چگونه کمتر قضاوت کننده باشیم (و چرا دیگران را قضاوت می کنیم)

چگونه کمتر قضاوت کننده باشیم (و چرا دیگران را قضاوت می کنیم)
Matthew Goodman

آیا کسی تا به حال شما را قاضی خطاب کرده است؟ انتقاد و قضاوت بیش از حد می تواند افراد را از خود دور کند. وقتی در حال قضاوت دیگران هستیم، دیواری بین خود و آن‌ها ایجاد می‌کنیم و با انجام این کار، ارتباط واقعی را مسدود می‌کنیم. اگر دوستان ما فکر کنند ما قضاوت کننده هستیم، از گفتن چیزهایی به ما خودداری می کنند.

از آنجایی که ما قضاوت کردن را یاد گرفتیم، این چیزی است که می توانیم با تمرین روش های جدید بودن آن را بیاموزیم. این مقاله به شما کمک می‌کند بفهمید چرا دیگران را قضاوت می‌کنید و چگونه می‌توانید از این کار دست بردارید.

چرا ما قضاوت می‌کنیم

درک اینکه چگونه قضاوت کار می‌کند و چرا قضاوت می‌کنید، می‌تواند خودآگاهی شما را افزایش دهد. با درک اینکه چقدر قضاوت عادی است، می توانید میزان سرزنش خود را برای قضاوت کاهش دهید و در نتیجه کمتر قضاوت کنید.

1. مغز ما قضاوت در مورد دیگران را آسان می کند

مغز ما دائماً در حال بررسی محیط اطرافمان است و برای درک آنها تلاش می کند. بخشی از این فرآیند برچسب گذاری خودکار چیزها به عنوان مثبت، منفی و خنثی است. انسان بودن به این معنی است که مغز شما همیشه بدون اینکه متوجه شوید این کار را انجام می دهد.

ما برای سنجش جایگاه خود در جهان قضاوت می کنیم: آیا بهتر از دیگران عمل می کنیم یا بدتر؟ آیا ما متناسب هستیم؟ انسان ها پستاندارانی هستند که برای همکاری و عضویت در گروه ها طراحی شده اند. برخی از نواحی مغز ما به این اختصاص داده شده است که بفهمیم چگونه می‌توانیم عضوی از گروه باشیم و با دیگران کنار بیاییم.[]

مشکل زمانی است که می‌بینیم بیش از حد در حال قضاوت و قضاوت هستیم.در جهت خاصی کج شده است. اگر همیشه دیگران را بهتر از خود قضاوت کنیم، احساس ناراحتی می کنیم. اگر دائماً دیگران را منفی قضاوت کنیم، روابط ما آسیب خواهد دید.

2. قضاوت نوعی محافظت از خود است

گاهی اوقات ما افراد را به دلیل تمایل به این که باور کنیم در همان موقعیت قرار نخواهیم گرفت قضاوت می کنیم. وقتی در مورد کسی می شنویم که در یک مکان بسیار سخت زخمی شده است، می ترسیم.

مثلاً، بگویید همکار ما متوجه می شود که شخصی که با او قرار ملاقات داشته اند ازدواج کرده است. با قضاوت در مورد اقدامات همکارمان ("من می خواستم زودتر آپارتمانش را ببینم، او خیلی به او اعتماد داشت")، می توانیم خودمان را متقاعد کنیم که وضعیت مشابهی برای ما اتفاق نمی افتد. این نوع قضاوت ها با آنچه روانشناسان «نظریه جهان عادلانه» می نامند مرتبط هستند. ما می خواهیم باور کنیم که جهان به طور کلی منصفانه و عادلانه است، بنابراین به دلیل نیاز به محافظت از خود قربانیان شرایط غم انگیز را سرزنش می کنیم.

3. قضاوت می تواند به ما کمک کند تا احساس بهتری نسبت به خود داشته باشیم

قضاوت ها همچنین می توانند راهی برای احساس بهتر در مورد خود در زمانی که احساس ضعف می کنیم باشد. در حالی که ایده آل نیست، بسیاری از مردم برای عزت نفس به ادراکات بیرونی تکیه می کنند.

