Efnisyfirlit
Hefur einhver einhvern tíma kallað þig dómhörð? Að vera of gagnrýninn og dómharður getur ýtt fólki í burtu. Þegar við erum að dæma aðra erum við að setja upp vegg á milli þeirra og okkar, og með því að gera það, erum við að koma í veg fyrir ósvikin tengsl. Ef vinir okkar halda að við séum dómhörð munu þeir forðast að segja okkur hlutina.
Þar sem við lærðum að vera dæmandi er það eitthvað sem við getum aflært með því að iðka nýjar aðferðir. Þessi grein mun hjálpa þér að skilja hvers vegna þú finnur sjálfan þig að dæma aðra og hvernig á að hætta að gera það.
Af hverju við dæmum
Að skilja hvernig dómgreind virkar og hvers vegna þú dæmir getur aukið sjálfsvitund þína. Með því að skilja hversu eðlileg dómgæsla er geturðu dregið úr þeirri sök sem þú finnur fyrir að dæma og þar af leiðandi orðið minna dómhörð.
1. Heilinn okkar á auðvelt með að dæma aðra
Heilinn okkar tekur stöðugt við umhverfi okkar og vinnur að því að skilja það. Hluti af því ferli er sjálfkrafa að merkja hluti sem jákvæða, neikvæða og hlutlausa. Að vera manneskja þýðir að heilinn þinn gerir þetta allan tímann án þess að þú takir eftir því.
Við dæmum til að mæla stöðu okkar í heiminum: gengur okkur betur eða verr en aðrir? Passum við inn? Menn eru spendýr sem miða að samvinnu og vera hluti af hópum. Sum svæði heilans okkar eru tileinkuð því að finna út hvernig á að vera hluti af hópum og umgangast aðra.[]
Vandamálið er þegar við finnum fyrir því að dæma of oft oghallað í ákveðna átt. Ef við dæmum aðra alltaf sem betri en við munum við líða óhamingjusöm. Ef við dæmum aðra stöðugt neikvætt munu sambönd okkar líða fyrir.
2. Að dæma er form sjálfsverndar
Stundum dæmum við fólk af löngun til að trúa því að við myndum ekki lenda í sömu stöðu. Þegar við heyrum um einhvern sem lenti á mjög erfiðum stað verðum við hrædd.
Sjá einnig: Hvernig á að vera meira karismatískur (og verða náttúrulega segulmagnaðir)Segjum til dæmis að vinnufélagi okkar komist að því að manneskjan sem þau voru að deita sé gift. Með því að dæma aðgerðir vinnufélaga okkar („Ég hefði krafist þess að fá að sjá íbúðina hans snemma, hún var allt of traust“), getum við sannfært okkur um að svipað ástand gæti ekki gerst fyrir okkur. Þessar tegundir dóma tengjast því sem sálfræðingar kalla „kenninguna um réttláta heiminn“. Við viljum trúa því að heimurinn sé almennt sanngjarn og réttlátur, svo við lendum í því að kenna fórnarlömbum dapurlegra aðstæðna af þörf til að vernda okkur sjálf.
3. Að dæma getur hjálpað okkur að líða betur með okkur sjálf
Dómar geta líka verið leið til að líða betur með okkur sjálf þegar okkur líður illa. Þó það sé ekki tilvalið, treysta margir á ytri skynjun fyrir sjálfsálit.
Þegar okkur líður illa með okkur sjálf, gætum við horft á annað fólk og hugsað eitthvað eins og: „Ég er að minnsta kosti að standa mig betur en þau.“
Til dæmis gæti einhver sem er óöruggur með að vera einhleyp hugsað: „Ég er allavega ekki að halda fast við einhvernóhamingjusamt samband vegna þess að ég er hrædd við að vera ein, eins og sumt fólk sem ég þekki." Þeim getur þá liðið betur með aðstæður sínar án þess að taka á rótum óöryggis síns.
4. Okkur hefur kannski verið kennt að dæma
Mörg okkar ólumst upp með dómhörku og gagnrýnni fjölskyldu, svo við lærðum snemma að dæma. Foreldrar okkar gætu hafa verið fljótir að benda á galla okkar eða hafa tengst okkur með því að slúðra um aðra. Án þess að gera okkur grein fyrir því lærðum við að einbeita okkur að því neikvæða og benda á það.
