Πίνακας περιεχομένων
Σας έχει αποκαλέσει ποτέ κάποιος επικριτικό; Το να είμαστε υπερβολικά επικριτικοί και επικριτικοί μπορεί να απομακρύνει τους ανθρώπους. Όταν κρίνουμε τους άλλους, υψώνουμε έναν τοίχο ανάμεσα σε αυτούς και σε εμάς, και με αυτόν τον τρόπο εμποδίζουμε την αυθεντική σύνδεση. Αν οι φίλοι μας πιστεύουν ότι είμαστε επικριτικοί, θα αποφεύγουν να μας λένε πράγματα.
Εφόσον μάθαμε να είμαστε επικριτικοί, είναι κάτι που μπορούμε να ξεμάθουμε εξασκώντας νέους τρόπους ύπαρξης. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί πιάνετε τον εαυτό σας να κρίνει τους άλλους και πώς να σταματήσετε να το κάνετε.
Γιατί κρίνουμε
Κατανοώντας πώς λειτουργεί η κρίση και γιατί κρίνετε, μπορείτε να αυξήσετε την αυτογνωσία σας. Κατανοώντας πόσο φυσιολογική είναι η κρίση, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα της κατηγορίας που αισθάνεστε για την κρίση και, ως αποτέλεσμα, να γίνετε λιγότερο επικριτικοί.
1. Ο εγκέφαλός μας κρίνει εύκολα τους άλλους
Ο εγκέφαλός μας προσλαμβάνει συνεχώς το περιβάλλον μας και προσπαθεί να το κατανοήσει. Μέρος αυτής της διαδικασίας είναι η αυτόματη επισήμανση των πραγμάτων ως θετικών, αρνητικών και ουδέτερων. Το να είσαι άνθρωπος σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σου το κάνει αυτό συνεχώς χωρίς καν να το καταλαβαίνεις.
Κρίνουμε για να μετρήσουμε τη θέση μας στον κόσμο: τα πάμε καλύτερα ή χειρότερα από τους άλλους; Ταιριάζουμε; Οι άνθρωποι είναι θηλαστικά που προσανατολίζονται στη συνεργασία και στην ένταξη σε ομάδες. Ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου μας είναι αφιερωμένες στο να ανακαλύπτουμε πώς να είμαστε μέρος ομάδων και να τα πάμε καλά με τους άλλους[].
Το πρόβλημα είναι όταν διαπιστώνουμε ότι κρίνουμε πολύ συχνά και με κλίση προς μια συγκεκριμένη κατεύθυνση. Αν κρίνουμε πάντα τους άλλους ως καλύτερους από εμάς, θα νιώθουμε δυστυχισμένοι. Αν κρίνουμε συνεχώς τους άλλους αρνητικά, οι σχέσεις μας θα υποφέρουν.
2. Η κρίση είναι μια μορφή αυτοπροστασίας
Μερικές φορές κρίνουμε τους ανθρώπους από την επιθυμία μας να πιστέψουμε ότι δεν θα καταλήγαμε στην ίδια κατάσταση. Όταν ακούμε για κάποιον που κατέληξε σε μια πολύ δύσκολη θέση, φοβόμαστε.
Δείτε επίσης: 10 βήματα για να γίνετε πιο δυναμικοί (με απλά παραδείγματα)Για παράδειγμα, ας πούμε ότι ο συνάδελφός μας ανακαλύπτει ότι το άτομο με το οποίο έβγαιναν είναι παντρεμένο. Κρίνοντας τις ενέργειες του συναδέλφου μας ("Θα είχα απαιτήσει να δω το διαμέρισμά του από νωρίς, ήταν πολύ έμπιστη"), μπορούμε να πείσουμε τον εαυτό μας ότι μια παρόμοια κατάσταση δεν θα μπορούσε να συμβεί σε εμάς. Αυτού του είδους οι κρίσεις σχετίζονται με αυτό που οι ψυχολόγοι αποκαλούν "θεωρία του δίκαιου κόσμου". Θέλουμε να πιστεύουμε ότι ο κόσμοςείναι συνολικά δίκαιη και δίκαιη, οπότε βρίσκουμε τους εαυτούς μας να κατηγορούμε τα θύματα θλιβερών περιστάσεων από την ανάγκη να προστατεύσουμε τον εαυτό μας.
