Kā būt mazāk nosodošam (un kāpēc mēs nosodām citus)

Vai kāds jūs kādreiz ir nosaucis par nosodošu? Pārāk kritiska un nosodoša attieksme var atbaidīt cilvēkus. Kad mēs nosodām citus, mēs uzceļam sienu starp viņiem un mums, un tādējādi mēs bloķējam autentisku saikni. Ja mūsu draugi domā, ka mēs esam nosodoši, viņi atturēsies mums kaut ko stāstīt.

Tā kā mēs esam iemācījušies būt nosodoši, to varam atteikties, praktizējot jaunus veidus. Šis raksts palīdzēs jums saprast, kāpēc jums šķiet, ka jūs nosodāt citus, un kā pārtraukt to darīt.

Kāpēc mēs spriežam

Izpratne par to, kā darbojas tiesāšana un kāpēc jūs nosodāt, var palielināt jūsu pašapziņu. Izprotot, cik normāla ir tiesāšana, jūs varat samazināt vainas sajūtu, ka jūs nosodāt, un tādējādi kļūt mazāk nosodoši.

1. Mūsu smadzenēm ir viegli spriest par citiem.

Mūsu smadzenes nepārtraukti uztver apkārtējo vidi un cenšas to izprast. Daļa no šī procesa ir automātiska pozitīvu, negatīvu un neitrālu lietu apzīmēšana. Cilvēciska būtība nozīmē, ka jūsu smadzenes to dara visu laiku, pat nemanot.

Mēs spriežam, lai novērtētu savu vietu pasaulē: vai mums klājas labāk vai sliktāk nekā citiem? Vai mēs iederamies? Cilvēki ir zīdītāji, kas orientēti uz sadarbību un iekļaušanos grupās. Dažas mūsu smadzeņu daļas ir veltītas tam, lai izdomātu, kā būt daļai no grupas un saprasties ar citiem.[].

Problēma rodas tad, ja mēs pārāk bieži un slīpi spriežam par sevi kādā noteiktā virzienā. Ja mēs vienmēr vērtēsim citus kā labākus par mums, mēs jutīsimies nelaimīgi. Ja mēs pastāvīgi negatīvi vērtēsim citus, mūsu attiecības cietīs.

2. Spriešana ir pašaizsardzības veids.

Dažkārt mēs tiesājam cilvēkus, jo vēlamies ticēt, ka mēs nenonāktu tādā pašā situācijā. Kad dzirdam par kādu, kurš nonācis ļoti grūtā situācijā, mēs nobīstamies.

Piemēram, teiksim, mūsu kolēģe uzzina, ka cilvēks, ar kuru viņa satikās, ir precējies. Spriežot par kolēģes rīcību ("Es jau laikus būtu pieprasījusi apskatīt viņa dzīvokli, viņa bija pārāk uzticīga"), mēs varam pārliecināt sevi, ka līdzīga situācija nevarētu notikt ar mums. Šāda veida spriedumi ir saistīti ar to, ko psihologi sauc par "taisnīgās pasaules teoriju". Mēs vēlamies ticēt, ka pasaule.kopumā ir godīga un taisnīga, tāpēc mēs paši sevi apsūdzam bēdīgu apstākļu upurus, jo vēlamies sevi pasargāt.

3. Vērtēšana var palīdzēt mums justies labāk par sevi.

Spriedumi var būt arī veids, kā justies labāk par sevi, kad jūtamies slikti. Lai gan tas nav ideāli, daudzi cilvēki paļaujas uz ārējiem priekšstatiem, lai iegūtu pašvērtējumu.

Kad mēs jūtamies slikti, mēs varam paskatīties uz citiem cilvēkiem un domāt kaut ko līdzīgu: "Vismaz man klājas labāk nekā viņiem."

Piemēram, cilvēks, kurš jūtas nedrošs par to, ka ir vientuļš, var domāt: "Es vismaz neturos pie nelaimīgām attiecībām, jo baidos palikt viens, kā daži mani paziņas." Tad viņš var justies labāk par savu situāciju, nerisinot nedrošības pamatcēloņus.

4. Iespējams, mums ir mācīts spriest

Daudzi no mums ir uzauguši nosodošu un kritisku cilvēku ģimenē, tāpēc jau agri iemācījāmies nosodīt. Iespējams, mūsu vecāki ir ātri norādījuši uz mūsu trūkumiem vai saistījuši mūs ar citiem, tenkojot par citiem. Mēs, paši to neapzinoties, iemācījāmies koncentrēties uz negatīvo un norādīt uz to.

