Taula de continguts
Algú t'ha dit mai jutge? Ser massa crític i crític pot allunyar la gent. Quan jutgem els altres, estem posant un mur entre ells i nosaltres i, en fer-ho, bloquegem la connexió autèntica. Si els nostres amics pensen que jutgem, s'abstindran d'explicar-nos coses.
Com que hem après a jutjar, és una cosa que podem desaprendre practicant noves maneres de ser. Aquest article us ajudarà a entendre per què us trobeu a jutjar els altres i com deixar de fer-ho.
Per què jutgem
Entendre com funciona el judici i per què jutgeu pot augmentar la vostra consciència d'un mateix. En entendre com de normal és jutjar, podeu reduir la quantitat de culpa que sentiu per jutjar i, com a resultat, ser menys crític.
1. Al nostre cervell és fàcil jutjar els altres
Els nostres cervells estan constantment observant el nostre entorn i treballant per entendre'ls. Part d'aquest procés és etiquetar automàticament les coses com a positives, negatives i neutrals. Ser humà vol dir que el teu cervell ho fa tot el temps sense que te n'adonis.
Jutgem mesurar el nostre lloc al món: ho fem millor o pitjor que els altres? Ens cabem? Els humans som mamífers orientats a la cooperació i a formar part de grups. Algunes àrees del nostre cervell es dediquen a esbrinar com formar part de grups i portar-se bé amb els altres.[]
El problema és quan ens trobem jutjant massa sovint iinclinat en una direcció determinada. Si sempre jutgem els altres com a millors que nosaltres, ens sentirem infeliços. Si jutgem els altres de manera negativa constantment, les nostres relacions patiran.
2. Jutjar és una forma d'autoprotecció
De vegades jutgem les persones amb el desig de creure que no acabaríem en la mateixa situació. Quan sentim parlar d'algú que va acabar en un lloc molt difícil, ens espantem.
Per exemple, diguem que el nostre company de feina s'assabenta que la persona amb la qual estava sortint està casada. En jutjar les accions del nostre company de feina ("hauria exigit veure el seu apartament des d'hora, ella confiava massa"), ens podem convèncer que una situació similar no ens podria passar. Aquest tipus de judicis estan relacionats amb el que els psicòlegs anomenen "la teoria del món just". Volem creure que el món és en general just i just, així que ens trobem culpant a les víctimes de circumstàncies tristes per la necessitat de protegir-nos.
3. Jutjar ens pot ajudar a sentir-nos millor amb nosaltres mateixos
Els judicis també poden ser una manera de sentir-nos millor amb nosaltres mateixos quan ens sentim deprimits. Tot i que no és ideal, moltes persones confien en les percepcions externes per a l'autoestima.
Quan ens sentim malament amb nosaltres mateixos, podem mirar les altres persones i pensar alguna cosa com: "almenys ho estic millor que ells".
Vegeu també: No hi ha ningú amb qui parlar? Què fer ara mateix (i com fer-ho)Per exemple, algú que se sent insegur per ser solter pot pensar: "Almenys no m'aferro a unrelació infeliç perquè tinc por d'estar sol, com algunes persones que conec". Aleshores poden sentir-se millor amb la seva situació sense abordar la causa principal de la seva inseguretat.
4. És possible que ens hagin ensenyat a jutjar
Molts de nosaltres vam créixer amb una família crítica i crítica, així que vam aprendre a jutjar des d'hora. És possible que els nostres pares s'hagin assenyalat ràpidament els nostres defectes o s'hagin unit amb nosaltres fent xafarderies sobre els altres. Sense adonar-nos, vam aprendre a centrar-nos en el negatiu i a assenyalar-ho.
Afortunadament, podem desaprendre moltes d'aquestes conductes i practicar la relació positiva amb els altres, creant relacions més sanes i satisfactòries.
Com ser menys crític
Tot i que tothom jutja fins a cert punt, podem aprendre a acceptar més els altres i donar-los el benefici del dubte. Aquests són alguns dels millors consells per deixar de jutjar la gent.
1. Accepteu que no és possible desfer-se de tots els judicis
Com que jutjar és una cosa normal que tots fem automàticament, no és una cosa que només puguem desactivar.
Tot i que podeu reduir els judicis negatius que feu sobre les altres persones i el món que us envolta, és probable que no pugueu tancar completament la vostra tendència a jutjar. És més raonable examinar els judicis i arribar a un lloc on no tinguin un control tan poderós sobre la teva vida.
2. Medita o practica mindfulness
Hi ha diverses formes demeditació. Podeu triar seure i centrar-vos en la vostra respiració o en els sons que us envolten. Quan et surten pensaments al cap, aprens a deixar-los anar i tornar al teu objecte d'enfocament en lloc de seguir el pensament.
També pots practicar ser conscient durant tot el dia cridant la teva atenció al que estàs fent i a les coses que t'envolten. Per exemple, feu un àpat en què no mireu res ni aneu al telèfon. En comptes d'això, crida l'atenció sobre com es veu, fa olor i sap el menjar. Quan et surti un pensament al cap, nota'l sense seguir-lo.
