कमी निर्णयक्षम कसे असावे (आणि आम्ही इतरांचा न्याय का करतो)

तुम्हाला कोणी न्यायी म्हटले आहे का? जास्त टीकात्मक आणि निर्णय घेणारे असण्याने लोकांना दूर ढकलले जाऊ शकते. जेव्हा आपण इतरांचा न्याय करत असतो, तेव्हा आपण त्यांच्या आणि आपल्यामध्ये एक भिंत उभी करत असतो आणि असे करताना आपण अस्सल कनेक्शन ब्लॉक करत असतो. जर आमच्या मित्रांना वाटत असेल की आम्ही निर्णयक्षम आहोत, तर ते आम्हाला गोष्टी सांगण्यापासून परावृत्त होतील.

आम्ही निर्णय घेण्यास शिकलो असल्याने, हे असे काहीतरी आहे जे आम्ही असण्याच्या नवीन पद्धतींचा सराव करून शिकू शकतो. हा लेख तुम्हाला समजून घेण्यास मदत करेल की तुम्ही स्वतःला इतरांचा न्याय का करता आणि असे करणे कसे थांबवावे.

आम्ही न्याय का करतो

निर्णय कसा कार्य करतो हे समजून घेणे आणि तुमचा निर्णय का आहे हे समजून घेतल्याने तुमची आत्म-जागरूकता वाढू शकते. सामान्य न्यायनिवाडा कसा आहे हे समजून घेतल्याने, तुम्ही न्यायासाठी तुम्हाला वाटत असलेल्या दोषाचे प्रमाण कमी करू शकता आणि परिणामी, कमी निर्णयक्षम होऊ शकता.

1. आपल्या मेंदूला इतरांचा न्याय करणे सोपे जाते

आपला मेंदू सतत आपल्या सभोवतालचा परिसर घेत असतो आणि त्यांना समजून घेण्याचे कार्य करत असतो. त्या प्रक्रियेचा एक भाग म्हणजे आपोआप गोष्टींना सकारात्मक, नकारात्मक आणि तटस्थ असे लेबल करणे. माणूस असण्याचा अर्थ असा आहे की तुमचा मेंदू तुमच्या लक्षातही न येता हे सर्व वेळ करत असतो.

जगातील आमचे स्थान मोजण्यासाठी आम्ही निर्णय घेतो: आम्ही इतरांपेक्षा चांगले किंवा वाईट करत आहोत? आम्ही बसतो का? मानव हे सस्तन प्राणी आहेत जे सहकार्यासाठी आणि गटांचा भाग होण्यासाठी सज्ज आहेत. आपल्या मेंदूचे काही भाग गटांचे भाग कसे बनायचे आणि इतरांसोबत कसे जायचे हे शोधण्यासाठी समर्पित असतात.[]

समस्या ही असते जेव्हा आपण स्वतःला खूप वेळा न्याय देत असतो आणिएका विशिष्ट दिशेने तिरके. जर आपण नेहमी इतरांना आपल्यापेक्षा चांगले ठरवले तर आपल्याला दुःखी वाटेल. जर आपण सतत इतरांचा नकारात्मक विचार केला तर आपल्या नातेसंबंधांना त्रास होईल.

2. न्याय करणे हा स्व-संरक्षणाचा एक प्रकार आहे

कधीकधी आपण अशाच परिस्थितीत येणार नाही यावर विश्वास ठेवण्याच्या इच्छेने आपण लोकांचा न्याय करतो. जेव्हा आपण एखाद्या अत्यंत कठीण ठिकाणी जखमी झालेल्या व्यक्तीबद्दल ऐकतो तेव्हा आपण घाबरून जातो.

उदाहरणार्थ, आमच्या सहकर्मचाऱ्याला समजले की ते ज्याच्याशी डेटिंग करत होते ती विवाहित आहे. आमच्या सहकर्मचाऱ्याच्या कृतींचा न्याय करून ("मी त्याचे अपार्टमेंट लवकर पाहण्याची मागणी केली असती, ती खूप विश्वासू होती"), आम्ही स्वतःला पटवून देऊ शकतो की अशी परिस्थिती आमच्या बाबतीत घडू शकत नाही. या प्रकारचे निर्णय मानसशास्त्रज्ञ ज्याला "न्याय्य जागतिक सिद्धांत" म्हणतात त्याशी संबंधित आहेत. आम्हाला विश्वास ठेवायचा आहे की जग एकंदरीत निष्पक्ष आणि न्याय्य आहे, म्हणून आम्ही स्वतःला स्वतःचे संरक्षण करण्याच्या गरजेपोटी दुःखद परिस्थितीत बळी पडलेल्यांना दोष देतो.

