جدول المحتويات
هل اتصل بك أحدهم بالحكم؟ يمكن أن يؤدي الإفراط في النقد والحكم إلى دفع الناس بعيدًا. عندما نحكم على الآخرين ، فإننا نضع جدارًا بينهم وبيننا ، وبذلك ، فإننا نحظر الاتصال الحقيقي. إذا اعتقد أصدقاؤنا أننا نصدر الأحكام ، فسيمتنعون عن إخبارنا بالأشياء.
نظرًا لأننا تعلمنا أن نصدر الأحكام ، فهذا شيء يمكننا التخلي عنه من خلال ممارسة طرق جديدة للوجود. ستساعدك هذه المقالة على فهم لماذا تجد نفسك تحكم على الآخرين وكيفية التوقف عن فعل ذلك.
لماذا نحكم
يمكن أن يؤدي فهم كيفية عمل الحكم ولماذا تحكم إلى زيادة وعيك الذاتي. من خلال فهم مدى طبيعية الحكم ، يمكنك تقليل مقدار اللوم الذي تشعر به عند إصدار الأحكام ، ونتيجة لذلك ، تصبح أقل إصدارًا للأحكام.
1. تجد أدمغتنا أنه من السهل الحكم على الآخرين
تتعامل أدمغتنا باستمرار مع محيطنا وتعمل على فهمها. جزء من هذه العملية هو تصنيف الأشياء تلقائيًا على أنها إيجابية وسلبية ومحايدة. أن تكون إنسانًا يعني أن عقلك يفعل ذلك طوال الوقت دون أن تلاحظه.
نحن نحكم على قياس مكانتنا في العالم: هل نقوم بعمل أفضل أم أسوأ من الآخرين؟ هل نلائم؟ البشر هم من الثدييات الموجهة نحو التعاون وكونهم جزءًا من المجموعات. بعض مناطق دماغنا مكرسة لمعرفة كيفية أن نكون جزءًا من المجموعات والتوافق مع الآخرين. []
تكمن المشكلة عندما نجد أنفسنا نحكم كثيرًا ويميل في اتجاه معين. إذا حكمنا دائمًا على الآخرين على أنهم أفضل منا ، فسوف نشعر بالتعاسة. إذا حكمنا باستمرار على الآخرين بشكل سلبي ، فإن علاقاتنا ستعاني.
2. الحكم هو شكل من أشكال الحماية الذاتية
أحيانًا نحكم على الناس بدافع الرغبة في الاعتقاد بأننا لن ينتهي بنا الأمر في نفس الموقف. عندما نسمع عن شخص انتهى به المطاف في مكان صعب للغاية ، نشعر بالخوف.
أنظر أيضا: كيف تكون أكثر انفتاحًا (إذا لم تكن من النوع الاجتماعي)على سبيل المثال ، لنفترض أن زميلنا في العمل اكتشف أن الشخص الذي كان يواعده متزوج. بالحكم على تصرفات زميلنا في العمل ("كنت سأطالب برؤية شقته في وقت مبكر ، كانت تثق كثيرًا") ، يمكننا إقناع أنفسنا بأن موقفًا مشابهًا لا يمكن أن يحدث لنا. ترتبط هذه الأنواع من الأحكام بما يسميه علماء النفس "نظرية العالم العادل". نريد أن نصدق أن العالم عادل ومنصف بشكل عام ، لذلك نجد أنفسنا نلقي باللوم على ضحايا الظروف المحزنة بدافع الحاجة إلى حماية أنفسنا.
3. يمكن أن يساعدنا الحكم على الشعور بالرضا تجاه أنفسنا.
يمكن أن تكون الأحكام أيضًا وسيلة للشعور بتحسن تجاه أنفسنا عندما نشعر بالضعف. في حين أنه ليس مثاليًا ، يعتمد الكثير من الناس على التصورات الخارجية لتقدير الذات.
عندما نشعر بالسوء تجاه أنفسنا ، قد ننظر إلى أشخاص آخرين ونفكر في شيء مثل ، "على الأقل أفعل أفضل منهم."
على سبيل المثال ، قد يفكر الشخص الذي يشعر بعدم الأمان بشأن كونه أعزب ، "على الأقل أنا لا أتعلقعلاقة غير سعيدة لأنني أخشى أن أكون وحدي ، مثل بعض الأشخاص الذين أعرفهم ". يمكنهم بعد ذلك أن يشعروا بتحسن حيال وضعهم دون معالجة السبب الجذري لانعدام الأمن لديهم.
