Мазмұны
Біреу сізді әділ деп атады ма? Тым сыни және үкім шығару адамдарды итермелеуі мүмкін. Біз басқаларды сынаған кезде, біз олар мен өзіміздің арамызға қабырға қоямыз және осылайша шынайы байланысқа тосқауыл қоямыз. Егер достарымыз бізді сынаушы деп ойласа, олар бізге бірдеңе айтудан аулақ болады.
Біз үкім шығаруды үйренгендіктен, жаңа болмыстың тәсілдерін қолданып үйрене аламыз. Бұл мақала неліктен басқаларды айыптайтыныңызды және мұны қалай тоқтатуға болатынын түсінуге көмектеседі.
Сондай-ақ_қараңыз: Жалғыздық және скучно - себептері және бұл туралы не істеу керекНеліктен біз соттаймыз
Үйіттеме қалай жұмыс істейтінін және неліктен соттайтыныңызды түсіну өзін-өзі тануды арттыра алады. Төрелік етудің қаншалықты қалыпты екенін түсіну арқылы сіз үкім шығару үшін сезінетін кінәнің мөлшерін азайта аласыз және нәтижесінде үкімді азайта аласыз.
1. Біздің миымыз басқаларды соттауды жеңілдетеді
Біздің миымыз үнемі айналамызды қабылдайды және оларды түсіну үшін жұмыс істейді. Бұл процестің бір бөлігі автоматты түрде заттарды оң, теріс және бейтарап деп белгілейді. Адам болу сіздің миыңыздың мұны сіз байқамай-ақ жасайтынын білдіреді.
Біз әлемдегі өз орнымызды өлшейміз: біз басқаларға қарағанда жақсы немесе нашар жұмыс істеп жатырмыз ба? Біз сәйкестік пе? Адамдар ынтымақтастыққа және топтардың бір бөлігі болуға бағытталған сүтқоректілер. Миымыздың кейбір аймақтары топтардың бір бөлігі болу және басқалармен қалай тіл табысу керектігін анықтауға арналған.[]
Мәселе мынада: біз өзімізді тым жиі пайымдау жәнебелгілі бір бағытта қисайған. Егер біз әрқашан басқаларды бізден жақсы деп есептейтін болсақ, өзімізді бақытсыз сезінеміз. Егер біз басқаларды үнемі теріс бағаласақ, қарым-қатынасымыз нашарлайды.
2. Соттау - өзін-өзі қорғаудың бір түрі
Кейде біз адамдарды дәл осындай жағдайға тап болмайтынымызға сенгіміз келетіндіктен үкім шығарамыз. Өте қиын жерде жараланған адам туралы естігенде, біз қорқамыз.
Мысалы, біздің әріптесіміз кездесіп жүрген адамның үйленгенін білді делік. Әріптестеріміздің әрекетіне баға бере отырып («Мен оның пәтерін ертерек көруді талап ететін едім, ол тым сенімді еді»), біз өзімізді осындай жағдайдың бізде де бола алмайтынына сендіре аламыз. Мұндай пайымдаулар психологтар «әділ әлемдік теория» деп атайтын нәрсеге қатысты. Біз әлемнің жалпы әділ және әділ екеніне сенгіміз келеді, сондықтан өзімізді қорғау қажеттілігінен қайғылы жағдайлардың құрбандарын кінәлаймыз.
3. Соттау өзімізді жақсы сезінуге көмектеседі
Үкімдер өзімізді нашар сезінген кезде өзімізді жақсы сезінудің тәсілі болуы мүмкін. Идеал болмаса да, көптеген адамдар өзін-өзі бағалау үшін сыртқы қабылдауларға сүйенеді.
Өзімізді жаман сезінгенде, біз басқа адамдарға қарап, "кем дегенде, мен олардан жақсы жұмыс істеп жатырмын" деп ойлауымыз мүмкін.
Мысалы, бойдақ болуға сенімсіз адам:бақытсыз қарым-қатынас, өйткені мен өзім білетін кейбір адамдар сияқты жалғыз қалудан қорқамын ». Содан кейін олар өздерінің сенімсіздігінің түпкі себебін шешпестен өз жағдайын жақсы сезіне алады.
4. Бізді соттауға үйреткен болуы мүмкін
Көпшілігіміз үкім шығаратын және сыншыл отбасында өстік, сондықтан біз пайымдауды ерте үйрендік. Ата-анамыз біздің кемшіліктерімізді тез көрсетуге немесе басқалар туралы өсек айту арқылы бізбен байланыс орнатуға болатын шығар. Біз мұны байқамай, негативтіге назар аударуды және оны көрсетуді үйрендік.
