Kako biti manj sodljiv (in zakaj sodimo druge)

Ali vas je že kdo kdaj označil za sodnika? Pretirana kritičnost in obsojanje lahko odvrneta ljudi. Ko sodimo druge, postavljamo zid med njimi in nami, s tem pa onemogočamo pristno povezanost. Če naši prijatelji mislijo, da jih obsojamo, nam ne bodo povedali ničesar.

Ker smo se naučili biti obsojajoči, se tega lahko odvadimo z novimi načini bivanja. Ta članek vam bo pomagal razumeti, zakaj se vam zdi, da sodite druge, in kako to prenehati početi.

Zakaj sodimo

Z razumevanjem, kako deluje presojanje in zakaj presojate, lahko izboljšate svoje samozavedanje. Z razumevanjem, kako normalno je presojanje, lahko zmanjšate količino krivde, ki jo čutite zaradi presojanja, in posledično postanete manj obsojajoči.

1. Naši možgani zlahka sodijo druge

Naši možgani nenehno sprejemajo okolico in jo poskušajo razumeti. Del tega procesa je samodejno označevanje stvari kot pozitivnih, negativnih in nevtralnih. Ker smo ljudje, vaši možgani to počnejo ves čas, ne da bi to opazili.

Ocenjujemo svoje mesto v svetu: ali nam gre bolje ali slabše kot drugim? Ali se vklapljamo v svet? Ljudje smo sesalci, ki so usmerjeni k sodelovanju in vključevanju v skupine. Nekateri predeli naših možganov so namenjeni ugotavljanju, kako biti del skupine in se razumeti z drugimi.[]

Težava nastane, če se nam zdi, da sodimo prepogosto in poševno v določeno smer. Če vedno sodimo, da so drugi boljši od nas, se bomo počutili nesrečne. Če nenehno negativno sodimo druge, bodo trpeli naši odnosi.

2. Ocenjevanje je oblika samozaščite

Včasih sodimo ljudi, ker želimo verjeti, da se ne bi znašli v enakem položaju. Ko slišimo o nekom, ki je končal na zelo težkem kraju, se ustrašimo.

Recimo, da naša sodelavka izve, da je oseba, s katero sta hodila, poročena. S presojanjem sodelavkinih dejanj ("Že na začetku bi zahteval, da vidi njegovo stanovanje, bila je preveč zaupljiva") se lahko prepričamo, da se nam podobna situacija ne more zgoditi. Te vrste sodb so povezane s tem, kar psihologi imenujejo "teorija pravičnega sveta". Želimo verjeti, da je svetje na splošno pošten in pravičen, zato se nam dogaja, da krivimo žrtve žalostnih okoliščin, ker se želimo zaščititi.

3. Ocenjevanje nam lahko pomaga, da se počutimo bolje.

Sodbe so lahko tudi način, da se počutimo bolje, ko se počutimo slabo. Čeprav to ni idealno, se veliko ljudi pri samospoštovanju zanaša na zunanje zaznave.

Ko se počutimo slabo, lahko pogledamo druge ljudi in si mislimo nekaj takega: "Vsaj meni gre bolje kot njim."

Nekdo, ki se počuti negotovo, ker je samski, lahko na primer pomisli: "Vsaj ne vztrajam v nesrečni zvezi, ker se bojim biti sam, kot nekateri ljudje, ki jih poznam." Tako se lahko počuti bolje v svojem položaju, ne da bi se lotil temeljnega vzroka svoje negotovosti.

4. Morda so nas naučili soditi

Mnogi med nami so odraščali v družini, kjer so nas obsojali in kritizirali, zato smo se že zgodaj naučili presojanja. Starši so morda hitro opozorili na naše pomanjkljivosti ali se z nami povezali z govoricami o drugih. Ne da bi se tega zavedali, smo se naučili osredotočati na negativne stvari in jih izpostavljati.

Na srečo se lahko številnih teh vedenj naučimo in se naučimo pozitivnega odnosa do drugih ter tako ustvarimo bolj zdrave in izpolnjujoče odnose.

Kako biti manj obsojajoč

Čeprav vsakdo do neke mere sodi, se lahko naučimo bolj sprejemati druge in jim dati prednost. Tukaj je nekaj najboljših nasvetov, kako prenehati soditi ljudi.

1. Sprejmite, da se ni mogoče znebiti vseh sodb

Ker je presojanje običajna stvar, ki jo vsi počnemo samodejno, je ne moremo kar tako izklopiti.

Čeprav lahko zmanjšate število negativnih sodb, ki jih izrekate o drugih ljudeh in svetu okoli sebe, verjetno ne morete popolnoma odpraviti svoje nagnjenosti k presojanju. Bolj smiselno je sodbe preučiti in priti do tega, da ne bodo imele tako močnega vpliva na vaše življenje.

2. Meditirajte ali vadite čuječnost

Obstajajo različne oblike meditacije. Lahko se odločite, da sedite in se osredotočite na svoj dih ali zvoke okoli sebe. Ko se vam v glavi pojavijo misli, se jih naučite izpustiti in se vrniti k predmetu osredotočanja, namesto da bi sledili misli.

Čuječnost lahko vadite tudi čez dan, tako da pozornost usmerite na to, kar počnete, in na stvari, ki vas obkrožajo. Na primer, pri obroku ne glejte ničesar in ne uporabljajte telefona. Namesto tega pozornost usmerite na videz, vonj in okus hrane. Ko se vam v glavi pojavi misel, jo opazite, ne da bi ji sledili.

