Оглавление
Кто-нибудь когда-нибудь называл Вас осуждающим? Чрезмерная критичность и осуждение могут оттолкнуть людей. Когда мы осуждаем других, мы возводим стену между ними и нами, и тем самым блокируем подлинную связь. Если наши друзья считают нас осуждающими, они будут воздерживаться от того, чтобы рассказывать нам о чем-то.
Поскольку мы научились осуждать других, мы можем разучиться этому, практикуя новые способы поведения. Эта статья поможет вам понять, почему вы осуждаете других и как перестать это делать.
Смотрите также: Как стать популярным (если вы не один из "крутых")Почему мы судим
Понимание того, как работает суждение и почему вы судите, может повысить уровень самосознания. Осознание того, что суждение - это нормально, позволит вам уменьшить количество вины за осуждение и, как следствие, стать менее осуждающим.
1. Наш мозг легко оценивает других людей
Наш мозг постоянно воспринимает окружающую обстановку и работает над ее пониманием. Частью этого процесса является автоматическое определение положительных, отрицательных и нейтральных моментов. Будучи человеком, ваш мозг постоянно делает это, даже не замечая.
Мы судим, чтобы оценить свое место в мире: лучше или хуже мы живем, чем другие, вписываемся ли мы в него? Люди - млекопитающие, ориентированные на сотрудничество и объединение в группы. Некоторые области нашего мозга посвящены тому, чтобы понять, как быть частью группы и ладить с другими.[]
Проблема заключается в том, что мы судим слишком часто и с перекосом в определенную сторону. Если мы всегда судим о других как о лучших, чем мы, мы будем чувствовать себя несчастными. Если мы постоянно негативно оцениваем других, наши отношения будут страдать.
2. суждение - это форма самозащиты
Иногда мы осуждаем людей из желания верить, что не окажемся в такой же ситуации. Когда мы слышим о человеке, оказавшемся в очень трудном положении, нам становится страшно.
Например, наша коллега узнает, что человек, с которым они встречались, женат. Осуждая действия коллеги ("Я бы потребовала посмотреть его квартиру раньше, она была слишком доверчива"), мы можем убедить себя, что с нами не может произойти подобная ситуация. Подобные суждения связаны с тем, что психологи называют "теорией справедливого мира". Мы хотим верить, что мирв целом честен и справедлив, поэтому мы, стремясь защитить себя, обвиняем жертв печальных обстоятельств.
3. суждение может помочь нам почувствовать себя лучше
Суждения также могут быть способом улучшить самооценку, когда мы чувствуем себя неважно. Хотя это не идеальный вариант, многие люди полагаются на внешнее восприятие для повышения самооценки.
Когда мы чувствуем себя плохо, мы можем смотреть на других людей и думать что-то вроде: "По крайней мере, у меня дела идут лучше, чем у них".
Например, человек, испытывающий неуверенность в том, что он одинок, может подумать: "По крайней мере, я не цепляюсь за несчастливые отношения, потому что боюсь остаться один, как некоторые мои знакомые". В этом случае он может почувствовать себя лучше, не обращаясь к первопричине своей неуверенности.
4. Возможно, нас учили судить.
Многие из нас выросли в осуждающей и критикующей семье, поэтому мы рано научились осуждению. Возможно, наши родители быстро указывали на наши недостатки или сближались с нами, сплетничая о других. Не осознавая этого, мы научились концентрироваться на негативе и указывать на него.
К счастью, мы можем избавиться от многих из этих форм поведения и практиковать позитивное отношение к другим людям, создавая более здоровые и полноценные отношения.
Как быть менее рассудительным
Несмотря на то что каждый человек в той или иной степени осуждает других, мы можем научиться относиться к ним с большим пониманием и давать им добро. Вот несколько лучших советов, как перестать осуждать людей.
1. принять, что избавиться от всех суждений невозможно
Потому что суждение - это нормальная вещь, которую мы все делаем автоматически, это не то, что мы можем просто отключить.
Хотя вы можете уменьшить количество негативных суждений о других людях и окружающем мире, вы, вероятно, не сможете полностью избавиться от склонности к суждениям. Разумнее проанализировать эти суждения и прийти к такому состоянию, когда они не будут оказывать столь сильного влияния на вашу жизнь.
2. медитировать или практиковать осознанность
Существуют различные формы медитации: можно сидеть, сосредоточившись на дыхании или окружающих звуках, а когда в голове появляются мысли, научиться отпускать их и возвращаться к объекту внимания, а не следовать за мыслью.
Вы также можете практиковать осознанность в течение дня, обращая внимание на то, что вы делаете, и на то, что вас окружает. Например, во время еды не смотрите ничего и не разговаривайте по телефону, а обращайте внимание на то, как выглядит, пахнет и какова на вкус еда. Когда в вашей голове появляется какая-то мысль, обратите на нее внимание, не следуя за ней.