Sem betur fer getum við aflært marga af þessari hegðun og æft okkur í jákvæðum tengslum við aðra, skapað heilbrigðari og innihaldsríkari sambönd.
Hvernig á að vera minna dómhörð
Þrátt fyrir að allir dæmi að einhverju marki, getum við lært að sætta okkur við aðra og gefa þeim ávinning af vafanum. Hér eru nokkur af bestu ráðunum til að hætta að dæma fólk.
1. Samþykktu að það er ekki mögulegt að losna við alla dóma
Þar sem að dæma er eðlilegur hlutur sem við gerum öll sjálfkrafa, það er ekki eitthvað sem við getum bara slökkt á.
Þó að þú getir dregið úr neikvæðum dómum sem þú fellur um annað fólk og heiminn í kringum þig, geturðu líklega ekki lokað tilhneigingu þinni til að dæma algjörlega. Það er sanngjarnara að skoða dómana og komast á stað þar sem þeir hafa ekki eins öflug tök á lífi þínu.
2. Hugleiða eða æfa núvitund
Það eru ýmsar gerðir afhugleiðslu. Þú gætir valið að sitja og einbeita þér að andardrættinum eða hljóðunum í kringum þig. Þegar hugsanir skjóta sér upp í hausinn á þér lærir þú að sleppa þeim og snúa aftur í fókusinn þinn í stað þess að fylgja hugsuninni.
Þú getur líka æft þig í að vera meðvitaður yfir daginn með því að vekja athygli þína á því sem þú ert að gera og hlutunum í kringum þig. Fáðu til dæmis máltíð þar sem þú horfir ekki á neitt eða ferð í símann þinn. Í staðinn skaltu vekja athygli þína á því hvernig maturinn lítur út, lyktar og bragðast. Þegar hugsun kemur upp í höfuðið skaltu taka eftir henni án þess að fylgja henni.
Þetta ferli kennir okkur að hugsanir og tilfinningar koma og fara. Hugsanir og dómar eru ekki slæmir eða rangir; þeir eru það bara. Að hafa viðbjóðslega hugsun þýðir ekki að þú sért viðbjóðsleg manneskja. Það þýðir einfaldlega að ljót hugsun skaust upp í hausinn á þér.
Að æfa núvitund reglulega mun hjálpa þér að taka eftir því þegar þú ert dæmdur og taka þessar hugsanir minna alvarlega.
3. Rannsakaðu hvað þú ert dæmandi um
Eru einhverjir hlutir sem þú ert dæmalausari um? Hvar lærðir þú þessi skilaboð? Þú getur gert nokkrar rannsóknir til að læra meira um fólk sem þú finnur að þú dæmir oft.
Til dæmis, ef þú finnur sjálfan þig að dæma fólk fyrir þyngd þess, geturðu lesið nokkrar bækur eftir fólk sem glímir við átröskun og rannsakað vísindin á bak við matarfíkn. Að læra sögur fólks mun hjálpa þér að líðameiri samúð í garð þeirra. Fræddu þig um ýmsar raskanir og fötlun sem geta haft áhrif á tal, hegðun og útlit einhvers.
Að átta þig á því hvað kallar fram dóma þína mun hjálpa þér að vera minna dómhörð í augnablikinu. Þú gætir tekið eftir því að kveikjur þínar snúast meira um þig en aðra. Þú gætir fundið að þú ert dómhörðari þegar þú ert þreyttur eða svangur. Þú getur síðan gripið til viðeigandi aðgerða, til dæmis með því að nota hvöt til að dæma aðra sem merki um að hægja á þér og sinna þörfum þínum.
4. Sýndu sjálfssamkennd
Vegna þess að mörg okkar lenda í því að dæma aðra til að byggja okkur upp, getur það að vinna að því að skapa örugga sjálfsvitund dregið úr því hversu mikið þetta gerist.
Til dæmis, ef þú ert óöruggur með útlit þitt gætirðu fundið sjálfan þig betur hvernig aðrir líta út og sýna sig. Ef sjálfsálit þitt fer eftir greind þinni gætirðu verið harðari þegar fólk fer rangt með hlutina.
