Como ser menos crítico (e por que xulgamos aos demais)

Alguén chamouche xulgador? Ser demasiado crítico e crítico pode afastar á xente. Cando xulgamos aos demais, estamos poñendo un muro entre eles e nós e, ao facelo, bloqueamos a conexión auténtica. Se os nosos amigos pensan que somos críticos, absteranse de dicirnos cousas.

Como aprendemos a ser críticos, é algo que podemos desaprender practicando novas formas de ser. Este artigo axudarache a comprender por que te atopas xulgando aos demais e como deixas de facelo.

Por que xulgamos

Comprender como funciona o xuízo e por que xulgas pode aumentar a túa autoconciencia. Ao entender o normal que é xulgar, pode reducir a cantidade de culpa que sente por xulgar e, como resultado, facerse menos crítico.

1. Aos nosos cerebros é fácil xulgar aos demais

Os nosos cerebros están constantemente observando o noso entorno e traballando para entendelos. Parte dese proceso é etiquetar automaticamente as cousas como positivas, negativas e neutras. Ser humano significa que o teu cerebro fai isto todo o tempo sen que te decates.

Xulgamos medir o noso lugar no mundo: estamos a facelo mellor ou peor que os demais? Encaixamos? Os humanos somos mamíferos orientados á cooperación e a formar parte de grupos. Algunhas áreas do noso cerebro dedícanse a descubrir como formar parte de grupos e levarse ben cos demais.[]

O problema é cando nos atopamos xulgando con demasiada frecuencia einclinado nunha determinada dirección. Se sempre xulgamos aos demais como mellores ca nós, sentirémonos infelices. Se xulgamos constantemente aos demais negativamente, as nosas relacións sufrirán.

2. Xulgar é unha forma de autoprotección

Ás veces xulgamos á xente polo desexo de crer que non acabaríamos na mesma situación. Cando escoitamos falar de alguén que acabou nun lugar moi difícil, asustámonos.

Por exemplo, digamos que o noso compañeiro de traballo descobre que a persoa coa que estaba saíndo está casada. Ao xulgar as accións do noso compañeiro de traballo ("Tería esixido ver o seu apartamento desde o principio, ela confiaba demasiado"), podemos convencernos de que unha situación semellante non nos podería pasar. Este tipo de xuízos están relacionados co que os psicólogos chaman "a teoría do mundo xusto". Queremos crer que o mundo é xusto e xusto en xeral, polo que culpamos ás vítimas de circunstancias tristes por necesidade de protexernos.

3. Xulgar pode axudarnos a sentirnos mellor con nós mesmos

Os xuízos tamén poden ser unha forma de sentirnos mellor con nós mesmos cando nos sentimos mal. Aínda que non é o ideal, moitas persoas confían nas percepcións externas para a autoestima.

Cando nos sentimos mal con nós mesmos, podemos mirar a outras persoas e pensar algo como: "polo menos estou a facer mellor ca eles".

Por exemplo, alguén que se sinta inseguro por estar solteiro pode pensar: "Polo menos non me aferro a unrelación infeliz porque teño medo de estar só, como algunhas persoas que coñezo". Despois poden sentirse mellor coa súa situación sen abordar a causa raíz da súa inseguridade.

4. Quizais nos ensinaron a xulgar

Moitos de nós crecemos cunha familia crítica e crítica, polo que aprendemos a xulgar desde o principio. Os nosos pais poden ser rápidos en sinalar os nosos defectos ou unirse connosco a través de fofocas dos demais. Sen darnos conta, aprendemos a centrarnos no negativo e sinalalo.

Afortunadamente, podemos desaprender moitos destes comportamentos e practicar a relación positiva cos demais, creando relacións máis saudables e satisfactorias.

Como ser menos críticos

Aínda que todos xulguen ata certo punto, podemos aprender a aceptar máis aos demais e darlles o beneficio da dúbida. Aquí tes algúns dos mellores consellos para deixar de xulgar á xente.

1. Acepta que non é posible desfacerse de todos os xuízos

Debido a que xulgar é algo normal que todos facemos automaticamente, non é algo que simplemente podamos desactivar.

Aínda que podes reducir os xuízos negativos que fai sobre outras persoas e o mundo que te rodea, probablemente non poidas desactivar completamente a túa tendencia a xulgar. É máis razoable examinar os xuízos e chegar a un lugar onde non teñan un control tan poderoso na túa vida.

2. Medita ou practica a atención plena

Hai varias formas demeditación. Podes optar por sentarte e concentrarte na túa respiración ou nos sons que te rodean. Cando os pensamentos aparecen na cabeza, aprendes a deixalos ir e volves ao teu obxecto de foco en lugar de seguir o pensamento.

Tamén podes practicar a atención durante todo o día chamando a atención no que estás facendo e no que te rodea. Por exemplo, ten unha comida na que non miras nada nin vaias co teu teléfono. En vez diso, chama a atención sobre o aspecto, o cheiro e o sabor da comida. Cando se che pase un pensamento á cabeza, fágase notar sen seguilo.