Этот процесс учит нас тому, что мысли и чувства приходят и уходят. Мысли и суждения не являются плохими или неправильными, они просто есть. Если у вас возникла неприятная мысль, это не значит, что вы неприятный человек. Это просто значит, что в вашей голове возникла неприятная мысль.
Регулярная практика осознанности поможет вам замечать, когда вы осуждаете себя, и относиться к этим мыслям менее серьезно.
3. Исследуйте, о чем вы судите
Есть ли какие-то вещи, о которых вы судите чаще всего? Где вы усвоили эти идеи? Вы можете провести исследование, чтобы узнать больше о людях, которых вы часто осуждаете.
Например, если вы осуждаете людей за их вес, вы можете прочитать книги людей, страдающих расстройствами пищевого поведения, и изучить научные основы пищевой зависимости. Изучение историй людей поможет вам почувствовать к ним больше сострадания. Узнайте о различных расстройствах и нарушениях, которые могут повлиять на речь, поведение и внешний вид человека.
Осознание того, что вызывает ваши суждения, поможет вам быть менее осуждающим в данный момент. Вы можете заметить, что ваши триггеры больше касаются вас, чем других. Вы можете обнаружить, что вы более осуждаете, когда устали или голодны. Тогда вы можете принять соответствующие меры, например, использовать желание осуждать других как знак, чтобы замедлиться и позаботиться о своих потребностях.
4. практиковать самосострадание
Поскольку многие из нас осуждают других, чтобы возвеличить себя, работа над созданием надежного чувства собственного достоинства может уменьшить количество таких случаев.
Например, если вы не уверены в своей внешности, вы можете быть более внимательны к тому, как выглядят и преподносят себя другие люди, а если ваша самооценка зависит от вашего интеллекта, вы можете быть более строги, когда люди что-то не понимают.
Работая над тем, чтобы дарить себе безусловную любовь и сострадание к себе, независимо от того, как вы выглядите, вы будете менее склонны осуждать других за неухоженный вид или неразумный выбор одежды.
5. старайтесь стать более любознательными
Когда мы судим людей, мы предполагаем, что уже знаем, почему они поступают так, как поступают. Например, когда кто-то огрызается на нас, мы думаем: "Они думают, что они лучше меня".
Но, возможно, происходит что-то еще. Допустим, этот человек пытается ухаживать за больным родителем, одновременно воспитывая маленьких детей, работая и учась, и у него все бурлит. Правда в том, что мы никогда не знаем, что переживает другой человек.
Когда вы начинаете осуждать других, попробуйте вместо этого задавать вопросы. Постарайтесь почувствовать настоящее любопытство, задавая себе вопрос: "Интересно, почему они так себя ведут?" Если вам нужна помощь, попробуйте прочитать нашу статью: как заинтересовать других (если вы не любопытны от природы).
6. взаимодействовать с людьми, которые отличаются от вас
Знакомство с людьми разного происхождения, культуры, возраста, национальности, вероисповедания и т.д. поможет вам лучше понять, откуда они родом, и, в свою очередь, быть менее судимым.
7. Практика замечать положительные моменты
Попытайтесь замечать усилия и положительные качества людей. Можно практиковать ежедневное записывание хороших событий. Начните с трех записей в день и постепенно увеличивайте их количество по мере того, как вы начнете замечать все больше положительных событий, которые произошли, которые сделали вы или сделали другие. Регулярное выполнение этих действий поможет вам перейти к более позитивному и менее осуждающему мышлению.
8. Переосмыслить суждение
Например, если вы осуждаете кого-то за то, что он громкий и занимает место, попробуйте оценить его уверенность в себе.
9. придерживаться фактов
Когда мы судим о ком-то, мы рассказываем свою собственную историю. Отделите то, что вы знаете, от истории, которую вы рассказываете себе о фактах. Например, вы знаете, что кто-то опаздывает, но вы не знаете всей истории о том, почему это так.
10. напоминайте себе, что у вас нет всех ответов
Мы никогда не можем знать, как поступить другому человеку, потому что не знаем всей его истории. Даже если мы знаем человека очень хорошо, мы не можем знать, что происходит у него внутри и что ждет его в будущем. Помня о том, что мы не всегда знаем лучше, мы можем оставаться смиренными и быть менее осуждающими.
Смотрите также: 15 способов улучшить коммуникацию в отношенияхОбщие вопросы
Почему я выгляжу осуждающе?
Например, "Он сильно прибавил в весе" может быть фактическим замечанием, но, скорее всего, оно покажется резким и неуместным. Если кто-то говорит, что вы осуждаете, возможно, вы делитесь мыслями, которые лучше держать в секрете.
Можно ли перестать осуждать людей?
Хотя полностью отказаться от осуждения людей, скорее всего, невозможно, можно научиться уменьшать количество негативных суждений о других и перестать воспринимать свои суждения так серьезно.