3. Η κριτική μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε καλύτερα για τον εαυτό μας
Οι κρίσεις μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος να νιώθουμε καλύτερα για τον εαυτό μας όταν νιώθουμε άσχημα. Αν και δεν είναι ιδανικό, πολλοί άνθρωποι βασίζονται σε εξωτερικές αντιλήψεις για την αυτοεκτίμηση.
Όταν νιώθουμε άσχημα για τον εαυτό μας, μπορεί να κοιτάξουμε τους άλλους ανθρώπους και να σκεφτούμε κάτι σαν: "Τουλάχιστον εγώ τα πάω καλύτερα από αυτούς".
Για παράδειγμα, κάποιος που νιώθει ανασφάλεια για το ότι είναι μόνος μπορεί να σκεφτεί: "Τουλάχιστον δεν είμαι προσκολλημένος σε μια δυστυχισμένη σχέση επειδή φοβάμαι να μείνω μόνος, όπως κάποιοι άνθρωποι που ξέρω." Μπορεί τότε να νιώσει καλύτερα με την κατάστασή του χωρίς να αντιμετωπίσει τη βασική αιτία της ανασφάλειάς του.
4. Μπορεί να έχουμε διδαχθεί να κρίνουμε
Πολλοί από εμάς μεγαλώσαμε με μια επικριτική και επικριτική οικογένεια, οπότε μάθαμε την κρίση από νωρίς. Οι γονείς μας μπορεί να έδειχναν γρήγορα τα ελαττώματά μας ή να δένονταν μαζί μας μέσω κουτσομπολιών για τους άλλους. Χωρίς να το συνειδητοποιούμε, μάθαμε να εστιάζουμε στα αρνητικά και να τα επισημαίνουμε.
Ευτυχώς, μπορούμε να ξεμάθουμε πολλές από αυτές τις συμπεριφορές και να εξασκηθούμε στο να σχετιζόμαστε θετικά με τους άλλους, δημιουργώντας πιο υγιείς και πιο ικανοποιητικές σχέσεις.
Πώς να είστε λιγότερο επικριτικοί
Παρόλο που όλοι κρίνουν σε κάποιο βαθμό, μπορούμε να μάθουμε να γινόμαστε πιο δεκτικοί με τους άλλους και να τους δίνουμε το πλεονέκτημα της αμφιβολίας. Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες συμβουλές για να σταματήσετε να κρίνετε τους ανθρώπους.
1. Αποδεχτείτε ότι η απαλλαγή από κάθε κρίση δεν είναι δυνατή
Επειδή η κρίση είναι ένα φυσιολογικό πράγμα που όλοι κάνουμε αυτόματα, δεν είναι κάτι που μπορούμε απλά να απενεργοποιήσουμε.
Ενώ μπορείτε να μειώσετε τις αρνητικές κρίσεις που κάνετε για τους άλλους ανθρώπους και τον κόσμο γύρω σας, πιθανώς δεν μπορείτε να σταματήσετε εντελώς την τάση σας να κρίνετε. Είναι πιο λογικό να εξετάσετε τις κρίσεις και να φτάσετε σε ένα σημείο όπου δεν έχουν τόσο ισχυρή επιρροή στη ζωή σας.
2. Διαλογισμός ή άσκηση ενσυνειδητότητας
Υπάρχουν διάφορες μορφές διαλογισμού. Μπορείτε να επιλέξετε να καθίσετε και να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας ή στους ήχους γύρω σας. Όταν οι σκέψεις μπαίνουν στο κεφάλι σας, μαθαίνετε να τις αφήνετε να φύγουν και να επιστρέφετε στο αντικείμενο της εστίασής σας αντί να ακολουθείτε τη σκέψη.
Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στο να είστε προσεκτικοί καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, στρέφοντας την προσοχή σας σε αυτό που κάνετε και στα πράγματα γύρω σας. Για παράδειγμα, φάτε ένα γεύμα στο οποίο δεν θα παρακολουθείτε τίποτα ή δεν θα χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας. Αντ' αυτού, στρέψτε την προσοχή σας στο πώς φαίνεται, μυρίζει και έχει γεύση το φαγητό. Όταν μια σκέψη έρχεται στο κεφάλι σας, παρατηρήστε την χωρίς να την ακολουθήσετε.