وقتی نسبت به خود احساس بدی داریم، ممکن است به دیگران نگاه کنیم و چیزی شبیه به این فکر کنیم: "حداقل من بهتر از آنها کار می کنم."رابطه ناخوشایندی چون می ترسم تنها باشم، مثل بعضی از افرادی که می شناسم.» آنها می توانند بدون پرداختن به علت اصلی ناامنی خود احساس بهتری نسبت به وضعیت خود داشته باشند.

4. شاید به ما یاد داده اند که قضاوت کنیم

بسیاری از ما با خانواده ای قضاوت کننده و انتقادی بزرگ شدیم، بنابراین قضاوت را زود یاد گرفتیم. والدین ما ممکن است به سرعت به عیب های ما اشاره کنند یا از طریق غیبت کردن در مورد دیگران با ما پیوند داشته باشند. بدون اینکه متوجه باشیم، یاد گرفتیم که روی نکات منفی تمرکز کنیم و به آن اشاره کنیم.

خوشبختانه، می‌توانیم بسیاری از این رفتارها را بیاموزیم و روابط مثبت با دیگران را تمرین کنیم و روابط سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تری ایجاد کنیم.

چگونه کمتر قضاوت کننده باشیم

اگرچه همه تا حدی قضاوت می کنند، اما می توانیم یاد بگیریم که دیگران را بیشتر پذیرا شویم و به آنها شک و تردید را بدهیم. در اینجا برخی از بهترین نکات برای متوقف کردن قضاوت کردن افراد وجود دارد.

1. بپذیرید که خلاص شدن از شر همه قضاوت ها ممکن نیست

چون قضاوت کردن یک کار عادی است که همه ما به طور خودکار انجام می دهیم، این چیزی نیست که بتوانیم آن را خاموش کنیم.

همچنین ببینید: بی حوصله و تنها - دلایلی که چرا و چه باید کرد

در حالی که می توانید قضاوت های منفی را که در مورد دیگران و دنیای اطراف خود انجام می دهید کاهش دهید، احتمالاً نمی توانید تمایل خود را برای قضاوت به طور کامل متوقف کنید. منطقی‌تر است که قضاوت‌ها را بررسی کنید و به جایی برسید که آنقدرها قدرتی بر زندگی شما نداشته باشند.

2. مدیتیشن یا تمرین ذهن آگاهی

اشکال مختلفی از آن وجود داردمراقبه. ممکن است بنشینید و روی نفس یا صداهای اطرافتان تمرکز کنید. وقتی افکار به سرتان می‌آیند، یاد می‌گیرید که آنها را رها کنید و به جای دنبال کردن فکر به هدف خود برگردید.

همچنین می‌توانید با جلب توجه به کاری که انجام می‌دهید و چیزهای اطرافتان، در طول روز مراقب باشید. به عنوان مثال، یک وعده غذایی میل کنید که در آن چیزی تماشا نکنید یا با تلفن خود نروید. در عوض، توجه خود را به ظاهر، بو و طعم غذا جلب کنید. وقتی فکری به ذهن شما خطور می کند، بدون دنبال کردن آن متوجه آن شوید.

این فرآیند به ما می آموزد که افکار و احساسات می آیند و می روند. افکار و قضاوت ها بد یا اشتباه نیستند. آنها فقط هستند. داشتن یک فکر ناپسند به این معنی نیست که شما فرد بدی هستید. این به سادگی به این معنی است که یک فکر زشت به سر شما خطور کرده است.

تمرین منظم تمرکز حواس به شما کمک می کند متوجه شوید که چه زمانی قضاوت می کنید و این افکار را کمتر جدی بگیرید.

3. بررسی کنید که درباره چه چیزی قضاوت می کنید

آیا چیزهای خاصی وجود دارد که بیشتر درباره آنها قضاوت می کنید؟ این پیام ها را از کجا یاد گرفتید؟ می‌توانید برای کسب اطلاعات بیشتر درباره افرادی که اغلب قضاوت می‌کنید، تحقیق کنید.