Með því að vinna að því að gefa sjálfum þér skilyrðislausa ást og sjálfssamkennd, sama hvernig þú lítur út, munt þú vera ólíklegri til að dæma einhvern annan fyrir að líta ósnortinn út eða taka óskynsamlega tískuval.
5. Reyndu að verða forvitnari
Þegar við dæmum fólk gerum við ráð fyrir að við vitum nú þegar hvers vegna það er að gera það sem það gerir. Til dæmis, þegar einhver smellir á okkur hugsum við: „Þeir halda að þeir séu betri en ég.“
En kannski er eitthvað annað í gangi. Segjum sem svoað þessi manneskja gæti verið að berjast við að reyna að sjá um sjúkt foreldri á meðan hún ól upp ung börn, vinnur og lærði og allt sprakk í loft upp. Sannleikurinn er sá að við vitum í raun aldrei hvað önnur manneskja er að ganga í gegnum.
Þegar þú finnur sjálfan þig að dæma aðra skaltu reyna að spyrja spurninga í staðinn. Reyndu að vera virkilega forvitinn þegar þú spyrð sjálfan þig: "Ég velti því fyrir mér hvers vegna þeir haga sér á þennan hátt?" Ef þú þarft hjálp, prófaðu greinina okkar: hvernig á að hafa áhuga á öðrum (ef þú ert ekki forvitinn að eðlisfari).
6. Samskipti við fólk sem er öðruvísi en þú
Það er til orðatiltæki sem segir: "Ef þú getur skilið einhvern geturðu elskað hann." Að kynnast fólki af ólíkum uppruna, menningu, aldri, þjóðerni, trú o.s.frv., mun hjálpa þér að skilja betur hvaðan það kemur og aftur á móti vera minna dæmandi.
7. Æfðu þig í að taka eftir því jákvæða
Reyndu að taka eftir viðleitni fólks og jákvæðum eiginleikum. Þú getur æft þig í að skrifa niður góða hluti sem gerðust á hverjum degi. Byrjaðu á því að skrifa þrjá hluti á dag og aukið hægt og rólega eftir því sem þú byrjar að taka eftir jákvæðari hlutum sem gerðust, sem þú gerðir eða aðrir gerðu. Að gera það reglulega getur hjálpað þér að skipta yfir í jákvæðara og minna dómhörð hugarfar.
8. Endurrömmuðu dómgreindina
Þegar þú lendir í því að dæma einhvern neikvætt skaltu reyna að finna aðra hlið á hlutunum. Til dæmis, ef þú ert að dæma einhvern fyrir að vera hávær og takaupp pláss, athugaðu hvort þú getir leyft þér að meta sjálfstraust þeirra.
9. Haltu okkur við staðreyndir
Þegar við dæmum einhvern höfum við okkar eigin sögu í gangi. Skildu það sem þú veist að er satt frá sögunni sem þú ert að segja sjálfum þér um staðreyndir. Til dæmis, þú veist að einhver er seinn, en þú veist ekki alla söguna um hvers vegna það er svo.
10. Minndu sjálfan þig á að þú hefur ekki öll svörin
Við getum aldrei vitað hvað einhver annar ætti að gera vegna þess að við vitum ekki alla söguna þeirra. Jafnvel þegar við þekkjum manneskjuna mjög vel, getum við ekki vitað hvað er að gerast hjá henni innbyrðis eða hvað framtíð hennar ber í skauti sér. Að muna að við vitum ekki alltaf best getur hjálpað okkur að vera auðmjúk og vera minna dómhörð.
Sjá einnig: Að finna fyrir minnimáttarkennd gagnvart öðrum (hvernig á að sigrast á minnimáttarkennd)Algengar spurningar
Hvers vegna kemur ég fram sem dómhörð?
Ummæli sem þú heldur að séu hlutlaus geta komið fram sem dómhörð. Til dæmis, "Hann hefur þyngdst mikið" getur verið staðreynd, en það mun líklega þykja gróft og óviðeigandi. Ef einhver segir að þú sért dómhörð gætirðu verið að deila hugsunum sem best væri að halda í einkaskilaboðum.
Er hægt að hætta að dæma fólk?
Þó að það sé líklega ekki hægt að hætta að dæma fólk algjörlega, geturðu lært að fækka neikvæðum dómum sem þú fellur um aðra og hætta að taka dóma þína svona alvarlega><>
<55> 5>