Სარჩევი
როდესმე ვინმემ დაგიძახათ ჯიუტი? ზედმეტად კრიტიკულმა და განსჯის ხასიათმა შეიძლება აარიდოს ადამიანები. როდესაც ჩვენ განვსჯით სხვებს, ჩვენ კედელს ვაშენებთ მათ და ჩვენს შორის და ამით ვბლოკავთ ავთენტურ კავშირს. თუ ჩვენი მეგობრები ფიქრობენ, რომ ჩვენ განსჯით ვართ, ისინი თავს იკავებენ რაღაცის სათქმელისგან.
რადგან ჩვენ ვისწავლეთ განსჯა, ეს არის ის, რისი სწავლაც შეგვიძლია ყოფნის ახალი გზების გამოყენებით. ეს სტატია დაგეხმარებათ გაიგოთ, რატომ ხვდებით სხვების განსჯას და როგორ შეწყვიტოთ ამის გაკეთება.
რატომ ვიმსჯელებთ
გააზრება, თუ როგორ მუშაობს განსჯა და რატომ განსჯით, შეიძლება გაზარდოს თქვენი თვითშეგნება. იმის გაგებით, თუ რამდენად ნორმალურია განსჯა, შეგიძლიათ შეამციროთ დანაშაულის რაოდენობა, რომელსაც გრძნობთ განსჯის დროს და, შედეგად, გახდეთ ნაკლებად განსჯი.
1. ჩვენს ტვინს უჭირს სხვების განსჯა
ჩვენი ტვინი გამუდმებით იპყრობს ჩვენს გარემოცვას და მუშაობს მათ გასაგებად. ამ პროცესის ნაწილი არის ნივთების ავტომატურად ეტიკეტირება, როგორც პოზიტიური, უარყოფითი და ნეიტრალური. იყო ადამიანი ნიშნავს იმას, რომ შენი ტვინი ამას აკეთებს ყოველთვის ისე, რომ შენც კი არ შეამჩნიო.
ჩვენ ვიმსჯელებთ, რომ გავზომოთ ჩვენი ადგილი მსოფლიოში: ვაკეთებთ უკეთესად თუ უარესად, ვიდრე სხვები? ვერგებით? ადამიანები ძუძუმწოვრები არიან, რომლებიც მიმართულია თანამშრომლობისა და ჯგუფების ნაწილისკენ. ჩვენი ტვინის ზოგიერთი სფერო ეძღვნება იმის გარკვევას, თუ როგორ უნდა ვიყოთ ჯგუფების ნაწილი და გავერთიანდეთ სხვებთან.[]
პრობლემა ის არის, როცა ძალიან ხშირად ვმსჯელობთგარკვეული მიმართულებით დახრილი. თუ ყოველთვის განვიხილავთ სხვებს, როგორც ჩვენზე უკეთესები, თავს უბედურად ვიგრძნობთ. თუ ჩვენ მუდმივად განვიხილავთ სხვებს უარყოფითად, ჩვენი ურთიერთობები დაზარალდება.
2. განსჯა თვითდაცვის ფორმაა
ზოგჯერ ჩვენ განვსჯით ადამიანებს იმის გამო, რომ გვჯეროდეს, რომ ჩვენ არ აღმოვჩნდებით იმავე სიტუაციაში. როდესაც გვესმის ვინმეს შესახებ, რომელიც ძალიან რთულ ადგილას მოხვდა, გვეშინია.
მაგალითად, ვთქვათ, რომ ჩვენი თანამშრომელი აღმოაჩენს, რომ ის, ვისაც ხვდებოდნენ, დაქორწინებულია. ჩვენი თანამშრომლის ქმედებების შეფასებით („ადრე მოვითხოვდი მისი ბინის ნახვას, ის ძალიან ენდობოდა“), შეგვიძლია დავრწმუნდეთ, რომ მსგავსი სიტუაცია ჩვენთან არ მოხდებოდა. ამ ტიპის განსჯა დაკავშირებულია იმასთან, რასაც ფსიქოლოგები „სამართლიანი სამყაროს თეორიას“ უწოდებენ. ჩვენ გვსურს გვჯეროდეს, რომ სამყარო მთლიანობაში სამართლიანი და სამართლიანია, ამიტომ საკუთარი თავის დაცვის მოთხოვნილების გამო სამწუხარო გარემოებების მსხვერპლებს ვადანაშაულებთ.
