कम आलोचनात्मक कैसे बनें (और हम दूसरों को क्यों आंकते हैं)

क्या कभी किसी ने आपको जज कहा है? अत्यधिक आलोचनात्मक और आलोचनात्मक होना लोगों को दूर धकेल सकता है। जब हम दूसरों का मूल्यांकन कर रहे होते हैं, तो हम उनके और हमारे बीच एक दीवार खड़ी कर रहे होते हैं, और ऐसा करके, हम प्रामाणिक संबंध को अवरुद्ध कर रहे होते हैं। अगर हमारे दोस्त सोचते हैं कि हम आलोचनात्मक हैं, तो वे हमें बातें बताने से परहेज करेंगे।

चूंकि हमने आलोचनात्मक होना सीख लिया है, यह कुछ ऐसा है जिसे हम नए तरीकों का अभ्यास करके सीख सकते हैं। यह लेख आपको यह समझने में मदद करेगा कि आप दूसरों का मूल्यांकन क्यों करते हैं और ऐसा करना कैसे रोकें।

हम निर्णय क्यों लेते हैं

यह समझना कि निर्णय कैसे काम करता है और आप निर्णय क्यों लेते हैं, इससे आपकी आत्म-जागरूकता बढ़ सकती है। यह समझकर कि निर्णय करना कितना सामान्य है, आप निर्णय करने के लिए महसूस होने वाले दोष की मात्रा को कम कर सकते हैं और परिणामस्वरूप, कम निर्णय लेने वाले बन सकते हैं।

1. हमारे दिमाग के लिए दूसरों को आंकना आसान होता है

हमारा दिमाग लगातार हमारे परिवेश को ग्रहण करता रहता है और उन्हें समझने के लिए काम करता रहता है। उस प्रक्रिया का एक हिस्सा स्वचालित रूप से चीजों को सकारात्मक, नकारात्मक और तटस्थ के रूप में लेबल करना है। इंसान होने का मतलब है कि आपका मस्तिष्क हर समय ऐसा करता है, आपको पता भी नहीं चलता।

हम दुनिया में अपना स्थान मापने के लिए निर्णय लेते हैं: क्या हम दूसरों की तुलना में बेहतर कर रहे हैं या बदतर? क्या हम इसमें फिट बैठते हैं? मनुष्य सहयोग करने और समूहों का हिस्सा बनने के लिए तैयार स्तनधारी हैं। हमारे मस्तिष्क के कुछ क्षेत्र यह पता लगाने के लिए समर्पित हैं कि समूहों का हिस्सा कैसे बनें और दूसरों के साथ कैसे मिलें।[]

समस्या तब होती है जब हम खुद को बहुत बार आंकने लगते हैं औरएक निश्चित दिशा में झुका हुआ। यदि हम हमेशा दूसरों को अपने से बेहतर आंकेंगे तो हम दुखी महसूस करेंगे। यदि हम लगातार दूसरों को नकारात्मक रूप से आंकते हैं, तो हमारे रिश्तों पर असर पड़ेगा।

2. निर्णय करना आत्म-सुरक्षा का एक रूप है

कभी-कभी हम यह विश्वास करने की इच्छा से लोगों का मूल्यांकन करते हैं कि हम उसी स्थिति में नहीं पहुँचेंगे। जब हम किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सुनते हैं जो बहुत मुश्किल जगह पर फंस गया है, तो हम डर जाते हैं।

उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि हमारे सहकर्मी को पता चला कि जिस व्यक्ति के साथ वे डेटिंग कर रहे थे वह शादीशुदा है। अपने सहकर्मी के कार्यों का आकलन करके (''मैंने उसके अपार्टमेंट को जल्दी देखने की मांग की थी, वह बहुत ज्यादा भरोसेमंद थी''), हम खुद को आश्वस्त कर सकते हैं कि ऐसी ही स्थिति हमारे साथ नहीं हो सकती। इस प्रकार के निर्णय उस चीज़ से संबंधित हैं जिसे मनोवैज्ञानिक "न्यायसंगत विश्व सिद्धांत" कहते हैं। हम यह विश्वास करना चाहते हैं कि दुनिया कुल मिलाकर निष्पक्ष और न्यायपूर्ण है, इसलिए हम खुद को बचाने की आवश्यकता के कारण दुखद परिस्थितियों के पीड़ितों को दोषी मानते हैं।

