Necə daha az mühakimə olunmalı (və niyə başqalarını mühakimə edirik)

Heç kimsə səni mühakimə adlandırıb? Həddindən artıq tənqidi və mühakiməkar olmaq insanları uzaqlaşdıra bilər. Başqalarını mühakimə edərkən, onlarla bizim aramıza divar çəkirik və bununla da orijinal əlaqəni əngəlləyirik. Əgər dostlarımız mühakimə etdiyimizi düşünürsə, bizə heç nə deməkdən çəkinəcəklər.

Mühakimə etməyi öyrəndiyimiz üçün bu, yeni olma yollarını tətbiq etməklə öyrənə biləcəyimiz bir şeydir. Bu məqalə sizə niyə başqalarını mühakimə etdiyinizi və bunu necə dayandıracağınızı anlamağa kömək edəcək.

Niyə mühakimə edirik

Mühakimənin necə işlədiyini və nə üçün mühakimə etdiyinizi başa düşmək, özünüzü dərk etməyinizi artıra bilər. Mühakimə etməyin nə qədər normal olduğunu başa düşərək, mühakimə etmək üçün hiss etdiyiniz günahın miqdarını azalda və nəticədə daha az mühakimə edə bilərsiniz.

1. Beynimiz başqalarını mühakimə etməyi asan tapır

Beynimiz daim ətrafımızı qəbul edir və onları anlamaq üçün çalışır. Bu prosesin bir hissəsi avtomatik olaraq hər şeyi müsbət, mənfi və neytral olaraq etiketləyir. İnsan olmaq o deməkdir ki, beyniniz bunu hər zaman siz fərqinə varmadan edir.

Biz dünyadakı yerimizi ölçmək üçün mühakimə edirik: biz başqalarından yaxşı, yoxsa pis işləyirik? Biz uyğun gəlirik? İnsanlar əməkdaşlığa və qrupların bir hissəsi olmağa yönəlmiş məməlilərdir. Beynimizin bəzi sahələri qrupların bir hissəsi olmaq və başqaları ilə necə yola getməyi tapmağa həsr olunub.[]

Problem ondadır ki, biz özümüzü çox tez-tez mühakimə edirik və görürük.müəyyən istiqamətə əyilmişdir. Əgər biz həmişə başqalarını bizdən daha yaxşı hesab etsək, özümüzü bədbəxt hiss edəcəyik. Davamlı olaraq başqalarını mənfi mühakimə etsək, münasibətlərimiz pisləşər.

2. Mühakimə etmək özünü qoruma formasıdır

Bəzən biz insanları eyni vəziyyətə düşməyəcəyimizə inanmaq istəyi ilə mühakimə edirik. Çox çətin bir yerdə yaralanan biri haqqında eşidəndə qorxuruq.

Məsələn, deyin ki, iş yoldaşımız tanış olduğu adamın evli olduğunu öyrənir. İş yoldaşımızın hərəkətlərini mühakimə edərək (“Mən onun mənzilini erkən görməyi tələb edərdim, o, çox güvənirdi”), biz özümüzü inandıra bilərik ki, oxşar vəziyyət bizimlə də baş verə bilməz. Bu cür mühakimələr psixoloqların “ədalətli dünya nəzəriyyəsi” adlandırdıqları ilə bağlıdır. Biz dünyanın bütövlükdə ədalətli və ədalətli olduğuna inanmaq istəyirik, ona görə də özümüzü qorumaq zərurətindən kədərli vəziyyətlərin qurbanlarını günahlandırırıq.

3. Mühakimə etmək özümüz haqqında daha yaxşı hiss etməyimizə kömək edə bilər

Həm də özümüzü aşağı hiss etdiyimiz zaman mühakimələr özümüz haqqında daha yaxşı hiss etməyin bir yolu ola bilər. İdeal olmasa da, bir çox insanlar özünə hörmət üçün xarici qavrayışlara etibar edirlər.

Özümüzə qarşı pis hiss etdiyimiz zaman, başqalarına baxıb, "heç olmasa, mən onlardan daha yaxşıyam" kimi bir şey düşünə bilərik.

Məsələn, subay olmaqdan əmin olmayan biri düşünə bilər: "Heç olmasa, mən bir şeydən yapışmıram.bədbəxt münasibət, çünki tanıdığım bəzi insanlar kimi tək qalmaqdan qorxuram”. Bundan sonra onlar güvənsizliklərinin əsas səbəbini həll etmədən vəziyyətləri haqqında daha yaxşı hiss edə bilərlər.

4. Ola bilsin ki, bizə mühakimə etməyi öyrədiblər

Bir çoxumuz mühakimə edən və tənqidi bir ailədə böyümüşük, ona görə də biz mühakimə etməyi erkən öyrənmişik. Valideynlərimiz qüsurlarımızı tez göstərə bilər və ya başqaları haqqında qeybət edərək bizimlə bağlanmış ola bilər. Özümüz dərk etmədən, diqqətimizi neqativə yönəltməyi və onu qeyd etməyi öyrəndik.