Бақытымызға орай, біз осы мінез-құлықтардың көпшілігін үйреніп, басқалармен жақсы қарым-қатынас жасай аламыз, осылайша сау және қанағаттанарлық қарым-қатынастар жасай аламыз.
Қалай кемсітпеуге болады
Әркім қандай да бір дәрежеде үкім шығарса да, біз басқаларды көбірек қабылдауға және оларға күмәнданудың пайдасын беруге үйрене аламыз. Міне, адамдарды соттауды тоқтатуға арналған ең жақсы кеңестер.
1. Барлық пайымдаулардан арылу мүмкін емес екенін қабылдаңыз
Үкім шығару бәріміздің автоматты түрде жасайтын қалыпты нәрсе болғандықтан, бұл жай ғана өшіре алмайтын нәрсе.
Басқа адамдар мен айналаңыздағы әлем туралы теріс пікірлеріңізді азайта алсаңыз да, сіз өз пікіріңізді толықтай тоқтата алмайсыз. Пікірлерді тексеріп, олардың сіздің өміріңізге күшті ықпалы жоқ жерге жету орынды.
2. Медитация немесе зейінді жаттықтыру
Әртүрлі нысандары бармедитация. Сіз отыруды және тыныс алуыңызға немесе айналаңыздағы дыбыстарға назар аударуды таңдай аласыз. Ойлар сіздің басыңызға түскенде, сіз оларды жіберіп, ойды орындаудың орнына назар аударатын объектіңізге қайта оралуды үйренесіз.
Сонымен қатар сіз не істеп жатқаныңызға және айналаңыздағы нәрселерге назар аудару арқылы күні бойы зейінді болып жаттығуға болады. Мысалы, ештеңе көрмейтін немесе телефонмен жүрмейтін тамақ ішіңіз. Оның орнына тағамның сыртқы түріне, иісіне және дәміне назар аударыңыз. Басыңызға ой келген кезде оны орындамай-ақ байқаңыз.
Бұл процесс бізге ойлар мен сезімдердің келіп, кететінін үйретеді. Ойлар мен пайымдаулар жаман немесе қате емес; олар жай ғана. Жаман ойдың болуы сіздің жаман адам екеніңізді білдірмейді. Бұл сіздің басыңызға жағымсыз ойдың пайда болғанын білдіреді.
Зейінді үнемі жаттықтыру сізді сынайтын кезде байқап, бұл ойларды маңызды емес қабылдауға көмектеседі.
3. Сіз нені айыптайтыныңызды зерттеңіз
Сізді сынайтын ерекше нәрселер бар ма? Сіз бұл хабарламаларды қайдан білдіңіз? Сіз жиі соттайтын адамдар туралы көбірек білу үшін біраз зерттеулер жасай аласыз.
Мысалы, егер сіз адамдарды салмағына қарай бағаласаңыз, тамақтану бұзылыстарымен күресетін адамдардың кейбір кітаптарын оқып, тағамға тәуелділіктің артындағы ғылымды зерттеуге болады. Адамдардың әңгімелерін білу сізге сезінуге көмектеседіоларға деген жанашырлығы артады. Біреудің сөйлеуіне, жүріс-тұрысына және келбетіне әсер етуі мүмкін әртүрлі бұзылулар мен мүгедектіктер туралы өзіңізді оқытыңыз.
Пікірлеріңізге не түрткі болатынын тану қазіргі уақытта немқұрайлылық танытуға көмектеседі. Сіз триггерлеріңіз басқаларға қарағанда сіз туралы көбірек екенін байқай аласыз. Сіз шаршаған немесе ашқан кезде көбірек сыншыл екеніңізді байқауыңыз мүмкін. Содан кейін, мысалы, баяулау және қажеттіліктеріңізге қамқорлық көрсету белгісі ретінде басқаларды соттауға талпынуды пайдалану арқылы тиісті әрекетті жасай аласыз.
4. Өзіңізді жанашырлық танытыңыз
Өйткені көпшілігіміз өзімізді нығайту үшін басқаларды айыптайтындықтан, қауіпсіз өзін-өзі сезіну арқылы жұмыс істеу бұл жағдайдың санын азайтуы мүмкін.
Мысалы, сыртқы келбетіңізге сенімсіз болсаңыз, басқалардың сыртқы келбеті мен өзін көрсететініне көбірек бейімделе аласыз. Егер сіздің өзін-өзі бағалауыңыз сіздің ақыл-ойыңызға байланысты болса, адамдар қателескенде қатал болуыңыз мүмкін.