3. निर्णय लेने से हमें अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है

जब हम उदास महसूस करते हैं तो निर्णय अपने बारे में बेहतर महसूस करने का एक तरीका भी हो सकता है। आदर्श न होते हुए भी, बहुत से लोग आत्म-सम्मान के लिए बाहरी धारणाओं पर भरोसा करते हैं।

जब हम अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं, तो हम दूसरे लोगों को देखते हैं और कुछ ऐसा सोचते हैं, "कम से कम मैं उनसे बेहतर कर रहा हूं।"नाख़ुश रिश्ता क्योंकि मैं अकेले रहने से डरता हूँ, जैसे कुछ लोग जिन्हें मैं जानता हूँ।" फिर वे अपनी असुरक्षा के मूल कारण को संबोधित किए बिना अपनी स्थिति के बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं।

4. हमें शायद न्याय करना सिखाया गया है

हममें से कई लोग आलोचनात्मक और आलोचनात्मक परिवार में बड़े हुए हैं, इसलिए हमने निर्णय जल्दी सीख लिया। हो सकता है कि हमारे माता-पिता हमारी खामियाँ बताने में तत्पर रहे हों या दूसरों के बारे में गपशप करके हमसे जुड़े रहे हों। इसे साकार किए बिना, हमने नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना और उसे इंगित करना सीख लिया।

सौभाग्य से, हम इनमें से कई व्यवहारों को भूल सकते हैं और दूसरों के साथ सकारात्मक संबंध बनाने का अभ्यास कर सकते हैं, जिससे स्वस्थ और अधिक संतुष्टिदायक रिश्ते बन सकते हैं।

कैसे कम आलोचनात्मक बनें

भले ही हर कोई कुछ हद तक आलोचना करता है, हम दूसरों को अधिक स्वीकार करना और उन्हें संदेह का लाभ देना सीख सकते हैं। लोगों को आंकना बंद करने के लिए यहां कुछ बेहतरीन युक्तियां दी गई हैं।

1. स्वीकार करें कि सभी निर्णयों से छुटकारा पाना संभव नहीं है

क्योंकि निर्णय करना एक सामान्य बात है जो हम सभी स्वचालित रूप से करते हैं, यह कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे हम बस बंद कर सकते हैं।

हालांकि आप अन्य लोगों और अपने आस-पास की दुनिया के बारे में अपने द्वारा किए गए नकारात्मक निर्णयों को कम कर सकते हैं, लेकिन आप संभवतः निर्णय लेने की अपनी प्रवृत्ति को पूरी तरह से बंद नहीं कर सकते हैं। निर्णयों की जांच करना और उस स्थान पर पहुंचना अधिक उचित है जहां उनका आपके जीवन पर उतना शक्तिशाली प्रभाव न हो।

2. ध्यान करें या सचेतनता का अभ्यास करें

इसके विभिन्न रूप हैंध्यान। आप बैठना और अपनी सांसों या अपने आस-पास की आवाज़ों पर ध्यान केंद्रित करना चुन सकते हैं। जब विचार आपके दिमाग में आते हैं, तो आप उन्हें जाने देना सीखते हैं और विचार का अनुसरण करने के बजाय अपने फोकस के उद्देश्य पर लौट आते हैं।

आप जो कर रहे हैं और अपने आस-पास की चीजों पर अपना ध्यान केंद्रित करके पूरे दिन सचेत रहने का अभ्यास भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ऐसा भोजन करें जिसमें आप कुछ भी न देखें या अपने फ़ोन पर न लगें। इसके बजाय, अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित करें कि भोजन कैसा दिखता है, उसकी गंध और स्वाद कैसा है। जब कोई विचार आपके दिमाग में आता है, तो उसका अनुसरण किए बिना उस पर ध्यान दें।