Xoşbəxtlikdən, biz bu davranışların çoxunu öyrənə və başqaları ilə müsbət münasibət quraraq daha sağlam və daha dolğun əlaqələr yarada bilərik.

Necə daha az mühakimə etməli?

Hər kəs müəyyən dərəcədə mühakimə etsə də, biz başqalarını daha çox qəbul etməyi öyrənə və onlara şübhənin faydasını verə bilərik. İnsanları mühakimə etməyi dayandırmaq üçün ən yaxşı məsləhətlərdən bəziləri.

1. Qəbul edin ki, bütün mühakimələrdən yaxa qurtarmaq mümkün deyil

Mühakimə hamımızın avtomatik etdiyi adi bir şey olduğundan, bu, sadəcə olaraq söndürə biləcəyimiz bir şey deyil.

Başqa insanlar və ətrafınızdakı dünya haqqında verdiyiniz mənfi mühakimələri azalda bilsəniz də, yəqin ki, mühakimə etmək meylinizi tamamilə dayandıra bilməyəcəksiniz. Mühakimələri araşdırmaq və onların həyatınıza təsir edə bilməyəcəyi bir yerə getmək daha məqsədəuyğundur.

2. Meditasiya edin və ya zehinliliyi məşq edin

Müxtəlif formaları varmeditasiya. Siz oturub nəfəsinizə və ya ətrafınızdakı səslərə diqqət yetirməyi seçə bilərsiniz. Fikirlər başınıza gələndə siz onları buraxmağı və fikrin arxasınca getmək əvəzinə diqqət obyektinizə qayıtmağı öyrənirsiniz.

Diqqətinizi etdiyiniz işlərə və ətrafınızdakı şeylərə yönəltməklə, gün ərzində diqqətli olmağı da məşq edə bilərsiniz. Məsələn, heç nə izləmədiyiniz və ya telefonunuza getmədiyiniz yemək yeyin. Bunun əvəzinə yeməyin necə göründüyünə, qoxusuna və dadına diqqət yetirin. Başınıza fikir gələndə ona əməl etmədən ona diqqət yetirin.

Bu proses bizə fikir və hisslərin gəlib getdiyini öyrədir. Düşüncələr və mühakimələr pis və ya yanlış deyil; onlar sadəcə olaraq. Pis düşüncəyə sahib olmaq sizin pis insan olduğunuz anlamına gəlmir. Bu, sadəcə olaraq, başınıza çirkin bir fikrin gəldiyini bildirir.

Mütəmadi olaraq zehinlilik təcrübəsi mühakimə etdiyiniz zaman fərqinə varmağa və bu fikirləri daha az ciddi qəbul etməyə kömək edəcək.

3. Nəyi mühakimə etdiyinizi araşdırın

Daha çox mühakimə etdiyiniz xüsusi şeylər varmı? Bu mesajları haradan öyrəndiniz? Tez-tez mühakimə etdiyiniz insanlar haqqında daha çox öyrənmək üçün bir az araşdırma apara bilərsiniz.

Məsələn, əgər özünüzü insanları çəkilərinə görə mühakimə edərkən görürsünüzsə, yemək pozğunluğu ilə mübarizə aparan insanların bəzi kitablarını oxuya və qida asılılığının arxasındakı elmi araşdıra bilərsiniz. İnsanların hekayələrini öyrənmək sizə hiss etməyə kömək edəcəkonlara qarşı daha şəfqət. Kiminsə nitqinə, davranışına və görünüşünə təsir edə biləcək müxtəlif pozğunluqlar və əlilliklər haqqında özünüzü öyrədin.

Mühakimələrinizin nəyə səbəb olduğunu başa düşmək sizə hazırda daha az mühakimə etməyə kömək edəcək. Tətiklərinizin başqalarından daha çox sizin haqqınızda olduğunu fərq edə bilərsiniz. Yorğun və ya ac olduğunuz zaman daha çox mühakimə etdiyinizi görə bilərsiniz. Bundan sonra, məsələn, başqalarını mühakimə etmək istəyini yavaşlatmaq və ehtiyaclarınıza diqqət yetirmək əlaməti kimi istifadə edərək müvafiq tədbirlər görə bilərsiniz.

4. Özünüzə şəfqət göstərin

Çünki bir çoxumuz özümüzü inkişaf etdirmək üçün başqalarını mühakimə edirik, güvənli mənlik hissi yaratmaq üzərində işləmək bunun baş verdiyi məbləği azalda bilər.

Məsələn, əgər xarici görünüşünüzə əmin deyilsinizsə, başqalarının necə göründüyünə və özünü təqdim etməsinə daha çox uyğunlaşa bilərsiniz. Özünüzə hörmətiniz intellektinizdən asılıdırsa, insanlar səhv başa düşəndə ​​daha sərt davrana bilərsiniz.