Aquest procés ens ensenya que els pensaments i els sentiments van i vénen. Els pensaments i els judicis no són dolents ni dolents; simplement ho són. Tenir un pensament desagradable no vol dir que siguis una persona desagradable. Simplement vol dir que us va aparèixer un pensament lleig al cap.
Practicar l'atenció plena amb regularitat t'ajudarà a notar quan estàs sent crític i a prendre aquests pensaments menys seriosament.
3. Investiga sobre què jutges
Hi ha coses concretes sobre les quals jutges més? On vas aprendre aquests missatges? Podeu fer una mica de recerca per obtenir més informació sobre les persones que trobeu que jutgeu sovint.
Per exemple, si us trobeu jutjant les persones pel seu pes, podeu llegir alguns llibres de persones que lluiten amb trastorns alimentaris i investigar la ciència que hi ha darrere de l'addicció als aliments. Aprendre les històries de la gent t'ajudarà a sentir-temés compassió cap a ells. Informeu-vos sobre diversos trastorns i discapacitats que poden afectar la parla, el comportament i l'aspecte d'algú.
Reconèixer què desencadena els vostres judicis us ajudarà a ser menys crític en aquest moment. És possible que noteu que els vostres desencadenants són més sobre vosaltres que sobre els altres. És possible que et trobis més crític quan estàs cansat o amb gana. Aleshores, podeu prendre les mesures adequades, per exemple, utilitzant l'impuls de jutjar els altres com a senyal per frenar i tenir cura de les vostres necessitats.
4. Practiqueu l'autocompassió
Com que molts de nosaltres ens trobem jutjant els altres per construir-nos, treballar per crear un sentit segur d'un mateix pot disminuir la quantitat que això succeeix.
Per exemple, si no teniu seguretat amb la vostra aparença, és possible que us sentiu més en sintonia amb com es veuen i es presenten els altres. Si la teva autoestima depèn de la teva intel·ligència, és possible que siguis més dur quan la gent s'equivoca.
En treballar per donar-te amor incondicional i autocompassió, sigui com siguis, seràs menys probable que jutgis una altra persona per semblar descuidada o per prendre decisions de moda poc prudents.
5. Intenta ser més curiós
Quan jutgem la gent, suposem que ja sabem per què fan les coses que fan. Per exemple, quan algú ens ataca, pensem: "Ells creuen que són millors que jo".
Però potser hi ha alguna cosa més. Diguemque aquesta persona pot estar lluitant per tractar de tenir cura d'un pare malalt mentre cria fills petits, treballa i estudia, i tot va bullir. La veritat és que mai sabem realment el que està passant una altra persona.
Quan us trobeu jutjant els altres, intenteu fer preguntes. Intenta sentir veritablement curiós mentre et preguntes: "Em pregunto per què actuen d'aquesta manera?" Si necessites ajuda, prova el nostre article: com interessar-te pels altres (si no tens curiositat natural).
6. Interactuar amb persones diferents a tu
Hi ha una dita que diu: "Si pots entendre algú, pots estimar-lo". Conèixer persones de diferents orígens, cultures, edats, ètnies, creences, etc., t'ajudarà a entendre més d'on provenen i, al seu torn, a ser menys jutjats.
7. Practica notar el positiu
Intenta notar els esforços i les qualitats positives de les persones. Podeu practicar anotant coses bones que succeeixen cada dia. Comença per escriure tres coses al dia i augmenta lentament a mesura que comences a notar coses més positives que van passar, que vas fer o que van fer altres. Fer-ho amb regularitat us pot ajudar a canviar a una mentalitat més positiva i menys crítica.
Vegeu també: 263 cites dels millors amics (per compartir en qualsevol situació)8. Reformula el judici
Quan t'atrapis jutjant algú negativament, intenta trobar una altra cara de les coses. Per exemple, si estàs jutjant algú per ser fort i prendrea l'espai, mira si pots permetre't valorar la seva autoconfiança.
9. Seguiu els fets
Quan jutgem algú, tenim la nostra pròpia història. Separa el que saps que és veritat de la història que t'estàs explicant sobre els fets. Per exemple, saps que algú arriba tard, però no saps tota la història de per què és així.
10. Recordeu-vos que no teniu totes les respostes
Mai podrem saber realment què hauria de fer algú altre perquè no coneixem tota la seva història. Fins i tot quan coneixem la persona molt bé, no podem saber què li està passant internament o quin és el seu futur. Recordar que no sempre sabem millor ens pot ajudar a mantenir-nos humils i a ser menys crítics.
Preguntes habituals
Per què em sento crític?
Els comentaris que considereu neutrals poden semblar crítics. Per exemple, "Ha agafat molt de pes" pot ser real, però probablement semblarà dur i inadequat. Si algú diu que ets crític, és possible que comparteixis pensaments que és millor mantenir-los privats.
És possible deixar de jutjar la gent?
Tot i que probablement no sigui possible deixar de jutjar la gent completament, pots aprendre a reduir el nombre de judicis negatius que fas sobre els altres i deixar de prendre els teus judicis tan seriosament.
>