3. न्याय केल्याने आम्हाला स्वतःबद्दल चांगले वाटण्यास मदत होऊ शकते

जेव्हा आपण कमी वाटतो तेव्हा निर्णय हा देखील स्वतःबद्दल चांगले वाटण्याचा एक मार्ग असू शकतो. आदर्श नसतानाही, बरेच लोक आत्मसन्मानासाठी बाह्य धारणांवर अवलंबून असतात.

जेव्हा आपल्याला स्वतःबद्दल वाईट वाटत असेल, तेव्हा आपण इतर लोकांकडे पाहतो आणि असे काहीतरी विचार करू शकतो, "किमान मी त्यांच्यापेक्षा चांगले काम करत आहे."

उदाहरणार्थ, अविवाहित राहण्याबद्दल असुरक्षित वाटणारी एखादी व्यक्ती कदाचित विचार करू शकते, "किमान मी एखाद्या गोष्टीला चिकटून नाहीनाखूष नातेसंबंध कारण मला एकटे राहण्याची भीती वाटते, माझ्या ओळखीच्या काही लोकांसारखे. त्यानंतर त्यांना त्यांच्या असुरक्षिततेचे मूळ कारण लक्षात न घेता त्यांच्या परिस्थितीबद्दल बरे वाटू शकते.

4. आम्हाला न्याय करायला शिकवले गेले असावे

आमच्यापैकी बरेच जण निर्णयक्षम आणि गंभीर कुटुंबात वाढले आहेत, म्हणून आम्ही लवकरात लवकर निर्णय शिकलो. आमचे पालक कदाचित आमच्या दोषांकडे लक्ष वेधण्यासाठी तत्पर असतील किंवा इतरांबद्दल गप्पा मारून आमच्याशी जोडले गेले असतील. हे लक्षात न घेता, आम्ही नकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे आणि ते दर्शविण्यास शिकलो.

सुदैवाने, आम्ही यापैकी बर्‍याच वर्तनांना शिकू शकतो आणि इतरांशी सकारात्मक संबंध ठेवण्याचा सराव करू शकतो, निरोगी आणि अधिक परिपूर्ण संबंध निर्माण करू शकतो.

कसे कमी निर्णय घ्यायचे

जरी प्रत्येकजण काही प्रमाणात निर्णय घेत असला तरी, आपण इतरांना अधिक स्वीकारण्यास शिकू शकतो आणि त्यांना संशयाचा फायदा देऊ शकतो. लोकांचा न्याय करणे थांबवण्यासाठी येथे काही सर्वोत्तम टिपा आहेत.

1. सर्व निर्णयापासून मुक्त होणे शक्य नाही हे मान्य करा

कारण न्याय करणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे जी आपण सर्व आपोआप करतो, ती काही आपण बंद करू शकत नाही.

तुम्ही इतर लोकांबद्दल आणि तुमच्या सभोवतालच्या जगाविषयी तुम्ही नकारात्मक निर्णय कमी करू शकता, तरीही तुम्ही तुमची न्याय करण्याची प्रवृत्ती पूर्णपणे बंद करू शकत नाही. निर्णयांचे परीक्षण करणे आणि अशा ठिकाणी जाणे अधिक वाजवी आहे जिथे त्यांचा तुमच्या जीवनावर प्रभाव पडत नाही.

2. ध्यान करा किंवा माइंडफुलनेसचा सराव करा

चे विविध प्रकार आहेतध्यान तुम्ही बसून तुमच्या श्वासावर किंवा तुमच्या सभोवतालच्या आवाजांवर लक्ष केंद्रित करणे निवडू शकता. जेव्हा विचार तुमच्या डोक्यात येतात, तेव्हा तुम्ही त्यांना सोडून देण्यास शिका आणि विचारांचे अनुसरण करण्याऐवजी तुमच्या लक्ष केंद्रित करण्याच्या उद्देशाकडे परत जा.

तुम्ही जे करत आहात आणि तुमच्या सभोवतालच्या गोष्टींकडे तुमचे लक्ष वेधून तुम्ही दिवसभर सजग राहण्याचा सराव देखील करू शकता. उदाहरणार्थ, जेवण करा जेथे तुम्ही काहीही पाहत नाही किंवा तुमच्या फोनवर जात नाही. त्याऐवजी, अन्न कसे दिसते, वास आणि चव याकडे लक्ष द्या. जेव्हा एखादा विचार तुमच्या डोक्यात येतो, तेव्हा त्याचे अनुसरण न करता त्याकडे लक्ष द्या.