Келбетіңіз қандай болса да, өзіңізге шексіз сүйіспеншілік пен жанашырлық таныту арқылы жұмыс жасай отырып, сіз басқа біреуді ұқыпсыз көрінді немесе сәнде дұрыс емес таңдау жасады деп айыптайтын боласыз.
5. Қызықтырақ болуға тырысыңыз
Адамдарды бағалағанда, біз олардың не үшін істеп жатқанын білеміз деп ойлаймыз. Мысалы, біреу бізді ұрса, біз: «Олар өздерін менен артық санайды» деп ойлаймыз.
Бірақ басқа нәрсе болып жатқан шығар. АйтайықБұл адам кішкентай балаларды тәрбиелеу, жұмыс істеу және оқу кезінде науқас ата-анасына қамқорлық жасауға тырысуы мүмкін екенін және бәрі де көпіршеді. Шындығында, біз басқа адамның не болып жатқанын ешқашан білмейміз.
Басқаларды сынап жатқаныңызды байқасаңыз, оның орнына сұрақтар қойып көріңіз. Өзіңізден: «Олар неге бұлай әрекет етеді?» деп сұрағанда, шынымен де қызық сезінуге тырысыңыз. Егер сізге көмек керек болса, біздің мақаланы қолданып көріңіз: басқаларды қалай қызықтыруға болады (егер сіз табиғаттан қызық болмасаңыз).
6. Өзіңізден басқа адамдармен қарым-қатынас жасаңыз
«Біреуді түсіне алсаңыз, оны сүйе аласыз» деген сөз бар. Әртүрлі ортадағы, мәдениеттегі, жастағы, этникалық, наным-сенімдегі және т.б. адамдармен танысу олардың қайдан шыққанын жақсырақ түсінуге көмектеседі және өз кезегінде сынға түсуді азайтады.
Сондай-ақ_қараңыз: Жүрегіңізді мейірімділікке толтыратын 48 өзін-өзі жанашырлық дәйексөздері7. Жағымды байқап үйреніңіз
Адамдардың күш-жігері мен жағымды қасиеттерін байқауға тырысыңыз. Сіз күнде болып жатқан жақсы нәрселерді жазып алуға жаттыға аласыз. Күніне үш нәрсе жазудан бастаңыз және сіз жасаған, өзіңіз жасаған немесе басқалар жасаған жағымды нәрселерді байқай бастағанда баяу өсіңіз. Мұны жүйелі түрде жасау сізге анағұрлым позитивті және аз пікір білдіретін ойға ауысуға көмектеседі.
8. Пікірді қайта қарастырыңыз
Біреуді теріс бағалап жатқаныңызды байқасаңыз, істің басқа жағын табуға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз біреуді қатты дауыстап, қабылдауға айыптасаңызбос орын, олардың өзіне деген сенімділігін бағалауға мүмкіндік бере алатыныңызды көріңіз.
9. Фактілерді ұстаныңыз
Біреуді соттағанда, біздің өз тарихымыз болады. Шындық деп білетіндеріңізді фактілер туралы өзіңіз айтып жатқан оқиғадан ажыратыңыз. Мысалы, сіз біреудің кешіккенін білесіз, бірақ неге бұлай болғанын толық білмейсіз.
10. Сізде барлық жауаптар жоқ екенін еске түсіріңіз
Біз басқа біреудің не істеу керектігін ешқашан біле алмаймыз, өйткені біз оның тарихын толық білмейміз. Біз адамды өте жақсы білсек те, оның ішінде не болып жатқанын немесе оның болашағы не болатынын біле алмаймыз. Әрқашан жақсыны біле бермейтінімізді есте ұстасақ, кішіпейіл болып, немқұрайлылық танытуға болмайды.
Жалпы сұрақтар
Неге мен айыптаймын?
Сіз бейтарап деп ойлайтын пікірлер сынға ұшырауы мүмкін. Мысалы, «Ол көп салмақ түсірді» деген сөз нақты болуы мүмкін, бірақ ол қатал және орынсыз болып көрінуі мүмкін. Егер біреу сізді айыптайтын деп айтса, сіз ең жақсы құпия болуы мүмкін ойларыңызбен бөлісуіңіз мүмкін.
Адамдарды соттауды тоқтату мүмкін бе?
Адамдарды соттауды толығымен тоқтату мүмкін болмаса да, сіз басқаларға қатысты теріс пікірлердің санын азайтуды және өз пайымдауларыңызға соншалықты байыпты қарауды тоқтатуды үйренуге болады>