به عنوان مثال، اگر متوجه شدید که افراد را به خاطر وزنشان قضاوت می کنید، می توانید کتاب های افرادی را بخوانید که با اختلالات خوردن دست و پنجه نرم می کنند و در مورد علم پشت اعتیاد به غذا تحقیق کنید. یادگیری داستان های افراد به شما کمک می کند احساس کنیدشفقت بیشتر نسبت به آنها خود را در مورد اختلالات و ناتوانی‌های مختلفی که ممکن است بر گفتار، رفتار و ظاهر افراد تأثیر بگذارد، آموزش دهید.

تشخیص اینکه چه چیزی باعث قضاوت شما می‌شود، به شما کمک می‌کند در حال حاضر کمتر قضاوت کنید. ممکن است متوجه شوید که محرک های شما بیشتر از دیگران مربوط به شما هستند. ممکن است متوجه شوید که وقتی خسته یا گرسنه هستید بیشتر قضاوت می کنید. سپس می توانید اقدامات مناسب را انجام دهید، برای مثال، با استفاده از اصرار برای قضاوت دیگران به عنوان نشانه ای برای کاهش سرعت و رسیدگی به نیازهای خود.

4. شفقت به خود را تمرین کنید

از آنجایی که بسیاری از ما متوجه می‌شویم که دیگران را قضاوت می‌کنیم تا خودمان را بسازیم، کار بر روی ایجاد یک حس امن از خود می‌تواند میزان این اتفاق را کاهش دهد.

به عنوان مثال، اگر نسبت به ظاهر خود مطمئن نیستید، ممکن است خود را با ظاهر و ظاهر دیگران بیشتر هماهنگ کنید. اگر عزت نفس شما به هوش شما بستگی دارد، ممکن است وقتی افراد اشتباه می کنند، خشن تر رفتار کنید.

با تلاش بر روی عشق بی قید و شرط و شفقت به خود، مهم نیست که چه شکلی هستید، کمتر احتمال دارد که شخص دیگری را به دلیل ظاهر نامرتب یا انتخاب های مد نابخردانه قضاوت کنید.

5. سعی کنید بیشتر کنجکاو شوید

وقتی افراد را قضاوت می کنیم، تصور می کنیم که از قبل می دانیم چرا آنها کارهایی را که انجام می دهند انجام می دهند. به عنوان مثال، وقتی کسی به ما ضربه می زند، فکر می کنیم، "آنها فکر می کنند از من بهتر هستند." بگوییمکه این شخص ممکن است در تلاش برای مراقبت از والدین بیمار در حین بزرگ کردن فرزندان خردسال، کار و تحصیل باشد و همه چیز بهم ریخته است. حقیقت این است که ما هرگز واقعاً نمی دانیم که شخص دیگری چه چیزی را تجربه می کند.

وقتی متوجه می‌شوید که دیگران را قضاوت می‌کنید، به جای آن سؤال بپرسید. سعی کنید واقعاً احساس کنجکاوی کنید زیرا از خود می‌پرسید: "من تعجب می‌کنم که چرا آنها اینطور رفتار می‌کنند؟" اگر به کمک نیاز دارید، مقاله ما را امتحان کنید: چگونه به دیگران علاقه مند شوید (اگر به طور طبیعی کنجکاو نیستید).

6. با افرادی که متفاوت از شما هستند تعامل داشته باشید

ضرب المثلی وجود دارد که می گوید: "اگر بتوانید کسی را درک کنید، می توانید او را دوست داشته باشید." آشنایی با افراد با پیشینه‌ها، فرهنگ‌ها، سنین، قومیت‌ها، عقاید و غیره مختلف، به شما کمک می‌کند تا درک بیشتری از اینکه از کجا آمده‌اند و در نتیجه کمتر قضاوت کنید.

7. توجه به نکات مثبت را تمرین کنید

تلاش کنید تا به تلاش ها و ویژگی های مثبت افراد توجه کنید. شما می توانید تمرین کنید که چیزهای خوبی را که هر روز اتفاق افتاده است بنویسید. با نوشتن سه چیز در روز شروع کنید و به آرامی افزایش دهید تا متوجه چیزهای مثبت بیشتری شوید که اتفاق افتاده، شما انجام داده اید یا دیگران انجام داده اند. انجام منظم این کار می تواند به شما کمک کند تا به سمت ذهنیت مثبت تر و کمتر قضاوت کننده تغییر دهید.