Este proceso ensínanos que os pensamentos e os sentimentos van e veñen. Os pensamentos e os xuízos non son malos nin mal; só son. Ter un pensamento desagradable non significa que sexas unha persoa desagradable. Simplemente significa que un pensamento feo xurdiu na túa cabeza.

Practicar a atención plena con regularidade axudarache a notar cando estás a xulgar e a tomar estes pensamentos menos en serio.

3. Investiga sobre o que valoras

Hai cousas concretas sobre as que valoras máis? Onde aprendeches estas mensaxes? Podes investigar algo para saber máis sobre as persoas que consideras que xulgas a miúdo.

Por exemplo, se te atopas xulgando ás persoas polo seu peso, podes ler algúns libros de persoas que loitan contra os trastornos alimentarios e investigar a ciencia detrás da adicción á comida. Aprender as historias das persoas axudarache a sentirmáis compaixón cara a eles. Infórmate sobre varios trastornos e discapacidades que poden afectar a fala, o comportamento e a aparencia de alguén.

Recoñecer o que desencadea os teus xuízos axudarache a ser menos crítico neste momento. Podes notar que os teus desencadenantes son máis sobre ti que sobre outros. Podes considerar que es máis crítico cando estás canso ou con fame. Entón podes tomar as medidas adecuadas, por exemplo, usando o desexo de xulgar aos demais como un sinal de ralentizar e coidar das túas necesidades.

4. Practica a autocompaixón

Debido a que moitos de nós nos atopamos xulgando aos demais para que nos fortalezcan a nós mesmos, traballar na creación dun sentido de si mesmo pode diminuír a cantidade de que isto ocorre.

Por exemplo, se non estás seguro do teu aspecto, podes sentirte máis en sintonía co aspecto e a presentación dos demais. Se a túa autoestima depende da túa intelixencia, podes ser máis duro cando a xente se equivoca.

Ao traballar para darte amor incondicional e autocompaixón, sen importar o teu aspecto, serás menos propenso a xulgar a outra persoa por parecer descuidada ou por facer eleccións de moda pouco sensatas.

5. Tenta ser máis curioso

Cando xulgamos á xente, supoñemos que xa sabemos por que están facendo as cousas que fan. Por exemplo, cando alguén nos engancha, pensamos: "Cren que son mellores ca min".

Pero quizais haxa algo máis. Digamosque esta persoa pode estar loitando para tratar de coidar dun pai enfermo mentres cría fillos pequenos, traballaba e estudaba, e todo se burbullou. A verdade é que nunca sabemos o que está a pasar outra persoa.

Cando te atopes xulgando aos demais, intenta facer preguntas. Tenta sentir verdadeira curiosidade mentres te preguntas: "Pregúntome por que están actuando así?" Se necesitas axuda, proba o noso artigo: como estar interesado nos demais (se non tes curiosidade natural).

6. Interactúa con persoas que son diferentes a ti

Hai un refrán que di: "Se podes entender a alguén, podes querelo". Coñecer persoas de diferentes procedencias, culturas, idades, etnias, crenzas, etc., axudarache a comprender máis de onde veñen e, á súa vez, a ser menos críticos.

7. Practica notando o positivo

Intenta notar os esforzos e as calidades positivas das persoas. Podes practicar anotando cousas boas que sucederon todos os días. Comeza escribindo tres cousas ao día e aumenta lentamente a medida que comezas a notar cousas máis positivas que pasaron, que fixestes ou que fixeron outros. Facelo regularmente pode axudarche a cambiar a unha mentalidade máis positiva e menos crítica.

8. Reformula o xuízo

Cando te descubras xulgando a alguén negativamente, intenta buscar outro lado das cousas. Por exemplo, se estás xulgando a alguén por ser alto e tomarespacio, mira se podes permitirte valorar a súa autoconfianza.

9. Aterse aos feitos

Cando xulgamos a alguén, temos a nosa propia historia. Separa o que sabes que é verdade da historia que estás contando sobre os feitos. Por exemplo, sabes que alguén chega tarde, pero non sabes toda a historia de por que é así.

10. Lembra que non tes todas as respostas

Nunca podemos saber realmente o que debería facer outra persoa porque non coñecemos toda a súa historia. Mesmo cando coñecemos á persoa moi ben, non podemos saber o que lle está pasando internamente nin o que nos depara o seu futuro. Lembrar que non sempre sabemos que o mellor pode axudarnos a ser humildes e ser menos críticos.

Preguntas comúns

Por que saio criterio?

Os comentarios que pensas que son neutros poden resultar críticos. Por exemplo, "Estoulle moito peso" pode ser real, pero probablemente resulte duro e inadecuado. Se alguén di que valoras, podes estar compartindo pensamentos que poden ser mellor gardados en privado.

É posible deixar de xulgar á xente?

Aínda que probablemente non sexa posible deixar de xulgar a xente por completo, podes aprender a reducir o número de xuízos negativos que fai sobre os demais e deixar de tomar os teus xuízos tan en serio>