Par laimi, mēs varam atteikties no daudzām šādām uzvedības formām un praktizēt pozitīvu attieksmi pret citiem, veidojot veselīgākas un pilnvērtīgākas attiecības.

Kā mazāk nosodīt

Lai gan ikviens cilvēks zināmā mērā nosoda, mēs varam iemācīties pieņemt citus cilvēkus un dot viņiem labumu. Lūk, daži no labākajiem padomiem, kā pārstāt nosodīt cilvēkus.

1. Pieņemt, ka atbrīvoties no visiem spriedumiem nav iespējams.

Tā kā vērtēšana ir normāla lieta, ko mēs visi darām automātiski, to nevar vienkārši izslēgt.

Lai gan jūs varat samazināt negatīvo spriedumu skaitu, ko izsakāt par citiem cilvēkiem un apkārtējo pasauli, jūs, iespējams, nevarat pilnībā izslēgt savu tieksmi spriest. Daudz saprātīgāk ir pārbaudīt spriedumus un nonākt līdz situācijai, kad tiem nav tik spēcīgas ietekmes uz jūsu dzīvi.

2. Meditējiet vai praktizējiet apzinātību

Ir dažādi meditācijas veidi. Jūs varat izvēlēties sēdēt un koncentrēties uz savu elpu vai skaņām apkārt. Kad galvā parādās domas, jūs mācāties tās palaist un atgriezties pie sava fokusa objekta, nevis sekot domai.

Jūs varat arī praktizēt apzinātību visas dienas garumā, pievēršot uzmanību tam, ko darāt, un lietām ap jums. Piemēram, ieturiet maltīti, kuras laikā neko neskatieties un nerunājiet pa tālruni. Tā vietā pievērsiet uzmanību tam, kā ēdiens izskatās, smaržo un garšo. Kad galvā parādās kāda doma, pamaniet to, nesekot tai.

Šis process mums māca, ka domas un jūtas nāk un iet. Domas un spriedumi nav slikti vai nepareizi; tie vienkārši ir. Ja jums ir nepatīkama doma, tas nenozīmē, ka jūs esat nepatīkams cilvēks. Tas vienkārši nozīmē, ka jūsu galvā ienāca nepatīkama doma.

Regulāra apzinātības praktizēšana palīdzēs jums pamanīt, kad esat nosodošs, un uztvert šīs domas mazāk nopietni.

3. Izpētiet, par ko esat nosodošs.

Vai ir kādas konkrētas lietas, par kurām jūs esat nosodošāks? Kur jūs uzzinājāt šos vēstījumus? Jūs varat veikt nelielu izpēti, lai uzzinātu vairāk par cilvēkiem, kurus jūs bieži nosodāt.

Piemēram, ja jums šķiet, ka jūs nosodāt cilvēkus par viņu svaru, varat izlasīt dažas cilvēku, kuri cīnās ar ēšanas traucējumiem, grāmatas un izpētīt zinātnes atziņas par pārtikas atkarību. Cilvēku stāstu iepazīšana palīdzēs jums izjust lielāku līdzjūtību pret viņiem. Izglītojiet sevi par dažādiem traucējumiem un invaliditāti, kas var ietekmēt kāda cilvēka runu, uzvedību un izskatu.

Apzinoties, kas izraisa jūsu spriedumus, jūs varēsiet būt mazāk nosodoši attiecīgajā brīdī. Jūs varat pamanīt, ka jūsu spriedumu izraisītāji vairāk attiecas uz jums, nevis uz citiem. Jūs varat atklāt, ka esat nosodošāki, kad esat noguris vai izsalcis. Tad varat attiecīgi rīkoties, piemēram, izmantot vēlmi nosodīt citus kā zīmi, lai palēninātu tempu un rūpētos par savām vajadzībām.

4. Praktizējiet līdzjūtību pret sevi

Tā kā daudzi no mums sevi tiesā, lai uzceltu sevi, darbs pie drošas pašapziņas veidošanās var mazināt šādu situāciju.

Piemēram, ja esat nedrošs par savu izskatu, jums var būt jūtama lielāka uzmanība pret to, kā citi izskatās un kā sevi prezentē. Ja jūsu pašvērtējums ir atkarīgs no jūsu intelekta, jūs varat būt skarbāks, ja cilvēki kaut ko nepareizi saprot.