8. قضاوت را مجدداً تنظیم کنید

وقتی متوجه شدید که در حال قضاوت منفی در مورد کسی هستید، سعی کنید جنبه دیگری از چیزها را پیدا کنید. به عنوان مثال، اگر کسی را به خاطر پر سر و صدا بودن و انتقاد کردن قضاوت می کنیدبالا، ببینید آیا می توانید به خود اجازه دهید برای اعتماد به نفس آنها ارزش قائل شوید.

9. به حقایق بچسبید

وقتی کسی را قضاوت می کنیم، داستان خودمان در جریان است. آنچه را که می دانید درست است از داستانی که درباره حقایق به خودتان می گویید جدا کنید. به عنوان مثال، شما می دانید که کسی دیر کرده است، اما نمی دانید که چرا اینطور است.

همچنین ببینید: چگونه مکالمات سختی داشته باشیم (شخصی و حرفه ای)

10. به خود یادآوری کنید که همه پاسخ‌ها را ندارید

ما هرگز نمی‌توانیم واقعاً بدانیم که شخص دیگری باید چه کاری انجام دهد، زیرا از کل داستان او اطلاعی نداریم. حتی زمانی که فرد را بسیار خوب می شناسیم، نمی توانیم بدانیم که در داخل برای او چه می گذرد یا آینده اش چه خواهد بود. به خاطر داشته باشید که ما همیشه نمی دانیم که بهتر می دانیم می تواند به ما کمک کند متواضع بمانیم و کمتر قضاوت کننده باشیم.

سوالات رایج

چرا من قضاوت کننده هستم؟

نظراتی که فکر می کنید خنثی هستند ممکن است قضاوت کننده باشند. به عنوان مثال، "او وزن زیادی اضافه کرده است" ممکن است واقعی باشد، اما احتمالاً خشن و نامناسب به نظر می رسد. اگر کسی می گوید شما قضاوت کننده هستید، ممکن است افکاری را به اشتراک بگذارید که ممکن است به بهترین شکل خصوصی نگه داشته شوند.

آیا می توان از قضاوت در مورد دیگران دست برداشت؟

در حالی که احتمالاً نمی توان از قضاوت افراد به طور کامل جلوگیری کرد، می توانید یاد بگیرید که تعداد قضاوت های منفی خود را در مورد دیگران کاهش دهید و قضاوت های خود را تا این حد جدی نگیرید. 5




Matthew Goodman
Matthew Goodman
جرمی کروز یک علاقه‌مند به ارتباطات و متخصص زبان است که به افراد کمک می‌کند تا مهارت‌های مکالمه خود را توسعه دهند و اعتماد به نفس خود را برای برقراری ارتباط مؤثر با هر کسی تقویت کنند. جرمی با پیشینه زبان شناسی و اشتیاق به فرهنگ های مختلف، دانش و تجربه خود را ترکیب می کند تا نکات، استراتژی ها و منابع عملی را از طریق وبلاگ به رسمیت شناخته شده خود ارائه دهد. هدف مقاله‌های جرمی با لحنی دوستانه و قابل ربط، توانمندسازی خوانندگان برای غلبه بر اضطراب‌های اجتماعی، ایجاد ارتباط و به جا گذاشتن تأثیرات ماندگار از طریق مکالمات تأثیرگذار است. جرمی بر این باور است که چه در محیط‌های حرفه‌ای، چه گردهمایی‌های اجتماعی یا تعاملات روزمره، هرکسی این پتانسیل را دارد که توانایی ارتباطی خود را باز کند. جرمی از طریق سبک نوشتاری جذاب و توصیه‌های عملی خود، خوانندگان خود را به سمت تبدیل شدن به افرادی با اعتماد به نفس و بیانی راهنمایی می‌کند و روابط معناداری را در زندگی شخصی و حرفه‌ای آنها تقویت می‌کند.