Αυτή η διαδικασία μας διδάσκει ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματα έρχονται και φεύγουν. Οι σκέψεις και οι κρίσεις δεν είναι κακές ή λανθασμένες- απλώς είναι. Το να έχετε μια άσχημη σκέψη δεν σημαίνει ότι είστε άσχημο άτομο. Σημαίνει απλώς ότι μια άσχημη σκέψη μπήκε στο κεφάλι σας.
Η τακτική εξάσκηση της ενσυνειδητότητας θα σας βοηθήσει να παρατηρήσετε πότε είστε επικριτικοί και να παίρνετε αυτές τις σκέψεις λιγότερο σοβαρά.
3. Διερευνήστε για ποιο λόγο είστε επικριτικοί
Υπάρχουν συγκεκριμένα πράγματα για τα οποία είστε πιο επικριτικοί; Πού μάθατε αυτά τα μηνύματα; Μπορείτε να κάνετε κάποια έρευνα για να μάθετε περισσότερα για τους ανθρώπους που θεωρείτε ότι κρίνετε συχνά.
Για παράδειγμα, αν πιάνετε τον εαυτό σας να κρίνει τους ανθρώπους για το βάρος τους, μπορείτε να διαβάσετε μερικά βιβλία από ανθρώπους που παλεύουν με διατροφικές διαταραχές και να ερευνήσετε την επιστήμη πίσω από τον εθισμό στο φαγητό. Η εκμάθηση των ιστοριών των ανθρώπων θα σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερη συμπόνια απέναντί τους. Ενημερωθείτε για διάφορες διαταραχές και αναπηρίες που μπορεί να επηρεάζουν την ομιλία, τη συμπεριφορά και την εμφάνιση κάποιου.
Αναγνωρίζοντας τι πυροδοτεί τις κρίσεις σας, θα σας βοηθήσει να είστε λιγότερο επικριτικοί τη δεδομένη στιγμή. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα ερεθίσματα που σας πυροδοτούν αφορούν περισσότερο εσάς παρά τους άλλους. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε πιο επικριτικοί όταν είστε κουρασμένοι ή πεινασμένοι. Μπορείτε τότε να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας την παρόρμηση να κρίνετε τους άλλους ως σημάδι για να επιβραδύνετε και να φροντίσετε τις ανάγκες σας.
4. Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια
Επειδή πολλοί από εμάς κρίνουμε τους άλλους για να ενισχύσουμε τον εαυτό μας, η προσπάθεια για τη δημιουργία μιας ασφαλούς αίσθησης του εαυτού μας μπορεί να μειώσει το βαθμό που συμβαίνει αυτό.
Για παράδειγμα, αν είστε ανασφαλείς για την εμφάνισή σας, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας πιο συντονισμένο στο πώς οι άλλοι δείχνουν και παρουσιάζονται. Αν η αυτοεκτίμησή σας εξαρτάται από την ευφυΐα σας, μπορεί να είστε πιο αυστηροί όταν οι άνθρωποι κάνουν λάθη.
Δουλεύοντας στο να δίνετε στον εαυτό σας άνευ όρων αγάπη και αυτοσυμπόνια, ανεξάρτητα από την εμφάνισή σας, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να κρίνετε κάποιον άλλον επειδή είναι ατημέλητος ή κάνει απερίσκεπτες επιλογές μόδας.
5. Προσπαθήστε να γίνετε πιο περίεργοι
Όταν κρίνουμε τους ανθρώπους, υποθέτουμε ότι γνωρίζουμε ήδη γιατί κάνουν τα πράγματα που κάνουν. Για παράδειγμα, όταν κάποιος μας επιτίθεται, σκεφτόμαστε: "Νομίζουν ότι είναι καλύτεροι από εμένα".
Δείτε επίσης: Πώς να αντιμετωπίσετε κάποιον που σας κοροϊδεύει (+ Παραδείγματα)Ίσως όμως να συμβαίνει και κάτι άλλο. Ας πούμε ότι αυτό το άτομο μπορεί να παλεύει να προσπαθήσει να φροντίσει έναν άρρωστο γονέα, ενώ παράλληλα μεγαλώνει μικρά παιδιά, εργάζεται και σπουδάζει, και όλα ξεχειλίζουν. Η αλήθεια είναι ότι ποτέ δεν ξέρουμε πραγματικά τι περνάει ο άλλος άνθρωπος.
Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να κρίνει τους άλλους, προσπαθήστε να κάνετε ερωτήσεις αντί γι' αυτό. Προσπαθήστε να νιώθετε πραγματικά περίεργοι καθώς αναρωτιέστε: "Αναρωτιέμαι γιατί συμπεριφέρονται με αυτόν τον τρόπο;" Αν χρειάζεστε βοήθεια, δοκιμάστε το άρθρο μας: Πώς να ενδιαφέρεστε για τους άλλους (αν δεν είστε από τη φύση σας περίεργοι).
6. Αλληλεπίδραση με ανθρώπους που είναι διαφορετικοί από εσάς
Υπάρχει ένα ρητό που λέει: "Αν μπορείς να καταλάβεις κάποιον, μπορείς να τον αγαπήσεις." Η γνωριμία με ανθρώπους με διαφορετικό υπόβαθρο, κουλτούρα, ηλικία, εθνικότητα, πεποιθήσεις κ.λπ. θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα την προέλευσή τους και, με τη σειρά σας, να είστε λιγότερο επικριτικοί.
7. Εξασκηθείτε στο να παρατηρείτε τα θετικά
Προσπαθήστε να παρατηρήσετε τις προσπάθειες και τις θετικές ιδιότητες των ανθρώπων. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο να γράφετε καθημερινά τα καλά πράγματα που συνέβησαν. Ξεκινήστε γράφοντας τρία πράγματα την ημέρα και σιγά-σιγά αυξήστε τα καθώς αρχίζετε να παρατηρείτε περισσότερα θετικά πράγματα που συνέβησαν, που κάνατε εσείς ή που έκαναν οι άλλοι. Το να το κάνετε τακτικά μπορεί να σας βοηθήσει να στραφείτε σε μια πιο θετική και λιγότερο επικριτική νοοτροπία.
8. Επαναπροσδιορίστε την κρίση
Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να κρίνει κάποιον αρνητικά, προσπαθήστε να βρείτε μια άλλη πλευρά των πραγμάτων. Για παράδειγμα, αν κρίνετε κάποιον επειδή είναι φωνακλάς και καταλαμβάνει χώρο, δείτε αν μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να εκτιμήσει την αυτοπεποίθησή του.
9. Μείνετε στα γεγονότα
Όταν κρίνουμε κάποιον, έχουμε τη δική μας ιστορία. Διαχωρίστε αυτό που ξέρετε ότι είναι αλήθεια από την ιστορία που λέτε στον εαυτό σας για τα γεγονότα. Για παράδειγμα, ξέρετε ότι κάποιος έχει αργήσει, αλλά δεν ξέρετε όλη την ιστορία για το γιατί συμβαίνει αυτό.
10. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν έχετε όλες τις απαντήσεις
Ποτέ δεν μπορούμε πραγματικά να ξέρουμε τι πρέπει να κάνει κάποιος άλλος, επειδή δεν γνωρίζουμε ολόκληρη την ιστορία του. Ακόμα και όταν γνωρίζουμε το άτομο εξαιρετικά καλά, δεν μπορούμε να ξέρουμε τι του συμβαίνει εσωτερικά ή τι επιφυλάσσει το μέλλον του. Το να θυμόμαστε ότι δεν ξέρουμε πάντα καλύτερα μπορεί να μας βοηθήσει να παραμείνουμε ταπεινοί και να είμαστε λιγότερο επικριτικοί.
Συνήθεις ερωτήσεις
Γιατί φαίνομαι επικριτικός;
Τα σχόλια που θεωρείτε ουδέτερα μπορεί να σας φανούν επικριτικά. Για παράδειγμα, το "Έχει πάρει πολλά κιλά" μπορεί να είναι πραγματικό, αλλά πιθανόν να σας φανεί σκληρό και ακατάλληλο. Αν κάποιος λέει ότι είστε επικριτικός, μπορεί να μοιράζεστε σκέψεις που ίσως είναι καλύτερα να κρατήσετε ιδιωτικές.
Είναι δυνατόν να σταματήσουμε να κρίνουμε τους ανθρώπους;
Αν και δεν είναι πιθανό να σταματήσετε εντελώς να κρίνετε τους ανθρώπους, μπορείτε να μάθετε να μειώνετε τον αριθμό των αρνητικών κρίσεων που κάνετε για τους άλλους και να σταματήσετε να παίρνετε τις κρίσεις σας τόσο σοβαρά.