ही प्रक्रिया आपल्याला शिकवते की विचार आणि भावना येतात आणि जातात. विचार आणि निर्णय वाईट किंवा चुकीचे नसतात; ते फक्त आहेत. ओंगळ विचार असण्याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही ओंगळ व्यक्ती आहात. याचा सरळ अर्थ असा की तुमच्या डोक्यात एक कुरूप विचार आला.

नियमितपणे माइंडफुलनेसचा सराव केल्याने तुम्‍हाला निर्णय घेताना लक्षात येण्‍यात आणि हे विचार कमी गांभीर्याने घेण्यास मदत होईल.

3. तुम्ही कशाबद्दल निर्णय घेत आहात याचा तपास करा

अशा काही गोष्टी आहेत ज्याबद्दल तुम्ही अधिक निर्णयक्षम आहात? तुम्ही हे संदेश कुठे शिकलात? ज्या लोकांचा तुम्ही अनेकदा न्याय करता त्याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी तुम्ही काही संशोधन करू शकता.

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही स्वतःला लोकांच्या वजनाबद्दल न्याय देताना आढळले, तर तुम्ही खाण्याच्या विकारांशी संघर्ष करणाऱ्या लोकांची काही पुस्तके वाचू शकता आणि अन्न व्यसनामागील विज्ञानावर संशोधन करू शकता. लोकांच्या कथा जाणून घेतल्याने तुम्हाला जाणवण्यास मदत होईलत्यांच्याबद्दल अधिक सहानुभूती. एखाद्याच्या बोलण्यावर, वागण्यावर आणि दिसण्यावर परिणाम करू शकणार्‍या विविध विकार आणि अपंगत्वांबद्दल स्वतःला शिक्षित करा.

तुमचे निर्णय कशामुळे ट्रिगर होतात हे ओळखणे तुम्हाला या क्षणी कमी निर्णय घेण्यास मदत करेल. तुमच्या लक्षात येईल की तुमचे ट्रिगर इतरांपेक्षा तुमच्याबद्दल अधिक आहेत. जेव्हा तुम्ही थकलेले किंवा भुकेले असता तेव्हा तुम्ही अधिक निर्णयक्षम असल्याचे तुम्हाला आढळू शकते. त्यानंतर तुम्ही योग्य ती कारवाई करू शकता, उदाहरणार्थ, इतरांना धीमा करण्याचे आणि तुमच्या गरजा पूर्ण करण्याचे चिन्ह म्हणून न्याय देण्याचा आग्रह वापरून.

4. आत्म-सहानुभूतीचा सराव करा

कारण आपल्यापैकी बरेच जण स्वतःला घडवण्यासाठी इतरांचा न्याय करत असल्याचे आढळून आले आहे, स्वत:ची सुरक्षित भावना निर्माण करण्यावर काम केल्याने असे होणारे प्रमाण कमी होऊ शकते.

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही तुमच्या दिसण्याबद्दल असुरक्षित असाल, तर तुम्ही इतर लोक कसे दिसतात आणि स्वतःला कसे सादर करतात याच्याशी तुम्ही अधिक सुसंगत असाल. तुमचा स्वाभिमान तुमच्या बुद्धिमत्तेवर अवलंबून असल्यास, लोकांच्या चुकीच्या गोष्टी घडतात तेव्हा तुम्ही अधिक कठोर होऊ शकता.

स्वतःला बिनशर्त प्रेम आणि आत्म-करुणा देण्यावर काम करून, तुम्ही कसेही दिसत असलात तरीही, तुम्ही अयोग्य दिसल्याबद्दल किंवा अविवेकी फॅशनच्या निवडी केल्याबद्दल इतर कोणाचा तरी न्याय कराल.

5. अधिक उत्सुक होण्याचा प्रयत्न करा

जेव्हा आपण लोकांचा न्यायनिवाडा करतो, तेव्हा आपण असे गृहीत धरतो की ते ज्या गोष्टी करतात त्या का करत आहेत हे आपल्याला आधीच माहित आहे. उदाहरणार्थ, जेव्हा कोणी आपल्यावर थप्पड मारते तेव्हा आपल्याला वाटते, “त्यांना वाटते की ते माझ्यापेक्षा चांगले आहेत.”

परंतु कदाचित काहीतरी वेगळे चालू आहे. चल बोलूलहान मुलांचे संगोपन करताना, काम करताना आणि अभ्यास करताना आजारी पालकांची काळजी घेण्यासाठी ही व्यक्ती धडपडत असेल आणि सर्वकाही फुगले असेल. सत्य हे आहे की, दुसरी व्यक्ती कशातून जात आहे हे आपल्याला कधीच कळत नाही.