أنظر أيضا: كيف تصبح مشهورًا (إذا لم تكن من "الرائعين")4. ربما تعلمنا أن نحكم على
نشأ الكثير منا مع أسرة انتقادية ، لذلك تعلمنا الحكم في وقت مبكر. ربما كان آباؤنا قد سارعوا في توضيح عيوبنا أو ارتبطوا بنا من خلال النميمة عن الآخرين. دون أن ندرك ذلك ، تعلمنا التركيز على السلبيات والإشارة إليه.
لحسن الحظ ، يمكننا التخلص من العديد من هذه السلوكيات وممارسة العلاقة الإيجابية مع الآخرين ، وإنشاء علاقات صحية وأكثر إرضاءً.
كيف تكون أقل حكمًا
على الرغم من أن الجميع يحكم إلى حد ما ، يمكننا أن نتعلم أن نصبح أكثر قبولًا للآخرين ومنحهم فائدة الشك. فيما يلي بعض أفضل النصائح للتوقف عن إصدار الأحكام على الأشخاص.
1. اقبل أن التخلص من كل الأحكام غير ممكن
نظرًا لأن الحكم أمر طبيعي نقوم به جميعًا تلقائيًا ، فهو ليس شيئًا يمكننا إيقافه.
بينما يمكنك تقليل الأحكام السلبية التي تصدرها عن الآخرين والعالم من حولك ، فربما لا يمكنك إيقاف ميلك إلى الحكم تمامًا. من المعقول أن تفحص الأحكام وتصل إلى مكان لا يكون فيه لها تأثير قوي على حياتك.
2. التأمل أو ممارسة اليقظة الذهنية
هناك أشكال مختلفة منتأمل. يمكنك اختيار الجلوس والتركيز على أنفاسك أو الأصوات من حولك. عندما تبرز الأفكار في رأسك ، تتعلم السماح لها بالرحيل والعودة إلى هدفك الذي تركز عليه بدلاً من اتباع الفكرة.
يمكنك أيضًا التدرب على أن تكون يقظًا طوال اليوم من خلال لفت انتباهك إلى ما تفعله والأشياء من حولك. على سبيل المثال ، تناول وجبة لا تشاهد فيها أي شيء أو تذهب إليه على هاتفك. بدلاً من ذلك ، اجذب انتباهك إلى شكل الطعام ورائحته وطعمه. عندما تبرز فكرة في رأسك ، لاحظها دون اتباعها.
هذه العملية تعلمنا أن الأفكار والمشاعر تأتي وتذهب. الأفكار والأحكام ليست سيئة أو خاطئة. هم فقط. وجود فكرة سيئة لا يعني أنك شخص بغيض. إنه يعني ببساطة أن فكرة قبيحة ظهرت في رأسك.
التدرب على اليقظة الذهنية بانتظام يساعدك على ملاحظة متى تصدر أحكامًا ولا تأخذ هذه الأفكار على محمل الجد.
3. تحقق في الأمر الذي تصدر حكمًا بشأنه
هل هناك أشياء معينة تصدر أحكامًا بشأنها بدرجة أكبر؟ من أين تعلمت هذه الرسائل؟ يمكنك إجراء بعض الأبحاث لمعرفة المزيد عن الأشخاص الذين تجد أنك تحكم عليهم كثيرًا.
على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تحكم على الناس بسبب وزنهم ، يمكنك قراءة بعض الكتب لأشخاص يعانون من اضطرابات الأكل والبحث في العلم وراء إدمان الطعام. سيساعدك تعلم قصص الناس على الشعورالمزيد من التعاطف تجاههم. ثقّف نفسك بشأن الاضطرابات والإعاقات المختلفة التي قد تؤثر على كلام شخص ما وسلوكه ومظهره.
سيساعدك التعرف على ما يثير أحكامك على أن تكون أقل حكمًا في الوقت الحالي. قد تلاحظ أن محفزاتك تتعلق بك أكثر من الآخرين. قد تجد أنك أكثر إصدارًا للأحكام عندما تكون متعبًا أو جائعًا. يمكنك بعد ذلك اتخاذ الإجراء المناسب ، على سبيل المثال ، باستخدام الدافع للحكم على الآخرين كعلامة للإبطاء والاهتمام باحتياجاتك.
4. مارس التعاطف مع الذات
نظرًا لأن الكثير منا يجدون أنفسنا نحكم على الآخرين لبناء أنفسنا ، فإن العمل على خلق شعور آمن بالذات يمكن أن يقلل مقدار حدوث ذلك.
على سبيل المثال ، إذا كنت غير واثق من مظهرك ، فقد تجد نفسك أكثر انسجامًا مع مظهر الآخرين وتقديم أنفسهم. إذا كان احترامك لذاتك يعتمد على ذكائك ، فقد تكون أكثر قسوة عندما يخطئ الناس.
