaj studado, kaj ĉio bobelis. La vero estas, ni neniam vere scias, kion alia homo trapasas.
Kiam vi trovas vin juĝanta aliajn, provu demandi demandojn anstataŭe. Provu senti vere scivolema dum vi demandas vin: "Mi scivolas, kial ili agas tiel?" Se vi bezonas helpon, provu nian artikolon: kiel interesiĝi pri aliaj (se vi ne estas nature scivolema).
6. Interagi kun homoj kiuj estas malsamaj ol vi
Estas diro kiu diras: "Se vi povas kompreni iun, vi povas ami ilin." Koni homojn el diversaj fonoj, kulturoj, aĝoj, etnoj, kredoj, ktp., helpos vin pli kompreni de kie ili venas kaj, siavice, esti malpli juĝa.
7. Ekzercu rimarki la pozitivon
Provu rimarki la klopodojn kaj pozitivajn kvalitojn de homoj. Vi povas ekzerci skribi bonajn aferojn, kiuj okazis ĉiutage. Komencu skribante tri aferojn tage kaj malrapide pliigu, kiam vi komencas rimarki pli pozitivajn aferojn, kiuj okazis, kiujn vi faris, aŭ ke aliaj faris. Fari tion regule povas helpi vin ŝanĝi al pli pozitiva kaj malpli juĝa pensmaniero.
8. Rekadrigu la juĝon
Kiam vi kaptas vin juĝi iun negative, provu trovi alian flankon de la aferoj. Ekzemple, se vi juĝas iun por esti laŭta kaj prenisupren spaco, vidu ĉu vi povas permesi al vi taksi ilian memfidon.
9. Restu al faktoj
Kiam ni juĝas iun, ni havas nian propran historion. Apartigu tion, kion vi scias vera, de la rakonto, kiun vi rakontas pri la faktoj. Ekzemple, vi scias, ke iu malfruas, sed vi ne scias la tutan historion, kial tio estas tiel.
10. Memoru vin, ke vi ne havas ĉiujn respondojn
Ni neniam povas vere scii kion iu alia devus fari ĉar ni ne konas ilian tutan historion. Eĉ kiam ni konas la personon ege bone, ni ne povas scii kio okazas por ili interne aŭ kion ilia estonteco tenas. Memori, ke ni ne ĉiam scias plej bone, povas helpi nin resti humilaj kaj esti malpli juĝemaj.
Komunaj demandoj
Kial mi estas juĝema?
Komentoj, kiujn vi opinias neŭtralaj, povas esti juĝaj. Ekzemple, "Li surmetis multe da pezo" povas esti fakta, sed ĝi verŝajne aperos kiel severa kaj malkonvena. Se iu diras, ke vi estas juĝema, vi eble dividas pensojn, kiuj eble plej bone estas konservitaj privataj.
Ĉu eblas ĉesi juĝi homojn?
Kvankam verŝajne ne estas eble ĉesi tute juĝi homojn, vi povas lerni redukti la nombron da negativaj juĝoj, kiujn vi faras pri aliaj, kaj ĉesi preni viajn juĝojn tiel serioze.
<5}>