यह प्रक्रिया हमें सिखाती है कि विचार और भावनाएं आती हैं और जाती हैं। विचार और निर्णय बुरे या ग़लत नहीं होते; वे बस हैं. ख़राब विचार रखने का मतलब यह नहीं है कि आप एक बुरे व्यक्ति हैं। इसका सीधा सा मतलब है कि आपके दिमाग में एक बदसूरत विचार आ गया है।

नियमित रूप से माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से आपको यह नोटिस करने में मदद मिलेगी कि आप कब निर्णय ले रहे हैं और इन विचारों को कम गंभीरता से लें।

3. जांच करें कि आप किस बारे में निर्णयात्मक हैं

क्या ऐसी विशेष चीजें हैं जिनके बारे में आप अधिक निर्णयात्मक हैं? आपने ये संदेश कहां से सीखे? जिन लोगों को आप अक्सर जज करते हुए पाते हैं उनके बारे में अधिक जानने के लिए आप कुछ शोध कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप लोगों को उनके वजन के आधार पर आंकते हुए पाते हैं, तो आप उन लोगों की कुछ किताबें पढ़ सकते हैं जो खाने के विकारों से जूझ रहे हैं और खाने की लत के पीछे के विज्ञान पर शोध कर रहे हैं। लोगों की कहानियाँ सीखने से आपको महसूस करने में मदद मिलेगीउनके प्रति अधिक करुणा. अपने आप को विभिन्न विकारों और विकलांगताओं के बारे में शिक्षित करें जो किसी के भाषण, व्यवहार और रूप-रंग को प्रभावित कर सकते हैं।

आपके निर्णयों को ट्रिगर करने वाले कारणों को पहचानने से आपको इस समय कम निर्णय लेने में मदद मिलेगी। आप देख सकते हैं कि आपके ट्रिगर दूसरों की तुलना में आपके बारे में अधिक हैं। आप पा सकते हैं कि जब आप थके हुए होते हैं या भूखे होते हैं तो आप अधिक आलोचनात्मक हो जाते हैं। फिर आप उचित कार्रवाई कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, दूसरों को आंकने की इच्छा को धीमा करने और अपनी जरूरतों का ख्याल रखने के संकेत के रूप में उपयोग करके।

4. आत्म-करुणा का अभ्यास करें

क्योंकि हममें से बहुत से लोग खुद को विकसित करने के लिए दूसरों का मूल्यांकन करते हैं, स्वयं की एक सुरक्षित भावना पैदा करने पर काम करने से ऐसा होने वाली मात्रा को कम किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी शक्ल-सूरत को लेकर असुरक्षित हैं, तो आप खुद को इस बात के प्रति अधिक अभ्यस्त पाएंगे कि दूसरे कैसे दिखते हैं और खुद को कैसे प्रस्तुत करते हैं। यदि आपका आत्म-सम्मान आपकी बुद्धिमत्ता पर निर्भर करता है, तो जब लोग कुछ गलत करते हैं तो आप कठोर हो सकते हैं।

खुद को बिना शर्त प्यार और आत्म-करुणा देने पर काम करने से, चाहे आप कैसे भी दिखते हों, आपको मैला दिखने या मूर्खतापूर्ण फैशन विकल्प चुनने के लिए किसी और को आंकने की संभावना कम होगी।

5. अधिक जिज्ञासु बनने का प्रयास करें

जब हम लोगों का मूल्यांकन करते हैं, तो हम मानते हैं कि हम पहले से ही जानते हैं कि वे ऐसा क्यों कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, जब कोई हम पर झपटता है, तो हम सोचते हैं, "उन्हें लगता है कि वे मुझसे बेहतर हैं।"

लेकिन शायद कुछ और भी चल रहा है। हम कहते हैंहो सकता है कि यह व्यक्ति छोटे बच्चों का पालन-पोषण करते हुए, काम करते हुए और पढ़ाई करते हुए एक बीमार माता-पिता की देखभाल करने के लिए संघर्ष कर रहा हो और सब कुछ अस्त-व्यस्त हो गया हो। सच तो यह है कि हम कभी नहीं जान पाते कि दूसरा व्यक्ति किस दौर से गुजर रहा है।

