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Quelqu'un vous a-t-il déjà qualifié de juge ? Le fait d'être trop critique et de porter des jugements peut repousser les gens. Lorsque nous jugeons les autres, nous dressons un mur entre eux et nous et, ce faisant, nous bloquons toute connexion authentique. Si nos amis pensent que nous portons des jugements, ils s'abstiendront de nous dire des choses.
Cet article vous aidera à comprendre pourquoi vous vous surprenez à juger les autres et comment arrêter de le faire.
Pourquoi nous jugeons
Comprendre comment fonctionne le jugement et pourquoi vous jugez peut améliorer votre conscience de soi. En comprenant à quel point il est normal de juger, vous pouvez réduire le degré de culpabilité que vous ressentez pour juger et, par conséquent, devenir moins critique.
1. notre cerveau juge facilement les autres
Notre cerveau est constamment en train d'assimiler notre environnement et de travailler à le comprendre. Une partie de ce processus consiste à étiqueter automatiquement les choses comme étant positives, négatives ou neutres. En tant qu'être humain, votre cerveau fait cela tout le temps sans que vous vous en rendiez compte.
Nous jugeons pour mesurer notre place dans le monde : faisons-nous mieux ou moins bien que les autres ? Sommes-nous à notre place ? Les humains sont des mammifères orientés vers la coopération et l'appartenance à des groupes. Certaines zones de notre cerveau sont dédiées à la recherche de la façon de faire partie de groupes et de s'entendre avec les autres[].
Le problème se pose lorsque nous jugeons trop souvent et dans une certaine direction. Si nous jugeons toujours les autres comme étant meilleurs que nous, nous nous sentirons malheureux. Si nous jugeons constamment les autres de manière négative, nos relations s'en ressentiront.
Voir également: 15 meilleurs livres sur l'estime de soi (estime de soi et acceptation)2. juger est une forme d'autoprotection
Parfois, nous jugeons les gens parce que nous voulons croire que nous ne nous retrouverions pas dans la même situation. Lorsque nous entendons parler d'une personne qui s'est retrouvée dans une situation très difficile, nous avons peur.
Par exemple, si notre collègue de travail découvre que la personne qu'elle fréquentait est mariée, en jugeant les actions de notre collègue ("J'aurais exigé de voir son appartement dès le début, elle était beaucoup trop confiante"), nous pouvons nous convaincre qu'une situation similaire ne pourrait pas nous arriver. Ces types de jugements sont liés à ce que les psychologues appellent "la théorie du monde juste". Nous voulons croire que le monde est "juste".est globalement juste et équitable, nous nous retrouvons à blâmer les victimes de tristes circonstances par besoin de nous protéger.
3. le jugement peut nous aider à nous sentir mieux dans notre peau
Les jugements peuvent également être un moyen de se sentir mieux dans sa peau lorsque l'on se sent mal. Bien que ce ne soit pas l'idéal, de nombreuses personnes s'appuient sur des perceptions externes pour se sentir bien dans leur peau.
Lorsque nous nous sentons mal dans notre peau, nous pouvons regarder les autres et penser quelque chose comme "au moins, je fais mieux qu'eux".
Par exemple, une personne qui ne se sent pas à l'aise avec son statut de célibataire peut se dire : "Au moins, je ne m'accroche pas à une relation malheureuse parce que j'ai peur d'être seul, comme certaines personnes que je connais", ce qui lui permet de se sentir mieux dans sa situation sans s'attaquer à la cause profonde de son manque d'assurance.
4. on nous a peut-être appris à juger
Beaucoup d'entre nous ont grandi dans une famille qui jugeait et critiquait, et nous avons donc appris à juger très tôt. Nos parents ont peut-être été prompts à souligner nos défauts ou se sont liés à nous en racontant des ragots sur les autres. Sans nous en rendre compte, nous avons appris à nous concentrer sur le négatif et à le pointer du doigt.
Heureusement, nous pouvons désapprendre un grand nombre de ces comportements et pratiquer des relations positives avec les autres, créant ainsi des relations plus saines et plus épanouissantes.
Voir également: 15 façons de répondre à "Hey" dans un texte (+ pourquoi les gens l'écrivent)Comment être moins critique
Même si tout le monde juge dans une certaine mesure, nous pouvons apprendre à mieux accepter les autres et à leur accorder le bénéfice du doute. Voici quelques-uns des meilleurs conseils pour arrêter de juger les gens.
1. accepter qu'il n'est pas possible de se débarrasser de tout jugement
Parce que juger est une chose normale que nous faisons tous automatiquement, ce n'est pas quelque chose que nous pouvons simplement éteindre.
Si vous pouvez réduire les jugements négatifs que vous portez sur les autres et sur le monde qui vous entoure, vous ne pouvez probablement pas vous débarrasser complètement de votre tendance à juger. Il est plus raisonnable d'examiner les jugements et de parvenir à ce qu'ils n'aient plus autant d'emprise sur votre vie.
2. méditer ou pratiquer la pleine conscience
Il existe différentes formes de méditation. Vous pouvez choisir de vous asseoir et de vous concentrer sur votre respiration ou sur les sons qui vous entourent. Lorsque des pensées surgissent dans votre tête, vous apprenez à les laisser partir et à revenir à l'objet de votre attention au lieu de suivre la pensée.
Vous pouvez également pratiquer la pleine conscience tout au long de la journée en portant votre attention sur ce que vous faites et sur les choses qui vous entourent. Par exemple, prenez un repas au cours duquel vous ne regardez rien et n'utilisez pas votre téléphone. Portez plutôt votre attention sur l'aspect, l'odeur et le goût des aliments. Lorsqu'une pensée vous vient à l'esprit, remarquez-la sans la suivre.