3. განსჯა დაგვეხმარება უკეთ ვიგრძნოთ საკუთარი თავი
განსჯები ასევე შეიძლება იყოს საშუალება, რომ უკეთ ვიგრძნოთ თავი საკუთარ თავზე, როცა თავს ცუდად ვგრძნობთ. მიუხედავად იმისა, რომ იდეალური არ არის, ბევრი ადამიანი ეყრდნობა გარე აღქმას თვითშეფასებისთვის.
როდესაც ჩვენ თავს ცუდად ვგრძნობთ, შეიძლება შევხედოთ სხვა ადამიანებს და ვიფიქროთ ასე: „ყოველ შემთხვევაში, მე მათზე უკეთესად ვარ საქმე“.უბედური ურთიერთობა, რადგან მეშინია მარტო ყოფნის, ისევე როგორც ზოგიერთს, ვისაც ვიცნობ." შემდეგ მათ შეუძლიათ უკეთესად იგრძნონ თავი თავიანთი მდგომარეობის შესახებ მათი დაუცველობის ძირეული მიზეზის შესწავლის გარეშე.
4. შესაძლოა, ჩვენ გვასწავლეს განსჯა
ბევრი ჩვენგანი გავიზარდეთ განსჯისა და კრიტიკულ ოჯახში, ამიტომ განსჯა ადრევე ვისწავლეთ. ჩვენმა მშობლებმა შეიძლება სწრაფად აჩვენეს ჩვენი ხარვეზები ან დაგვიკავშირდნენ სხვების შესახებ ჭორაობით. ამის გაცნობიერების გარეშე, ვისწავლეთ ნეგატიურზე ფოკუსირება და მის ხაზგასმა.
საბედნიეროდ, ჩვენ შეგვიძლია ამ ქცევებიდან ბევრის სწავლა და სხვებთან პოზიტიური ურთიერთობის პრაქტიკა, უფრო ჯანსაღი და სრულფასოვანი ურთიერთობების შექმნა.
როგორ ვიყოთ ნაკლებად განსჯისტები
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა გარკვეულწილად განსჯის, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ სხვების უფრო მიმღები და მივცეთ მათ ეჭვი. აქ არის რამოდენიმე საუკეთესო რჩევა, რათა შეწყვიტოთ ადამიანების განსჯა.
1. აღიარეთ, რომ ყოველგვარი განსჯის თავიდან აცილება შეუძლებელია
რადგან განსჯა არის ჩვეულებრივი რამ, რასაც ჩვენ ყველა ავტომატურად ვაკეთებთ, ეს არ არის ის, რისი უბრალოდ გამორთვა.
Იხილეთ ასევე: როგორ მივწეროთ ტექსტი გოგონას, რომელიც მოგწონთ & amp; შეინახეთ მისი მიჯაჭვული კონვოშიმიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ნეგატიური განსჯა სხვა ადამიანებზე და თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე, თქვენ ალბათ ვერ შეძლებთ მთლიანად განსჯის ტენდენციას. უფრო გონივრული იქნება გადახედოთ განაჩენებს და მოხვდეთ ისეთ ადგილას, სადაც მათ არ აქვთ ისეთი ძლიერი ძალა თქვენს ცხოვრებაზე.
2. მედიტაცია ან ცნობიერების პრაქტიკა
არსებობს სხვადასხვა ფორმამედიტაცია. თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ და ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს სუნთქვაზე ან თქვენს გარშემო არსებულ ხმებზე. როდესაც აზრები თავში გიჩნდებათ, თქვენ სწავლობთ მათ გაშვებას და დაბრუნების თქვენს ობიექტს, ნაცვლად იმისა, რომ მიჰყვეთ აზრს.
ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, იყოთ ყურადღებიანი მთელი დღის განმავლობაში, თქვენი ყურადღების მიქცევით, რასაც აკეთებთ და თქვენს გარშემო არსებულ საკითხებზე. მაგალითად, მიირთვით ისადი, სადაც არაფერს უყურებთ და არ დადიხართ ტელეფონზე. ამის ნაცვლად, ყურადღება მიაქციეთ, თუ როგორ გამოიყურება საკვები, სუნი და გემო. როდესაც რაიმე აზრი გიჩნდება თქვენს თავში, შენიშნეთ იგი მის გარეშე.