Strādājot pie beznosacījumu mīlestības un līdzjūtības pret sevi, neatkarīgi no tā, kā izskatāties, jūs retāk nosodīsiet kādu citu par nesakoptu izskatu vai nesaprātīgu modes izvēli.

5. Mēģiniet kļūt ziņkārīgāki

Kad mēs spriežam par cilvēkiem, mēs pieņemam, ka jau zinām, kāpēc viņi rīkojas tā, kā viņi rīkojas. Piemēram, kad kāds uz mums aizrāda, mēs domājam: "Viņi domā, ka ir labāki par mani."

Bet varbūt tur notiek kas cits. Teiksim, ka šis cilvēks, iespējams, cenšas rūpēties par slimu vecāku, vienlaikus audzinot mazus bērnus, strādājot un studējot, un viss burbuļo. Patiesība ir tāda, ka mēs nekad īsti nezinām, ko otrs cilvēks pārdzīvo.

Kad pamanāt, ka jūs nosodāt citus, tā vietā mēģiniet uzdot jautājumus. Mēģiniet justies patiesi ziņkārīgi, uzdodot sev jautājumu: "Interesanti, kāpēc viņi tā rīkojas?" Ja jums vajadzīga palīdzība, izmēģiniet mūsu rakstu: Kā interesēties par citiem (ja neesat dabiski ziņkārīgs).

6. Saskarsieties ar cilvēkiem, kuri ir atšķirīgi no jums.

Ir tāds teiciens: "Ja tu vari kādu saprast, tu vari viņu mīlēt." Iepazīstot cilvēkus no dažādām vidēm, kultūrām, vecumiem, tautībām, uzskatiem u. c., jūs labāk sapratīsiet, no kurienes viņi nāk, un, savukārt, varēsiet mazāk nosodīt.

7. Praktizējieties pamanīt pozitīvo

Mēģiniet pamanīt cilvēku centienus un pozitīvās īpašības. Varat praktizēt katru dienu pierakstīt labas lietas, kas ir notikušas. Sāciet pierakstīt trīs lietas dienā un pamazām palieliniet to skaitu, kad sāksiet pamanīt vairāk pozitīvu lietu, kas ir notikušas, ko esat izdarījis jūs vai ko ir izdarījuši citi. Regulāra šādu darbību veikšana var palīdzēt jums pāriet uz pozitīvāku un mazāk nosodošu domāšanu.

8. Pārformulējiet spriedumu

Kad pieķerat sevi, ka kādu cilvēku vērtējat negatīvi, mēģiniet atrast citu lietas pusi. Piemēram, ja jūs kādu nosodāt par to, ka viņš ir skaļš un aizņem vietu, paskatieties, vai varat ļaut sev novērtēt viņa pašpārliecinātību.

9. Pieturieties pie faktiem

Kad mēs par kādu spriežam, mums ir savs stāsts. Nošķiriet to, ko jūs zināt, ka tā ir taisnība, no stāsta, ko jūs pats sev stāstāt par faktiem. Piemēram, jūs zināt, ka kāds cilvēks kavē, bet nezināt visu stāstu par to, kāpēc tas tā ir.

10. Atgādiniet sev, ka jums nav visu atbilžu.

Mēs nekad nevaram īsti zināt, ko kādam citam cilvēkam vajadzētu darīt, jo mēs nezinām visu viņa stāstu. Pat tad, ja mēs šo cilvēku ļoti labi pazīstam, mēs nevaram zināt, kas viņam notiek iekšēji vai kāda ir viņa nākotne. Atceroties, ka ne vienmēr zinām vislabāk, mēs varam palikt pazemīgi un mazāk nosodīt.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kāpēc es izklausos nosodošs?

Komentāri, kurus uzskatāt par neitrāliem, var šķist nosodoši. Piemēram, "Viņš ir pieņēmies svarā" var būt fakti, bet, iespējams, tie izskanēs kā skarbi un nepiedienīgi. Ja kāds saka, ka jūs nosodāt, iespējams, dalāties domās, kuras labāk paturēt privātā apziņā.

Vai ir iespējams pārstāt nosodīt cilvēkus?

Lai gan, iespējams, nav iespējams pilnībā pārstāt nosodīt cilvēkus, jūs varat iemācīties samazināt negatīvo spriedumu skaitu par citiem un pārstāt uztvert savus spriedumus tik nopietni.