Ce processus nous apprend que les pensées et les sentiments vont et viennent. Les pensées et les jugements ne sont pas mauvais ou erronés ; ils sont tout simplement. Avoir une pensée désagréable ne signifie pas que vous êtes une personne désagréable. Cela signifie simplement qu'une pensée désagréable vous est venue à l'esprit.
Pratiquer régulièrement la pleine conscience vous aidera à remarquer quand vous portez des jugements et à prendre ces pensées moins au sérieux.
3. rechercher ce sur quoi vous portez des jugements
Y a-t-il des choses particulières sur lesquelles vous portez plus de jugements ? Où avez-vous appris ces messages ? Vous pouvez faire des recherches pour en savoir plus sur les personnes que vous jugez souvent.
Par exemple, si vous jugez les gens pour leur poids, vous pouvez lire des livres écrits par des personnes qui luttent contre des troubles alimentaires et faire des recherches sur la science qui sous-tend l'addiction à la nourriture. Apprendre l'histoire des gens vous aidera à ressentir plus de compassion à leur égard. Renseignez-vous sur les différents troubles et handicaps qui peuvent affecter l'élocution, le comportement et l'apparence d'une personne.
Le fait de reconnaître ce qui déclenche vos jugements vous aidera à ne pas porter de jugement sur le moment. Vous remarquerez peut-être que vos déclencheurs vous concernent davantage que les autres. Vous constaterez peut-être que vous portez davantage de jugements lorsque vous êtes fatigué ou que vous avez faim. Vous pourrez alors prendre les mesures qui s'imposent, par exemple en utilisant une envie de juger les autres comme un signe de ralentissement et de prise en charge de vos besoins.
4. pratiquer l'autocompassion
Comme beaucoup d'entre nous jugent les autres pour se valoriser, le fait de travailler à la création d'un sentiment de sécurité peut réduire la fréquence de ces jugements.
Par exemple, si vous n'êtes pas sûr de votre apparence, vous serez peut-être plus attentif à la façon dont les autres se présentent. Si votre estime de soi dépend de votre intelligence, vous serez peut-être plus sévère lorsque les gens se trompent.
En vous efforçant de vous donner un amour inconditionnel et de la compassion, quelle que soit votre apparence, vous serez moins enclin à juger quelqu'un d'autre parce qu'il n'est pas soigné ou qu'il a fait des choix de mode peu judicieux.
5. essayer d'être plus curieux
Lorsque nous jugeons les gens, nous supposons que nous savons déjà pourquoi ils font ce qu'ils font. Par exemple, lorsque quelqu'un s'en prend à nous, nous pensons : "Ils pensent qu'ils sont meilleurs que moi."
Mais il y a peut-être autre chose. Disons que cette personne s'efforce de s'occuper d'un parent malade tout en élevant des enfants en bas âge, en travaillant et en étudiant, et que tout se bouscule. La vérité, c'est que nous ne savons jamais vraiment ce qu'une autre personne traverse.
Lorsque vous vous surprenez à juger les autres, essayez plutôt de poser des questions. Essayez de vous sentir vraiment curieux en vous demandant : "Je me demande pourquoi ils agissent ainsi". Si vous avez besoin d'aide, consultez notre article : comment s'intéresser aux autres (si vous n'êtes pas naturellement curieux).
6. interagir avec des personnes différentes de vous
Apprendre à connaître des personnes d'origines, de cultures, d'âges, d'ethnies, de croyances, etc. différents vous aidera à mieux comprendre d'où elles viennent et, par conséquent, à porter moins de jugements.
7. s'entraîner à remarquer les aspects positifs
Essayez de remarquer les efforts et les qualités des autres. Vous pouvez vous entraîner à noter les bonnes choses qui se sont produites chaque jour. Commencez par écrire trois choses par jour et augmentez progressivement au fur et à mesure que vous remarquez des choses plus positives qui se sont produites, que vous avez faites ou que les autres ont faites. Faire cela régulièrement peut vous aider à adopter un état d'esprit plus positif et moins moralisateur.
8. recadrer le jugement
Lorsque vous vous surprenez à juger quelqu'un de manière négative, essayez de voir les choses sous un autre angle. Par exemple, si vous jugez quelqu'un parce qu'il est bruyant et qu'il prend de la place, essayez de vous autoriser à apprécier sa confiance en soi.
9. s'en tenir aux faits
Lorsque nous jugeons quelqu'un, nous avons notre propre histoire. Séparez ce que vous savez être vrai de l'histoire que vous vous racontez à propos des faits. Par exemple, vous savez que quelqu'un est en retard, mais vous ne connaissez pas toutes les raisons de ce retard.
10. se rappeler que l'on n'a pas toutes les réponses
Nous ne pouvons jamais vraiment savoir ce qu'une autre personne devrait faire parce que nous ne connaissons pas toute son histoire. Même lorsque nous connaissons très bien la personne, nous ne pouvons pas savoir ce qui se passe pour elle à l'intérieur ou ce que lui réserve l'avenir. Se rappeler que nous ne savons pas toujours mieux que les autres peut nous aider à rester humbles et à porter moins de jugements.
Questions courantes
Pourquoi ai-je l'air de porter des jugements ?
Les commentaires qui vous semblent neutres peuvent être perçus comme des jugements. Par exemple, "Il a pris beaucoup de poids" peut être factuel, mais il sera probablement perçu comme sévère et inapproprié. Si quelqu'un dit que vous portez des jugements, il se peut que vous partagiez des pensées qu'il est préférable de garder privées.
Est-il possible d'arrêter de juger les gens ?
Bien qu'il ne soit probablement pas possible d'arrêter complètement de juger les gens, vous pouvez apprendre à réduire le nombre de jugements négatifs que vous portez sur les autres et à cesser de prendre vos jugements au sérieux.