ეს პროცესი გვასწავლის, რომ აზრები და გრძნობები მოდის და მიდიან. აზრები და განსჯა არ არის ცუდი ან არასწორი; ისინი უბრალოდ არიან. საზიზღარი აზრი არ ნიშნავს, რომ საზიზღარი ადამიანი ხარ. ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ თავში მახინჯი აზრი გაჩნდა.
Იხილეთ ასევე: როგორ დავეხმაროთ მეგობარს დაშლის დროს (და რა არ უნდა გააკეთოს)გულისხმიერების რეგულარულად პრაქტიკა დაგეხმარებათ შეამჩნიოთ, როცა განსჯით ხართ და ამ აზრებს ნაკლებად სერიოზულად მოეკიდეთ.
3. გამოიკვლიეთ რაზე მსჯელობთ
არსებობს თუ არა კონკრეტული რამ, რაზეც უფრო მეტად განსჯით? საიდან ისწავლეთ ეს შეტყობინებები? შეგიძლიათ გააკეთოთ კვლევა, რომ გაიგოთ მეტი იმ ადამიანების შესახებ, რომლებსაც ხშირად აფასებთ.
მაგალითად, თუ აღმოაჩენთ, რომ აფასებთ ადამიანებს მათი წონის მიხედვით, შეგიძლიათ წაიკითხოთ რამდენიმე წიგნი იმ ადამიანების მიერ, რომლებიც ებრძვიან კვებით აშლილობას და გამოიკვლიონ მეცნიერება, რომელიც დგას საკვებზე დამოკიდებულების მიღმა. ადამიანების ისტორიების სწავლა დაგეხმარებათ გრძნობდეთმეტი თანაგრძნობა მათ მიმართ. გაეცანით საკუთარ თავს სხვადასხვა აშლილობისა და შეზღუდული შესაძლებლობის შესახებ, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს სხვის მეტყველებაზე, ქცევასა და გარეგნობაზე.
იმის გაგება, თუ რა იწვევს თქვენს მსჯელობას, დაგეხმარებათ იყოთ ნაკლებად განსჯი. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი გამომწვევები უფრო მეტად თქვენზეა, ვიდრე სხვები. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ უფრო განსჯი ხართ, როდესაც დაღლილი ან მშიერი ხართ. ამის შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ შესაბამისი ქმედება, მაგალითად, სხვების განსჯის სურვილის გამოყენებით, როგორც თქვენი მოთხოვნილებების შენელებისა და ზრუნვის ნიშნად.
4. ივარჯიშეთ საკუთარი თავის თანაგრძნობით
რადგან ბევრი ჩვენგანი ხვდება, რომ განსჯის სხვებს საკუთარი თავის გასაძლიერებლად, საკუთარი თავის უსაფრთხო განცდის შექმნაზე მუშაობამ შეიძლება შეამციროს ეს ყველაფერი.
მაგალითად, თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენი გარეგნობის მიმართ, შეიძლება უფრო მეტად მოერგოთ სხვების გარეგნობას და წარმოჩენას. თუ თქვენი თავმოყვარეობა დამოკიდებულია თქვენს ინტელექტზე, შეიძლება უფრო მკაცრი იყოთ, როდესაც ადამიანები არასწორად თვლიან.
თუ მუშაობთ საკუთარ თავს უპირობო სიყვარულსა და თანაგრძნობაზე, როგორიც არ უნდა გამოიყურებოდეთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განსჯით სხვას მოუწესრიგებლობის გამო ან არაგონივრული მოდური არჩევანის გამო.
5. შეეცადეთ გახდეთ უფრო ცნობისმოყვარე
როდესაც ჩვენ განვსჯით ადამიანებს, ვფიქრობთ, რომ უკვე ვიცით, რატომ აკეთებენ ისინი იმას, რასაც აკეთებენ. მაგალითად, როდესაც ვინმე გვიტყდება, ჩვენ ვფიქრობთ: „ისინი ფიქრობენ, რომ ისინი ჩემზე უკეთესები არიან“.
მაგრამ შესაძლოა, რაღაც სხვა ხდება. Მოდით ვთქვათრომ ამ ადამიანს შესაძლოა უჭირს ავადმყოფ მშობელზე ზრუნვა მცირეწლოვან შვილების აღზრდის, მუშაობისა და სწავლის დროს და ყველაფერი ბუშტუკებში ჩავარდა. სიმართლე ის არის, რომ ჩვენ არასდროს ვიცით, რას განიცდის სხვა ადამიანი.