Ta proces nas uči, da misli in občutki prihajajo in odhajajo. Misli in sodbe niso slabe ali napačne; preprosto so. Grda misel ne pomeni, da ste grda oseba. Pomeni le, da se vam je v glavi pojavila grda misel.

Redna vadba pozornosti vam bo pomagala opaziti, kdaj sodite, in te misli jemati manj resno.

3. Preučite, o čem sodite

Ali obstajajo določene stvari, ki jih pogosteje obsojate? Kje ste se naučili teh sporočil? Lahko opravite nekaj raziskav, da bi izvedeli več o ljudeh, za katere menite, da jih pogosto obsojate.

Če na primer sodite ljudi zaradi njihove teže, lahko preberete nekaj knjig ljudi, ki se spopadajo z motnjami hranjenja, in raziskujete znanost o zasvojenosti s hrano. Spoznavanje zgodb ljudi vam bo pomagalo občutiti več sočutja do njih. Poučite se o različnih motnjah in prizadetosti, ki lahko vplivajo na govor, vedenje in videz nekoga.

Če boste prepoznali, kaj sproži vaše presojanje, vam bo to pomagalo, da boste v danem trenutku manj presojajoči. Morda boste opazili, da so vaši sprožilci bolj povezani z vami kot z drugimi. Morda boste ugotovili, da ste bolj presojajoči, ko ste utrujeni ali lačni. Nato lahko ustrezno ukrepate, na primer tako, da željo po presojanju drugih uporabite kot znak, da upočasnite in poskrbite za svoje potrebe.

4. Prakticirajte sočutje do sebe

Ker mnogi od nas sodijo druge, da bi se okrepili, lahko s prizadevanji za oblikovanje varnega občutka lastne vrednosti to zmanjšamo.

Če ste na primer negotovi glede svojega videza, boste morda bolj pozorni na to, kako so videti in kako se predstavljajo drugi. Če je vaše samospoštovanje odvisno od vaše inteligence, boste morda strožji, ko se bodo ljudje motili.

Če boste delali na tem, da se brezpogojno ljubite in sočustvujete s seboj, ne glede na to, kako ste videti, bo manj verjetno, da boste obsojali druge zaradi neurejenega videza ali nespametnih modnih odločitev.

5. Poskusite postati bolj radovedni

Ko sodimo ljudi, domnevamo, da že vemo, zakaj počnejo stvari, ki jih počnejo. Na primer, ko nas nekdo zmerja, si mislimo: "Misli, da je boljši od mene."

Morda pa se dogaja še kaj drugega. Recimo, da se ta oseba morda trudi skrbeti za bolnega starša, hkrati pa vzgaja majhne otroke, dela in študira, in vse skupaj je izbruhnilo. Resnica je, da nikoli zares ne vemo, kaj doživlja druga oseba.

Ko se zalotite, da sodite druge, poskusite namesto tega postavljati vprašanja. Ko se vprašate: "Zanima me, zakaj se tako obnašajo?", začutite pravo radovednost. Če potrebujete pomoč, si oglejte naš članek: Kako se zanimati za druge (če po naravi niste radovedni).

6. Sodelujte z ljudmi, ki so drugačni od vas

Obstaja pregovor: "Če lahko nekoga razumeš, ga lahko ljubiš." Če boste spoznali ljudi iz različnih okolij, kultur, starosti, narodnosti, prepričanj itd., boste lažje razumeli, od kod prihajajo, in jih boste manj obsojali.

7. Vadite opazovanje pozitivnih stvari

Poskusite opaziti prizadevanja in pozitivne lastnosti ljudi. Vsak dan si lahko zapisujete dobre stvari, ki so se zgodile. Začnite s tremi stvarmi na dan in jih počasi povečujte, ko boste začeli opažati več pozitivnih stvari, ki so se zgodile, ki ste jih storili vi ali drugi. Redno početje vam lahko pomaga preiti na bolj pozitivno in manj obsojajoče razmišljanje.

8. Preoblikovanje sodbe

Ko se zalotite, da nekoga ocenjujete negativno, poskusite najti drugo plat stvari. Če nekoga na primer obsojate, ker je glasen in zavzema prostor, preverite, ali si lahko dovolite ceniti njegovo samozavest.

9. Držite se dejstev

Ko nekoga ocenjujemo, imamo v ozadju svojo lastno zgodbo. Ločite tisto, kar veste, da je res, od zgodbe, ki si jo pripovedujete o dejstvih. Veste na primer, da nekdo zamuja, vendar ne poznate celotne zgodbe o tem, zakaj je temu tako.

10. Spomnite se, da nimate vseh odgovorov

Nikoli ne moremo zares vedeti, kaj bi moral storiti nekdo drug, ker ne poznamo njegove celotne zgodbe. Tudi če osebo zelo dobro poznamo, ne moremo vedeti, kaj se ji dogaja v notranjosti ali kakšna je njena prihodnost. Če se spomnimo, da ne vemo vedno najbolje, nam lahko pomaga, da ostanemo ponižni in manj obsojamo.

Pogosta vprašanja

Zakaj se zdim obsojanja vreden?

Komentarji, za katere menite, da so nevtralni, lahko izpadejo obsojajoče. Na primer: "Zelo je shujšal" je morda stvarno, vendar bo verjetno izpadlo ostro in neprimerno. Če nekdo reče, da ste obsojajoči, morda delite misli, ki bi jih bilo najbolje ohraniti zasebne.

Ali je mogoče prenehati soditi ljudi?

Čeprav verjetno ni mogoče popolnoma prenehati soditi ljudi, se lahko naučite zmanjšati število negativnih sodb o drugih in prenehati jemati svoje sodbe tako resno.