जब आप स्वयं को दूसरों का मूल्यांकन करते हुए पाते हैं, तो इसके बजाय प्रश्न पूछने का प्रयास करें। वास्तव में जिज्ञासु महसूस करने का प्रयास करें जब आप अपने आप से पूछें, "मुझे आश्चर्य है कि वे इस तरह से कार्य क्यों कर रहे हैं?" यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो हमारा लेख आज़माएँ: दूसरों में रुचि कैसे रखें (यदि आप स्वाभाविक रूप से उत्सुक नहीं हैं)।

6. उन लोगों के साथ बातचीत करें जो आपसे अलग हैं

एक कहावत है, "यदि आप किसी को समझ सकते हैं, तो आप उनसे प्यार भी कर सकते हैं।" विभिन्न पृष्ठभूमियों, संस्कृतियों, उम्र, जातीयताओं, मान्यताओं आदि के लोगों को जानने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि वे कहाँ से आए हैं और बदले में, कम निर्णय लेने में मदद मिलेगी।

7. सकारात्मक चीज़ों पर ध्यान देने का अभ्यास करें

लोगों के प्रयासों और सकारात्मक गुणों पर ध्यान देने का प्रयास करें। आप हर दिन होने वाली अच्छी चीज़ों को लिखने का अभ्यास कर सकते हैं। एक दिन में तीन चीजें लिखने से शुरुआत करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं क्योंकि आप अधिक सकारात्मक चीजें देखना शुरू कर देते हैं जो घटित हुई, जो आपने किया, या जो दूसरों ने किया। नियमित रूप से ऐसा करने से आपको अधिक सकारात्मक और कम आलोचनात्मक मानसिकता अपनाने में मदद मिल सकती है।

8. निर्णय को दोबारा बदलें

जब आप खुद को किसी का नकारात्मक मूल्यांकन करते हुए पाते हैं, तो चीजों का दूसरा पक्ष खोजने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी को ज़ोर से बोलने और बोलने के लिए जज कर रहे हैंऊपर जाकर, देखें कि क्या आप उनके आत्मविश्वास को महत्व दे सकते हैं।

9। तथ्यों पर टिके रहें

जब हम किसी का मूल्यांकन करते हैं, तो हमारी अपनी कहानी होती है। आप जो सच जानते हैं उसे उस कहानी से अलग करें जो आप खुद को तथ्यों के बारे में बता रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप जानते हैं कि कोई देर से आया है, लेकिन आप इसकी पूरी कहानी नहीं जानते कि ऐसा क्यों हुआ।

10. अपने आप को याद दिलाएं कि आपके पास सभी उत्तर नहीं हैं

हम वास्तव में कभी नहीं जान सकते कि किसी और को क्या करना चाहिए क्योंकि हम उनकी पूरी कहानी नहीं जानते हैं। यहां तक ​​कि जब हम उस व्यक्ति को बहुत अच्छी तरह से जानते हैं, तब भी हम यह नहीं जान सकते कि आंतरिक रूप से उनके लिए क्या चल रहा है या उनका भविष्य क्या है। यह याद रखना कि हम हमेशा सबसे अच्छा नहीं जानते हैं, हमें विनम्र बने रहने और कम निर्णय लेने में मदद कर सकता है।

सामान्य प्रश्न

मैं निर्णयात्मक क्यों लगता हूँ?

टिप्पणियाँ जिन्हें आप तटस्थ मानते हैं वे निर्णयात्मक के रूप में सामने आ सकती हैं। उदाहरण के लिए, "उसका वजन बहुत बढ़ गया है" तथ्यात्मक हो सकता है, लेकिन संभवतः यह कठोर और अनुचित लगेगा। यदि कोई कहता है कि आप आलोचनात्मक हैं, तो हो सकता है कि आप ऐसे विचार साझा कर रहे हों जिन्हें निजी रखा जा सकता है।

क्या लोगों को आंकना बंद करना संभव है?

हालांकि लोगों को पूरी तरह से आंकना बंद करना संभव नहीं है, आप दूसरों के बारे में किए जाने वाले नकारात्मक निर्णयों की संख्या को कम करना और अपने निर्णयों को इतनी गंभीरता से लेना बंद करना सीख सकते हैं।