როდესაც სხვებს აფასებთ, სცადეთ კითხვების ნაცვლად. შეეცადეთ იგრძნოთ ცნობისმოყვარეობა, როდესაც საკუთარ თავს ჰკითხავთ: „მაინტერესებს რატომ იქცევიან ისინი ასე? თუ დახმარება გჭირდებათ, სცადეთ ჩვენი სტატია: როგორ დაინტერესდეთ სხვებით (თუ ბუნებრივად არ ხართ ცნობისმოყვარე).
6. ურთიერთობა შენგან განსხვავებულ ადამიანებთან
არსებობს გამონათქვამი, რომელიც ამბობს: „თუ ვინმეს გაუგებ, შეგიძლია გიყვარდეს“. სხვადასხვა წარმომავლობის, კულტურის, ასაკის, ეთნიკური წარმომავლობის, რწმენის და ა.შ. ადამიანების გაცნობა დაგეხმარებათ გაიგოთ, საიდან მოდიან ისინი და, თავის მხრივ, ნაკლებად განსჯის.
7. ივარჯიშეთ დადებითის შემჩნევაში
ეცადეთ შეამჩნიოთ ადამიანების ძალისხმევა და დადებითი თვისებები. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ყოველდღე მომხდარი კარგი ამბების ჩაწერაში. დაიწყეთ დღეში სამი რამის დაწერით და ნელ-ნელა გაზარდეთ, როდესაც შეამჩნევთ უფრო პოზიტიურ რაღაცებს, რაც მოხდა, რაც თქვენ გააკეთეთ ან სხვებმა გააკეთეს. რეგულარულად ამის გაკეთება დაგეხმარებათ უფრო პოზიტიურ და ნაკლებად განსჯის აზროვნებაზე გადასვლაში.
8. განაახლეთ განაჩენი
როცა საკუთარ თავს დაიჭერთ, როცა ვინმეს უარყოფითად აფასებთ, შეეცადეთ იპოვოთ საქმის სხვა მხარე. მაგალითად, თუ თქვენ განსჯით ვინმეს ხმამაღალი ყოფნის გამოგაათავისუფლეთ სივრცე, ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა საკუთარ თავს უფლება მისცეთ დააფასოთ მათი თავდაჯერებულობა.
9. მიჰყევით ფაქტებს
როდესაც ჩვენ ვმსჯელობთ ვინმეს, ჩვენ გვაქვს ჩვენი ისტორია. გამოყავით ის, რაც იცით, რომ სიმართლეა იმ ამბისგან, რომელსაც საკუთარ თავს უყვებით ფაქტების შესახებ. მაგალითად, თქვენ იცით, რომ ვიღაცამ აგვიანებს, მაგრამ არ იცით მთელი ამბავი, რატომ არის ასე.
10. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ გაქვთ ყველა პასუხი
ჩვენ ვერასოდეს გავიგებთ, რა უნდა გააკეთოს სხვამ, რადგან არ ვიცით მათი მთელი ამბავი. მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ ძალიან კარგად ვიცნობთ ადამიანს, ჩვენ არ შეგვიძლია ვიცოდეთ რა ხდება მისთვის შინაგანად ან რა ელის მათ მომავალს. იმის დამახსოვრება, რომ ჩვენ ყოველთვის არ ვიცით საუკეთესოდ, დაგვეხმარება ვიყოთ თავმდაბლები და ვიყოთ ნაკლებად განსჯი.
ჩვეულებრივი კითხვები
რატომ ვთვლი, რომ განსჯი?
კომენტარები, რომლებიც თქვენ ფიქრობთ, რომ ნეიტრალურია, შესაძლოა განსჯის საგანი აღმოჩნდეს. მაგალითად, "მან დიდი წონა მოიმატა" შეიძლება ფაქტობრივი იყოს, მაგრამ ეს ალბათ უხეში და შეუსაბამო იქნება. თუ ვინმე ამბობს, რომ განსჯის მსჯელობთ, შესაძლოა აზიარებთ აზრებს, რომლებიც ჯობია დარჩეს კონფიდენციალურად.
შესაძლებელია თუ არა შეწყვიტოთ ადამიანების განსჯა?
მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლებელია მთლიანად შეწყვიტოთ ადამიანების განსჯა, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ შეამციროთ უარყოფითი განსჯის რაოდენობა სხვებზე და შეწყვიტოთ თქვენი განსჯა ასე სერიოზულად. 5>