من خلال العمل على منح نفسك حبًا غير مشروط وتعاطفًا مع نفسك ، بغض النظر عن مظهرك ، ستكون أقل عرضة للحكم على شخص آخر لأنه بدا غير مهذب أو يتخذ خيارات أزياء غير حكيمة.
5. حاول أن تصبح أكثر فضولًا
عندما نحكم على الأشخاص ، نفترض أننا نعرف بالفعل سبب قيامهم بالأشياء التي يقومون بها. على سبيل المثال ، عندما يصطدم بنا شخص ما ، نعتقد ، "يعتقدون أنهم أفضل مني".
ولكن ربما هناك شيء آخر يحدث. دعنا نقولأن هذا الشخص قد يكافح من أجل محاولة رعاية والد مريض أثناء تربية الأطفال الصغار والعمل والدراسة وكل شيء ينشأ. الحقيقة هي أننا لا نعرف حقًا ما يمر به شخص آخر.
عندما تجد نفسك تحكم على الآخرين ، حاول طرح الأسئلة بدلاً من ذلك. حاول أن تشعر بالفضول حقًا عندما تسأل نفسك ، "أتساءل لماذا يتصرفون بهذه الطريقة؟" إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فجرّب مقالتنا: كيف تهتم بالآخرين (إذا لم تكن فضوليًا بطبيعتك).
6. تفاعل مع أشخاص مختلفين عنك
هناك قول مأثور ، "إذا كنت تستطيع فهم شخص ما ، فيمكنك أن تحبه". سيساعدك التعرف على أشخاص من خلفيات وثقافات وأعمار وأعراق مختلفة ومعتقدات ، وما إلى ذلك ، على أن تكون أكثر فهمًا للمكان الذي أتوا منه ، وبالتالي ستكون أقل إصدارًا للأحكام.
7. تدرب على ملاحظة الإيجابية
محاولة ملاحظة جهود الناس وصفاتهم الإيجابية. يمكنك التدرب على تدوين الأشياء الجيدة التي تحدث كل يوم. ابدأ بكتابة ثلاثة أشياء يوميًا وزدها ببطء عندما تبدأ في ملاحظة المزيد من الأشياء الإيجابية التي حدثت ، أو التي فعلتها ، أو فعلها الآخرون. يمكن أن يساعدك القيام بذلك بانتظام على التحول إلى عقلية أكثر إيجابية وأقل حكمًا.
8. أعد صياغة الحكم
عندما تجد نفسك تحكم على شخص ما بشكل سلبي ، حاول أن تجد جانبًا آخر من الأشياء. على سبيل المثال ، إذا كنت تحكم على شخص ما لكونه صاخبًا وأخذًامساحة كبيرة ، انظر ما إذا كان يمكنك السماح لنفسك بتقدير ثقتهم بأنفسهم.
9. التمسك بالحقائق
عندما نحكم على شخص ما ، لدينا قصتنا الخاصة. افصل ما تعرف أنه حقيقي عن القصة التي تخبرها لنفسك عن الحقائق. على سبيل المثال ، أنت تعلم أن شخصًا ما قد تأخر ، لكنك لا تعرف القصة الكاملة لسبب ذلك.
10. ذكّر نفسك أنه ليس لديك كل الإجابات
لا يمكننا أبدًا معرفة ما يجب أن يفعله شخص آخر لأننا لا نعرف قصته بالكامل. حتى عندما نعرف الشخص جيدًا ، لا يمكننا معرفة ما يحدث له داخليًا أو ما يخبئه مستقبله. تذكر أننا لا نعرف الأفضل دائمًا يمكن أن يساعدنا في أن نكون متواضعين وأن نكون أقل حكمًا.
الأسئلة الشائعة
لماذا أعتبر أنه حكمي؟
التعليقات التي تعتقد أنها محايدة قد تأتي كأحكام. على سبيل المثال ، قد تكون عبارة "يكتسب وزنًا كبيرًا" واقعية ، ولكن من المحتمل أن تظهر على أنها قاسية وغير مناسبة. إذا قال أحدهم إنك تحكم على الآخرين ، فربما تشارك أفكارًا قد يكون من الأفضل إبقائها سرية.
هل من الممكن التوقف عن إصدار الأحكام على الأشخاص؟
في حين أنه من غير الممكن على الأرجح التوقف عن الحكم على الأشخاص تمامًا ، يمكنك تعلم تقليل عدد الأحكام السلبية التي تصدرها عن الآخرين والتوقف عن أخذ أحكامك على محمل الجد.
>