Görünüşünüzdən asılı olmayaraq, özünüzə qeyd-şərtsiz sevgi və özünə şəfqət göstərmək üzərində işləməklə, başqasını səliqəsiz göründüyünə və ya ağılsız moda seçimləri etdiyinə görə mühakimə etmək ehtimalınız azalacaq.

5. Daha maraqlı olmağa çalışın

İnsanları mühakimə edərkən, onların etdiklərini niyə etdiklərini artıq bildiyimizi güman edirik. Məsələn, kimsə bizə toxunanda biz düşünürük: “Onlar məndən daha yaxşı olduqlarını düşünürlər.”

Ancaq ola bilsin ki, başqa nəsə baş verir. Deyəkki, bu şəxs kiçik uşaqları böyütərkən, işləyərkən və oxuyarkən xəstə valideynə qulluq etməyə çalışmaq üçün mübarizə apara bilər və hər şey qaynar. Həqiqət budur ki, başqa bir insanın nələr yaşadığını heç vaxt bilmirik.

Başqalarını mühakimə etdiyiniz zaman bunun əvəzinə suallar verməyə çalışın. Özünüzə sual verərkən həqiqətən maraqlı hiss etməyə çalışın: "Görəsən, niyə belə davranırlar?" Əgər köməyə ehtiyacınız varsa, məqaləmizi sınayın: başqaları ilə necə maraqlanmaq olar (təbii olaraq maraqlı deyilsinizsə).

6. Sizdən fərqli insanlarla ünsiyyətdə olun

Belə bir deyim var ki, “Birini başa düşə bilirsənsə, onu sevə bilərsən”. Müxtəlif mənşəli, mədəniyyətlərdən, yaşlardan, etnik mənsubiyyətlərdən, inanclardan və s. olan insanları tanımaq onların haradan gəldiyini daha yaxşı başa düşməyə və öz növbəsində daha az mühakimə etməyə kömək edəcək.

7. Müsbət olanı görməyə məşq edin

İnsanların səylərini və müsbət keyfiyyətlərini qeyd etməyə çalışın. Hər gün baş verən yaxşı şeyləri yazmaq üçün məşq edə bilərsiniz. Gündə üç şey yazmaqla başlayın və baş verən, sizin etdiyiniz və ya başqalarının etdiyi müsbət şeyləri görməyə başlayanda yavaş-yavaş artırın. Bunu müntəzəm olaraq etmək sizə daha müsbət və daha az mühakimə edən düşüncə tərzinə keçməyə kömək edə bilər.

8. Mühakiməni yenidən nəzərdən keçirin

Özünüzü kimisə mənfi mühakimə edərkən yaxaladığınız zaman işin başqa tərəfini tapmağa çalışın. Məsələn, kimisə yüksək səslə və qəbul etdiyinə görə mühakimə edirsinizsəyer açın, baxın, özünüzə onların özünə inamını qiymətləndirməyə icazə verə bilərsinizmi?

9. Faktlara sadiq qalın

Biz kimisə mühakimə edəndə öz hekayəmiz gedir. Özünüzə həqiqətlər haqqında danışdığınız hekayədən həqiqət olduğunu bildiyinizi ayırın. Məsələn, kiminsə gecikdiyini bilirsiniz, amma bunun niyə belə olduğunu bütün hekayəni bilmirsiniz.

10. Özünüzə xatırladın ki, bütün cavablarınız yoxdur

Biz heç vaxt başqasının nə etməli olduğunu bilə bilmərik, çünki onun bütün hekayəsini bilmirik. İnsanı çox yaxşı tanısaq belə, onun daxilində nə baş verdiyini və ya gələcəyinin nə olacağını bilə bilmərik. Həmişə ən yaxşısını bilmədiyimizi xatırlamaq bizə təvazökar olmağa və daha az mühakimə etməyə kömək edə bilər.

Ümumi suallar

Niyə mən mühakimə edirəm?

Neytral olduğunu düşündüyünüz şərhlər mühakimə kimi görünə bilər. Məsələn, "O, çox kilo aldı" faktı ola bilər, lakin çox güman ki, sərt və yersiz görünəcək. Kimsə mühakimə etdiyinizi söyləyirsə, ən yaxşı şəkildə gizli saxlanıla biləcək fikirləri paylaşmış ola bilərsiniz.

İnsanları mühakimə etməyi dayandırmaq mümkündürmü?

İnsanları mühakimə etməyi tamamilə dayandırmaq mümkün olmasa da, başqaları haqqında verdiyiniz mənfi mühakimələrin sayını azaltmağı və mühakimələrinizi bu qədər ciddi qəbul etməyi dayandırmağı öyrənə bilərsiniz>