जेव्हा तुम्ही इतरांना न्याय देताना दिसता, त्याऐवजी प्रश्न विचारण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा तुम्ही स्वतःला विचारता तेव्हा खरोखर उत्सुक होण्याचा प्रयत्न करा, "मला आश्चर्य वाटते की ते असे का वागतात?" तुम्हाला मदत हवी असल्यास, आमचा लेख वापरून पहा: इतरांमध्ये स्वारस्य कसे असावे (जर तुम्ही नैसर्गिकरित्या उत्सुक नसाल).

6. तुमच्यापेक्षा भिन्न असलेल्या लोकांशी संवाद साधा

एक म्हण आहे की, "जर तुम्ही एखाद्याला समजू शकत असाल, तर तुम्ही त्यांच्यावर प्रेम करू शकता." विविध पार्श्वभूमी, संस्कृती, वयोगट, वंश, श्रद्धा इत्यादींतील लोकांना जाणून घेणे, ते कोठून आले आहेत हे अधिक समजून घेण्यास आणि त्या बदल्यात, कमी निर्णय घेण्यास मदत करेल.

7. सकारात्मक लक्षात घेण्याचा सराव करा

लोकांचे प्रयत्न आणि सकारात्मक गुण लक्षात घेण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही दररोज घडलेल्या चांगल्या गोष्टी लिहिण्याचा सराव करू शकता. दिवसातून तीन गोष्टी लिहून सुरुवात करा आणि घडलेल्या, तुम्ही केलेल्या किंवा इतरांनी केलेल्या अधिक सकारात्मक गोष्टी लक्षात येताच हळूहळू वाढवा. असे नियमितपणे केल्याने तुम्हाला अधिक सकारात्मक आणि कमी निर्णयक्षम मानसिकतेकडे जाण्यास मदत होऊ शकते.

8. निर्णयाची रीफ्रेम करा

जेव्हा तुम्ही एखाद्याला नकारात्मकरित्या न्याय देताना स्वतःला पकडता, तेव्हा गोष्टीची दुसरी बाजू शोधण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एखाद्याला मोठ्याने बोलणे आणि घेत असाल तरजागा वाढवा, तुम्ही स्वत:ला त्यांच्या आत्मविश्वासाला महत्त्व देऊ शकता का ते पहा.

9. तथ्यांवर टिकून राहा

जेव्हा आपण एखाद्याचा न्याय करतो तेव्हा आपली स्वतःची कथा चालू असते. तुम्ही स्वतःला तथ्यांबद्दल सांगत असलेल्या कथेपासून तुम्हाला जे सत्य आहे ते वेगळे करा. उदाहरणार्थ, तुम्हाला माहित आहे की एखाद्याला उशीर झाला आहे, परंतु असे का आहे याची संपूर्ण कथा तुम्हाला माहिती नाही.

१०. स्वत:ला आठवण करून द्या की तुमच्याकडे सर्व उत्तरे नाहीत

आम्हाला त्यांची संपूर्ण कथा माहित नसल्यामुळे दुसऱ्याने काय करावे हे आम्हाला कधीच कळू शकत नाही. जरी आपण त्या व्यक्तीला चांगल्या प्रकारे ओळखत असलो तरीही, त्यांच्यासाठी आंतरिकरित्या काय चालले आहे किंवा त्यांचे भविष्य काय आहे हे आम्हाला कळू शकत नाही. हे लक्षात ठेवणे आम्हाला नेहमी चांगले माहीत नसते की ते आम्हाला नम्र राहण्यास आणि कमी निर्णय घेण्यास मदत करू शकते.

सामान्य प्रश्न

मी निर्णयक्षम म्हणून का आलो?

तुम्हाला तटस्थ वाटत असलेल्या टिप्पण्या निर्णयात्मक म्हणून येऊ शकतात. उदाहरणार्थ, "त्याने खूप वजन ठेवले आहे" हे तथ्यात्मक असू शकते, परंतु ते कदाचित कठोर आणि अयोग्य म्हणून समोर येईल. तुम्ही निर्णय घेणारे आहात असे कोणी म्हटल्यास, तुम्ही असे विचार शेअर करत असाल जे उत्तम प्रकारे खाजगी ठेवले जातील.

लोकांचा न्याय करणे थांबवणे शक्य आहे का?

लोकांचा न्याय करणे पूर्णपणे थांबवणे शक्य नसले तरी, तुम्ही इतरांबद्दल करत असलेल्या नकारात्मक निर्णयांची संख्या कमी करणे आणि तुमचे निर्णय गांभीर्याने घेणे थांबवणे शिकू शकता.